Раціон годуючої жінки - це звичайний збалансований раціон, в якому багато фруктів, овочів, зернових, риби і молочних продуктів (якщо у вас немає на них алергії). Іноді можна побалувати себе солодощами, але виконуйте міру. В принципі, можна їсти все, але нічим не зловживати.

Рідина

Щоб виробляти достатню кількість молоко, необхідно пити достатньо рідини - це очевидно. Однак зловживати рідинами не варто. Півтора літра води в день - загальна норма, яка застосовна і до годуючим матерям. Якщо вас все ж турбує, чи достатньо ви п'єте, зверніть увагу на колір своєї сечі. Якщо вона бліда - ви п'єте достатньо. Темно-жовта сеча з сильним запахом говорить про те, що вам слід пити більше. Майте на увазі, що брак рідини в організмі потрібно, насамперед, компенсувати водою, а не іншими напоями.

Додаткові калорії

Дієта при годуванні груддю не обов'язково повинна бути калорийнее, ніж ваша звичайна дієта (до вагітності). Втім, в строгому підрахунку калорій поки немає необхідності. Як правило, при грудному вигодовуванні у жінок хороший апетит, так що просто їжте, коли ви голодні і не намагайтеся стримувати бажання поїсти.

Дієта

Деякі продукти, які вживає годує мама, наприклад, капуста, цибуля і коров'яче молоко, можуть викликати у дитини коліки. Деякі мами, втім, вживають ці продукти без будь-яких наслідків для дитини. Якщо вам здається, що яка-небудь їжа викликає у вашої дитини дискомфорт або болі, виключіть ці продукти зі своєї дієти і проконсультуйтеся з лікарем.

Вживання алкоголю в період годування груддю Годування грудьми: годувати - і жодних цвяхів!   слід обмежити до одного-двох келихів вина або пива в тиждень. Найкраще, однак, як і під час вагітності, повністю відмовитися від алкоголю.

Алкоголь потрапляє в кровотік і в грудне молоко з різною швидкістю, залежно від ваги, кількості випитого, а також від того, їли ви щось перед тим, як випити, чи ні. Вміст алкоголю в крові зазвичай досягає піку через 30-45 хвилин після його вживання. Один келих вина або пива виводиться з організму за один-2:00. Годувати дитину без шкоди для його здоров'я можна лише через три-чотири години після вживання алкоголю.

Вітамінні добавки

На додаток до здорового харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі   годуючим мамам рекомендується приймати вітаміни. Особливо важливо отримувати в достатній кількості вітаміни D, А і С. Також може бути дуже корисний риб'ячий жир Риб'ячий жир - чи настільки він корисний як думають? .

Трав'яні відвари також можуть бути корисні, але перед їх використанням слід отримати консультацію врача.Как повинна харчуватися годуюча мати.

Чи потрібно годувати дитину грудьми?

Сьогодні в магазині можна купити дитячу суміш на будь-який смак і для будь-якого віку, так чи варто зберігати грудне вигодовування? Педіатри дають однозначну відповідь: потрібно, і ось чому:

• білок жіночого молока легше засвоюється, в кишечнику майже не залишається продуктів розпаду білка - все це сприяє правильному росту і розвитку дитини і формуванню нормальної мікрофлори кишечника, що бере участь у процесі травлення;
• в жіночому молоці присутні антитіла до різних захворювань, перенесеним матір'ю та інші біологічно активні речовини, які захищають дитину від інфекцій, тому дитина, що перебуває на грудному вигодовуванні, хворіє менше, ніж його ровесники, які отримують молочні суміші Молочні суміші - вибір корисного харчування ;
• дитина, яка смокче груди, більш спокійний, він краще спить і розвивається, так як смоктання грудей дає йому відчуття захищеності;
• дитина, яка протягом року перебував на грудному вигодовуванні, надалі буде менш схильний до алергічних захворювань;
• нарешті, це дуже зручно: не потрібно стерилізувати пляшечки, робити суміш і так далі.

Так що за грудне вигодовування варто боротися. І допоможе в цьому правильне харчування матері-годувальниці.

Тим, хто переніс інфаркт міокарда, необхідно правильно харчуватися, щоб запобігти повторний напад. Складаючи план харчування, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.

• Споживайте рівно стільки калорій, скільки вам необхідно, щоб підтримувати здоровий вагу.
• Вживайте в їжу корисні жири. Готуйте на оливковій олії, частіше їжте рибу, горіхи і насіння - в них містяться ненасичені жири, які набагато корисніше для серця, ніж насичені жири (вони є в червоному м'ясі, ковбасних виробах, різної випічці). Загалом, з жирної їжі в організм має надходити 20-30% споживаних калорій. З них на насичені жири має припадати не більше 7%.
• Їжте продукти, багаті жирними кислотами омега-3: морську рибу, волоські горіхи, лляні насіння. Також можна приймати харчові добавки Харчові добавки - основна класифікація   з омега-3, але вони не замінять жирні кислоти, що містяться в продуктах харчування.
• Уникайте крайнощів. Як переїдання, так і дуже суворі обмеження в їжі шкідливі для здоров'я серця.
• Обмежте споживання холестерину до 200 мг на день.
• Слідкуйте за кількістю споживаного заліза. Надлишок заліза в організмі сприяє розвитку атеросклерозу Атеросклероз - хронічне захворювання артерій , Який, у свою чергу, можна призвести до повторного серцевого нападу Хвороби серця і серцеві напади: це повинна знати кожна жінка .
• Їжте більше клітковини. Основними її джерелами є зернові (особливо багаті клітковиною висівки), овочі, фрукти, сухофрукти.
• Використовуйте менше солі. Людям, які перенесли інфаркт, не рекомендується споживати більше 1500 мг солі в день.
• Обмежте споживання алкоголю та кави. Рекомендується випивати не більше трьох келихів вина (або еквівалент) на тиждень і не більше двох чашок кави в день.

Приклад меню дієти при інфаркті міокарда

• Сніданок: один кухоль кави, одна чашка вівсяної каші з скибочками фруктів, ягодами, сухофруктами і горіхами; я стаканчик знежиреного йогурту.
• Обід: одна чашка овочевого салату (наприклад, з помідорів, огірків і зеленої цибулі) з оливковою олією, півчашки вареного рису, 100 г запеченого лосося або курячої грудки, шматок підсушеного цільнозернового хліба, один стакан апельсинового соку.
• Вечеря: півчашки вареної сочевиці або квасолі, одна терта морква з оливковою олією, півчашки нежирного сиру з шматочками фруктів і / або ягодами.

Між прийомами їжі можна перекусити яблуком, грушею, шматочками сиру, або ще однієї баночкою йогурту.