- Яєчна дієта - повна реабілітація яєць
- Основні принципи
- Схуднення
- Форум
Яєчна дієта для схуднення
Яйця містять небагато калорій і жиру і зовсім не містять вуглеводів. Це робить їх практично ідеальним дієтичним продуктом. Яєчна дієта для схуднення дуже ефективна: вона дозволяє скинути вагу, не відчуваючи почуття голоду і не втрачаючи бадьорості духу. Дотримуватися цю дієту нескладно, оскільки яйця прекрасно насичують.
Худнути за допомогою яєць можна по-різному: тривалість дієти варіюється. Як відомо, чим повільніше йде вага, тим легше зберегти результати такого схуднення. Тому для тим дівчатам, які хочуть залишитися стрункими надовго, краще вибрати дієту на місяць.
Короткі яєчні дієти гарні в якості експрес-методу. Вони допоможуть скинути вагу менш ніж за тиждень, але при цьому організм втратить не стільки жир, скільки воду. Отже, втрачені кілограми швидко повернуться назад.
Дієта на яєчних білках
Для тих, хто хоче схуднути якомога швидше, розроблена дієта на яєчних білках - мабуть, самий екстремальний варіант яєчної дієти. Витримати таку дієту непросто, зате вона може рекомендуватися навіть тим, хто з якихось причин не може вживати в їжу яєчні жовтки. Зрозуміло, тим, у кого алергія на яєчний білок, такий раціон, як і звичайна яєчна дієта, не підходить.
Якщо в цілому яйці міститься близько 160 кілокалорій і 11 грамів жиру на 100 грамів продукту, то в 100 грамах яєчного білка всього 45 кілокалорій і зовсім немає жиру. Тому яєчні білки набагато більше підходять для бажаючих схуднути.
Якщо замінити цілі яйця білками в будь варіації яєчної дієти, калорійність раціону відразу ж знизиться, а ефективність дієти підвищиться.
Можна також час від часу влаштовувати розвантажувальні дні, протягом яких є тільки білки і грейпфрути. Яєчний білок задовольнить потреби організму в протеїні, а грейпфрут, який є визнаним жиросжигателем, прискорить процес схуднення.
Яєчно-сирна дієта
У списки продуктів, рекомендованих для зниження ваги, незмінно входять яйця і знежирений сир
Знежирений сир - популярний продукт у худнуть і спортсменів
. Обидва цих продукту мають високу поживну цінність у поєднанні з низькою калорійністю. Не дивно, що була розроблена яєчно-сирна дієта для схуднення на основі цих двох продуктів.
Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем: велика кількість протеїнів у поєднанні з недоліком клітковини в раціоні може привести до порушень в роботі нирок і органів травлення.
Наприклад, дієта Маггі розрахована на 4 тижні, протягом яких необхідно харчуватися строго по складеної дієтологами схемою. У первинному варіанті ця дієта включала в себе тільки яйця, але з часом були розроблені раціони, де яйця частково замінювалися сиром (зазвичай через день). Тобто в деякі дні на сніданок слід їсти два яйця і грейпфрут, а в інші сніданок буде складатися з двохсот грамів сиру з парою фруктів. Таке чергування вносить приємну різноманітність і дозволяє легко витримати дієту.
Кефирно-яєчна дієта
Кефір вважається одним з найбільш корисних молочних продуктів. Він заспокоює нервову систему, благотворно впливає на травлення, оздоровлює організм і покращує стан шкіри і волосся. Крім того, знежирений кефір вважається одним з найкращих продуктів для схуднення: не дарма він лежить в основі безлічі дієт.
Кефірна дієта переноситься набагато легше, якщо кисломолочний напій доповнюється більш ситними і щільними продуктами, наприклад, овочами, сиром, яйцями. Меню на день включає в себе літр знежиреного кефіру і 3-4 яйця. До цих продуктів можна нічого додавати - ні масла, ні хліба, ні овочів, ні навіть солі. З напоїв дозволяються тільки вода або зелений чай.
Рецепти яєчної дієти
Оскільки з яєць можна приготувати безліч різних страв, рецепти яєчної дієти вельми різноманітні. Якщо звичайні варені яйця приїлися, їх можна замінити яйцями, звареними некруто або в мішечок, яєчнею, посмаженої на сухій сковороді, або паровим омлетом. Чудової альтернативою звичайним вареним яйцям стануть і яйця-пашот, зварені без шкаралупи в підкисленою воді.
Яєчна дієта на 1 тиждень
Яєчна дієта на один тиждень дозволяє позбутися зайвих кілограмів за короткий термін. Кожен день на сніданок слід їсти два яйця і грейпфрут (апельсин). Меню обідів і вечерь може змінюватися, але в цілому перевага віддається нежирним білковим продуктам (відвареної курячої грудях, вареної риби, знежиреному сиру) і овочам з низьким вмістом крохмалю - огіркам, стеблах селери, капусті, помідорам, солодкому перцю.
Яєчна дієта на 3 дні
Схуднути за короткий термін цілком реально, але яєчна дієта на 3 дні потребуватиме певних зусиль. Денний раціон на такій дієті обмежується трьома яйцями і трьома половинками грейпфрута в день. Є слід кожні 3:00, з'їдаючи поперемінно то яйце, то половинку грейпфрута. Додавати до цих продуктів не можна нічого, навіть солі. Протягом трьох днів необхідно пити якомога більше води.
Яєчна дієта на 5 днів
Яєчна дієта на 5 днів розроблена данськими дієтологами. За невеликий термін можна втратити близько трьох кілограмів ваги. Є необхідно три рази на день, від перекусів доведеться відмовитися. Щодня необхідно з'їдати 4 яєчних білка (варених або у вигляді омлету, смаженого на сухій сковороді), 200 грамів сиру, тарілку салату з свіжих овочів без заправки, тарілку нежирного супу з овочами. На ніч обов'язково слід випивати склянку знежиреного кефіру.
Яєчно-медова дієта
Існують дієти, немов створені спеціально для ласунів. Якщо не брати до уваги відверто шкідливі раціони, що складаються тільки з шоколаду або карамельок, то залишається яєчно-медова дієта - ситна, солодка, ефективна.
Основою раціону такої дієти буде крем з двох яєчних жовтків, збитих з ложкою меду. Ця емульсія, в яку не забороняється додати трохи лимонного соку, містить безліч вітамінів і мікроелементів, прекрасно насичує і додає сили. Крім того, кожен день необхідно випивати сік одного лимона - з чаєм або просто з водою.
Крім яєчно-медового коктейлю протягом дня необхідно їсти сир, нежирне куряче м'ясо, свіжі некрохмалисті овочі та фрукти в обмеженій кількості. Порції повинні бути маленькими. Масло, цукор, сіль і спеції
Спеції - смачне засіб для схуднення
протягом трьох днів під забороною.