Чоловікам незалежно від фізичних навантажень потрібно більше білка, ніж жінкам. Якщо ж вони активно займаються спортом, то білкової їжі повинно бути ще більше. Але харчуватися одними білками не можна, для того, щоб білки правильно засвоювалися, потрібно різноманітна їжа, яка стимулює синтез чоловічих статевих гормонів.

Отчего ростуть м'язи у спортсмена

Для того щоб досягти якихось спортивних результатів, чоловікові необхідно мати розвинені м'язи. Ріст і розвиток м'язової системи чоловіка безпосередньо залежить від кількості в його крові чоловічого статевого гормону тестостерону. Деякі ферменти зменшують кількість тестостерону в крові, сприяючи утворенню з нього жіночих статевих гормонів естрогенів, які в невеликій кількості також присутні в організмі чоловіка.

Тому спортивна дієта для чоловіків повинна включати в себе продукти, що стимулюють вироблення тестостерону і пригнічують дію ферментів, які сприяють перетворенню тестостерону в естрогени. Ну і, звичайно ж, м'язам необхідні постійні тренування.

Калорійність їжі спортсмена

Для того щоб збільшити обсяг і силу м'язів крім постійних тренувань, вимагається ще і калорійна їжа. Якщо калорій буде недостатньо, то тренування не допоможуть і великих досягнень у спорті не буде. М'язи ростуть у тому випадку, коли спортсмен отримує в добу не менше 40 ккал на кг ваги, тобто постійно тренується спортсмен вагою 80 кг повинен отримувати не менше 3 200 ккал на добу. Залежно від інтенсивності тренувань можна вживати і більшу кількість калорій.

Але переїдання також шкідливо, тому що все зайве перетворюється в жир. А з жиру утворюються ферменти, що перетворюють чоловічий статевий гормон тестостерон в жіночі статеві гормони естрогени. Таким чином, зайвий жир знижує кількість тестостерону в крові чоловіка, а отже, зменшує силу його м'язів і спортивні досягнення.

Наскільки важливі в спортивному харчуванні білки

Білки дійсно важливі в спортивному харчуванні, адже з них складається м'язова тканина. Але білок в їжі спортсмена має бути переважно натуральним. Джерелами тваринного білка є м'ясо, риба, яйця, молочні продукти. Джерела рослинного білка (він також потрібно організму) - горіхи, насіння, гриби і бобові.

Небезпечне захоплення деяких спортсменів спеціальними білковими концентратами для спортивного харчування. Багато хто вважає, що вони життєво необхідні при заняттях спортом, але це не так: захоплення білковим порошковим харчуванням здатне знизити кількість тестостерону в крові у два рази. Рекомендована добова доза таких препаратів - не більше трьох грамів на кілограм ваги спортсмена.

Вуглеводи - джерело енергії для спортсмена

Вуглеводи для спортсмена також дуже важливі, оскільки є основним джерелом енергії. Потрібні як складні або «повільні» вуглеводи, які повільно всмоктуються у кишечнику і є тривалим джерелом енергії, так і «швидкі», легкозасвоювані.

Недоліком «повільних» вуглеводів є вміст в них великої кількість клітковини, яка покидає кишечник в незмінному вигляді, очищаючи його при цьому. Проблема в тому, що з клітковиною виводяться і необхідні для побудови тестостерону жири.

«Повільні» вуглеводи - це овочі, фрукти, каші, хліб грубого помелу. «Швидкі» вуглеводи - мед, цукор, здоба.

Тваринні жири - основне джерело для утворення тестостерону

Сьогодні прийнято вважати, що тваринні жири шкідливі для організму. Але це не зовсім так, в харчовому раціоні будь-якої людини повинні бути присутніми, як тварини, так і рослинні жири. Особливо необхідні тваринні жири чоловікам, які займаються спортом, оскільки саме з них синтезується в організмі тестостерон.

Якщо в їжі НЕ БУДЕ тваринних жирів або їх буде дуже мало, це призведе до зменшення кількості тестостерону в крові, що, безумовно, позначиться на спортивних результатах. Тому тваринні жири повинні становити не менше третини всіх одержуваних на добу жирів. Тваринні жири містяться в м'ясі (не обов'язково є дуже жирне м'ясо, тваринних жирів в ньому і так буде достатньо), яйцях, жирних молочних продуктах (вершках, сметані, сирі, сирі). При високих фізичних навантаженнях міститься в цих продуктах холестерин йде спортсменам на користь і в стінках кровоносних судин не відкладається.

Які продукти допоможуть синтезу тестостерону П'ять міфів про тестостерон , А які завадять

Насамперед, це продукти, які містять цинк, що пригнічує дію ферментів, що сприяють перетворенню тестостерону в естрогени. Джерелами цинку є квасоля, горох, сочевиця, горіхи, молоко, м'ясо (яловичина, свинина, курка), креветки. Пригнічують дію цих ферментів і всі види капусти - білокачанна, цвітна, брокколі, брюссельська та ін.

Але є продукти, які заважають утворенню тестостерону, наприклад, будь-які спиртні напої. Тому алкоголь і спортивні досягнення несумісні.

Правильне харчування для спортсмена - основа для спортивних досягнень.

Галина Романенко

Японська дієта Лінчджі - це дієта на два дні. Капсули слід приймати щоранку до сніданку. Капсули слід приймати поряд з щоденними фізичними вправами. Дієта розрахована як на чоловіків, так і на жінок. Вона допоможе зміцнити живіт, руки, стегна і сідниці.

Як вона працює

Японська дієта Лінчджі містить інгредієнт, який допомагає знизити вагу і зробити талію тоншою. Вона допомагає запобігти засвоєння жиру під час їжі, а потім зменшує поглинання жиру. Японська дієта Лінчджі, як було доведено, зменшує жирові відкладення, спалює жир і ліквідує 60 відсотків жиру, що надходить в організм. Все це відбувається завдяки основному інгредієнту Ganoderma Lucidum, трав'яному грибу, який виростає в Японії.

За та проти

У японської дієти Лінчджі є свої плюси і мінуси. Одним з плюсів цієї дієти є те, що її можна приймати у вигляді чаю або капсул. Продукти дієти можна замовити в онлайн режимі і отримати повний перелік інгредієнтів, що входять до складу капсул і чаю. У кожної дієти є мінуси. Основним мінусом японської дієти Лінчджі є те, що практично неможливо знайти історії успіху людей, які схудли за допомогою цієї дієти. Існує багато сайтів, пов'язаних з японською дієтою Лінчджі, але вони не надають даних клінічних досліджень. Капсули не можна отримати для безкоштовного опробування, і вони не мають стовідсоткової гарантії.

Для того щоб зберегти свою стрункість і здоров'я в цьому світі, наповненому стресами, потрібно трудитися щодня, а потім пробиратися через тисячі продуктів, творці яких обіцяють чудові результати без будь-яких зусиль. Китайська і японська медична практика є однією з найстаріших відомих людству, однак, те, що вона існує вже довгий час, ще не означає, що вона приносить користь. Хоча у випадку з японськими грибами Лінчджі, багато з тверджень про них можуть виявитися правдою.

Що таке японські гриби Лінчджі

Лінчджі, також відомі як рейши - це вид грибів Ganoderma lucidum. Цей гриб високо цінується в Азії, де його називають «грибом безсмертя». Він використовується в китайській медицині вже більше 4 тисяч років, завдяки чому його можна назвати найдавнішим з відомих лікарських грибів.

• Для чого вони потрібні

Багато досліджень довели, що Линчжи володіють безліччю лікувальних властивостей, у тому числі припинення розвитку пухлин, підтримку імунної системи і зниження кров'яного тиску, а також рівня холестерину і цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник . Також спостерігається деяке позитивний вплив на запобігання захворювань печінки у мишей, хоча ще невідомо, чи можна добитися таких же хороших результатів у людей.

Ці гриби також продаються у вигляді добавки для зниження ваги, хоча наукові докази цьому відсутні.

• Як їх використовувати

Лінчджі дрібно нарізають і кип'ятять як мінімум 2:00, потім вживають в їжу у вигляді бульйону або чаю. Також Лінчджі можна придбати в сушеному вигляді або у вигляді екстракту, капсул і таблеток.

• Побічні ефекти

Людям з алергією на гриби, грибки та пліснява слід уникати вживання Лінчджі. Крім того, неофіційні дані показують, що у людей, які застосовували Лінчджі систематично протягом трьох місяців і більше, може виникнути порушення травлення, кривавий стілець, сухе горло і носові кровотечі.

• Де можна придбати японські гриби Лінчджі?

Гриби Лінчджі можна знайти у торговців лікарськими травами, в інтернеті і в більшості магазинів здорового харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі .

Японська дієта Лінчджі на два дні

З різким захопленням кількості різних дієт, які з'являються в наші дні, будь-яка дієта, яка обіцяє допомогти схуднути швидко, викликає підозри. Японська дводенна дієта Лінчджі дійсно відрізняється від всіх інших - Лінчджі володіє довгим, науково доведеним списком переваг для лікування від хвороб і серйозних захворювань. Хоча не було проведено жодних наукових досліджень з дводенної дієті Лінчджі, можливість втрати ваги не здається такою вже надуманою.

• Історія питання

Лінчджі - це китайська назва трав'яних грибів, які по-японськи називають рейши (Ganoderma Lucidum). Лінчджі означає «трава духовної потенції» в перекладі з китайської мови. У Китаї та Японії цей гриб використовується вже більше 2000 років, як регулятор і підсилювач імунної системи.

Крім успішного лікування різних захворювань і хвороб, таких як рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини , Проблеми з кровообігом, високий кров'яний тиск, ВІЛ-інфекція, бронхіт, бронхіальна астма, гепатит Гепатит - бич нашого часу   та інші, в останні роки Лінчджі показав свою ефективність в лікуванні всіх видів раку в комбінації з зеленим чаєм. Наприклад, в 2008 році дослідження показали, що Лінчджі викликає зменшення ракових пухлин до 45 відсотків. Численні дослідження раку тривають і в даний момент, в тому числі і в Сполучених Штатах, для того, щоб підтвердити ці багатообіцяючі результати.

• Дієта Лінчджі

Почати дієту Лінчджі дуже просто. Приймайте по одній таблетці щоранку на голодний шлунок. Підвищіть дозу до двох таблеток на день після трьох днів. Їжте як завжди - ця дієта не вимагає від вас зміни харчових звичок або додаткових вправ. Тим не менше, краще дотримуватися збалансованого здорового раціону харчування.

Записуйте свою вагу до і після. Клієнти зазвичай говорять, вони помічають або втрату ваги і / або те, що їх одяг стає їм великий вже в перший тиждень дотримання дієти Лінчджі.

Формула харчування Лінчджі збільшує метаболізм, допомагаючи спалювати жир швидше. Це допоможе вивести токсини за допомогою підвищення кишкової перистальтики і утримує одержувані з їжею вуглеводи від перетворення в жир. Дієта Лінчджі є потужним пригнічувачем апетиту, і діетчікі повідомляють про харчування і втрати ваги з дотриманням сталого, здорового рівня.