Якщо вам терміново потрібно схуднути і за тиждень скинути декілька кілограмів, на допомогу вам прийдуть екстресс-дієти - програми харчування, розраховані на швидке схуднення. Правда, дотримуватися швидку дієту непросто, адже вона побудована на жорсткому обмеженні споживаних калорій. Тим не менш, сьогодні експрес-дієти придбали величезну популярність як засіб швидкої (але короткочасної!) Втрати ваги. Швидкими дієтами користуються багато голлівудських знаменитостей перед важливими заходами, коли потрібно бездоганно виглядати на килимовій доріжці перед об'єктивами фотографів, але вони підходять і для простих смертних.

Швидка дієта - швидке схуднення

Наскільки ефективні швидкі дієти? У короткостроковій перспективі їх ефективність незаперечна, але вони категорично протипоказані для довгострокового використання. Це саме дієти, а не програми харчування, що забезпечують стабільну втрату ваги і збереження досягнутих результатів. Експрес-дієту можна дотримуватися протягом декількох днів (3-14 днів), інакше можливі серйозні проблеми зі здоров'ям.

Багато людей важко переносять швидкі дієти через значне зниження споживання калорій. Крім того, швидкі дієти, особливо дійсно ефективні, ускладнюють контроль почуття голоду. Однак, незважаючи на всі ці недоліки, експрес-дієти справді допомагають скинути зайві кілограми за відносно короткий період часу.

Ось деякі популярні швидкі дієти, які дійсно «працюють»:

• Лимонадний дієта: чи знаєте ви, що популяризації цієї дієти сприяла сама Бейонсе? За допомогою лимонадної дієти поп-діва втратила близько 8 кілограмів всього за 8-10 днів. Актрисі довелося швидко худнути, щоб отримати головну роль в мюзиклі «Дівчата мрії», згодом отримав «Оскара».
• Лимонадний дієта, крім свого прямого призначення (схуднення), виконує ще одну функцію - ефективно виводить токсини і шлаки. Суворе дотримання цієї дієти має «побічний ефект» у вигляді очищення організму Очищення організму - комплексне відновлення . Лимонадний дієта має на увазі повну відмову від твердої їжі протягом не менше 10 днів. Її також нерідко називають програмою примусового голодування. На лимонадної дієті потрібно вживати 6-12 склянок лимонаду на день. Дослідження показали, що на лимонадної дієті можна втратити 3-4 кілограми за 10 днів.
• Бульйонна дієта: щоб схуднути на бульонной дієті, потрібна сила волі і розумова дисципліна, бо вона допускає тільки сніданок. Щоб збільшити споживання рідини, дозволяється пити курячий бульйон в необмеженій кількості і в будь-який час доби. Сніданок може включати фруктовий салат і знежирений йогурт, вівсяну кашу і знежирене молоко. Ця дієта розрахована на дуже короткий період часу (не більше 3-5 днів). Різке зниження кількості споживаних калорій - відмітна риса бульонной дієти, саме за рахунок цього і відбувається втрата ваги.
• Дієта Скарсдейл: ця низькокалорійна дієта дає відмінні результати і допомагає швидко скинути зайві кілограми. Дієта розроблена дієтологом з американського міста Ськарсдейла і існує вже давно. Дієта дозволяє вживати напої тільки без цукру, є багато грейпфрута та інших свіжих фруктів, а також приймати пригнічують апетит трав'яні препарати. Ефект досягається за рахунок хімічних реакцій в організмі, а не внаслідок контролю порції або обмеження кількості споживаних калорій. Дієта розрахована на 14 днів і передбачає вживання певної їжі 3 рази на день. Перекушування між прийомами їжі заборонені. На дієті Скарсдейл можна скинути 3-7 кілограмів протягом 2 тижнів.

Гідності швидких дієт

• Більшість швидких дієт розраховані на короткий період часу, тому їх легше дотримувати.
• Оскільки майже всі швидкі дієти засновані на обмеження споживання калорій, вони дійсно забезпечують втрату ваги.
• Так як в більшості експрес-дієт акцент зроблений на вживанні свіжих фруктів і овочів, ви отримуєте всі необхідні організму вітаміни, білки, мінерали.
• Виключення з раціону складних вуглеводів, жирів, цукру та інших шкідливих речовин допомагає підтримувати нормальний рівень цукру крові.
• Деякі правильно сплановані швидкі дієти включають всі необхідні поживні речовини (вуглеводи, жири, білки), отже, менше ймовірність появи ускладнень.
• Деякі швидкі дієти також допомагають очистити організм від токсинів, і поряд з втратою ваги ви покращуєте стан і тонус шкіри.
• Швидка втрата ваги мотивує і служить трампліном для подальшого схуднення, це ефективний спосіб перейти до здорового харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі .

Недоліки швидких дієт

• Деякі швидкі дієти, у тому числі капустяна і шоколадна дієти, створюють дефіцит необхідних вітамінів, мінералів і білків.
• Швидкі дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до дефіциту електролітів.
• Можливі побічні ефекти експрес-дієт: низький кров'яний тиск, утворення каменів у нирках Камені в нирках: виявляти і лікувати , Загальна слабкість і апатія, безсоння Безсоння - незмінна супутниця стресу   і втому.
• Більшість швидких дієт повністю виключають з раціону вуглеводи і жири, що може призвести до нестачі енергії.
• Брак або надлишок рідини в організмі може призвести до зневоднення або діареї.
• Після закінчення швидкої дієти потрібно тривалий час, щоб заповнити дефіцит вітамінів і мінералів в організмі.
• У довгостроковій перспективі швидкі дієти можуть привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
• Після закінчення експрес-дієти втрачену вагу швидко повертається, якщо не дотримуватися принципи здорового харчування. Таким чином, швидкі дієти часто дають протилежний ефект.

Мононуклеоз - це вірусна інфекція, яка вражає імунну систему. Мононуклеоз викликає слабкість і нездужання протягом тривалого часу, часто декількох місяців. В основному мононуклеоз вражає підлітків і молодих дорослих. Ключ до одужання - це відпочинок, вживання достатньої кількості рідини і здорова дієта при мононуклеозі, що зміцнює імунну систему.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - це вітаміни і мінерали, які містяться в харчових продуктах, і виводять з кровотоку шкідливі речовини, звані вільними радикалами. Вільні радикали - це природні побічні продукти обміну речовин, які можуть викликати окисне пошкодження організму. Антиоксиданти перешкоджають цьому пошкодження, відновлюють його і покращують імунний захист організму.

Експерти стверджують, що до поширених антиоксидантів відносяться: вітамін А і каротиноїди, які знаходяться в червоних, жовтих і оранжевих фруктах і овочах; вітамін С у складі цитрусових, зелених листових овочів, полуниці та помідорах; вітамін Е в складі горіхів, насіння, цільних зерен і овочевих масел; а також селен, який міститься в рибі, молюсках, червоному м'ясі, зернах, яйцях і курці. До інших антиоксидантів відносяться фітохімікати, такі як лікопен, лютеїн і флавоноїди.

Цілісні продукти

Експерти рекомендують змінити харчування при мононуклеозі, вживаючи менше насичених жирів і тваринного білка, скоротивши кількість молочних продуктів високої жирності, і вживаючи корисні жири. Найважливіша рекомендація по харчування - вживати більше фруктів, овочів і цільних зерен. Зелені листові овочі, брокколі, перець, апельсини, капуста та шпинат дуже багаті антиоксидантами Антиоксиданти: вся правда про горезвісну користь . Збільшуючи споживання клітковини, з таких цільних зерен як рис, крупи, пшениця, а також бобових, теж корисно, не забувайте пити багато води, щоб очищати організм.

Дієта при інфекційному мононуклеозі

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам харчуватися так, щоб зміцнити імунну систему при мононуклеозі:

• Пийте багато рідини. Щоб лікувати різні хвороби, включаючи мононуклеоз, більшість лікарів рекомендує вживати протягом дня багато рідини. Крім восьми склянок води в день, такі рідини як фруктовий сік, бульйон, овочевий сік, трав'яний чай, ячмінний відвар, кокосове молоко, і так далі, потрібно вживати через рівні проміжки часу протягом дня.
• Їжте маленькими порціями. Перевантаження організму трьома великими прийомами їжі в день може привести до проблем з травленням, що може посилити симптоми мононуклеозу Симптоми мононуклеозу - легко помилитися . Тому найкраща дієта при мононуклеозі складається з шести невеликих прийомів їжі в день, що дозволить хворому справитися з інфекцією в організмі.
• Їжте більше здорової їжі. Багато експертів стверджують, що при мононуклеозі важливо слідувати здорової дієти, мало хто знає точно, що найкраще їсти в цей час. Для хворих мононуклеозом абсолютно необхідно їсти багато цільних зерен, круп, морепродуктів, яєць, свіжих фруктів і овочів. Фрукти, які є важливою частиною харчування при мононуклеозі - це банани Банани: користь і шкода для здоров'я , Яблука, полуниця, апельсини та інші цитрусові. Овочі, які потрібно вживати у великих кількостях - це шпинат, капуста, перець, помідори, броколі, та інші зелені листові овочі. Деякі морепродукти багаті омега 3 жирними кислотами, які володіють протизапальними властивостями. Це лосось, тунець, макрель, пікша, й інша холодноводна риба. Крім цих продуктів, також дуже корисні крупи, такі як коричневий рис і пшениця. Інші продукти, корисні при мононуклеозі - це яйця, курча, квасоля і червоне м'ясо.
• Виключіть нездорові продукти. Напівфабрикати, в яких багато солі, цукру або насичених жирів, потрібно виключити з дієти при мононуклеозі. Сюди входять також розчинні продукти, фаст-фуд і перероблені продукти. Напої, що містять кофеїн, такі як кава, кола, чай, можуть погіршити стан, і тому їх краще уникати. Алкоголь може дуже негативно впливати на людей, хворих мононуклеозом. Його потрібно виключити до повного одужання.

Дієта при мононуклеозі у дітей

Ось приблизний список продуктів, які рекомендується давати дітям при мононуклеозі. Пам'ятайте, що в кожному випадку потрібен індивідуальний підхід, і кожен лікар дасть свої рекомендації.

• Збільште кількість продуктів з високою щільністю поживних речовин

Продукти, в яких міститься максимум поживних речовин на грам, допоможуть видужати і зміцнити організм. Постарайтеся давати дитині більше таких продуктів:

1. Свіжі фрукти, фруктові смузі з ягід різного кольору
2. Овочі, по можливості свіжі

• Збільште кількість продуктів, мають протимікробну дію

Такі продукти, як часник Часник для здоров'я: майже панацея   і цибулю, вбивають бактерії і навіть віруси. Постарайтеся додавати тільки що подрібнений часник в блюдо перед подачею.

• Уникайте таких стимуляторів як кава, чай або енергетичні напої

Кофеїн перевантажує організм, який і так бореться з токсинами, тому обмежте вживання напоїв цього типу. Діти в ідеалі не повинні вживати енергетичних напоїв, і навіть спортивних напоїв. Вода підходить дітям найбільше.

• Уникайте продуктів, багатих простими цукрами і з додаванням цукру

Будьте обережні з солодкими продуктами та напоями, такими як солодкі фруктові соки та багато сухих сніданків. Вибирайте крупи і хліб з цілісних зерен.

• Будьте обережні з насиченими жирами

Пам'ятайте, що потрібно отримувати енергію з продуктів, які багаті різними живильними речовинами. Тому обмежте такі продукти як шоколад, тістечка, м'ясні напівфабрикати і спреди, фаст-фуд. Замість них вибирайте молочні продукти низької жирності (для дітей старше 2 років), м'ясне філе, горіхи і йогурти.

• Потрібно багато пити

Давайте дитині багато води. Зверніть увагу на сечу дитини: вона повинна бути відносно прозорою. Якщо сеча темна і має запах, це може бути ознакою зневоднення.

Дієта після мононуклеозу

Оскільки харчування, рекомендований при мононуклеозі, є відносно здоровим і поживним, багато людей дотримуються її і після хвороби. Оскільки ця дієта обмежує споживання жирів, цукру, солі і холестерину, люди також слідують їй для того щоб скинути вагу. Однак, хоча ця дієта досить корисна і безпечна, і більшість людей може її дотримуватися, завжди краще обговорити з лікарем, як слід харчуватися після мононуклеозу, і взагалі, перш ніж змінити звичне харчування. Це особливо важливо для тих, у кого є інші захворювання, крім мононуклеозу.

Якщо ваша дієта не забезпечує організм необхідною кількістю поживних речовин, можливо, вам краще приймати вітамінні добавки. Перш ніж зробити це, потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб він рекомендував щоденну дозу.