Зайва вага - це найчастіше не тільки естетичний дефект, а й майбутні проблеми зі здоров'ям. Але якщо зазвичай жінка легко може позбутися непотрібних кілограмів за допомогою дієти або вправ, то під час вагітності організм вимагає особливо дбайливого відношення. Спеціальна дієта для вагітних із зайвою вагою дозволить позбутися від жиру без ризику для здоров'я матері і дитини.
А чи треба худнути?
Є думка, що під час вагітності слід в принципі відмовитися від дієт і є все, що тільки душа забажає. З іншого боку, багато хто вважає, що під час вагітності необхідно максимально обмежувати себе в їжі, щоб потім повернути струнку фігуру в лічені тижні після пологів.
Істина, як завжди, десь посередині. Безумовно, вагітність - не час для строгих дієт, які позбавляють організм цінних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.
Однаково шкідливі голодування під час вагітності, низькокалорійні дієти і одноманітне харчування: всі ці експерименти над собою можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям як матері, так і малюка.
У той же час значну зайву вагу під час вагітності - фактор ризику. У нормі жінка повинна набирати за 9 місяців 8-10 кілограмів, деякі лікарі допускають прибавку 12 кг. Сюди входить вага дитини і навколоплідних вод, вага плаценти, матки, крові та інших рідин. Сюди ж входять і жирові запаси, які організм накопичує для підготовки до годування дитини
Годування грудьми - особистий вибір
.
Занадто велику вагу ускладнює перебіг вагітності: страждають суглоби, хребет, внутрішні органи. Тому тим жінкам, чия вага занадто великий, рекомендують трохи обмежувати себе в їжі. Важливо, що необхідність в обмеженнях залежить від об'єктивного показника - індексу маси тіла, а не від суб'єктивних уявлень жінки. Дуже багато дівчат з нормальним ІМТ намагаються схуднути, щоб виглядати, як фотомоделі - під час вагітності подібні прагнення не просто недоречні, але й небезпечні.
Зайва вага до вагітності
Навіть якщо вагітність запланована, не завжди вдається підготуватися до неї як слід, наприклад, схуднути до потрібних позначок. А коли вагітність наступила, про строгі дієти і інтенсивних спортивних вправах доводиться забути. У деяких випадках вагітним взагалі забороняють активний рух. Як же худнути в такій ситуації?
Дивно, але часом досить прибрати з раціону всі «шкідливості», які не рекомендовані вагітним незалежно від ваги, як зайві кілограми йдуть без зусиль. Відмовитися потрібно від жирних та гострих страв, смажених продуктів, копченостей, делікатесів, промислових солодощів, консервованих і штучних продуктів. Крім того, вагітним рекомендують їсти нежирні білкові продукти і якомога більше овочів і фруктів. Часто цього буває достатньо для того, щоб жирові відкладення зменшилися.
Якщо вага не йде, його ні в якому разі не варто самостійно намагатися «підстьобнути» за допомогою біологічно-активних добавок, проносних, діуретиків та інших засобів, протипоказаних під час вагітності. Якщо є серйозна загроза для здоров'я, то лікар обов'язково призначить спеціальну дієту, яка не зашкодить здоров'ю вагітної.
Як не погладшати під час вагітності
Багато жінок починають переїдати, ледь тільки дізнаються про своє «цікаве положення». Найчастіше це відбувається з тими, хто до цього строго себе обмежував в їжі. Виникає ілюзія, що вже під час вагітності можна дозволити собі все те, що раніше було заборонено - і зупинитися може бути дуже непросто.
Що ж робити в такій ситуації? В ідеалі, звичайно, варто підготуватися заздалегідь, відмовившись від суворих обмежень, які неминуче ведуть до зриву. Але і під час вагітності не пізно виправити становище. Найчастіше буває достатньо вирішити собі їсти всі продукти, щоб вже через місяць булочки і цукерки перестали бути бажаним забороненим плодом.
Ще одна поширена причина переїдання - сильний стрес. Вагітність, звичайно, не є хворобою, але вона завжди має на увазі якісь зміни і обмеження. Багато хто не може впоратися з ситуацією і втішають себе старим випробуваним способом - смачною їжею.
Рішення проблеми очевидно: необхідно шукати нові способи впоратися зі стресом
Як перемогти стрес? Створити для себе оазис
. Тривалі прогулянки або плавання в басейні прекрасно заспокоюють нерви і значно знижують тягу до солодкого, жирного і шкідливому.
Харчування маленькими порціями нерідко дозволяє скинути вагу, навіть якщо вживаються висококалорійні продукти. Такий тип харчування покращує обмін речовин
Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт
, А значить, дозволяє схуднути навіть тим, хто не може активно рухатися.
Довіра власному тілу або лікаря?
Вагітність - унікальний період, коли жінки стають надзвичайно чутливі до бажань свого тіла. В цей час організм сам підказує, яких речовин не вистачає в раціоні, і де ці речовини можна знайти. Про харчові примхи вагітних ходять легенди: хтось гризе крейда, хтось поїдає кілограмами солоні огірки.
Якщо довіритися власному тілу і виконувати його примхи, то зайву вагу під час вагітності не з'явиться, а дитина народиться здоровим і міцним. Для цього потрібно всього лише уважно відстежувати свої бажання і намагатися їх реалізувати. У той же час необхідно чітко розрізняти потреби тіла (тобто голод як такої) і бажання «заїсти» стрес або негативні емоції
Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код
. У другому випадку краще не експериментувати з їжею, а знайти душевний спокій іншими способами.
Якщо налагодити відносини з власним тілом не виходить, можна звернутися до лікаря: доктор запропонує спеціальну дієту з урахуванням всіх індивідуальних потреб вагітної. Жінці залишиться лише чітко слідувати вказівкам лікаря, не відхиляючись від них: це дозволить якщо не позбутися зайвої ваги, то хоча б попередити появу нових жирових відкладень.
Марія Бикова
Мітки статті:
- харчування при вагітності