Для підтримки гарної спортивної фігури без шкоди для здоров'я все частіше використовується спортивна дієта для схуднення. Така дієта витримується набагато легше, ніж, наприклад, монодієти, і добре впливає на загальний стан організму. А в сукупності з регулярними фізичними навантаженнями раціон допоможе позбутися зайвих кілограмів і створити красиву рельєфну фігуру.
Секрети жіночого схуднення
Спортивна дієта для схуднення універсальна. Вона підходить як чоловікам, так і жінкам, різниця полягає тільки в ступені фізичних навантажень і харчуванні.
Як правило, жінки прагнуть схуднути і отримати підтягнуту фігуру, але при цьому не обрости м'язовою масою. Тому в спортивній дієті для схуднення для жінок існують деякі важливі моменти:
- Перед тренуванням не можна вживати в їжу продукти, що містять у великій кількості білки, це призведе до підвищеного розвитку м'язової маси. Між останнім прийняттям білкової їжі і тренуванням повинно пройти не менше п'яти годин;
- Проміжок часу між останнім прийняттям їжі і тренуванням повинен становити 2:00;
- Після закінчення тренування протягом двох годин також не можна нічого їсти;
- Після тренування варто віддати перевагу продуктам білкового походження.
Перевага спортивної дієти полягає у великій різноманітності продуктів харчування. Проте варто пам'ятати, що без достатніх фізичних навантажень, вага буде не йти, а тільки додаватися.
Харчування під час спортивної дієти повинно бути п'ятиразовим, з невеликими перервами.
У список дозволених продуктів входять:
- Знежирені молочні продукти (сир, молоко, кефір);
- Нежирне м'ясо і риба (виключно у вареному або тушкованому вигляді);
- Фрукти і овочі (переважно зелені яблука і цитрусові);
- Злаки;
- Свіжовичавлені соки і морси.
Спортивна дієта для схуднення чоловіків
Спортивна дієта для чоловіків має деякі відмінності від дієти для жінок, так як чоловіки прагнуть не просто скинути зайву вагу
Як скинути зайву вагу - основні принципи
, Але і наростити м'язову масу. Для цього необхідно виконувати наступні рекомендації:
- Перед тренуванням (приблизно за 2:00 до початку) потрібно з'їдати досить велику порцію салату або супу;
- Ще через годину з'їсти який-небудь великий фрукт, це може бути персик
Персики: користь і шкода сонячних плодів
, Яблуко, пара ківі;
- Ще через півгодини корисно буде випити чашку зеленого чаю, або міцної кави;
- Протягом 20 хвилин після тренування (це найсприятливіший проміжок часу) потрібно вжити в їжу білкові продукти. Це сприятиме збільшенню м'язової маси.
Після тренування заборонено пити чай, каву або какао. Варто віддати перевагу соку, наприклад, журавлинному.
Завдяки такому харчуванню швидко збільшується м'язова маса. Варто зауважити, що вага при цьому може не зменшуватися, а навіть збільшуватися, так як м'язи важче жиру. Тому рекомендується для аналізу результатів використовувати одяг (якщо стала вільніше, значить напрямок правильний) або просто вимірювати обсяги за допомогою сантиметрової стрічки.
Переваги і недоліки дієти
Як і будь-яка інша дієта, спортивна дієта для схуднення має свої переваги і недоліки. До переваг сміливо можна віднести різноманітність дозволених продуктів, а також метод дрібного харчування (5 прийомів їжі за день, невеликими порціями), який прискорює метаболізм, допомагаючи тим самим ефективно скидати вагу без шкоди для загального здоров'я організму.
Основним недоліком спортивної дієти є вартість здорових продуктів.
Не кожен може дозволити собі щодня харчуватися червоною рибою і морепродуктами. Однак велика різноманітність продуктів харчування дозволяє створити індивідуальний раціон з урахуванням всіх нюансів. Головне - виключити вживання різних консервів і пресервів, і віддати перевагу свіжим і натуральним продуктам.
Ще одним важливим моментом є розмір порції. Складно відразу переключитися, з одного типу харчування на інший, тому рука буде машинально тягнутися до зайвої ложці. Варто пам'ятати, що проміжок часу між прийомами їжі повинен бути невеликим, а порція маленькою - не більш кулака. При дотриманні цих моментів вага буде йти швидше, а фігура буде стрункою.
Фізичні навантаження під час спортивної дієти для схуднення
Важливою складовою частиною спортивної дієти є фізичні навантаження, вони включають в себе силові вправи і кардиотренировки. Заняття повинні бути регулярними, не менше трьох разів на тиждень. В іншому випадку застосування спортивної дієти дасть зворотний результат, і вага буде збільшуватися.
В якості місця для фізичних навантажень підійдуть як спортзал, так і самостійні заняття в домашніх умовах. Кожен варіант має свої плюси і мінуси. Заняття в спортзалі більш ефективні, досвідчений інструктор пояснить, як правильно виконувати вправи, для швидкого ефекту, однак такі заняття вимагають матеріальних витрат. Фізичні навантаження будинку абсолютно безкоштовні, але менш ефективні. Однак і тут можливо підібрати ідеальний комплекс вправ і виконувати його самостійно, без сорому.
Для чоловіків, які хочуть наростити м'язову масу і додати тілу рельєфність, варто віддати перевагу силовим навантаженням. Жінкам більше підійде плавання або спортивна ходьба.
Протипоказання спортивної дієти для схуднення
Під час спортивної дієти через вживання великої кількості жиросжигающих продуктів часто піднімається артеріальний тиск
Артеріальний тиск - чи небезпечні його коливання?
. Тому людям, які мають захворювання серця, нирок або печінки, перед початком дієти необхідно пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем, який визначить можливість використання спортивної дієти.
При бажанні завжди можна скласти індивідуальний раціон спортивної дієти, що не несе шкоди здоров'ю людини. Важливо лише прислухатися до власних відчуттів, не забуваючи при цьому про рекомендації дієтологів.
