Є жінки, у яких практично відразу після пологів фігура стає такою ж, якою була до настання вагітності. Якщо ви не одна з цих рідкісних щасливих, ймовірно, ви не дуже задоволені формами, які з'явилися у вас після народження малюка. Це можна виправити, якщо слідувати нескладним радам і проявити завзятість.

Не сідайте на дієту занадто рано

Вашому організму необхідний час, щоб відновитися після пологів. Зачекайте 6 тижнів до післяпологового обстеження, і тоді, якщо лікар скаже, що у вас все в нормі, можете починати худнути. Якщо ви годуєте грудьми, краще почекати з дієтою два місяці після пологів.

Якщо ви почнете худнути відразу після пологів, це сповільнить процес відновлення, і ви будете швидше втомлюватися - а вам знадобиться багато енергії, щоб доглядати за малюком і паралельно справлятися з іншими своїми обов'язками. Крім того, дієта може вплинути на вироблення грудного молока. Якщо ж ви будете терплячі, вас чекає приємний сюрприз - отримавши необхідне йому час, організм потім з легкістю позбутися зайвої ваги, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Ставте реалістичні цілі

Пам'ятайте, що повернути точно такі форми, які були до вагітності, вдається лише рідкісним жінкам. У більшості жінок відбуваються незворотні зміни - шкіра живота стає менш еластичною, стегна - ширшими, а об'єм талії збільшується. Необхідно розуміти, що з цим практично нічого не можна зробити, і треба навчитися приймати своє тіло таким, яке воно є тепер, після того, як дало життя новій людині.

Худніть повільно

• Жорсткі обмежують дієти вам протипоказані. Щоб залишатися здоровою і бадьорою, жінці потрібно не менше 1200 кілокалорій на день, а більшості потрібно 1500-2000 кілокалорій. Якщо споживати менше, неминучий занепад сил і різкі зміни настрою - як правило, не в кращу сторону. Годуючим мамам потрібно щодня споживати не менше 1800 кілокалорій, а більшості - від 2000 до 2700 кілокалорій, щоб поживних речовин і енергії вистачало і власного організму, і дитині.
• Швидке схуднення при годуванні груддю Годування грудьми: годувати - і жодних цвяхів!   небезпечно ще й тому, що при цьому в кров, а значить, і в грудне молоко, потрапляють токсини, які довгий час накопичувалися в організмі. (Це можуть бути такі важкі метали, як свинець і ртуть, а також поліхлоровані дифеніли, діоксини та розчинники, які в досить великих кількостях потрапляють в організми жителів регіонів з поганою екологією).
• Організуйте свою дієту так, що втрачати не більш 0.5-0.7 кг на тиждень і в жодному разі не споживайте менше калорій, ніж вам необхідно.
• Жінці, яка доглядає за новонародженим, може бути нелегко знайти час для їжі. Але пропускати прийоми їжі не можна ні в якому разі - по-перше, це призведе до занепаду сил, по-друге, велика ймовірність, що потім ви не зможете стримати і «компенсуєте» собі це приступом обжерливості.
• Щоб худнути, не потрібно є рідше. Навпаки, слід їсти частіше (5-6 разів на день) і невеликими порціями.
• Не пропускайте сніданок, навіть якщо до вагітності ви практично нічого не їли вранці. Перший прийом їжі визначає, як буде працювати обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   протягом усього дня. Якщо сніданок повноцінний, то і метаболізм буде працювати «на повних обертах», а це означає більш швидке і ефективне перетравлення їжі та активне спалювання жиру.
• Включайте в свій раціон нежирні молочні продукти, бобові, цільнозернові, рибу, пісне м'ясо. Їжте якомога більше фруктів і овочів - свіжих, варених, тушкованих, запечених, приготованих на грилі. Уникайте транс-жирів - їх особливо багато в смаженій їжі, чіпсах, печиво, і простих вуглеводів, якими багаті білий рис, макарони, шоколадні батончики, булочки, тістечка та інші калорійні ласощі.

Останнім часом ведеться багато розмов про окинавськой дієті. Названа на честь японського острова, який відомий високим числом людей, які доживають до 100 і більше років, зберігаючи при цьому відмінне здоров'я, ця дієта приділяє особливу увагу полувегетаріанской дієті, регулярним фізичним вправам Міфи про фізичні вправи: не варто вірити , А також здорового способу життя. Рівень серцевосудинних захворювань, інсульту і раку є на Окінаві найнижчим у світі, а менопаузи спостерігається у жінок на десять років пізніше, ніж на Заході. У 30% їхнього раціону вживання жиру і солі зведено до мінімуму. Соєві продукти, свіжі овочі, риба і активний спосіб життя є основними принципами окинавськой дієти, в той час як рівень стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   і вживання алкоголю залишається низьким.

Худніть по окинавськой дієті

• Проводьте 30 хвилин наодинці кожен день, щоб відпочити і зняти стрес. Здрімніть, слухайте заспокійливу музику або просто розслабляйтеся. Багато людей переїдають, коли вони напружені або стривожені. Щоденний тайм-аут може розірвати цей цикл.
• Пийте не менше шести склянок чистої води щодня. Це допоможе вам відчувати себе ситими і зберігати невеликі розміри порцій, збільшуючи втрати ваги.
• Контролюйте споживання солі. Жителі Окінави рідко споживають більше трьох чайних ложок солі / натрію в день. Уникайте додавання додаткової солі при приготуванні їжі і обмежуйте її використання за столом.
• Згідно з цим планом, співвідношення вашого щоденного раціону харчування повинні бути наступними: Солодощі: від 0 до 3 порцій / М'ясо, птиця і яйця: від 0 до 3 порцій / Рослинні олії і приправи: від 1 до 2 столових ложок / Жирна риба, така як сардини, тунець, макрель і лосось: від 1 до 3 порцій / Фрукти, соєві продукти, бобові, чай: від 2 до 4 порцій / Овочі, рис, локшина, хліб, цільне зерно: від 7 до 13 порцій

Дотримуйтесь Окінавського принципом Хара Хачи Бу - їжте, поки не насититеся на 80%!

Японські секрети зниження ваги

У результаті дослідження, проведеного для визначення групи людей з найвищою тривалістю життя, було встановлено, що жителі японського острова Окінава володіють найвищою середньою тривалістю життя в усьому світі. Основними причинами були названі їх раціон і їх ставлення до їжі. Їх середній індекс маси тіла (ІМТ) становить 21, 5, тобто в межах нижньої межі норми, набагато нижче середнього ІМТ 28 в Сполучених Штатах. Японська дієта може розповісти нам дуже багато чого про втрату ваги і про його підтримці.

Джерела протеїну

• Риба і соя

Японці їдять багато риби, в яка поряд з соєю є одним з основних джерел білка в їх раціоні. Риба і соя сповнені поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти і ізофлавони, і містять мало калорій і жиру, при цьому володіючи високим вмістом білка. Японці традиційно їдять дуже мало м'яса і птиці, і лише невелика кількість білка в день. Тільки 10 відсотків від їх щоденних калорій становить білок, на відміну від 25 до 35 відсотків щоденних калорій в раціоні середнього американця.

• Фрукти та овочі

Фрукти та овочі складають основну частину японської дієти Японська дієта - чи не занадто багато солі? , З упором на різноманітність і колір. Вони використовують в їжі всі п'ять кольорів з фруктів і овочів: червоний, зелений, жовтий, білий і синій / фіолетовий. Цей факт з легкістю доводить їх щоденна кількість порцій фруктів і овочів до дев'яти в день, що схвалюють дієтологи. Так як ці продукти містять мало жиру і калорій, їх можна їсти досхочу і при цьому худнути.

• Контроль за розміром порцій.

Японці їдять безліч продуктів невеликими порціями. Вони також використовують палички для їжі, які допомагають їсти їжу повільніше, даючи організму більше часу для того, щоб відчути насичення. Хара хачі бу, або є, поки не насититеся на 80 відсотків - це звичайна практика в Японії, яка допомагає контролювати розмір порцій і кількість калорій.

Приготування їжі і трапеза

У Японії використовуються більш прості способи приготування їжі, такі як приготування на пару, смаження, пан-гриль і кип'ятіння на повільному вогні, що робить страви менш жирними і калорійними, а також допомагає зберегти поживні речовини в їжі. Супи на бульонной основі подаються на початку кожного прийому їжі, що, як було відображено в дослідженнях, допомагає скоротити загальну кількість споживаних під час їжі калорій і прискорити відчуття насичення.

Вправи

Щоденні вправи є невід'ємною частиною японського способу життя. Люди в Японії зазвичай ходять пішки або їздять на велосипеді. Насправді, програма 10000 кроків у день стала популярною там більше сорока років тому. Зробивши вправи звичайною частиною вашого дня, легко знайти 30 хвилин в день на рекомендовані лікарями вправи, необхідні в якості складової здорового способу життя. Слід додати трохи більше часу на вправи силового тренування, і тоді втрата ваги буде відбуватися ще швидше.