Загальним завданням для тих, хто прагне наростити м'язову масу має стати додаток від 200 до 900 грам м'язової маси на тиждень. Для подібного збільшення ваги, необхідно поступово вживати додатково від 500 до 1000 якісних калорій в день Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути - кожному своя норма   на додаток до основного рівню обміну речовин і вимогам здійснення навантаження. Ці додаткові калорії сприятимуть швидкому зростанню м'язів.

Нормальні показники споживання калорій

У середньому людині, який підтримує жорсткий тренінг, потрібно буде споживати не менше 20 калорій на кілограм ваги тіла тільки для задоволення своїй щоденній основної потреби обміну речовин. При тренуваннях необхідно буде вживати ще 17 калорій на кілограм ваги тіла для вчинення будь повсякденній діяльності, яка полягає в русі і цілеспрямованої діяльності, такий, як силові тренування і навантаження серцево-судинної системи. Наприклад, людина, яка важить 81 кілограм, помірно активний протягом всієї свого звичайного життя, він інтенсивно і послідовно тренується з обтяженнями, тому йому потрібно буде вживати приблизно 3 060 калорій для того, щоб додати корисну м'язову масу тіла (81 кг х 37 = 3 060 ).

Багато бодібілдери добре справляються зі зниженням калорій, одержуваних від макронутриентов, до 40% вуглеводів повного комплексу, 30% білка і 30% жирів. Майте на увазі, цей приклад призначений для більш яскравою демонстрації теорії керівництва, і організм кожної людини має унікальний набір харчових реакцій. Хтось, можливо, виявить, що йому краще підходить інше співвідношення. Це переконливо рекомендується, щоб кожен в якості головного еталона використовував своє тіло і дзеркало - якщо ви незадоволені тим, як ви себе почуваєте, і тим, що бачите в дзеркалі щотижня, то допустимі незначні зміни в коефіцієнт поживних речовин і розмір порції. Зміни прийнятні до тих пір, поки не буде надітий варіант, найбільш відповідний для вашого організму.

Прискорення зростання м'язової маси

Для того щоб прискорити ріст м'язової маси, збільшення сили і відновлення, слід вживати достатню кількості високоякісного білка разом з достатньою кількістю складних вуглеводів, які будуть витрачатися під час важких і інтенсивних тренувань. Намагайтеся вживати, принаймні, від дух до трьох грам білка на кілограм маси тіла і від трьох до чотирьох грамів вуглеводів на кілограм маси тіла (в якості основи). Зверніть увагу, як ваш організм реагує на співвідношення білків і вуглеводів, що вживаються в їжу, залежно від чутливості організму до інсуліну Принципи дії інсуліну - наука рятує життя , Швидкості обміну речовин та рівня жиру в організмі, ваші потреби будуть різними. Найкраще почати, принаймні, з 2 грам білка і 3 грам вуглеводів на кілограм маси тіла і додати 25% щотижня, якщо м'язова маса не буде збільшуватися. Рівень жирів, що входять з раціон, повинен становити 1 грам жиру на кілограм маси тіла.

В одному грамі вуглеводів і білків містить чотири калорії, і дев'ять калорій містяться в одному грамі жиру, так що людина, яка важить 81 кілограм, буде споживати 180 грам білка в день (180 х 4 = 720 калорій), 270 грам вуглеводів в день ( 270 х 4 = 1 080 калорій) і 90 грамів жиру в день (90 х 9 = 810 калорій). В цілому це 2610 калорій, які допоможуть збільшити корисну м'язову масу без небажаних жирових відкладень. Звідки ж з'являться відсутні 400 калорій? (Пам'ятаєте, що дане керівництво щоденної кількості калорій будується за формулою маса тіла, помножена на 17). Відповідь: Один «вільний прийом їжі» в день. Що тут мається на увазі ...

Покращені правила максимального підвищення співвідношення м'язової маси до маси жиру

• Встановити регулярний послідовність прийому їжі, за допомогою здійснення мінімум п'яти насичених калоріями цільних прийомів їжі в день, плюс один протеїновий коктейль кожен день. На перший погляд це може здатися, що таким чином організм отримає багато надлишкових калорій, але ця кількість необхідно для сприяння росту м'язів.
• Вуглеводи найкраще вживати, розподіливши їх таким чином: один раз до тренування, під час тренування, 1:00 після тренування і через 4:00 після тренування. Вуглеводи потрібні організму тільки, коли вони потрібні для інтенсивних занять.
• Міняйте джерела білка під час кожного прийому їжі, це допоможе оптимізувати травлення і засвоєння. Кращими джерелами білка є м'ясо бізона, буйвола, вирізка, оленина, індичка, курка, біла риба, лосось і цілі яйця. Гідролізований білок є кращим доповненням до протеїнової порошкової добавці.
• Міняйте джерела вуглеводів при кожному прийомі їжі, щоб запобігти алергію. Кращими джерелами є картопля (всіх кольорів), солодка картопля, білий і коричневий рис, пластівці Ezekiel, хліб Ezekiel, вівсянка, боби і невелику кількість фруктів. Порошкові вуглеводи, такі як Vitargo або Karbolyn, є кращими порошковими добавками. Підійде і Gatorade, якщо перші два варіанти здадуться занадто дорогими.
• Слід вживати в їжу, принаймні, один стакан овочів з кожним прийомом їжі. Це допоможе оптимізувати травлення і засвоюваність, а також контролювати рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини .
• Змінюйте джерела жирів кожен день, щоб збагатити ваш раціон найрізноманітнішими насиченими, мононенасиченими і поліненасиченими жирами - волоські горіхи, пекан, кешью, мигдаль Користь мигдалю: родючий символ миру , Будь-який вид горіхового масла, кокосове масло, оливкова олія, авокадо, а також різні насіння.
• Вживайте 30-50 грамів порошкових вуглеводів, від 5 до 10 грамів глютамина, від 5 до 10 грамів розгалужених амінокислот і від 3 до 5 грам креатину, починаючи через півгодини після початку тренування, для того, щоб скоротити виділення кортизолу (гормону катаболического дії, який виділяється під час стресу) і приступити до нарощування м'язів.
• Вранці, після того, як ви прокинетеся, пийте високоякісні органічні добавки із зелених овочів. Це наситить ваш організм легкозасвоюваними вітамінами, мінералами, амінокислотами, хлорофілом, ферментами, фітонутрієнтами і лужними солями, які допомагають нейтралізувати кислоти і забезпечують клітинам умови, в яких вони можуть розвиватися і рости.

Дієта при хронічному простатиті допоможе впоратися з основними проблемами і підтримувати гідний рівень якості життя. Це зовсім не означає, що потрібно постійно сидіти на суворій дієті - досить просто правильно харчуватися. Сьогодні багато дотримуються принципів раціонального харчування навіть будучи здоровими.

Хронічний простатит та живлення

Як і будь довгостроково протікає інфекційно-запальний (або просто запальний) процес, хронічний простатит викликає порушення кровообігу в області уражених тканин. Недолік харчування тканини простати і застій венозної крові призводять до того, що в тканині простати порушується обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт .

Це є причиною загибелі клітин тканини простати і поступової їх заміною клітинами сполучної тканини. Такий процес носить назву склерозування, він призводить до стійкого зниження функції передміхурової залози, яке може проявлятися в імпотенції і безплідді.

Саме тому для лікування хронічного простатиту застосовуються лікарські препарати, що покращують кровообіг. Але важливо не тільки поліпшити мікроциркуляцію крові в області простати, але і домогтися того, щоб з током крові до залози надходило достатньо необхідних для обміну речовин білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних речовин. А це можна зробити тільки за допомогою правильного харчування.

Що особливого в дієті при хронічному простатиті

Харчування при хронічному простатиті мало чим відрізняється від звичайного здорового харчування, якого сьогодні рекомендують дотримуватися всім здоровим людям. Головне в цій дієті - надходження в організм усіх необхідних для правильного обміну речовин інгредієнтів.

При загостренні захворювання дієта стає більш суворої - виключаються всі продукти, які прямо або побічно могли б сприяти активізації запального процесу. Тому вся їжа повинна бути приготовлена ​​на пару, методом гасіння або варіння. Смажені страви також з раціону виключаються повністю.

Поза загострення дієта менш суворий, іноді можна вживати смажене, а також деякі продукти, віднесені до списку заборонених.

Харчування при хронічному простатиті Хронічний простатит - кожен чоловік повинен знати його ознаки   може значно збільшити шанси на збереження нормальної якості життя чоловіка.

Що можна їсти

Дієта може бути різноманітною. Можна вживати нежирні сорти м'яса і риби, кисломолочні продукти, сир, сир, соєві продукти, горіхи, насіння (у тому числі гарбузове - вони при простатиті особливо корисні). Всі ці білкові продукти будуть підтримувати нормальний імунітет, брати участь у синтезі клітин крові, імунних клітин і так далі.

Дуже корисні при хронічному простатиті продукти, до складу яких входять складні вуглеводи - це злакові, овочі та фрукти. Вони можуть тривалий час підтримувати достатній рівень енергії в організмі.

Дуже важливо і забезпечення організму жирами тваринного і рослинного походження. Тваринні жири надходять в організм у жирними м'ясом, рибою, молочними продуктами. Вони необхідні для правильного обміну речовин.

Що хитається вітамінів, мікро- і макроелементів, то вони також життєво необхідні організму, так як входять до складу ферментів - біологічно активних речовин, у багато разів прискорюють швидкість біохімічних реакцій.

Дуже важливо постійно включати в добовий раціон хворого продукти, до складу якого входить цинк. Цинк життєво необхідний для нормального функціонування передміхурової залози, він входить до складу деяких ферментів, які беруть участь в обміні речовин, а також до складу інсуліну. Продукти, до складу яких входять цинк, відновлюють функцію простати, попереджають розвиток імпотенції і чоловічого безпліддя. До таких продуктів відносяться куряча печінка, бобові, горіхи, морська риба, морепродукти, апельсини, лимони, грейпфрути, яблука, мед, ягоди (смородина, малина), селера, картопля, томати, буряк та ін.

Що не можна вживати при хронічному простатиті

Не можна при хронічному простатиті вживати алкоголь, гострі, копчені, солоні, консервовані страви, гострі приправи. Не рекомендується також вживати солодощі і здобу, редис Користь і шкода редиски: що потрібно знати про цей овоч , Редьку, міцний чай і каву.

Цибулю і часник Часник для здоров'я: майже панацея   повністю з раціону не виключають, але рекомендують вживати їх в невеликих кількостях.

Дієта при хронічному простатиті допоможе позбутися багатьох проблем. Хронічний простатит може сильно знижувати якість життя хворого, але за допомогою правильного харчування, лікувальної фізкультури, своєчасного лікування та попередження рецидивів, можна значно поліпшити стан хворого

Галина Романенко