Почуття втоми в тій чи іншій мірі знайоме всім. Втома є нормальною реакцією на фізичне напруження, погане харчування, емоційний стрес, нудьгу, недолік сну. Є чимало способів впоратися з втомою.

живлення

Правильне харчування - одне з найважливіших умови ефективної боротьби з втомою.

• Пийте більше води - через зневоднення всі системи організми починають працювати менш ефективно.
• Не зловживайте кофеїном. Один-два кофєїнсодержащих напою в день дійсно додадуть сил і благотворно впливають на розумову діяльність. Однак надмірне споживання кофеїну викликає підвищену тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? , Дратівливість Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій , І негативно позначається на продуктивності праці.
• Їжте сніданок - харчування поліпшує обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   і дає організму необхідну енергію. Мозок використовує глюкозу як паливо, тому подбайте про те, щоб сніданок був багатий вуглеводами.
• Не пропускайте прийоми їжі. Занадто великі проміжки між прийомами їжі викликають зниження рівня цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник , Що сприяє втоми.
• Відмовтеся від жорстких дієт. Не отримуючи достатньо енергії, організм не може ефективно боротися з втомою.
• Не переїдайте. Переїдання в такій же мірі сприяє втоми, що і суворі обмеження в харчуванні.
• Їжте їжу, багату залізом. Дефіцит заліза призводить до анемії, одним із симптомів якої є втома.

Спосіб життя

• Висипайтеся. Незважаючи на найжорсткіший графік, щоб справитися з втомою, потрібно регулярно висипатися.
• Навчіться розслаблятися. Для когось це може прозвучати дивно, але багато людей дійсно не вміють відпочивати і практично постійно думають про роботу і численних проблемах. Займіться йогою, медитуйте, або знайдіть хобі, яке допоможе відволіктися від проблем.
• Не паліть. Постійне проникнення в організм шкідливих речовин, які містяться в тютюновому димі, посилює втому. Наприклад, щоб виробляти енергію, організму потрібно задіяти в реакціях кисень і глюкозу, а вуглекислий газ, що надходить організм курця людини, зменшує об'єм кисню в крові.
• Більше фізичної активності. Регулярні фізичні навантаження забезпечують приплив сил, поліпшують сон, і надають загальнозміцнюючу дію на організм. Як можна менше дивіться телевізор і сидите за комп'ютером - якщо ви не працюєте. Замість цього ходите в спортзал, гуляйте, катайтеся на велосипеді, і так далі.
• Переглянете своє життя. Чи є в вашому житті джерела стресу, впливу яких можна було б уникнути? Проблеми, які давно потребують вирішення? Застарілі себе відносини, ненависна робота? Всі ці фактори сприяють накопиченню втоми. Розберіться з труднощами, і ви відчуєте себе набагато краще.
• Навчіться нічого не робити. Одна з особливостей сучасного життя полягає в тому, що ми постійно прагнемо домогтися чогось понад те, що у нас є зараз - незважаючи на те, як багато або як мало ми вже зробили. Це не погано, на такий ритм життя позбавляє людину можливості насолодитися результатами своєї праці, а головне - згадати, що є речі, які важливіші за будь досягнень. Поступово це приводить до сильної втоми і, в найгірших випадках, викликає втрату інтересу до життя. Навчіться просто проводити час з друзями або родиною, і, що не менш важливо - наодинці з собою.
• Розважатися. Якщо ви не будете часом розважатися, поступово втома стане такою сильною, що з нею буде не впоратися без допомоги фахівця.

Якщо перераховані вище способи не допомагають подолати втому, зверніться до лікаря. Можливо, вона викликана яким-небудь захворюванням і не пройде без відповідного лікування.

П'ять засобів також допоможуть побороти нудьгу і справитися з втомою:

• Гарненько висипайтеся: на перший погляд, банально і очевидно, але в тому-то й річ. Більшість з нас страждає від недосипання або безсоння. Для відновлення організму потрібно 8:00 міцного сну, але тільки вам вирішувати, чи достатньо вам цього часу, чи ні. Щоб уникнути перезбудження і безсоння, не пийте кофеїн-містять та алкогольні напої в другій половині дня.
• Пийте більше рідини: споживання великої кількості рідини важливо не тільки для шкіри і травної системи, але і для здоров'я в цілому. Намагайтеся збільшити добове споживання рідини - повірте, це поліпшить не тільки ваше самопочуття, але і настрій!
• Приймайте мультивітаміни: збалансоване харчування ще не гарантує, що ваш організм отримує всі необхідні для життєдіяльності речовини. Щоб не забувати щодня приймати мультивітамінний комплекс, покладіть флакон або коробку з вітамінами поруч з гігієнічним приладдям, наприклад, зубною пастою, або будь-яким іншим предметом, яким ви обов'язково користуєтеся протягом дня!
• Займайтеся спортом: хоча багато винять в своєї втоми саме заняття спортом, насправді справи йдуть зовсім інакше: фітнес заряджає нас енергією, якщо, звичайно, не старатися і не виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Заняття спортом стимулюють роботу серця, покращують приплив кисню до працюючих м'язів і збільшують дихальний об'єм легенів.
• Не пропускайте сніданок: ми часто схильні нехтувати сніданком, але спробуйте протягом місяця жодного разу не пропустити сніданок, а потім зробіть це - запевняємо, ви відчуєте величезну різницю. Вночі організм відпочиває, тому вранці він потребує підтримки і заряді живильної енергії. Йти з дому, не поснідавши, - все одно, що намагатися завести машину без бензину - пропаща справа. Намагайтеся за сніданком утриматися від кави і фастфуда - вибирайте щось легке і поживне, наприклад, кашу або яєчню.

І хоча іноді приємно помріяти про чудодійний напій, який окрилює і робить невагомим (як у фільмі «Чарлі і шоколадна фабрика»), нічого подібного в природі, на жаль, не існує. Реальні енергетичні напої чи дадуть очікуваний ефект. Навіть від Red Bull крила у вас не виростуть.

І коли наступного разу ви відчуєте втому і відраза до життя, не варто бігти в магазин за тортом або замовляти піцою. Краще просто пробігтися - поставте в плеєр енергійну музику, захопіть пляшечку мінеральної води - і бігом від утоми!

Що й казати, енергії багато не буває, і ми щодня страждаємо від її нестачі. Але для прориву іноді досить зробити одне невелике зусилля. Чуть-чуть змініть розпорядок дня - і відчуйте різницю.

Фезам є лікарським препаратом, який покращує роботу головного мозку. Він складається з двох компонентів, один з яких (циннаризин) покращує мозковий кровообіг, а другий (пірацетам) стимулює обмінні процеси в клітинах головного мозку.

Чи варто фезам приймати без призначення лікаря

Фезам - це нетоксичний препарат, який майже не має побічних ефектів. Тим не менш, в аптеках він повинен продаватися за рецептами, так як це препарат тривалого застосування і призначають його при серйозних захворюваннях, які лікуються під контролем лікаря.

Не варто його приймати самостійно і літнім людям з метою поліпшення пам'яті та інтелекту. У літніх людей він може прискорити розвиток паркінсонізму - захворювання, під час якого відбувається загибель клітин головного мозку і втрата контролю хворого над рухами свого тіла.

Побічні ефекти

Фезам дає дуже мало побічних ефектів. Звичайно, неможливо обійтися без алергічних реакцій - цей побічний ефект буває на всі лікарські препарати і залежить від індивідуальних особливостей організму. При прийомі Фезам алергічні реакції в основному проявляються різного роду зудить висипом, у тому числі кропив'янкою, яка може переходити в набряк Профілактика і лікування набряку - важливо зрозуміти першопричину   Квінке - набряк підшкірної клітковини небезпека якого в тому, що він може захоплювати голосові зв'язки, викликаючи задуха. При будь-якому прояві алергії приймати фезам не можна, так як наступні алергічні реакції можуть бути набагато більш сильними і загрожувати життю пацієнта.

Побічна дія Фезам може проявлятися і у вигляді нудоти, болю в животі, рідкого стільця, головного болю Головний біль: причини і ускладнення   і безсоння або, навпаки, підвищеної сонливості.

Протипоказання для застосування Фезам з боку печінки і нирок

Фезам швидко і майже повністю всмоктується при прийомі всередину, надходить у кров і розподіляється по органах і тканинах. Цей лікарський препарат протипоказаний при важких захворюваннях печінки і нирок з порушенням їх функції тому, що він руйнується в печінці, а потім виводиться частково через нирки з сечею у вигляді продуктів обміну і частково через кишечник з калом у незмінному вигляді. Порушення функції печінки і нирок сприятиме його накопиченню в організмі.

Протипоказання для застосування Фезам при вагітності, годуванні груддю та дітям до п'яти років

Фезам протипоказаний при вагітності та годуванні дитини Годування грудьми - особистий вибір   грудьми, так як один з його компонентів (пірацетам) проникає через плаценту і виділяється з жіночим молоком. Незважаючи на те, що при лабораторних дослідженнях ніяких негативних побічних ефектів на вагітних жінок, плід і годуючих матерів виявлено не було, адекватних клінічних випробувань на даних контингентах хворих не проводилося і ніхто не може з упевненістю сказати, що цей препарат для них безпечний.

Також йде справа і з дітьми у віці до п'яти років - цей препарат випробовувався на дітях.

Протипоказання для застосування Фезам при паркінсонізмі

Всіма нашими рухами «командують» пірамідна і екстрапірамідна системи. При цьому пірамідна система відповідає в основному за довільні, а екстрапірамідна за мимовільні рухи. Екстрапірамідна система здійснює регуляцію мимовільних складових рухів - м'язового тонусу, координації рухів, пози. Робота екстрапірамідної системи тісно пов'язана з роботою пірамідної системи. Вона забезпечує правильний розвиток довільних рухів, регульованих пірамідної системою, регулює вроджені та набуті автоматичні рухи, забезпечує нормальний м'язовий тонус і підтримку рівноваги тіла, регулює міміку і так далі.

Паркінсонізм - це повільно прогресуючий синдром, який характеризується підвищеним тонусом м'язів, тримтливим гіперкінезом (раптово виникають мимовільними насильницькими рухами в різних групах м'язів, наприклад, тремтіння кінцівок і всього тіла) і брадикінезії (повільним темпом рухів), що виникають внаслідок різних уражень екстрапірамідної системи.

При тривалому застосуванні у літніх хворих фезам може посилювати симптоми паркінсонізму за рахунок того, що до його складу входить циннаризин, що негативно впливає на функцію екстрапірамідної системи

Чи можна під час курсу лікування фезамом водити автомобіль

Виробники дають позитивну відповідь на це питання, тобто вважається, що фезам Фезам - препарат для відновлення функцій головного мозку   не може бути перешкодою для водіння автотранспорту та виконання інших робіт, що вимагають концентрації уваги і швидкості реакції. Тим не менш, циннаризин, що входить до складу Фезам, що може викликати сонливість, зниження концентрації уваги і швидкості реакції, тому водити автомобіль можна буде тільки тим, у кого немає таких побічних ефектів від прийому Фезам.

Галина Романенко