Волосся - це придатки шкіри, тому стан волосся напряму залежить від стану шкіри. Якщо шкіра жирна, то і волосся будуть жирними, тьмяним, а при дуже сухій шкірі Суха шкіра: догляд та лікування   - Тонкими й ламкими. Стан шкіри та її придатків прямо пов'язане з тим, що ми їмо.

Як повинна будуватися дієта для волосся

Якщо з'явилися проблеми з волоссям, то найкраще не сидіти ні на яких дієтах, а дотримуватися правил раціонального харчування.

У меню при раціональному харчуванні повинно входити необхідне організму кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Якщо харчуватися правильно і мати адекватні фізичні навантаження, то можна також і кинути вага.

Для відновлення нормального стану волосся необхідно:

• достатню кількість білка - саме з білка складаються наші волосся, при його недоліку волосся стає тьмяним і ламким; крім того, з білка складаються імунні клітини і при його недоліку знижується імунітет, а нескінченні запальні процеси на шкірі не додадуть волоссю краси;
• достатня кількість вуглеводів; але це повинні бути складні вуглеводи (з каш і овочів), при розпаді яких енергія надходить повільно і довго;
• достатню кількість жиру - він необхідний для правильної роботи обміну речовин, печінки, всмоктування багатьох вітамінів; але жир корисний тільки рослинного походження або отриманий з жирної риби - саме такі жири сприяють поліпшенню волосся;
• їжу готувати потрібно так, щоб зберегти в продуктах всі поживні речовини, - на пару, варити або тушкувати; прийом смажених страв не рекомендується.

У їжу можна вживати нежирне м'ясо, рибу (у тому числі жирну), молочні продукти, хліб грубого помелу, каші з цілісних круп і не менше чотирьохсот грамів на добу овочів і фруктів (бажано п'яти різних сортів).

З раціону слід виключити всі солодощі, здобу, вершкове масло, жирні сорти м'яса, жирні молочні продукти, смажені, гострі, солоні і копчені страви.

Особливо корисні овочі та фрукти. Вони містить клітковину і пектинові речовини, які відіграють важливу роль у відновленні процесів травлення. Крім того, в них багато вітамінів і мінеральних речовин, що беруть участь в обміні речовин. А від того, як працює наш шлунково-кишковий тракт, безпосередньо залежить стан шкіри і волосся.

Фрукти - це джерело «безпечних» легкозасвоюваних вуглеводів - глюкози, фруктози і сахарози (їх ми можемо вживати без шкоди для здоров'я, замінюючи солодощі), а також вітамінів і мінеральних речовин. Харчові волокна, що містяться у фруктах, оздоровлюють кишечник, так як вони прекрасно відновлюють його мікрофлору і виводять токсичні продукти обміну.

Способи зміцнення волосся за допомогою додаткового живлення

За допомогою різних продуктів харчування, безумовно, можна поліпшити стан волосся. Ось що рекомендує для цього народна медицина:

• щодня вранці і ввечері потрібно пити по столовій ложці рослинного масла;
• вівсяний настій: перед сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни   взяти склянку вівсяних пластівців «Геркулес», залити літром води і залишити на всю ніч; вранці настій процідити, віджати, і випити протягом дня;
• салат з вівсяних пластівців з медом і волоськими горіхами: половину склянки вівсяних пластівців «Геркулес» залити кип'яченою водою (вона повинна покривати пластівці), додати чайну ложку меду і три стовчених волоських горіха; залишити все на ніч, а вранці злегка віджати пластівці (якщо там залишилася вода), додати туди терте яблуко, вершків за смаком і подрібнену курагу; можна також додавати будь-які ягоди; такий салат потрібно їсти щодня на сніданок.

При сухих ламких волоссі щодня потрібно вживати жирну рибу, наприклад, тунця або лосося. У ній міститься велика кількість жирних кислот, вітамінів А і Е - всі ці біологічно активні речовини покращують стан шкіри і волосся.

При жирному волоссі Жирне волосся: вирішуємо проблему надмірної салоотделения   потрібно вживати продукти, багаті вітамінами групи В: апельсинів, родзинок, горіхів, каш, цільнозернових продуктів, яєць, бобових, зелені. Зменшує жирність волосся і вітамін В5 (пантотенова кислота), вона міститься в цвітній капусті і капусті брокколі.

Якщо волосся стало тьмяним, то в їжу потрібно вживати продукти, багаті цинком, який попереджає старіння: морепродукти, оселедець, яловича печінка, м'ясо, гарбузове та соняшникове насіння, бобові, гриби, каші (вівсяна і гречана).

При випаданні волосся потрібно їсти більше білкової їжі (м'яса, риби, молочних продуктів, яєць, горіхів, бобових). Добре також є більше жирної риби (або замінити її риб'ячим жиром, купленим в аптеці). Попереджає випадання волосся і кремній, він міститься в картоплі, буряку, зелені (у тому числі в кропиві), ріпі, редисці Редиска: корисні властивості і правила вживання , Редьці, полуниці, в мінеральних водах. Непогано б перевірити роботу щитовидної залози: волосся рідшають і випадають при недостатності її функції.

Галина Романенко

Багато чоловіків вважають, що дієти - це жіночі забави, чоловікам же вони ні до чого: естетична сторона питання їх не цікавить, а здоров'ям потрібно займатися, коли захворієш. Але останні дослідження в області чоловічого ожиріння спростовують таке поширене чоловічу думку.

Чим відрізняється чоловіче ожиріння від жіночого

Особливістю чоловічого ожиріння є те, що в переважній більшості випадків воно протікає по абдоминальному типом з відкладенням жиру в районі живота. У той час як при ожирінні у жінок жир більше відкладається в області сідниць і стегон.

Абдомінальне або центральне ожиріння більш небезпечне, оскільки воно найбільш сприяє формуванню таких захворювань, як ішемічна хвороба серця з інфарктом міокарда, порушення мозкового кровообігу з інсультом, гіпертонічна хвороба і цукровий діабет Цукровий діабет - грізна і невиліковна хвороба .

Ознакою абдомінального ожиріння у чоловіка вважається об'єм талії рівний об'єму стегон або перевищує його. У переважній більшості випадків таке ожиріння пов'язане з ендокринними порушеннями в організмі чоловіка, зокрема, з утворенням основного чоловічого статевого гормону тестостерону.

Кількість тестостерону досягає свого піку до 25-30 років, а потім починає поступово знижуватися, що і призводить до наростання ваги. І тут виникає справжній замкнуте коло: мала кількість тестостерону сприяє збільшенню запасів жиру, а зайвий жир в свою чергу викликає зниження тестостерону (його вироблення блокує особливу речовину - лептин, яке виробляється в жировій тканині).

Цей стан з часом призводить до того, що у чоловіка на тлі зниження тестостерону та ожиріння з'являється зменшення статевої активності, дратівливість Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій , А також різні проблеми зі статевими залозами (простатит, аденома передміхурової залози).

Одним з виходів з положення є дотримання дієти і підвищення фізичної активності.

Яка дієта потрібна чоловікові

Вже точно не жорстка. Якщо посадити чоловіка на жорстку дієту, то через деякий час в результаті активації центру апетиту в головному мозку у нього з'явиться звірячий апетит, він кине дієту і моментально поверне все, що втратив, та ще й додасть зайвих кілограмів.

Тим не менш, дієта потрібна, навіть не стільки дієта, скільки контроль калорійності прийнятої їжі та облік адекватності кількості вступників калорій фізичному навантаженні. Так, для успішного зниження ваги рекомендує розрахувати калорійність їжі, відповідну фізичних навантажень чоловіки, а потім кожен місяць знижувати калорійність на 500 ккал до досягнення цифри, визначальною мінімальні потреби. Наприклад, для чоловіків, які не займаються активним фізичною працею, це значення становить 1500-2000 ккал. Особи, які займаються фізичною працею, зазвичай не мають проблем із зайвою вагою.

Для того щоб дієта не була обтяжливою, потрібно просто виключити з неї продукти, які здатні збільшити жирові відкладення. Це все смажені, жирні, гострі, копчені страви, алкоголь (у тому числі пиво), жирне м'ясо. Менше хвилюють чоловіків інші продукти, які також будуть під забороною: солодощі, торти, морозиво, солодкі газовані напої.

М'ясо та рибу нежирних сортів їсти можна і навіть потрібно. Також потрібно вживати більше нежирного сиру, сиру, кисломолочних продуктів. Дуже добре на травлення і обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   впливають продукти, що містять велику кількість складних вуглеводів: овочі, зернові у вигляді каш (гречаної і вівсяної). Прості вуглеводи (глюкозу і фруктозу) можна отримати з фруктів.

І ще: приймати їжу потрібно частіше, до 5-6 разів на день, але маленькими порціями, тоді не виникає почуття голоду і шлунково-кишковий тракт буде постійно витрачати енергію на переробку їжі.

А як щодо екстрених випадків?

Бувають і такі випадки, правда, рідше, ніж у жінок. Але іноді терміново потрібно схуднути до якоїсь дати. Спеціально для таких випадків для чоловіків розроблена так звана очкова двотижнева дієта. Ця дієта побудована на підрахунку очок. Кожному продукту відповідає певна кількість очок. З'їдаючи той чи інший продукт, потрібно записувати відповідні йому окуляри. Більше 40 очок у день набирати не можна. В результаті за два тижні можна скинути до 5-7 кг.

Найбільш поширеним продуктам відповідають такі окуляри:

• варене яйце або 100 г відвареного м'яса, риби, птиці, грибів, морепродуктів - по 1 очку;
• 300 г будь-яких овочів (свіжих, відварених, запечених) або 100 г відвареної (тушкованою) квасолі або сочевиці, овочевий суп або борщ (порція - 250 мл), невеликий шматочок сиру, склянка кефіру, 200 г сиру - по 5 очок;
• шматочок хліба, печиво, яблуко середнього розміру, 100 г гарніру (картопля, макарони, каша), келих сухого вина, склянка свіжовичавленого соку - по 10 очок;
• будь-яка цукерка або тістечко, дві часточки гіркого шоколаду Гіркий шоколад: користь і шкода для краси і здоров'я , Дві столові ложки будь-якого варення, джему, меду, дві чайні ложки цукру, столова ложка вершкового масла, майонезу або рослинного масла - 20 очок.

Крім того, в день потрібно вживати півтора - два літри рідини - мінеральної води без газу або, просто води, зеленого або трав'яного чаю.

Чоловікам дієта потрібна не менше, ніж жінкам.

Галина Романенко