Найбільш поширені симптоми

Труднощі із засипанням, часті нічні пробудження і труднощі з повторним засипанням, занадто раннє ранкове пробудження, нервовий важкий сон, не відновлюється сили, денна сонливість, складнощі з концентрацією уваги і підвищена подразливість.

Слід зауважити, що безсоння часто є наслідком пережитого стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   або супроводжує його. Люди, що пережили смерть близької людини, шлюборозлучний процес, що втратили роботу або позбулися засобів до існування, часто стикаються з безсонням. Однак, як будь-який розлад, безсоння потребує лікування, тому якщо симптоми не зникають протягом декількох тижнів, слід звернутися до лікаря.

Очікування прийдешніх змін в житті, наприклад, весілля, відпустки або канікул, також може викликати порушення нормального режиму сну. Причиною безсоння можуть бути також часті переїзди та подорожі, зміна часового поясу або клімату, або ж робота по ночах. Якщо ви відчуваєте труднощі з засипанням, дуже важливо визначити причину цього розладу - не виключено, що безсоння пов'язане з не діагностованим раніше захворюванням. У деяких випадках безсоння є лише зовнішнім проявом більш серйозного розлади сну або захворювання. Крім того, безсоння - поширений ознака депресії і тривожності Тривожність - як відрізнити норму від патології? .

Безсоння - одна з нових хвороб століття, від якої страждають мільйони людей у ​​всьому світі. Якщо ви ставитеся до рідкісних щасливцям, незнайомим з безсонням, наші подальші рекомендації вам ні до чого!

Дотримуйтесь режим сну

Як говорить народна мудрість, хто рано встає, тому Бог дає. А вже народу-то можна вірити. Цикл «засипання-пробудження» організму регулюється природними біоритмами, тому дуже важливо лягати і вставати в певний час. На жаль, це означає, що режим сну потрібно дотримуватися без всяких виключень, і навіть у вихідні протистояти спокусі проспати до полудня.

Розробіть ритуал відходу до сну

Перш ніж розмахнутися і вдарити по м'ячику, професійні гравці в гольф точно слідують встановленому ритуалу. Чому б вам не перейняти цю ефективну техніку і розробити власний ритуал відходу до сну? Сплануйте свої дії від полудня до того часу, коли вам потрібно заснути, - це допоможе уникнути поспіху, суєти і хвилювань. Замість того щоб пізно вночі думати про оплату рахунків або розподілі сімейного бюджету, прийміть розслаблюючу гарячу ванну, займіться йогою або медитацією Медитація - лікує тіло і дух .

Створіть розташовує до сну атмосферу

Перш за все, приберіть із спальні комп'ютер і телевізор! Вимкніть яскраве світло і киньте шкідливу звичку читати в ліжку. Пам'ятайте, що постіль призначена тільки для сну і занять сексом, інакше ніколи не зможете в ній розслабитися - неприємні думки й асоціації не дадуть. До речі, про ліжку: матрац повинен бути максимально зручним, а подушок повинно бути побільше! Навіть найякісніші матраци, як правило, потрібно міняти кожні вісім-десять років. Спальня повинна бути ізольована від зовнішніх подразників, шуму. Також не забувайте про постійне клімат-контролі - купіть кондиціонер або вентилятор. Якщо ваші сусіди люблять влаштовувати гучні вечірки, купіть беруші. Якщо і після цього не можете заснути, послухайте класичну або інструментальну музику, або ж диск зі звуками природи.

Займайтеся спортом

Хоча закінчувати тренування краще за кілька годин до передбачуваного часу відходу до сну, дослідження показали, що регулярні заняття спортом або фізичною працею забезпечують здоровий сон. Ще одна причина знайти час для фітнесу! Також пам'ятайте, що лікарі не рекомендують їсти як мінімум за 3:00 до сну і після 4:00 дня не вживати напої, що містять кофеїн. Ах так, якщо ви думаєте, що алкоголь допомагає розслабитися і таким чином прискорює засинання, змушені вас розчарувати - це не так. Алкоголь тільки порушує природний процес засинання і забезпечує тільки важке забуття з найжорстокішим похміллям.

Ведіть щоденник сну

Менделєєв побачив уві сні періодичну таблицю елементів, а англійський поет Семюель Кольрідж - поему «Кубла Хан». Що ж, навряд чи ваш щоденник сну отримає Нобелівську премію з літератури, але зате запис «нічних пригод» допоможе вам перемогти безсоння. Вночі ви прокидаєтеся в один і той же час? Запишіть. Не можете проспати більше двох годин підряд? І це запишіть.

Якщо всі ці кошти виявляться неефективними і безсоння не зникне, зверніться до лікаря - доведеться вирішувати цю проблему за допомогою ліків, благо їх з'явилося безліч. Вирушаючи на прийом до лікаря, не забудьте захопити свій щоденник сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни .

Причини вегетативної лабільності

Ось деякі з можливих причин вегетативної лабільності.

Хвороба Крона та виразковий коліт

Хвороба Крона - це хронічне запальне захворювання шлунково-кишкового тракту. Виразковий коліт - порушення, що вражає товсту кишку, при якому її оболонка запалюється, і на ній утворюються виразки. Обидва ці захворювання викликають відчуття дискомфорту в області живота і часті дефекації.

Приблизно у 50% пацієнтів з цими порушеннями розвиваються ускладнення, що зачіпають вегетативну нервову систему; деякі з цих ускладнень можуть стати причиною вегетативної лабільності.

Діабет і предиабет

Ці порушення є одними з найпоширеніших причин вегетативної лабільності і деяких інших розладів, пов'язаних з роботою автономної нервової системи. Передбачається, що вони розвиваються приблизно у половини пацієнтів, які страждають від діабету 1 і 2 типу. Ці порушення можуть зустрічатися і у людей з предіабетом.

Іноді порушення в роботі вегетативної системи стають провісниками діабетичної нейропатії - небезпечного захворювання, яке у важких випадках може призвести до летального результату. Вірогідність розвитку цієї хвороби тим вище, чим старше пацієнт, і чим довше він хворіє на діабет.

Синдром Елерса-Данлоса

Досить рідкісне спадкове захворювання сполучної тканини, для якого характерна крайня еластичність шкіри і рухливість суглобів, через що вони можуть зміщуватися, викликаючи сильний біль. У деяких пацієнтів з синдромом Елерса - Данлоса можуть спостерігатися ознаки вегетативної лабільності.

Паранеопластический синдром

Коли в організмі починає розвиватися пухлина, злоякісна чи ні, в спробі захиститися від хвороби імунна система може виробляти антитіла, призначені для знищення пухлини. На жаль, в деяких випадках вони атакують не тільки пухлинні тканини, але і частина нервової системи. Такий стан називається Паранеопластіческая синдромом - це рідкісне порушення, що розвивається не більше, ніж у 1% пацієнтів з тими чи іншими видами пухлин.

Якщо антитіла вражають частина автономної нервової системи, можуть з'явитися ознаки, характерні для вегетативної лабільності. Нерідко ці ознаки з'являються до того, як у пацієнта виявляють пухлину. Таким чином, в рідкісних випадках вегетативна лабільність є першою ознакою онкологічного захворювання; вірогідність цього дуже невелика, але все ж її не варто зовсім виключати.

Саркоїдоз

Це запальне захворювання, яке вражає численні органи і системи, в тому числі, вегетативну нервову систему. У 60-70% хворих саркоїдоз Саркоїдоз - як від нього захиститися?   навіть без лікування настає ремісія, але в окремих випадках ця хвороба призводить до смерті.

Синдром Шегрена

Одне з найпоширеніших у світі аутоімунних захворювань. Він викликає такі неспецифічні симптоми, як сухість очей і порожнини рота, підвищена стомлюваність і біль у суглобах Болі в суглобах - як розібратися що відбувається? .

Оскільки синдром Шегрена Синдром Шегрена: системне аутоімунне захворювання   вражає, в числі іншого, автономну ревную систему, при цьому порушенні можуть спостерігатися описані вище ознаки вегетативної лабільності.

Вплив токсичних речовин

Вплив токсичних речовин, наприклад, алкоголю, хіміотерапевтичних препаратів, важких металів, наркотиків, тютюнового диму, в деяких випадках стає причиною вегетативної лабільності. Зазвичай поява її ознак говорить про більш тяжких порушеннях, викликаних тими чи іншими токсинами. Збільшення числа дітей, які страждають від вегетативної лабільності, яке спостерігається в останні роки, багато дослідників пов'язують із забрудненням навколишнього середовища, через що багато дітей з раннього віку піддаються впливу різних шкідливих речовин.

Травми, операції і вагітність

Хоча у цих трьох факторів, на перший погляд, не багато спільного, всі вони викликають швидкі і значні зміни в структурі та функціонуванні організму. Відомо чимало випадків, коли після автомобільних аварій, серйозних операцій і вагітності у людей розвивалася вегетативна лабільність або ВСД.

Дефіцит вітамінів

Багато вітаміни, особливо, вітамін Е, вітаміни В1, В3, В6 і В12 відіграють важливу роль у роботі вегетативної нервової системи. Дефіцит цих речовин може бути пов'язаний з різними причинами. Приміром, людям, страждаючим від алкоголізму, часто не вистачає вітаміну В1, а при розладах травлення нерідко спостерігається дефіцит вітаміну В12. Для усунення дефіциту вітамінів можна скорегувати свій раціон або почати приймати харчові добавки Харчові добавки - основна класифікація .