Після того, як вам поставили діагноз «фибромиалгия», не потрібно проводити більшу частину часу в ліжку. Необхідно почати робити вправи. Заняття спортом допоможуть полегшити болі. Покроковий план допоможе вам почати власну програму вправ при фибромиалгии.

Крок 1. Пам'ятайте, що це може допомогти

Вправи - одне з найбільш ефективних способів лікування фибромиалгии, кажуть експерти. Вони допомагають боротися з усіма симптомами, включаючи біль, втома і проблеми зі сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни .

Вправи допомагають підтримувати кісткову масу, покращують баланс, знижують стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   і збільшують силу. Регулярні заняття допомагають контролювати вагу, що важливо для зменшення болю.

Навіть якщо вам зовсім не хочеться рухатися, важливо повірити, що вправи допоможуть. Спочатку дійсно може бути складно, але потім стане набагато легше.

Крок 2. Починайте повільно

Незалежно від того, чи доводилося вам раніше бігати марафон або ви ніколи не займалися спортом, починати заняття треба з малого і поступово збільшувати рівень активності.

Наприклад, ви можете почати з ходьби протягом п'яти хвилин кожен день - протягом тижня, а потім додавати по хвилині щотижня, поки не дійдете до 20 або 30 хвилин в день. Так, це зажадає 15 тижнів, але це нормальний темп.

Для людей, які не звикли до фізичної активності, важливо просто підвищувати активність, навіть не обов'язково називати це вправами. Треба просто більше рухатися, наприклад, погуляти подовше або піднятися по сходах.

Навіть якщо спочатку вам взагалі складно рухатися, з плином часу ви помітите, що рухи даються все легше.

Дослідження 2010 року показало, що звичайна щоденна активність, така як підйом по сходах, робота в саду, прибирання будинку, може сприяти зменшенню болю і покращувати стан хворих фіброміалгію Фіброміалгія: як жити збалансованої життям .

Це дослідження підтверджує, що будь-яка активність корисна. Зовсім необов'язково, щоб це була саме фізкультура.

Крок 3. Прислухайтеся до свого тіла

Якщо ви були активні до того, як захворіли, можливо, вам доведеться змінити свій підхід до вправ. Багато хто намагається зробити занадто багато і занадто швидко, але виявляються розчаровані, і їх симптоми посилюються.

Іноді лікарям або тренерам доводиться спеціально навчати тих, хто раніше займався спортом, знижувати темп і прислухатися до свого тіла. Але поступово ви навчитеся розуміти, який рівень навантаження оптимальний для вас, а коли слід зупинитися.

Крок 4. Робіть що-небудь кожен день

Щоб отримати максимальний ефект від вправ, вам потрібно робити їх щодня. Тому фахівці припускають, що найзручнішими вправами будуть ходьба або заняття на тренажерах - вони не залежать від пори року.

Ще один хороший вибір - плавання в теплому басейні. Тепла вода надає заспокійливу дію на м'язи і суглоби, зменшує біль. Але не варто відмовлятися і від «сухопутних» занять.

Велосипед, біг, йога, силові тренування - ось ще кілька прикладів занять, які допоможуть полегшити симптоми фибромиалгии.

Дуже важливо знайти той вид вправ, який буде приносити вам радість. Погуляйте, зайдіть до сусідів, вигулюйте собаку. Дуже добре, якщо вам вдасться переконати друга або члена сім'ї скласти вам компанію для вправ.

Крок 5: підлаштовуватися програму вправ

Незалежно від виду вправ - будь то прогулянки або групові заняття, ці поради запобіжать травми і болю:

• Займайтеся в той час дня, коли найкраще себе почуваєте. Для більшості страждають фіброміалгію цей час між 10 ранку і 3 годинами дня. Але у вас може бути інша сприятливий час.
• Робіть вправи на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні . Вони допомагають зігріти м'язи і зменшити біль після вправ. Ви можете розтягувати м'язи лежачи, стоячи, сидячи на стільці. Деякі вважають за краще робити вправи в душі або ванні.
• Робіть маленькі кроки. Коли ви ходите, постарайтеся не розмахувати руками і не робити занадто великих кроків. Ходіть по рівній поверхні. Все це знижує ризик травм.
• Будьте обережніше з силовими вправами. Краще використовувати еластичні стрічки замість гантелей, а починати з одного сету вправ.
• Дотримуйтесь темп. Коли робите силові вправи або розтяжку, частіше міняйте сторони і робіть перерви між повторами.
• Робіть перерви. Знову ж таки, прислухайтеся до свого тіла. Можливо, спочатку вам доведеться відпочивати через кожні кілька хвилин. Це нормально.
• Балуйте себе. Після вправ розслабтеся в теплій ванні або прийміть душ.

Крок 6: Будьте терплячі

Хоча вправи допомагають полегшити симптоми фибромиалгии, не слід очікувати моментального ефекту. Вправи - найкраще довгострокове лікування від болю і втоми при фибромиалгии, кажуть лікарі. Але щоб відбулися помітні зміни, потрібен час - іноді результати видно тільки через півроку.

Необхідно не поспішати і бути терплячим, навіть якщо вам здається, що для досягнення цілей буде потрібно вічність. Але поступово ви будете помічати поліпшення, почувати себе краще і менше спостерігати симптоми. Вправи - кращий засіб для початку шляху до хорошого самопочуття.

Цитрамон П - одне з найбільш відомих і улюблених засобів від головного болю. Деякі люди користуються ним для зняття головного болю роками, не визнаючи будь-яких інших ліків. Тим не менш, у цього лікарського препарату є побічні ефекти і протипоказання.

Як «працює» цитрамон П

Цитрамон П являє собою комбінований лікарський препарат, який має у своєму складі аспірин (ацітілсаліціловую кислоту), парацетамол і кофеїн. Ці препарати, потенціюючи (посилюючи) дію один одного надають знеболюючий, протизапальний і жарознижуючий ефект.

Так, аспірин відноситься до групи нестероїдних протизапальних засобів (НПЗЗ). Він має протизапальні, жарознижувальними, знеболюючими властивостями, перешкоджає утворенню в крові тромбів. Одночасно аспірин володіє і побічними ефектами: сильно подразнює слизову оболонку шлунка, а також є сильним алергеном.

Парацетамол також має знеболюючу і жарознижувальну дію. Але при цьому може чинити негативний вплив на функції нирок і печінки.

Кофеїн - це засіб, що стимулює центральну нервову систему. Він здатний надавати швидке збудливу дію, відновлюючи фізичну і розумову працездатність. Але якщо його приймати у великих дозах і тривало, то може наступити виснаження нервової системи. Активізуючи організм, кофеїн викликає почастішання дихання, серцебиття, звуження кровоносних судин і підвищення артеріального тиску - все це збільшує готовність організму до підвищених навантажень. У поєднанні з знеболюючими речовинами (аспірином і парацетамолом) кофеїн потенціює їх дію.

При яких станах рекомендується приймати цитрамон П

Цитрамон П - це безрецептурний препарат, тим не менш, при його прийомі потрібно дотримуватися певних правил.

Цитрамон П можна застосовувати як знеболюючий засіб протягом не більше 5 днів. Він допомагає при головному болю, особливо при мігрені, під час якої відбувається різке розширення кровоносних судин, що супроводжується сильним головним болем, часто з одного боку голови. При зубному болю Зубний біль - само не пройде , Спричиненою запальним процесом в м'яких тканинах зуба і околозубних тканинах, цитрамон П надасть не тільки знеболювальне, але і легке протизапальну дію. Зніме біль і спазм м'язів цитрамон також при болях, пов'язаних з менструацією. При захворюваннях суглобів він зменшить біль, запальний процес і зніме захисне напруження м'язів.

При гострих респіраторних вірусних захворюваннях і грипі, що супроводжуються високою температурою, цитрамон П іноді призначають як жарознижувальний засіб протягом не більше 3-х днів.

Цитрамон П має ряд протипоказань. Наприклад, його не варто приймати при виразкових ураженнях шлунка та дванадцятипалої кишки, а також у тому випадку, якщо раніше у хворого були кровотечі з шлунка або кишечника. Препарат має також гепатотоксичними властивостями, тобто пригнічує життєдіяльність клітин печінки, тому його не можна приймати людям, які страждають якимось захворюванням печінки, особливо при зниженні функції печінки. Те ж саме стосується і нирок.

Не можна приймати цитрамон П при подагрі Подагра - «хвороба королів» , Деяких видах ферментативної недостатності (наприклад, при дефіциті глюкозо-6-фосфатдегідрогенази), схильності до кровотеч, перед проведенням хірургічних операцій, підвищенні внутрішньоочного тиску, індивідуальної нестерпності компонентів препарату, вагітності (особливо першому і третьому триместрі), годуванні дитини Годування грудьми - особистий вибір   грудьми. Дітям у віці до 15 років цитрамон П протипоказаний через присутність у ньому аспірину, який може викликати в дитячому віці важкі ускладнення.

Не слід поєднувати прийом цитрамона П зі спиртними напоями та деякими лікарськими препаратами (протисудомними засобами, снодійними, саліцилатами та рифампіцином).

Чим може ускладнитися прийом цитрамона П

Цитрамона П має ряд побічних ефектів, саме тому його не можна приймати довго і у великих дозах. Роздратування шлунково-кишкового тракту може призводити до появи нудоти, блювоти, болю в животі, внутрішніх кровотеч. Порушення функції печінки можуть виражатися в зміні біохімічних показників крові, появі болю в правій подребернойобласті та жовтяниці.

Стимуляція центральної нервової системи може викликати запаморочення, серцебиття і підвищення артеріального тиску. Побічними ефектами цитрамона П є також підвищена кровоточивість і алергічні реакції.

При передозуванні цитрамона П всі його побічні ефекти посилюються. У цьому випадку слід терміново кілька разів промити шлунок та прийняти кілька таблеток активованого вугілля Активоване вугілля - старий, але незамінний .

Цитрамон можна приймати протягом тривалого часу і у великих дозах.

Галина Романенко