Здорове харчування, всупереч поширеним уявленням, не пов'язане зі строгими обмеженнями. Навпаки, одним з його найважливіших принципів є різноманітність - тільки так можна отримати всі необхідні поживні речовини. Також дуже важливо, щоб кількість споживаних калорій було менше і дорівнювала кількості спалюваних калорій.

Правила здорового харчування прості і дозволять кожному скласти для себе збалансований раціон.

Вживайте в їжу якомога більше клітковини

Її особливо багато у фруктах, овочах і цільнозернових продуктах. Ці продукти харчування, крім того, відносяться до корисних складним вуглеводам - ​​вони надовго зберігають відчуття ситості, поступово перетравлюються, не викликаючи різких коливань рівня цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник   і відносно низькокалорійні. Ці продукти багаті вітамінами, мінералами і фітохімікатів - активні рослинні елементи, дуже корисні для здоров'я людини.

Щодня включайте в свій раціон зелені, жовті і помаранчеві фрукти та овочі - наприклад, броколі, морква, диню і цитрусові. У них містяться антиоксиданти Антиоксиданти: вся правда про горезвісну користь   та інші важливі поживні речовини, які можуть запобігти розвитку раку Рак грудей - вирок?   і деяких інших захворювань.

Обмежте вживання продуктів, в які додають цукор

Він є в кондитерських виробах, цукерках, шоколадних батончиках і різних прохолодних напоях, включаючи соки, які продаються в магазинах.

Обмежте споживання тваринних жирів

У жирному і особливо в смаженому м'ясі багато насичених жирів, які підвищують рівень холестерину і в цілому чинять негативний вплив на здоров'я. Вибирайте пісне м'ясо, нежирні молочні продукти; готуйте курку та іншу птицю без шкіри.

Обмежте споживання транс-жирів, якими багаті рослинні масла, напівфабрикати і фастфуд. Крім того, що вони дуже калорійні, транс-жири мають канцерогенні властивості.

Їжте більше риби і горіхів

У них містяться необхідні для нормальної роботи організму ненасичені жири. Омега-3 - дуже важлива для людини жирна кислота в досить великій кількості міститься тільки в жирній морській рибі.

Їжте маленькими порціями

Чим більше ми кладемо на тарілку, тим більше з'їдаємо, тим більше, що нас з дитинства привчали виходити з-за столу тільки коли тарілка стане порожньою. Оскільки шлунок еластичний, чим більше ми їмо, тим більше він розтягується і тим більше доводиться їсти наступного разу, щоб насититися. Вірно і зворотне - якщо є невеликими порціями 3-4 або навіть 5 разів на день, ви зможете порівняно невеликою кількістю їжі.

Вживайте менше 300 мг холестерину в день. Особливо багато холестерину в жирному м'ясі, птиці та яєчних жовтках.

Різноманітне харчування допоможе вам не тільки отримувати всі необхідні вітаміни з їжі, але і перебороти бажання з'їсти щось солодке і калорійне. Їжте різне м'ясо, рибу, морепродукти, пробуйте незнайомі вам овочі, фрукти і ягоди.

Вживайте в їжу достатню кількість кальцію

Цей елемент дуже важливий для здоров'я кісток і зубів. Особливо важливо, щоб організм не відчував браку кальцію до 30 років. Приблизно до 30 років кісткова маса у людини досягає піку і від того, яким буде її максимальне значення, залежить те, наскільки здорові будуть кістки людини, коли він стане старше. Багатими джерелами кальцію є молочні продукти. Якщо ви з якоїсь причини не може отримати достатньо кальцію з їжі (наприклад, якщо у вас непереносимість лактози), приймайте вітамінні добавки.

Випивайте не менше 1.5 л води в день

Цей забезпечує нормальну роботу всіх систем організму, покращує колір шкіри і добре впливає на розумову активність. Проте зловживання водою може виробляти зворотний ефект. Здоровій людині, яка знаходиться у звичному для нього кліматі і не зайнятий важкою фізичною працею, не слід випивати більше двох літрів води в день.

Для підвищення лібідо і чоловічої потенції створено чимало препаратів, проте ефективність їх і загальна користь для чоловічого організму нітрохи не більше (а часом і менше), ніж ефективність натуральних засобів для підвищення лібідо - зокрема, всім відомих продуктів харчування.

Каші

Смачні та корисні каші, ситний і поживний сніданок, здавалося б, ніяк не пов'язані з сексуальним потягом, однак насправді каші не менш корисні і для чоловічого здоров'я і потенції. У багатьох злаках міститься андростерон, особливий гормон, що підвищує чоловіче лібідо - тому їсти кашу на сніданок корисно не тільки для здоров'я в цілому, але і для підвищення лібідо і сексуальної активності.

Сирі устриці

Устриці - відомий багатьом афродизіак Афродизіаки - викликають бажання там де треба : Підвищений вміст цинку в устрицях стимулює вироблення гормону тестостерону і збільшує кількість сперми. Крім того, в устрицях міститься допамін, особливий гормон, що підвищує лібідо. Сирі устриці особливо смачні зі свіжим лимонним соком.

Банани

У бананах міститься фермент бромелін, який підвищує лібідо і допомагає боротися з імпотенцією Імпотенція - жіночий погляд на проблему . Крім того, банани Банани: користь і шкода для здоров'я   - Відмінне джерело калію і вітаміну групи B рибофлавіну, підвищують рівень енергії людини і збільшують стійкість і витривалість.

Авокадо

Про корисні властивості авокадо для чоловічого здоров'я було відомо ще століття тому - ацтеки, приміром, цінували цей фрукт саме за його здатність підвищувати лібідо. У авокадо міститься велика кількість фолієвої кислоти, стимулюючої розщеплення протеїнів і забезпечує організму необхідну енергію. Крім того, авокадо - відмінне джерело вітаміну B, що стимулює вироблення чоловічих гормонів, і калію, елементів, що підвищують лібідо у чоловіків і жінок.

Мигдаль

Мигдаль - одне з кращих джерел жирних кислот, необхідних для підтримки нормального здоров'я. Жирні кислоти беруть участь у механізмі вироблення чоловічих гормонів, а солодкуватий запах мигдалю діє збудливо (саме з цієї причини чуттєві ноти мигдалевого масла часто зустрічаються у складі парфумерних композицій). Вживати мигдаль краще свіжим, несолоним і не підсмаженим.

Яйця

Здавалося б, далеко не найсексуальніший продукт, яйця, тим не менш, є найбагатшим джерелом вітамінів B6 і B5, балансують рівень чоловічих гормонів і допомагають боротися зі стресом - а обидва цих факторів важливі для поліпшення чоловічої потенції. Необхідна кількість вітамінів групи B міститься не тільки в курячих яйцях, але і в яйцях будь-яких інших видів птиці.

Печінка

Корисний джерело глутаміну - клітинного «палива» для імунної системи, печінка підвищує чоловіче лібідо. Додавши деяку кількість печінки в раціон, переваги цього продукту можна оцінити дуже скоро. Найкраще вживати печінку ретельно просмажене.

Інжир

У інжирі міститься велика кількість амінокислот, що підвищують лібідо і поліпшують чоловічу потенцію. Крім того, солодкий, соковитий інжир є не тільки корисно, але й приємно.

Часник

Різкий запах часнику сексуальне бажання розбудити не здатний, однак часник, тим не менше - відмінне доповнення раціону для підвищення лібідо. У часнику Часник для здоров'я: майже панацея   міститься алліцин - речовина, що підсилює приплив крові до статевих органів і, таким чином, надзвичайно корисне для здоров'я чоловіка.

Шоколад

У темному шоколаді міститься теобромін, алколоїд, дуже схожий на кофеїн, і фенілетиламін, хімічна сполука, яка, як вважається, провокує відчуття закоханості. Нарешті, темний шоколад - смачний і корисний джерело антиоксидантів, речовин, необхідних для зміцнення загального здоров'я та імунної системи.