Який найважливіший секрет красивого волосся? Дорогі ексклюзивні засоби по догляду? Ні, як не дивно, це правильне харчування. Експерти сходяться на думці, що здорове харчування
Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі
, Що включає білки, залізо та інші поживні речовини, може поліпшити стан і зовнішній вигляд волосся.
Для лікаря здорове волосся - це волосся, які ростуть на здоровій шкірі голови з кожного фолікула і не ламаються. Для пацієнта - це довгі і густі волосся, гарні й слухняні. Фахівці стверджують, що правильне харчування
Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі
допоможе волоссю відповідати обом визначень здорового волосся.
Білки
Волоссю потрібно таке ж збалансоване харчування, яке містить всі поживні речовини, вітаміни і мінерали, як і всьому організму. Але коли мова йде саме про волоссі, є речовини, які важливі в першу чергу.
Волос складається переважно з білка, отже, щоб волосся росли, організму потрібен білок. Деякі люди вважають, що для волосся потрібен кальцій, але це помилкова думка. Для волосся в першу чергу потрібні білки.
Приблизно 90% волосся на голові знаходяться у фазі росту. Для кожного волоса фаза зростання триває близько двох-трьох років. По завершенні фази росту волосся переходить у фазу спокою, яка триває близько трьох місяців. Потім волосся випадає і замість нього виростає інший. Якщо ви їсте занадто мало білків, кількість волосся, що знаходяться у фазі спокою, може стати набагато більше.
В середньому на голові близько 120-150 тисяч волосся, щодня випадає від 50 до 100 волосся. Така невелика кількість люди зазвичай не помічають. Але якщо занадто багато волосся перейдуть у стадію спокою, вони почнуть випадати в набагато більших кількостях, що досить скоро стане помітно.
Гарна новина полягає в тому, що ця проблема вирішувана. Якщо ви почнете отримувати з їжею (неважливо, що це буде - овочі і бобові, зернові, соя чи м'ясо і молочні продукти) достатня кількості білка, волосся відновлять нормальний цикл росту і посилене випадання волосся припиниться.
Залізо та інші речовини
Білок - не єдине речовина, яка необхідна для здоров'я волосся. Також необхідні залізо, вітамін Е і такі речовини, як селен, мідь і магній. Всі ці речовини необхідні для росту волосся.
Брак заліза найчастіше викликає проблеми, особливо у жінок і вегетаріанців. Недостатня кількість заліза може призвести до випадання волосся.
За словами експертів, кращий джерело заліза - це м'ясо і лівер, риба, устриці і молюски.
Рослинні джерела заліза - збагачені злакові продукти, соя, гарбузове насіння, біла квасоля, сочевиця і шпинат. Проблема з залізом, що одержуються з рослинних джерел в тому, що так воно гірше засвоюється організмом. Ви можете порадитися з лікарем і здати аналіз крові, щоб визначити, чи треба вам приймати залізо у вигляді харчових добавок
Харчові добавки - основна класифікація
.
Вітамін D
Ще одне важливе для волосся речовина - вітамін D. Деякі дослідження показують, що вітамін D теж може грати роль в життєвому циклі волосся. Вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячного світла, але надлишок сонця небезпечний.
Вітамін D можна отримати з таких продуктів, як молоко, апельсиновий сік і зернові продукти. Ви можете також порадитися з лікарем, щоб дізнатися, чи потрібно вам приймати добавки з вітаміном D.
Чи потрібні харчові добавки для здоров'я волосся?
Лікарі кажуть, що брак майже будь-яких вітамінів може привести до випадання волосся. Усі вітаміни важливі - B, C, E. Але це не означає, що ви обов'язково повинні приймати вітаміни у вигляді добавок.
Фахівці вважають, що кращий спосіб отримувати вітаміни - збалансоване харчування. Якщо ви все ж хочете приймати вітаміни окремо, порадьтеся з лікарем, щоб вибрати потрібний вам мультивітамінний комплекс. Іноді також говорять, що для здоров'я волосся потрібні цинк і біотин.
Здоров'я волосся і дієти для зниження ваги
Втрата ваги, особливо в результаті дотримання суворої дієти, може призвести до посиленого випадання волосся.
Як пояснюють експерти, при дотриманні суворої дієти жінки можуть швидко втрачати вагу, але в такому випадку складно визначити, чи отримують вони всі необхідні для здоров'я поживні речовини. Крім того, різке схуднення викликає фізіологічний стрес
Як перемогти стрес? Створити для себе оазис
, Що теж може сприяти випаданню волосся. Це можливо навіть у випадку, якщо ви худнете повільно і під наглядом лікаря.
Випадання волосся часто починається у жінок, схудлих на 5-10 кг. Зазвичай після стабілізації ваги випадання припиняється і волосся поступово відновлюються. Важливо пам'ятати, що вам не вдасться одночасно худнути і покращувати стан волосся. Хороший перукар станом волосся може зрозуміти, коли клієнт сидить на дієті.
Баланс
Головне, що потрібно для збереження краси волосся - це дотримання балансу. Здорове харчування і, можливо, прийом мультивітамінів - кращий засіб для краси і здоров'я волосся.
