Білковий коктейль в домашніх умовах - дбаємо про себе самі - Як приготувати

Як приготувати білковий коктейль будинку

Корисні й смачні білкові коктейлі цілком можна приготувати своїми руками. Нижче наведені нескладні рецепти коктейлів, які зуміють зробити навіть самі недосвідчені в кулінарії люди.

Коктейль з ягодами і лляним насінням

У цьому коктейлі міститься приблизно 25 г білка, дієтична клітковина, кальцій, і велика кількість різних антиоксидантів.

Інгредієнти: півчашки нежирного грецького йогурту (також можна використовувати йогурти з ягідним або фруктовим смаком), дві столові ложки цілісних або мелених лляних насіння, 0.5-0.75 чашки свіжих або заморожених ягід (наприклад, малини, ожини, чорниці Користь і шкода чорниці: здоров'я з лісу   та / або полуниці), і 0.25-0.5 чашки фруктового соку без цукру.

Помістіть всі інгредієнти в блендер і змішуйте їх до отримання однорідної маси. Якщо вас не влаштовує консистенція, ви можете додавати в коктейль трохи менше або більше фруктового соку. Прикрасьте коктейль декількома ягодами та / або листям м'яти М'ята і її корисні властивості: ароматна свіжість .

Коктейль з йогурту і апельсина

Інгредієнти: півчашки свіжого апельсинового соку, стільки ж нежирного йогурту без смакових добавок, пригорща порізаних на шматочки апельсинових часточок. Подрібніть інгредієнти в блендері, перелийте коктейль у склянку, і прикрасьте його апельсинової часточкою. В одній порції коктейлю міститься близько 23 білка і велика доза вітаміну С.

Білковий коктейль з яблуком і корицею

У цьому коктейлі міститься дещо менше білка - дев'ять грамів, але, якщо ви повноцінно харчуєтеся, він стане достатнім доповненням до вашого звичайного меню. Інгредієнти: третина чашки збитого в міцну піну яєчного білка, одна чашка очищених від насіння шматочків солодких яблук, чверть чашки шматочків кислих яблук, одна чашка соєвого молока з ванільним смаком (можна просто додати в коктейль трохи ванілі), і чверть чайної ложки меленої кориці. Спочатку перемішайте до блендері яблука і яєчні білки, потім додайте соєве молоко і корицю, і змішайте все до однорідної маси. Прикрасьте готовий коктейль шматочками яблук і / або паличкою кориці.

Коктейль з гранатом і ягодами

Інгредієнти: три чверті чашки гранатового соку, одна третина чашки збитого в міцну піну яєчного білка, 170 г простого йогурту (або йогурту зі смаком ягід або граната), три чверті чашки свіжих або заморожених ягід. Перемішайте всі компоненти в блендері.

Білковий коктейль з арахісового масла і полуниці

Цей домашній білковий коктейль Білковий коктейль - всі очевидні достоїнства   володіє трохи незвичайним смаком, але його, безсумнівно, варто спробувати. Інгредієнти: три столові ложки простого йогурту, півчашки полуничного соку, півчашки полуниці (можна використовувати свіжу або заморожену), і дві столові ложки арахісового масла.

Як слід перемішайте всі інгредієнти в блендері, і насолоджуйтеся густим напоєм, який, крім білка, містить дієтичну клітковину і безліч корисних речовин, включаючи вітамін С і кальцій.

Коктейль із грейпфрутом

Цей коктейль, який містить близько 20 грамів білка, може не тільки стимулювати ріст м'язової тканини, але і сприяти схудненню - грейпфрут, як відомо, є одним з найбільш корисних фруктів для бажаючих позбутися зайвих кілограмів.

Інгредієнти: три чверті чашки грейпфрутового соку без цукру, одна третина чашки яєчного білка, 170 г простого йогурту, і пригорща колотого льоду. Змішайте інгредієнти в блендері до однорідної маси.

Коктейль з журавлиною і мигдалем

Мигдаль, як і різні кисломолочні продукти, є багатим джерелом білка. Журавлина містить велику кількість аскорбінової кислоти та інших вітамінів, які зроблять ваш коктейль ще більш корисним.

Інгредієнти: півчашки журавлинного соку, 15-20 мигдальних горіхів (якщо ви не впевнені, що ваш блендер впорається з горіхами, можна попередньо розрізати їх на шматочки - вони м'які і ріжуться легко), три-чотири столові ложки простого йогурту і, за бажанням, одна столова ложка меду. Перемішайте компоненти в блендері, перелийте коктейль у склянку, і прикрасьте напій журавлиною Журавлина для здоров'я та краси .

Білковий коктейль з виноградом і насінням чіа

Джерелом білка в протеїнових коктейлях можуть бути не тільки молочні продукти або яйця, але й насіння чиа. Інгредієнти: півчашки винограду без кісточок, одна чайна ложка насіння чиа, одна чайна ложка лляного насіння, півчашки чорниці, півчашки простого йогурту. Перемішайте інгредієнти в блендері, і перелийте коктейль в велику склянку.