Правильна постава і її порушення

Правильна постава - це таке положення тіла, при якому м'язи спини майже не напружені, а внутрішні органи працюють на оптимальному рівні. Голова при правильній поставі піднята, погляд спрямований вперед і трохи вгору, спина пряма, надпліччя, лопатки і сідниці розташовані симетрично, груди злегка висунута вперед, живіт плоский, коліна випрямлені.

Людина з неправильною поставою справляє враження втомленого, зігнувся під непосильним тягарем життя. Кругла спина псує бюст, розслаблює черевний прес, стискає легені, погіршує подих, є причиною виникнення багатьох захворювань. Так, міжхребетні диски, розташовані між окремим хребцями, при круглій спині здавлюються, втрачають свою форму, а в деяких місцях і стираються. Хребці труться один об інший, здавлюючи нерви, що відходять від спинного мозку. В результаті виникають головні болі, болі в потилиці, в спині та попереку, розвиваються деякі очні хвороби. Ці неприємні наслідки порочної постави зазвичай проявляються після сорока років.

Причина поганої постави - недолік руху (гіподинамія): м'язи втрачають свою силу і пружність і не можуть утримувати хребетний стовп в прямому положенні.

Мінливість постави

Постава мінлива і може бути виправлена ​​самою людиною. Так, наприклад, гарний настрій, бажання добре виглядати покращують поставу і навпаки, поганий настрій, втому погіршують її. Часто погана постава зустрічається у людей нерішучих, які намагаються бути непомітними - вони сутуляться.

Гарна постава в певні періоди життя може погіршуватися, і першим таким періодом є навчання в першому класі, коли дитині доводиться тривалий час сидіти за партою. До кінця першого року навчання порушення постави виявляються більш ніж у половини дітей, але більшість з них справляється з цією ситуацією і вже до кінця другого року навчання таких порушень виявляється значно менше. Багато чого при цьому залежить від позиції батьків і вчителів у цьому питанні. Зростаючому організму потрібні руху і гарне харчування, інакше неправильна постава у ослаблених дітей може перейти в стійкі зміни з боку хребта - сколіоз Сколіоз - коли хребет викривлений .

Виправлення неправильної постави

Якщо ваша спина починає набувати неправильну форму, потрібно почати робити фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити , Які зміцнюють м'язи спини. Крім того, потрібно привчити себе спати на спині без подушки. Це поліпшить ваш стан, вранці ви вибудете вставати в бадьорому та веселому настрої.

Ось кілька корисних порад тим, хто хоче мати гарну поставу:

• якщо ви працюєте сидячи, то щогодини по п'ять хвилин потрібно приділяти своєму здоров'ю: підніміться зі стільця, випрямьтесь, потягніться, зробіть кілька дихальних вправ;
• подбайте, щоб ваш стілець був зручним, його висота відповідала вашому зростанню, а спинка служила хорошою опорою для спини;
• якщо ви їздите в автомобілі, то і тут відрегулюйте сидіння, воно має бути зручно розташоване щодо керма і органів управління; управляти машиною в зігнутому положенні дуже втомлює і шкідливо для здоров'я;
• виробляйте у себе правильні навички підняття тягарів з найменшими зусиллями;
• нагинаючись, згинайте коліна;
• не носіть взуття на дуже низьких або на занадто високих підборах;
• неправильне положення тіла при в'язанні сприяє виникненню порушення кровообігу в області хребта, тому при в'язанні потрібно сидіти наступним чином: спина пряма, руки з роботою перед собою, ні в якому разі не схрещуйте ноги; дуже зручно в'язати в кріслі з не надто високою спинкою, підклавши ззаду подушку.

Коригуюча гімнастика при порушеннях постави

Коригуюча гімнастика при порушеннях постави Порушення постави - не тільки косметичний дефект   повинна проводитись не рідше трьох разів на тиждень по півгодини. При цьому заняття мають бути індивідуальними, так як причини появи дефектів постави у різних людей свої, а значить і підбір вправ повинен бути свій для кожної людини. Починати корекцію краще у віці близько 10 років і проводити її під контролем лікаря-ортопеда не менше 5-6 років поспіль до повного усунення дефекту.

Не варто призначати своїй дитині комплекс вправ самостійно, так як, випрямляючи спину, наприклад, за допомогою палиці за плечима, можна підсилити вже наявні у дитини дефекти постави.

Красива постава - це не тільки краса, але ще й здоров'я, тому варто докласти зусилля для того, щоб її придбати.

  Галина Романенко

Постава та її порушення

Постава характеризує загальний тонус, розвиток і тренованість м'язів, функціональний стан центральної і периферичної нервової системи, дозволяє судити про вплив на людину його звичок, способу життя і професії. Правильна постава характеризує положення тіла, при якому м'язи спини майже не напружені, а внутрішні органи працюють синхронно і правильно. Спина при правильній поставі пряма, голова піднята, (людина дивиться вперед і злегка вгору), плечі, лопатки і сідниці симетричні з обох сторін, груди кілька висувається вперед, живіт втягнутий, коліна випрямлені. Постава в чому залежить від настрою людини: гарний настрій випрямляє хребет і піднімає голову, погане - змушує опускати голову і плечі, горбити спину.

Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, м'язи втрачають свою силу і не можуть утримувати хребет у прямому положенні. Це призводить до того, що людина починає горбиться, то спина його стає круглою, у жінок це приховує і псує форму грудей Форми грудей: головне - незмінність , У чоловіків створює враження млявості і слабкості. Після сорока років від неправильної постави починають страждати і внутрішні органи: стискаються легені, порушується ритм дихання, що в свою чергу позначається на серцево-судинній системі. Поступово формуються зміни в хребті.

Порушення постави найчастіше формуються у шкільному віці, коли дитина починає тривалий час проводити за партою. Профілактикою порушень постави є правильне харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі , Заняття гімнастикою і відсутність стресів.

Що таке сутулість і її прояви

Сутулість або функціональний кіфоз - це викривлення хребта в передньо-задньому напрямку без зміни самих хребців. Наш хребет має природні вигини: грудний кіфоз (вигин опуклістю назад) і поперековий лордоз (вигин опуклістю кпереди).

Якщо м'язи спини не можуть добре підтримувати хребет, то грудний кіфоз і одночасно поперековий лордоз збільшуються, і з'являється типовий зовнішній вигляд сутулого людини: підняті плечі, опущена голова, кругла спина, виступаючі назад, що відстають від грудної клітки (крилоподібні) лопатки, опуклий живіт. Особливо швидко розвивається сутулість під час активного росту дитини в підлітковому віці, тому, помітивши, що дитина сутулиться, необхідно показати його ортопеда.

Якщо сутулість своєчасно не відкоригувати, то спочатку з'являються зміни в м'язах, а потім процес перейде на хребет. Міжхребцеві диски, розташовані між окремими хребцями, при круглій спині здавлюються, втрачають свою форму, поверхня їх стирається, що сприяє здавлення спинномозкових нервів, появі головного болю, болю в спині та попереку, порушення зору і так далі.

Діагностика сутулості

Для того, щоб призначити правильне лікування, насамперед, необхідно відрізнити сутулість від істинного кіфозу зі зміною хребців. Але око це можна визначити, змусивши людини випрямитися (наприклад, біля стінки, притулившись до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами) або лягти на плоску горизонтальну поверхню. Якщо викривлення хребта зникне, то це говорить про те, що зміни носять функціональний, тобто поправний характер.

У кожному разі перед лікуванням сутулості проводиться рентгенографія хребта. При необхідності характер зміни хребта уточнюється за допомогою магнітно-резонансної (МРТ) або комп'ютерної (КТ) томографії.

Лікування сутулості

При функціональному кіфозі (сутулості), насамперед, необхідно зміцнювати м'язи спини - для цього розроблені спеціальні вправи і правила стояння, сидіння і ходьби. Дотримуватися ці правила повинні неухильно - тільки так у людини (а особливо в дитини) виробиться звичка правильної постави. Крім корекційної гімнастики рекомендується займатися плаванням, танцями та іншими видами занять, зміцнюючими м'язи спини і формуючими правильну поставу.

Якщо сутулість спостерігається протягом декількох років, то призначають масаж м'язів спини, курси мануальної терапії Мануальна терапія: головне - вибрати грамотного фахівця , Фізіотерапевтичні процедури. Дуже важливо правильно облаштувати постіль - це дозволить м'язам спини максимально розслаблятися під час сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни . Постіль не повинна бути занадто м'якою, краще, якщо матрац буде повторювати фізіологічні вигини хребта (ортопедичний матрац), а подушка буде низькою і плоскою (голова не повинна високо підніматися).

У деяких випадках ортопед призначає носіння спеціальних корсетів для виправлення постави. Але застосовувати їх самим не рекомендується, так як тривале безконтрольне використання корсетів може призводити до ослаблення м'язів спини, що ще більш погіршить становище.

Порушення постави найкраще виправляти в дитинстві, коли ще не сформувалися зміни з боку хребта.

Галина Романенко