Жувальна гумка, безумовно, має свої недоліки, але вона також може бути досить корисною для людини. Вона не тільки освіжає подих, а й допомагає подолати тягу до сигарет у кидають палити (йдеться не тільки про жувальні гумки, що містять нікотин - деяким курцям допомагають і звичайні жуйки), певною мірою поліпшує пам'ять, і навіть застосовується жуйка для схуднення.

Жуйку використовують багато учасників популярного телешоу The Biggest Loser (у ньому беруть участь люди з надмірною вагою і ожирінням, які худнуть під керівництвом фахівців і на очах у мільйонів глядачів). Як показують дослідження, жувальна гумка допомагає краще контролювати голод і тягу до солодкого, і за рахунок цього сприяє зниженню ваги. Втім, не варто думати, що кілька подушечок жуйки в день допоможуть вам постройнеть за лічені тижні або навіть місяці.

Дослідження

Результати декількох досліджень говорять про те, що жувальна гумка може допомогти людині схуднути, але сама по собі вона не призводить до істотного зниження ваги. Щоб позбутися зайвих кілограмів, доведеться не тільки запасатися жуйкою, але і споживати менше калорій і регулярно відвідувати спортзал.

До того ж, треба правильно вибирати жуйки. Для тих, що худнуть найкраще підходять жувальні гумки без цукру, в одній пластинці або подушечці яких зазвичай міститься менше п'яти кілокалорій. У керівництві з деяким популярним дієтам жувальна гумка включена в списки продуктів, які можна вживати практично без обмежень. Багато фахівців, в той же час, застерігають від зловживання жуйкою, оскільки це може призвести до небажаних наслідків для здоров'я, про які ми поговоримо нижче. Як би там не було, жуйка часто використовується для схуднення і це, при правильному підході, приносить непогані результати.

Схуднення за допомогою жуйки - наукові дані та рекомендації для тих, що худнуть

Учасники одного з недавніх досліджень, присвяченого різним способам схуднення, регулярно які жували жуйку, в обід вживали, в середньому, на 68 ккал менше, ніж випробовувані, які обходилися без жувальної гумки. При цьому, що важливо, вони не компенсували недоотримані калорії під час пізніших прийомів їжі. За відгуками самих учасників, жуйка допомагала їм краще справлятися з бажанням з'їсти зайве. Більш того, ці випробовувані спалювали, в середньому, на п'ять відсотків більше калорій, ніж ті, хто не вживав жуйку. Можливо, це обумовлено не тільки здатністю жуйки пригнічувати апетит, але і тим, що вона може стимулювати травлення.

Так як же худнути за допомогою жуйки? Це залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути, і як швидко вам потрібно схуднути. За допомогою однієї тільки жуйки ви зможете споживати приблизно на 50 ккал в день менше, ніж зазвичай. Якщо ви внесете ще кілька невеликих змін в свій спосіб життя - наприклад, почнете пити молоко з жирністю 1% замість 2% і підніматися по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, ви створите дефіцит, приблизно в 100 ккал на добу, що дозволить вам худнути на два-три кілограми на рік. Якщо цього мало, внесіть додаткові зміни: тренуйтеся не три, а чотири години на тиждень, замініть смажені страви тушкованими або запеченими, видаляйте з м'яса видимий жир, замість печива або пиріжків використовуйте як перекусів фрукти або горіхи, і так далі.

Жуйте жуйку, коли у вас з'являється гостре бажання з'їсти що-небудь калорійне, особливо - у другій половині дня. Завжди тримайте упаковку жуйки при собі - на роботі, вдома, в машині, під час шопінгу, і так далі. Заведіть собі правило: якщо ви дуже голодні або вам просто сильно захотілося чогось солодкого або жирного, дві-три хвилини пожуйте жуйку, і тільки після цього приступайте до їжі. Велика ймовірність, що після жуйки ви виберете менш калорійну їжу і не дозволите собі переїсти.

Можна завести ще одне правило: починайте жувати жуйку, коли ви з'їсте стільки, скільки потрібно (а не скільки хочеться). Це допоможе вам уникнути автоматичного переїдання, яке часто трапляється, коли людина дивиться телевізор або читає книгу під час їжі. Крім цього, варто жувати жуйку під час приготування їжі - багатьом жінкам це допомагає справлятися зі спокусою пробувати все по чуть-чуть: такі «дегустації» нерідко призводять до того, що калорійність добового раціону в черговий раз виходить за рамки норми.

Подібні заходи не допоможуть вам скинути вагу дуже швидко, зате процес схуднення не стане непосильним випробуванням для вашої волі. У той же час, жуйкою не варто зловживати, і нижче ми розповімо, чому.

Компульсивний або неконтрольоване переїдання - розлад харчової поведінки, від якого страждають мільйони людей у ​​всьому світі, особливо в розвинених країнах. Як і у випадках з іншими розладами харчової поведінки (анорексія і булімія), люди, які страждають компульсивним переїданням, відрізняються зниженою самооцінкою; їм здається, що вони не можуть контролювати що відбувається, часто відчувають себе безпорадними. Принаймні половина людей з цим розладом відчувають себе пригнічено і впадають у депресію. Вони відзначають, що переїдання часто супроводжує зміну настрою, особливо, коли вони відчувають роздратування, злість, смуток, хвилювання, розлад, або переживають стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис .

Психологи і лікарі стверджують, що багатьох людей з компульсивним обжерливістю об'єднує їх поведінку і вираз емоцій, у тому числі зловживання алкоголем, імпульсивність і нездатність нести відповідальність за себе і за свої дії. Від булімії це розлад харчової поведінки відрізняється тим, що за ним не слідують період чистки. Через це люди, які страждають компульсивним переїданням, часто набирають зайву вагу або страждають ожирінням.

Компульсивное переїдання більш характерно для жінок, ніж для чоловіків. Співвідношення таке: 3 жінки і 2 чоловіки. Від цього розладу можуть страждати представники всіх рас.

Люди, що страждають від ожиріння і мають даний розлад, часто набирають зайву вагу вже в молодому віці, на відміну від тих, хто не має даного розладу. Вони можуть деякий час дотримуватися дієти, і швидко скинути вагу, а потім з такою ж швидкістю знову набрати вагу.

Причини

Точні причини розладу компульсивного переїдання досі невідомі, і вчені тільки починають розуміти наслідки розлади і фактори, що впливають на його розвиток. Як і при інших харчових розладах, прийнято вважати, що розлад компульсивного переїдання є наслідком поєднання психологічних, біологічних факторів, а також факторів навколишнього середовища.

Розлад компульсивного переїдання пов'язують з іншими розладами психічного здоров'я. Майже половина всіх людей, які страждають розладом компульсивного переїдання, страждали або страждають депресією, проте точна природа цієї зв'язку залишається неясною. Багато людей говорять про те, що гнів, смуток, туга, тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології?   або інші негативні емоції можуть викликати напад компульсивного переїдання.

Харчові розлади, включаючи розлад компульсивного переїдання, мають тенденцію розвитку в сім'ях, що дає привід підозрювати, що схильність харчових розладів можна успадкувати. Дослідники також перевіряють те, як хімічні речовини мозку й метаболізм (спосіб, яким тіло спалює калорії) впливає на розвиток розлади компульсивного переїдання. Деякі вчені припускають, що в цьому беруть участь гени, оскільки даний розлад часто виникає у кількох членів сім'ї відразу.

Люди, що страждають розладом компульсивного переїдання, часто походять із сімей, в яких прийнято переїдання, або які приділяють ненормально велику увагу їжі; наприклад, використовуючи її як заохочення або засіб компенсації.

Певні моделі поведінки і емоційні проблеми більш характерні для людей, що мають даний розлад. Наприклад, зловживання алкоголем, раптове імпульсивна поведінка, відсутність відповідальності, коли людина не відчуває себе частиною суспільства, коли людина перестає говорити про свої почуття і не помічає їх.

Ознаки і симптоми

Більшість людей переїдає час від часу, і багато людей вважають, що вони часто їдять більше, ніж повинні. Однак поїдання великої кількості їжі не означає, що у людини розлад компульсивного переїдання. Більшість людей з серйозним розладом компульсивного переїдання мають деякі з наступних симптомів:

• Часті епізоди поїдання їжі в ненормально великій кількості;
• Часто виникає відчуття нездатності контролювати, що і в яких кількостях з'їдається;
• Ухвалення їжі швидше, ніж звичайно;
• Поглинання їжі до відчуття дискомфорту від переповненості шлунка;
• Поїдання великої кількості їжі навіть тоді, коли голод не відчувається;
• Поїдання їжі поодинці, щоб не відчувати сором за кількість їжі, що поглинається;
• Почуття відрази, депресії або провини після переїдання
• Коливання ваги;
• Знижена самооцінка
• Втрата сексуального бажання
• Часті спроби дотримуватися дієти.

Ускладнення при компульсивном переїданні

Як правило, люди, які страждають цим розладом, впадають в дерепресія, бо розуміють, що хворі. Лікарі стверджують, що хворі цим розладом часто страждають від різних захворювань, наприклад, схильні стрес, відчувають труднощі зі сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Замислюються про самогубство та інше. У людей, страждаючих компульсивним переїданням, низька самооцінка, вони часто соромляться себе і не ходять на роботу, в школу або інститут.

Люди з цим розладом часто набирають зайву вагу. Зайва вага може призвести до ожиріння, а ожиріння в свою чергу призводить до появи проблем зі здоров'ям, в числі яких:

• цукровий діабет Цукровий діабет - грізна і невиліковна хвороба   другого типу;
• високий артеріальний тиск;
• захворювання жовчного міхура;
• серцево-судинні захворювання;
• деякі види раку.

Багато людей, які страждають цим розладом, соромляться себе і намагаються приховати свої проблеми, причому роблять це так успішно, що навіть близькі друзі можуть про це не здогадуватися.

Лікування

Існує кілька способів лікування компульсивного переїдання.

При когнітивно-поведінкової терапії пацієнти вчаться, як тримати під контролем свої харчові звички, як їх змінити. Під час терапії пацієнти вчаться справлятися з важкими ситуаціями. Також в ході терапії психолог намагаються підвищити самооцінку пацієнта.

Міжособистісна психотерапія допомагає пацієнтам по-іншому поглянути на взаємини з членами сім'ї, друзями, внести зміни до звичний плин життя.

Лікарська терапія, наприклад лікування антидепресантами, може допомогти деяким людям з даним розладом.

Всі ці методи однаково ефективні. Крім цього, для лікування компульсивного переїдання також застосовується діалектична поведінкова терапія, при якій пацієнти вчаться тому, як контролювати свої емоції; хірургічна операція по зниженню ваги; вправи як окремий вид терапії, або ж застосування фізичних вправ в комплексі з когнітивно-поведінкової терапією.