Як худнути правильно?

Відповідь - використовуючи такі принципи:

• Перший з них - змоделюймо настрій удачі. Не ставте на чільне місце мета - терміново схуднути. Коли наш мозок на чому-небудь зациклюється, організм може почати чинити опір насильству. Звичайно, налаштуватися на схуднення потрібно, але без фанатизму. Адже, за великим рахунком, справжня любов, дружба і повага залежать від вашого характеру, а не від фігури. Просто вірте, що все вийде.
• Другий - почніть епоху схуднення хоч з якоюсь рухової активності .  Ескалатор в метро - чудовий безкоштовний тренажер для найпідступніших частин жіночого тіла - стегон, якщо не стояти, а підніматися по ньому самостійно вгору .  Не любите метро, ​​візьміть в подруги сходи в будинку або на роботі, проігнорувавши ліфт - заодно потреніруете серцевий м'яз .  Ходіть пішки нехай невеликі відстані, але бадьорим пружним кроком .  Поставте всі потрібні папки на роботі якнайдалі від робочого столу .  А вдома згадайте дитинство - і стрибайте: на двох ногах, на одній черзі, зі скакалкою (якщо квартира дозволяє) або без, поступово привчайте організм, що він повинен бути фізично активним .  І так - від маленької навантаження до великої, не напружуючись до первинних на першій та останній тренуванні м'язів, підберіть собі той вид спортивних занять, який доставить вам задоволення .  Бодіфлекс, калланетик, танці звичайні або бойові (капоейра, тай бо), східні єдиноборства чи жіночий бокс - можливо, не тільки допоможуть схуднути, але й відкрити нові перспективи в житті .  Головне - рухайтеся, а інакше нам удачі не бачити .
• Третій - зробіть своє харчування правильним. Дієта, за визначенням, замислювалася як лікування, а не як самокатування. А лікування, як відомо, призначає лікар. Якщо у вас немає бажання шукати тямучого дієтолога, забудьте про нібито суперефективністю дієтах, після яких 10 кілограмів йдуть за тиждень. Можливо, за тиждень, що залишається до корпоративного свята, вам і вдасться скинути якусь кількість кілограмів. Тільки на самій вечірці головним блюдом в меню доведеться оголосити листовий салат. Інакше ви будете нагадувати Попелюшку в кінці першого балу. Це жарт, звичайно, але, тим не менш, - екстрено скинуті кілограми повертаються з рекордною швидкістю. Що вже говорити про обвислій шкірі. Худа корова - НЕ лань, цей мудрий фольклор ще раз нагадує про другий принципі. Єдина дієта, на яку варто звернути увагу - середземноморська.

Що ж таке правильне харчування?

• По-перше, режим харчування. Намагайтеся їсти частіше (через кожні 3-4 години) і невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Свій організм можна трохи обманювати, зменшуючи апетит. Як відомо, візуально порція на маленькій тарілочці виглядає більше і заспокоює мозок. Синій і фіолетовий кольори на кухні і запах зелених яблук знижують апетит. Крім того, намагайтеся, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 2-3 години до сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни .
• По-друге, склад харчування. Що робити - дієтологи наполягають на виключенні з раціону смачних шкідливостей: тортів, цукерок, копченої та жирної ковбаски, напівфабрикатів і фаст-фуду. У розраду замість солодких ворогів можна використовувати курагу, чорнослив, інжир, фініки і обережно горіхи (вони досить калорійні), чорний (гіркий) шоколад. Ковбаску доведеться замінити нежирним відварним, запеченим або тушкованим м'ясом, бажано яловичиною або куркою. Його споживання варто скоротити на перших порах схуднення до 100 грамів в день три рази на тиждень (і можна сміливо говорити про те, що ви дотримуєтеся дієти - середземноморської). Обов'язково в раціон потрібно включити рибу, овочі (особливо всі види капусти і морква), фрукти та зелень (кріп, петрушку Петрушка для краси і здоров'я , Базилік, м'яту М'ята і її корисні властивості: ароматна свіжість , Кінзу), листові і кочанні салати, рослинне масло (краще всього нерафінована), зернові, нежирний сир і клітковину.
• По-третє, якість і кількість рідини. Солодкі газовані напої комусь здаються смачними, а енергетичні - бадьорять. Тим не менш, вони перші кандидати на те, щоб не відвідувати вашу споживчий кошик. Красива фігура вимагає фільтрованої або мінеральної води, свіжовіджатих соків, трав'яного або зеленого чаю, нежирних кисломолочних продуктів. Склянку прохолодної води натще стимулює кишечник і трохи обманює апетит. Тільки варто дотримуватися правила - рідина п'ють за 20-30 хвилин до їжі і через годину-півтори після. До речі, вода з медом і парою крапель лимона може цілком перебити голод.

І останнє - для підтримки форми обов'язково потрібно приймати вітаміни.

Чи можна схуднути за допомогою однієї тільки дієти

Дієт для схуднення настільки багато, що очі розбігаються, і майже всі вони обіцяють швидке і безболісне схуднення. Сьогодні вже багато жінок зрозуміли, що якісь спеціальні дієти не можуть замінити правильного раціонального харчування, заснованого на повній зміні харчових звичок. На короткочасні (1-2 дні, не більше) жорсткі дієти можуть «зрушити з мертвої точки» обмінні процеси і допомогти процесу скидання ваги.

Секрет ж будь-якого схуднення полягає в тому, що правильне харчування обов'язково повинно поєднуватися з фізичними навантаженнями. Інакше нічого не вийде: наш організм просто не стане витрачати отриману енергію, відкладаючи її про запас у вигляді жиру. Це захисний рефлекс, який сформувався протягом тисячоліть, і змінити його неможливо. Звичайно, можна не їсти зовсім або місяцями сидіти на зовсім голодній дієті, але це також ні до чого доброго не приведе: відбудуться незворотні зміни в організмі і людина просто загине.

Отже, для того, щоб схуднути і не підірвати при цьому здоров'я, необхідно правильне поєднання фізичних навантажень і раціонального харчування.

Що таке раціональне харчування і його психологічні основи

Раціональне харчування - це таке харчування, при якому людина їсть, щоб жити, не наїдаючись, але отримуючи при цьому всі необхідні поживні речовини .  Надмірна кількість їжі також шкідливо, як і її недолік .  Труднощі переходу на раціональне харчування полягає в тому, що потрібно змінити своє ставлення до їжі в підсвідомості, а це набагато складніше, ніж просто зрозуміти .  Наша свідомість цілком може зрозуміти і прийняти з принципи раціонального харчування дуже швидко, але підсвідомість, яке командують усіма нашими підсвідомими діями (серцебиттям, диханням, обміном речовин) не готове до швидкого зміни своїх звичок, тому воно активно чинить опір зміні харчового раціону .  Налагодити єдину роботу свідомості і підсвідомості в цьому питанні можна тільки, сформувавши правильні харчові звички за допомогою вольових зусиль .  На це потрібен час, але зате потім, коли ці звички стануть для вашої підсвідомості «рідними», ви полюбите корисну їжу і у вас не буде проблем із зайвою вагою .

Принципи раціонального харчування

Принципи раціонального харчування дуже прості, вони чітко сформовані Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) та з цивілізованих країнах стали основою харчування більшості громадян. При раціональному харчуванні всі продукти діляться на три групи за принципом світлофора:

• «Зелені» продукти можна їсти в необмеженій кількості, це овочі (не менше 400 г на добу - обов'язково), фрукти, каші, приготовані на воді, і хліб грубого помелу;
• «Жовті» продукти мають деяке обмеження, їх їдять в меншій кількості, ніж «зелені», і тільки знежиреними: це м'ясо, риба (жирні сорти риби є корисно, але не часто), молочні продукти, рослинне масло;
• «Червоні» продукти є потрібно якомога рідше, а краще не їсти зовсім: жирне м'ясо, вершкове масло, цукор, солодкі кондитерські вироби.

Але ж іноді дуже хочеться чогось «шкідливого», що ж робити? Спробувати, але не є в достатній кількості. Саме на такому раціональному підході і засновані сучасні рекомендації по харчуванню.

Фізичні навантаження

Схуднути без правильно підібраних фізичних навантажень неможливо. Правильність їх полягає не тільки у виборі тих чи інших вправ (їх можна завжди знайти в літературі або в Інтернеті), але і в послідовності, а також тривалості їх виконання.

Інтенсивність навантажень залежить від віку і ступеня фізичної підготовки. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то нарощувати фізичні навантаження потрібно поступово. Найкраще в цьому випадку почати з піших прогулянок наростаючою тривалості. Після того, як організм звикне до підвищеного навантаження (критерій - відсутність задишки), можна приступати в виконання фізичних вправ.

Комплекс фізичних вправ повинен виконуватися кілька разів тиждень (3-4) з перервами, необхідними для відновлення організму. Тривалість одного заняття повинна бути не менше години, так як в перші півгодини занять для їх забезпечення енергією витрачаються запаси складних вуглеводів і тільки після того, як ці запаси вичерпаються, в хід ідуть запаси жирів. Найкраще жири спалюються при чергуванні інтенсивних і легких навантажень.

Якщо людина знає принцип спалювання жирів в організмі, то вибрати необхідні для цього вправи не складе труднощів. Хороший ефект дають заняття, які починаються з ходьби (бігу, плавання), а потім переходять до силових вправ з гантелями. При цьому головне, що потрібно пам'ятати: спалюванню жирів допомагають не високі, а тривалі навантаження з чергуванням їх інтенсивності.

Постійне правильне харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі   і рухливий спосіб життя - це профілактика зайвої ваги.

Галина Романенко