Як позбутися зайвого жиру на ногах і стегнах

Надлишки жиру можуть відкладатися на різних частинах тіла, проте у багатьох жінок найбільше повніють стегна і стегна. Позбутися зайвого жиру в цих місцях нелегко, але цілком можливо. Займаючись спортом не менше чотирьох разів на тиждень по 30 хвилин, вживаючи в їжу більше фруктів, овочів, цільнозернових, пісних білків, відмовляючись від рафінованого цукру, ви зможете згодом знайти ту фігуру, про яку мрієте. Потрібно пам'ятати про те, що поки не існує способу схуднути в якомусь конкретному місці (що було б, звичайно, дуже здорово!). Якщо ви худнете в стегнах, але і в інших частинах тіла ви теж втрачаєте обсяг.

Вам знадобляться:

• Велотренажер
• Скакалка
• Гантелі
• Штанга
• Лава для жиму

Слідкуйте за своїм харчуванням. Включайте в раціон більше білків і клітковини. Клітковина допомагає організму краще перетравлювати їжу, а білки збільшують ефективність тренувань.

• 3-4 рази на тиждень стрибайте через скакалку. Це відмінна вправа для м'язів ніг; крім того, воно допомагає підняти настрій, оскільки міцно асоціюється з дитинством. Стрибайте на одній нозі, на двох, і обов'язково тримайте спину прямою.
• Займайтеся на велотренажері, плавайте, бігайте або гуляйте швидким кроком. Намагайтеся не сидіти під час занять на велотренажері - тоді м'язи ніг і сідниць отримають максимальне навантаження. Коли плаваєте, як можна активніше рухайте ногами. Бігати рекомендується по півгодини 3-4 рази на тиждень, а гуляти краще кожен день.
• Виконуйте присідання 3-4 рази на тиждень. Тримайте спину прямо, робіть вдих, коли присідаєте і повільно видихайте, коли встаєте. Робіть 3 підходи по 10 присідань. Поступово збільшуйте кількість присідань. Через кілька тижнів почніть виконувати присідання з гантелями, а потім - зі штангою.
• Випади з гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, гантелі тримаєте в руках. Виставте праву ногу вперед наскільки зможете, при цьому ліва нога повинна залишатися на місці. Зігніть обидві ноги в колінах, присядьте, наскільки вийде, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів для кожної ноги.
• Розстеліть на підлозі килимок для фітнесу і лягайте на спину. Піднімайте ноги на вдиху і опускайте їх на виході, але не торкайтеся ними статі. Повторіть 10 разів, відпочиньте і виконайте ще 2-3 підходи.

Вправи для сідниць, стегон і ніг

Ці вправи додадуть вашим стегнах і ногах пружність і красиву форму - за тієї умови, звичайно, що ви будете регулярно займатися. У деяких з них використовуються паперових тарілки, що підвищує ефективність занять.

Ковзні бічні випади

Встаньте, трохи розставивши ноги. Ліва нога на паперовій тарілці. Згинайте праву ногу, одночасно ковзаючи лівою ногою на тарілці в бік. Повільно поверніть ліву ногу на місце і повторюйте так 8-12 разів. Потім покладіть тарілку під праву ногу і виконайте вправу ще 8-12 разів.

Ковзні випади

Встаньте, ноги на ширині стегон, девая нога на паперовій тарілці. Згинайте праву ногу в коліні, а ліву повільно відводите тому. Виконайте вправу 8-12 разів для кожної ноги; зробіть 2-3 підходи.

Присідання на одній нозі

Встаньте на низьку лаву або степ-платформу. Підніміть і трохи витягніть перед собою ліву ногу і зігніть праву ногу так, щоб ліва торкнулася підлоги. Повільно випряміть праву ногу; повторіть вправу 8-12 разів.

Присідання зі стільцем

Встаньте спиною до стільця, тримайте спину прямою. Повільно згинайте ноги в колінах і присідайте, поки сідниці майже торкнуться стільця. Залишайтеся в такій позиції 2-3 секунди, потім встаньте. Зробіть 12-16 повторів.

Підняття ніг на степ-платформі

Встаньте лівою ногою на степ-платформу або низьку лавку, так, щоб права нога звисала вниз. Зігніть ліву ногу в коліні, але так, щоб права нога не торкалася землі. Випряміть ліву ногу, а праву відведіть убік, поки не відчуєте напругу в м'язах. Повторіть 8-12 разів.

Не забувайте розігріватися перед кожним тренуванням протягом 5-10 хвилин. Під час і після тренування пийте достатньо води. Якщо ви ніколи не використовували для занять фітнес-диски або паперові тарілки, для початку потренуйтеся користуватися ними. На них потрібно ставити тільки носок. Коли починаєте рухатися, піднімайте п'яту. При необхідності з її допомогою ви зможете швидко загальмувати.

Причини зайвої ваги і їх усунення

Ідеали жіночої краси Загадка жіночої краси - таємничість і жіночність   часто змінюються: в моду то входять худорляві «хлоп'ячі» фігури, то - жіночні форми, пишні груди і округлі стегна. Незмінним залишається лише одне: красива жіноча фігура увазі підтягнутий плоский животик. Проблема, як прибрати живіт, завжди актуальна як для молодих дівчат, так і для дам постарше. Існують надійні способи позбутися від жиру на животі?

Різні причини зайвої ваги - різні способи позбутися від живота

Зрозуміло, найчастіше на товстий живіт скаржаться повні люди, чиї зайві кілограми відкладаються в тому числі і в області талії. Однак помилкою буде вважати, що тільки непомірне харчування і низька фізична активність - єдині причини появи великого живота. Часом на випирає живіт скаржаться навіть дуже стрункі люди.

Чоловікам зберегти плоский живіт досить просто - потрібно лише не запускати себе, правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи .  Жінкам пощастило менше .  Під час вагітності живіт навіть найстрункішою жінки значно збільшується .  Це, звичайно, зовсім природно, але, на жаль, після народження малюка фігура далеко не відразу повертає колишні обриси .  Під час вагітності м'язи живота і шкіра значно розтягуються, і після пологів часто залишаються розтягнутими (особливо якщо вагітність наступила в уже зрілому віці, коли еластичність шкіри зменшується) .  У результаті зайва шкіра звисає на животі зразок фартуха .  У такій ситуації не завжди допомагають навіть фізичні вправи - в запущених випадках потрібна допомога пластичного хірурга .  Довгий час після народження дитини збільшеною може залишатися і матка .  У такому випадку допомагають знамениті вправи Кегеля, а також годування грудьми Годування грудьми: годувати - і жодних цвяхів! , Яке, як відомо, сприяє скороченню матки.

Ще одна поширена причина збільшення живота - його банальне здуття. У такому випадку, як правило, виступає нижня частина живота - від пупка і нижче. Причини здуття живота досить різноманітні: це і непереносимість тих чи інших видів їжі, і харчова алергія, і недостатня рухливість кишечника, і сукупність усіх цих факторів.

Деякі види їжі викликають здуття живота. У першу чергу, це дріжджі (хлібопекарські та пивні) і всі продукти, куди дріжджі входять: хлібобулочні вироби, пиво, квас. Часто непереносимість викликають пшениця, алкоголь, газовані напої, молочні продукти. Підвищений газоутворення і здуття живота провокують і продукти, що містять велику кількість рослинної клітковини: це всі види бобових, капуста і деякі інші овочі. Виняток цих продуктів з раціону, як правильно, дозволяє досить швидко вирішити проблему роздутого живота.

Часом здуття живота можуть викликати невдалі комбінації продуктів. У такому випадку рекомендується практикувати роздільне харчування, дуже акуратно змішуючи різні види їжі. Важливо і те, як людина приймає їжу. Їжа поспіхом, погане пережовування їжі, заковтування повітря - всі ці погані звички заважають організму правильно засвоювати їжу і сприяють виникненню бродіння в кишечнику. Для профілактики здуття живота слід пити побільше води без газу. У день слід випивати близько двох літрів негазованої води комфортної температури. Це допомагає травленню.

Стрес - ще одна причина, по якій жир відкладається саме в районі живота. У стресовій ситуації організм переходить в режим накопичення енергії, щоб людина мала достатньо сил для того, щоб швидко врятуватися від джерела небезпеки. Але часи змінилися, і від сучасних стресів не втекти. У результаті жир не згорає, відкладаючись на черевній стінці.

Якщо причиною появи живота в тій чи іншій мірі є стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис , То звичайної дієти буває недостатньо. Слід також привести в порядок нервову систему. У цьому допоможуть йога, медитація Медитація - лікує тіло і дух , Масаж. Принесуть користь різні трав'яні чаї з заспокійливою дією. З раціону слід виключити каву, алкоголь, чай, газовані напої. Бажано обмежити солодощі, збуджуючі спеції, перероблені продукти.

Необхідність схуднути

І все-таки найчастіше товстий живіт - проблема людей із зайвою вагою. А набирають вагу все по-різному. У когось зайві кілограми відкладаються в першу чергу на стегнах, надаючи фігурі грушоподібної форми. Жінки з таким типом ожиріння досить довго зберігають тонку талію, в той час як їх стегна стають все масивніше. У інших жир починає відкладатися у верхній частині тулуба - на грудях, плечах, і, що особливо неприємно, на животі. Такий тип ожиріння прийнято називати «чоловічим», і він, на думку лікарів, набагато більш небезпечний для здоров'я, ніж жіночий, при якому жир відкладається нижче пояса.

Справа в тому, що жир на животі буває різним. Підшкірний жир практично не відрізняється від жиру на інших частинах тіла - він некрасиво виглядає, але для здоров'я, в принципі, не небезпечний. Набагато неприємніше так званий «вісцеральний» жир, який відкладається в черевній порожнині між внутрішніми органами. Цей різновид жиру впливає на гормональний фон, сприяє появі холестеринових «бляшок» в судинах, сприяє підвищенню артеріального тиску і загрожує такими неприємними хворобами, як інфаркти та інсульти.

На щастя, від вісцерального жиру порівняно легко позбутися. Саме внутрішній жир зникає в першу чергу при дотриманні дієти з обмеженням жирів і простих вуглеводів. Відмова від смаженої їжі, жирного м'яса і солодощів дозволяє досить ефективно схуднути в області талії в короткі терміни, поліпшивши таким чином не тільки зовнішність, але і здоров'я. Втім, дуже поспішати не рекомендується. Оскільки вісцеральний жир має здатність накопичувати різні токсини, форсоване схуднення може привести до самоотруєння організму. Оптимальним темпом скидання ваги слід вважати два кілограми на місяць або півкіло на тиждень.

Відкладається на животі і підшкірний жир. Він не настільки небезпечний для здоров'я, як внутрішній, але виглядає непривабливо. Позбутися від такого жиру також допоможе дієта з обмеженням жирів і простих вуглеводів.