Схуднення за допомогою голодування: важливі правила

Переконайтеся в тому, що голодування вписується в ваш спосіб життя. Не варто починати голодувати, якщо незабаром вам належить здавати річний звіт або важливі іспити - це призведе лише до збільшення стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис . Більшість людей воліють взагалі не планувати голодування на робочі дні, оскільки відчуття голоду дуже відволікає від роботи, а вид колег, які йдуть обідати або їдять прямо на робочому місці, викликає гостре бажання перенести початок боротьби із зайвими кілограмами на наступний понеділок.

Не наїдатися ввечері напередодні

Думка про те, що завтрашній день вам належить провести без їжі або тільки на соках, добре стимулює апетит, але не варто піддаватися спокусі. Повечеряйте невеликою порцією салату, бобів, квасолі або батату, а на солодке з'їжте порцію фруктів.

Розслабтеся

Намагайтеся не ставити собі по кілька разів на день питання про те, чи зможете ви протриматися без їжі добу (або ще п'ятнадцять годин ... 10:00 ... 8:00 ...), що не впадете ви в голодний непритомність, не відбитися Чи голодування на вашому здоров'ї. Якщо ви здорові і не збираєтеся голодувати кілька тижнів підряд, все буде добре, і більш струнка фігура Практичні поради для стрункої фігури   не змусить себе довго чекати.

Розплануйте свій час

Ніщо так не загрожує успішному голодування для схуднення, як наявність великої кількості вільного часу, який дає людині можливість багато думати про те, як він голодний, і що б він зараз хотів з'їсти.

Приймайте вітаміни

Якщо ви зважилися на повне голодування, приймайте вітаміни, що містять всі необхідні людині корисні речовини. Під час сокового голодування або циклічного голодування через день досить приймати лише ті вітаміни, яких не вистачає у вашому раціоні.

Чи не нашкодите собі

У голодування можуть бути побічні ефекти, тому дуже важливо уважно прислухатися до себе, щоб вчасно помітити, якщо організму голодування не сподобається. Пальпітації серця (періоди сильного, прискореного серцебиття), запаморочення Запаморочення - якщо земля йде з-під ніг   і слабкість є ознаками того, що вам краще повернутися до нормального раціону.

Крім цього, під час голодування слід утримуватися від інтенсивних фізичних навантажень, особливо якщо ви до них не звикли. Якщо ви практикуєте циклічне голодування, тренування краще планувати на ті дні, коли ви харчуєтеся нормально. Під час повного голодування обходитесь взагалі без тренувань.

Підготуйте свою свідомість і свій будинок

Почніть морально готуватися до голодування за два-три тижні. Почитайте про його користь, чітко визначте свої цілі, і повторюйте їх собі кілька разів на день. Почніть медитувати - це допоможе вам краще концентруватися на цілі (у випадку з голодуванням це струнка фігура і гарне самопочуття), і відволіктися від сторонніх думок. Що стосується підготовки свого будинку, то тут все просто: приберіть з кухні будь-які продукти, які можуть перешкодити успішному голодування - шоколадки, цукерки, чіпси, і так далі.

Правильно закінчуйте курс голодування

Всі ваші зусилля будуть марними, якщо після голодування ви дасте волю розігрався апетиту. Пам'ятайте, що за час голодування шлунок дещо зменшується, і, щоб насититися, вам буде досить щодо невеликої порції; найсильніший голод буде присутній у вашій голові, а не в шлунку. Щоб уникнути переїдання, заздалегідь сплануйте своє меню на кілька днів вперед, і купіть продукти або, краще, попросіть, щоб покупки зробив за вас хтось із друзів (ви напевно знаєте, чому не варто ходити в магазин на порожній шлунок). Закінчивши голодування і повернувшись до звичайного раціону, якомога швидше відновити тренування - це дозволить вам утримати вагу, а також зробити своє схудле тіло більш підтягнутим.

Основні принципи схуднення без дієт

Дуже повільно і поступово екстремальні дієти йдуть з нашого суспільства і на зміну їм приходять правила схуднення, засновані на наукових розробках. Ці правила дуже прості, але виконувати їх потрібно не у вигляді ривків і героїчних зусиль, а постійно, зробивши їх стилем життя.

Основоположний принцип схуднення без дієт один: в організм має надходити менше калорій, ніж витрачається. З цього основного принципу випливають і інші: поєднання раціонального харчування з фізичними навантаженнями, достатній відпочинок і максимальне зниження рівня стресів.

Але цих принципів потрібно не просто дотримуватися. Вони повинні міцно ввійти в життя, в підсвідомість людини і тільки тоді можна буде скинути вантаж зайвої ваги. Ввести цю інформацію в підсвідомість не так просто, адже дуже багато хочуть схуднути, знають, як це потрібно зробити правильно, але постійно зриваються, порушуючи то одне, то інше правило. Але якщо, минаючи свідомість, ця інформація буде введена в підсвідомість, то правила порушують не будуть: наша підсвідомість не може критично ставитися до інформації, воно просто виконує те, що належить.

Іноді, якщо людині ніяк не вдається впоратися з собою і своїми бажаннями, на допомогу може прийти психотерапія. Лікар-психотерапевт за допомогою спеціально розроблених методик введе в підсвідомість інформацію, яка забороняє порушувати ті чи інші положення.

Харчування при схудненні без дієт

Основне завдання такого харчування (воно називається раціональним) - поставити організму весь комплекс необхідних для існування речовин і максимально обмежити прийом шкідливих (але смачних, від яких часом так важко відмовитися) продуктів.

Отже, до необхідних поживним речовинам, без яких організм ніяк не може існувати, відносяться в першу чергу білки, які йдуть на ПОБУДОВУ клітин нашого організму. Вони бувають тваринного і рослинного походження. Відмовлятися не можна ні від тих, ні від інших. Білки тваринного походження можна отримати у вигляді нежирного відвареного або тушкованого м'яса і риби, нежирних молочних продуктів, яєць, морепродуктів. Білки рослинного походження знаходяться в кашах, бобових і сої. Продукти, які доведеться забути (або вживати вкрай рідко) - це жирні м'ясо, риба і молочні продукти, горіхи.

Наступні необхідні організму продукти - вуглеводи. Цінуються складні вуглеводи овочів, каш і хліба грубого помелу, а також прості вуглеводи, які містяться в не дуже солодких фруктах. В овочах і фруктах, крім того, багато вітамінів і мінеральних речовин, які сприяють прискоренню обмінних процесів, а значить, і схудненню. Виключити потрібно все солодке, борошняне, солодкі газовані напої.

Жири також необхідні. Тваринні жири надходять в організм з м'ясними і молочними продуктами (навіть у знежирених продуктах їх достатньо), а рослинні - у вигляді рослинних масел, на яких можна готувати і додавати їх в салати.

Фізичні навантаження при схудненні без дієт

Тут також є свої хитрощі. Справа в тому, що при короткочасних, навіть дуже інтенсивних фізичних навантаженнях витрачаються в основному запаси вуглеводів, так як це основний, легко використовуваний джерело енергії. І тільки після того, як весь запас вуглеводів буде витрачений, в хід піде жир, відкладений у вигляді запасу в підшкірно-жирової клітковини.

Встановлено, що запаси вуглеводів закінчуються протягом перших 30 хвилин занять, тому тривалість заняття в цілому не повинна бути менше години. При цьому абсолютно немає чого надмірно перевантажувати себе. Навантаження повинні бути посильними для організму Поступово людина звикає до таких навантажень, тоді потрібно їх збільшення, тобто навантаження повинні бути наростаючими.

Заняття цілком достатньо проводити 2-3 рази на тиждень. Встановлено, що найкраще спалюються жири в тому випадку, коли інтенсивні короткочасні навантаження чергуються з легкими і більш тривалими.

Головне тут - поступовість, адже якщо людина веде малорухливий спосіб життя, а потім раптом починає інтенсивно займатися, то це не піде йому на користь. По-перше, може не витримати нетреноване серце, а по-друге, після інтенсивних навантажень довго хворітимуть всі м'язи і в переважній більшості випадків такому «спортсмену» потім важко буде змусити себе продовжувати заняття.

Якщо ж нарощувати навантаження поступово, то тренується серце (адже це теж м'яз) і поступово до навантажень звикає все тіло. Через якийсь час фізичні навантаження стають приємними, а потім і необхідними. Тільки приємні фізичні навантаження можуть принести користь для здоров'я і позбавити від зайвої ваги.

Схуднення без дієт призведе не тільки до скидання зайвої ваги, але і до загального оздоровлення всього організму.

Галина Романенко