Як прибрати живіт і боки: комплексний підхід - Швидке схуднення
16 червня 2011
- Як прибрати живіт і боки: комплексний підхід
- Причини зайвої ваги
- Рекомендації
- Швидке схуднення
- Без операцій і голодування
Прибрати живіт швидко: мрія чи реальність?
Вважається, що худнути слід поступово: чим повільніше скидається вага, тим більше ймовірність, що зайві кілограми не повернуться. Проте майже всі мріють прибрати живіт швидко: за пару тижнів, максимум - за місяць. І таке швидке позбавлення від випираючого живота дійсно можливо, слід лише серйозно підійти до вирішення даної проблеми.
З чого почати?
Як правило, дотримуючись дієти, особливо дієту строгу, людина відчуває себе не кращим чином: головний біль
Головний біль: причини і ускладнення
 , Нудота та інші неприємні симптоми часто супроводжують процес схуднення. Виною цьому самоотруєння організму продуктами його життєдіяльності: не отримуючи достатню кількість калорій з їжі, організм намагається витягти максимум енергії з вмісту кишечника, шлаків та інших накопичень. Щоб уникнути такого самоотруєння, досить перед початком дієти ретельно очистити кишечник.
Найпростіший спосіб очистити кишечник в домашніх умовах - це клізми. Цей метод очищення кишечника
Очищення кишечника - як правильно поставити клізму?
 вельми ефективний, але рекомендувати його можна тільки тим людям, хто страждає від закрепів. Якщо кишечник працює нормально, то клізми тільки нашкодять. У такому випадку бажано використовувати більш м'які методи очищення - наприклад, прийом в їжу висівок, мікрокристалічної целюлози, овочевих макух та інших продуктів, які не перетравлюються, а дбайливо очищають кишечник.
Зміни харчування
Коли кишечник очищений, пора змінити раціон. З меню слід виключити всі продукти, що сприяють підвищеного газоутворення: цукор, дріжджі, пшеницю. У багатьох людей здуття живота провокує звичайне коров'яче молоко - в такому випадку від даного продукту слід відмовитися на користь кисломолочних продуктів.
Дуже важливо їсти маленькими порціями, повільно, ретельно пережовуючи їжу. Таким чином, в шлунково-кишковий тракт не потраплятиме зайве повітря, що викликає здуття живота. Можливо, буде корисно роздільне харчування
Роздільне харчування - всі за і проти
 , Що забороняє вживати в їжу одночасно білки і вуглеводи.
Як і при будь-якій дієті, спрямованої на зниження ваги, слід відмовитися від солодощів, напівфабрикатів, алкоголю, жирних і смажених продуктів. Дуже бажано скоротити споживання солі - це допоможе позбавитися від надлишків рідини в організмі.
Фізична активність і салонні процедури
М'язи живота незначно напружуються при ходьбі, тому старовинний рада більше ходити буде малоефективний в ситуації, коли потрібно схуднути саме в області талії. Необхідні спеціальні вправи, які зміцнюють м'язи черевного преса.
Салони краси пропонують різноманітні процедури, які допоможуть повернути втрачений тонус м'язам живота, прискорять спалювання жиру, допоможуть шкірі зберегти пружність, позбавлять від набряків. Серед початківців худнути дуже популярний так званий «фітнес для ледачих»: спеціальні столи-тренажери рухаються, змушуючи м'язи лежачого на них людини напружуватися. Ще один спосіб змусити м'язи працювати - впливати на них слабкими розрядами електричного струму. Ця процедура називається електростимуляції. Всього кількох сеансів буває достатньо для того, щоб живіт став більш підтягнутим. Говорячи про салонних процедурах, не можна не згадати про масажі. Під досвідченими руками масажиста м'яз розігріваються, поліпшується кровопостачання тканин, а значить, прискорюється обмін речовин
Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт
 і спалювання жиру.
Як прибрати живіт і боки: комплексний підхід - Без операцій і голодування
16 червня 2011
- Як прибрати живіт і боки: комплексний підхід
- Причини зайвої ваги
- Рекомендації
- Швидке схуднення
- Без операцій і голодування
Як прибрати жир з боків без операцій і голодування
Виступаючий живіт і нависають над поясом валики жиру виглядають неестетично і аж ніяк не відповідають сучасним уявленням про красу. Тому немає нічого дивного в тому, що багатьох хвилює питання, як прибрати жир з боків і живота, і чи можливо це зробити самостійно, не вдаючись до дорогих послуг пластичних хірургів. На щастя, немає нічого неможливого, і позбутися зайвого жиру на боках цілком реально.
Важливість стрункої талії
Навіть повна фігура може виглядати привабливо, якщо зберігаються жіночні пропорції. Емпіричним шляхом доведено, що чоловікам подобаються жінки, у яких талія вже стегон хоча б на тридцять сантиметрів, при цьому стегна можуть бути досить повними. На жаль, у багатьох дам жир відкладається якраз на талії - в результаті фігура розпливається і стає менш привабливою. Боротися з такими жировими відкладеннями складно, але можна. Комплексний підхід до схуднення гарантує позитивний результат.
Взагалі боротьба за тонку талію повинна вестися не тільки заради краси, а й заради здоров'я. Широка талія і великий живіт сигналізують про те, що жир відкладається не тільки під шкірою, але і в черевній порожнині. Такий внутрішній жир називається вісцеральним, і він дуже небезпечний для здоров'я.
Ефективна дієта
Для позбавлення від жирових накопичень необхідна дієта. Важливо пам'ятати, що швидке схуднення приносить здоров'ю більше шкоди, ніж користі. Голодування пригнічує обмін речовин
Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт
, І хоча дотримання суворої дієти забезпечує швидку втрату зайвих кілограмів, скинутий вага повертається так само швидко. Більше того, через уповільненої обміну речовин
Уповільнений обмін речовин: як худнуть ускладнюють собі завдання
, Для набору ваги «жертві дієти» потрібно вже меншу кількість їжі. Таким чином, виходить, що суворі дієти в результаті забезпечують не схуднення, а набір ваги.
Набагато безпечніше худнути поступово, вживаючи щодня не менше півтори тисячі кілокалорій. При цьому слід віддавати перевагу натуральній здорову їжу, відмовляючись від різних напівфабрикатів, солодких газованих напоїв, алкоголю і солодкої здоби. Хороший ефект дає «дієта вуглеводного чергування», заснована на чергуванні «білкових» і «вуглеводних» днів.
Перші два дні такої дієти слід різко обмежити вуглеводи в раціоні - в день їх можна з'їдати не більше тридцяти-сорока грамів. Зате білки можна їсти без обмеження. Допустимі різні цукрозамінники
Цукрозамінники: користь і шкода штучних підсолоджувачів
 і навіть жирна їжа в розумних обсягах. Після цього слідують два дні, коли в раціоні обмежуються жири і білки, зате вуглеводи можна їсти практично в будь-яких кількостях. Далі цикл повторюють. Дана дієта хороша тим, що не обмежує калорійність їжі. У той же час вона досить збалансована за своїм складом, тому може застосовуватися протягом тривалого часу, якщо, звичайно, немає протипоказань.
Вправи для стрункої талії
За гнучкість талії відповідальні косі м'язи живота, тому якщо необхідно прибрати жир з боків, слід приділити особливу увагу вправам саме на ці м'язи. Таких вправ чимало. Наприклад, можна лягти на спину на підлогу, а зігнуті в колінах ноги покласти на диван, щоб гомілки були строго паралельні підлозі. Руки скласти в «замок» за головою і тягнутися поперемінно правим ліктем до лівого коліна і лівим ліктем до правого коліна. При виконанні даної вправи важливо стежити, щоб напружувалися саме косі м'язи живота, а не стегна або плечі.
Ще один незамінний помічник у боротьбі з жиром на боках - хула-хуп. Щоденні вправи з цим снарядом швидко повернуть талії гнучкість і допоможуть позбутися зайвого жиру.
|
