Очищення - це не зовсім те саме, що голодування, але має аналогічне призначення. Видалення токсинів природним шляхом і поповнення запасів поживних речовин - це проста, але необхідна складова доброго здоров'я.

Очищення є важливою частиною здорового способу життя. Детоксикація не тільки очищає травну систему; вважається, що вона відновлює баланс, оновлює і підтримує здоров'я шкіри і ясність розуму, а також дає безліч інших переваг, включаючи поліпшення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Позбавлення тіло від забруднень і навіть зменшення або усунення болю.

Кому потрібна детоксикація? Тому, хто хоче поправити своє здоров'я. Тим не менш, іноді стан здоров'я людини вимагає спостереження під час детоксикації. Шалені матері або вагітні жінки не повинні проводити детоксикацію, також як і люди з певними захворюваннями. Якщо існують підстави для занепокоєння, перед очищенням потрібно проконсультуватися з лікарем.

Як часто потрібно проводити очищення?

Багато медики пропонують проводити детоксикацію, принаймні, двічі на рік. Деякі люди воліють проводити очищення організму частіше, особливо враховуючи надлишок токсинів в наших сьогоднішніх умовах. Тим не менш, тут важлива помірність. Занадто часте очищення може призвести до виснаження запасу поживних речовин в організмі.

Існує безліч готових засобів для очищення організму і кишечника. Більшість з них містять додаткові поживні речовини, які важливі під час очищення. При виборі аптечного кошти необхідно переконатися, що воно випущене надійною компанією, і що термін його придатності не закінчився.

Промивання: для того щоб дійсно очистити організм, потрібно збільшити споживання води, вживаючи більше восьми - десяти склянок на день. Трав'яні чаї теж хороші. Додаткова рідина допомагає очистити печінку, кишечник і кров.

Очищення: двох - чотириденний курс є найбільш поширеним. Перш ніж почати, найкраще підготуватися до детоксикації, відмовившись від того, що створює стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   для організму. Кофеїн, жири і, звичайно ж, Куріння-все це потрібно звести до мінімуму або ліквідувати.

Скільки часу триває детоксикація?

Щоб дійсно досягти ефекту, сувора триденна дієта, що складається з чистих, розбавлених соків - це найкраща детоксикація, але вона може бути занадто жорсткою для деяких людей. Якщо це так, можна спробувати харчуватися соками хоча б один день, а потім залишити сік на сніданок і на обід і з'їсти легку вечерю з низьким вмістом жиру і з високим вмістом клітковини, свіжих і мінімально оброблених продуктів. Якщо це можливо, замість звичайної їжі можна їсти бульйони, приготовані з соку, і кавун. Це дозволить втамувати голод і підтримати сили.

Типові рецепти для детоксикації:

• Щоранку: відразу після пробудження випивати склянку теплої води з кількома столовими ложками лимонного соку, дрібкою кайенского перцю (на кінчику чайної ложки) і чайною ложкою меду.

Сніданок та ланч:

• Стакан суміші з наступних соків в будь-яких поєднаннях: яблучний, сік селери, ананасовий і сік з ягід (свіжих або заморожених), додати по щіпці імбиру і кориці. Можна використовувати соковижималку або блендер з високою швидкістю, суміш можна розвести водою.

Обід і полудень:

• Склянка соку або бульйону з наступних овочів у будь-якому поєднанні: морква, огірок, буряк, капуста, шпинат, яблука, свіжа петрушка Петрушка для краси і здоров'я   (важливо для очищення) і стебла селери. (Для бульйону - виключити яблука. Для аромату можна додати часник Часник для здоров'я: майже панацея   і цибулю).

Цю суміш насправді можна вживати в будь-яких кількостях, вона дуже живильна і дає відчуття ситості.

Важливі поради і нагадування:

• По можливості краще використовувати органічні продукти.
• «Зелений білок», такий як Спіруліна, в таблетках або порошку, допоможе очистити організм і забезпечить його поживними речовинами.
• Росторопша прискорює очищення і благотворно впливає на печінку.
• Важливий додатковий відпочинок і глибоке дихання.
• Фізичні вправи підсилять очищуючий ефект.
• Сухий масаж (щіткою, мочалкою або сухою тканиною) відлущує відмерлі клітини шкіри і виводить токсини. Потрібно енергійно потерти все тіло, а потім прийняти ванну або душ.

Коли організм виводить токсини через нирки, кишечник, легені, лімфу і шкіру, людина може відчувати деяку млявість або втому. Це відчуття носить тимчасовий характер, і після детоксикації самопочуття стає відмінним. Вживання більшої кількості води допоможе позбутися від шлаків швидше, і прискорить процес оздоровлення.

Існує безліч помилок щодо боротьби з жировими відкладеннями на животі, і, мабуть, найпоширеніше з них - це ідея про те, що для того, щоб прибрати жир з живота, необхідно тренувати м'язи преса. Насправді ж вправи на м'язи преса - далеко не єдиний спосіб боротьби з жиром на животі: дуже важливо створити дефіцит калорій, який «змусить» організм спалювати запасений жир.

Дефіцит калорій: «сигнал тривоги» для організму

У першу чергу необхідно пам'ятати про те, що не існує певних вправ, дієт, ліків або харчових добавок Харчові добавки - основна класифікація , Які допоможуть позбутися від жирових відкладень тільки в одному, певному місці - наприклад, на животі. Худнувши, людина позбавляється від жирових відкладень поступово (хоча досить часто в першу чергу спалюється саме жир на животі - просто тому, що жирових відкладень в цій області найбільше). Щоб прибрати жир з живота, необхідно почати вживати менше калорій, ніж організм витрачає щодня - тобто, іншими словами, створити дефіцит калорій. З часом організм почне компенсувати дефіцит калорій, спалюючи - тобто, перетворюючи в енергію - жирові відкладення, і жир поступово почне зникати. Для того, щоб створити певний дефіцит калорій, зовсім не обов'язково займатися скрупульозним підрахунком калорій в харчових продуктах - досить урізати розмір порцій і збільшити потребу організму в енергії, тобто частіше виконувати фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   (особливо аеробні).

Сам по собі дефіцит калорій не здатний позбавити вас саме від жиру на животі. Так, наприклад, у чоловіків жир з живота, як правило, зникає чи не в останню чергу - першими «тануть» жирові відкладення на стегнах, сідницях, руках, ногах. А от у жінок часто «животик» йде першим, а жирові відкладення на стегнах і сідницях затримуються на найдовший термін. Саме тому не варто «оголошувати голодування» і сідати на сувору дієту, сподіваючись, що організм в прискореному темпі почне спалювати жирові відкладення на животі - такий підхід може призвести до прямо протилежного результату: «екстрений режим» голодування змусить організм запасати ще більше жиру.

Силові вправи

Одного тільки дефіциту калорій для того, щоб прибрати жир з живота, недостатньо: позбутися жирових відкладень практично неможливо, дотримуючись малорухливого способу життя. Особливо важливі силові вправи - тобто вправи, спрямовані на зміцнення і розвиток сили м'язів: такі тренування допомагають організму спалювати жир протягом декількох годин або навіть днів після одного заняття. Відбувається це тому, що силові тренування сприяють нарощуванню м'язової маси - а чим більше маса м'язів, тим більше калорій організм спалює, щоб підтримувати нормальну роботу органів і м'язів. Приміром, для «обслуговування» додаткового кілограма м'язової маси організму потрібно спалити зайві п'ятдесят-сто калорій в день Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути - кожному своя норма .

Аеробні навантаження

Втім, одних тільки силових вправ для того, щоб прибрати жир з живота, недостатньо - найбільш ефективним завжди буде поєднання силових і аеробних навантажень .  Так звані аеробні, або кардітреніровкі - це високоінтенсивні заняття, які зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи організму (наприклад, біг на довгі дистанції, заняття на велотренажері або біговій доріжці, плавання) .  У аеробних навантажень є кілька вагомих переваг, і головне з них - це те, що за одне і те ж час занять силовими і аеробними вправами в другому випадку спалюється набагато більше калорій .  При цьому тривалість одного тренування повинна становити тридцять - сорок п'ять хвилин: протягом перших двадцяти хвилин аеробних навантажень джерелом енергії для організму стають цукор, який міститься в крові, і глікоген, і тільки потім організм «звертається» до додаткових джерел енергії .  Однак, на відміну від силових тренувань, кардиотренировки не змушують організм спалювати додаткові калорії після занять .  Таким чином, очевидно, що для того, щоб прибрати жир з живота, найкраще поєднувати ці два види навантажень .