Дієтичне меню на тиждень - максимальний скидання зайвих кілограмів - Лимонна дієта

Лимонна дієта на один тиждень

Лимонна дієта допомагає не тільки корегувати вагу, але і покращувати стан шкіри і волосся за рахунок виведення токсинів з організму. Нею користуються багато знаменитостей - наприклад, Хайді Клум і Дженніфер Еністон, а також мільйони інших людей у ​​всьому світі, які хочуть тримати свою вагу в нормі, і доглядати за своєю зовнішністю, діючи не тільки зовні, але і зсередини. За тиждень цієї дієти можна схуднути, в середньому, на один розмір. Дотримуватися такого плану харчування більше тижня поспіль не рекомендується - по-перше, це дуже важко, по-перше, ця дієта вельми жорстка, і організм може почати працювати в режимі заощадження енергії, а значить, процес схуднення сповільниться. Ви можете повторювати цю дієту раз в один-два місяці - це дозволить вам регулярно очищатися від токсинів і підтримувати вагу на певному рівні.

Під час дієти не можна вживати чай (за винятком трав'яного чаю), кава та алкогольні напої.

Кожен день дієти відразу після пробудження випивайте склянку дієтичного лимонаду, який готують за наступним рецептом: видавіть сік 1-1.5 лимона, змішайте його з 300-500 мл води, додайте дві чайних ложки кленового сиропу або паличку кориці, і дрібку кайенского перцю. Снідати можна через півгодини після того, як ви вип'єте склянку лимонаду.

Меню дієтичного харчування на тиждень

Неділя:

• Сніданок: одна чашка ягідного салату (його інгредієнтами можуть бути полуниця, малина, ожина, чорниця і / або вишня, і дві столові ложки простого йогурту), яблука, груша, стаканчик йогурту (близько 150 мл), і пригорща мигдальних горіхів.
• Перекус: склянка лимонаду, банан Банани: користь і шкода для здоров'я , Пригорща насіння соняшнику або гарбуза.
• Обід: чашка салату з відварних бобів або сочевиці і огірка, із заправкою з оливкового масла і оцту.
• Перекус: склянка лимонаду і пригорща сухофруктів.
• Вечеря: 100 г запеченої риби з лимонним соком, приготовані на пару овочі.

За годину перед сном: одну склянку теплої води або теплий лимонад.

Понеділок:

У другий день дієти потрібно пити якомога більше лимонаду і води - це стимулює роботу травної системи, і певною мірою пригнічує апетит.

• Сніданок: одна чашка фруктового салату (з скибочками яблука, персика, слив, груш та / або банана, трьома столовими ложками йогурту і двома столовими ложками вівсяних пластівців), 300 мл коров'ячого або соєвого молока.
• Перекус: вісім НЕ солоних мигдальних горіхів, стакан свіжовичавленого фруктового соку, розведеного водою, і склянка лимонаду.
• Обід: овочевий суп і цільнозерновий хліб з шматочком сиру. Щоб приготувати овочевий суп, дрібно поріжте одну моркву, один стебло селери, одну маленьку цибулину, чотири редиски. Покладіть овочі в киплячу воду, додайте жменю свіжого або консервованого гороху, щіпку фенхеля, солі за смаком. Готуйте суп на маленькому вогні 10-15 хвилин.
• Перекус: дві вівсяних печива, салат з декількох томатів черрі і столової ложки сиру, склянку лимонаду.
• Вечеря: 90 г запеченої риби, курки або тофу з соусом з трьох столових ложок оливкової олії, однієї столової ложки лимонного соку і тертого нігтики часнику, із зеленню. Один помічений перець з корицею.

За годину перед сном: стакан гарячої води з однією столовою ложкою лимонного соку.

Вівторок:

У цей день ви повинні отримати якомога більше вітаміну С - для цього потрібно не тільки пити лимонад вранці і протягом усього дня, а й з'їсти чотири-п'ять порцій свіжих овочів і фруктів.

• Сніданок: одне варене яйце, цільнозерновий тост з помідором, одне яблуко, 150 мл йогурту, стакан лимонаду.
• Перекус: пять сушених абрикосів, дещо не солоного арахісу, коктейль з яблучного і лимонного соку, три свіжих сливи.
• Обід: салат з відвареної або консервованої квасолі, бобів і нуту (по три столових ложки кожного), помідорів, болгарського перцю і лимонного соку, один цільнозерновий хлібець, один ківі, один стакан лимонаду.
• Перекус: склянка лимонаду, одне вівсяне печиво, 100 г знежиреного сиру Знежирений сир - популярний продукт у худнуть і спортсменів   з полуницею.
• Вечеря: тушковані помідори і шпинат і відварною коричневим рисом, запечений банан з двома кубиками темного шоколаду

За годину перед сном: один стакан теплого лимонаду.

Середа:

Меню для середовища спрямоване на регулювання рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру вище або нижче норми, ймовірність того, що людина буде переїдати і, як наслідок, набере зайві кілограми, значно вище середнього. Щоб тримати рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини   під контролем, рекомендується в кожну страву включати білкові продукти, тобто через приблизно однакові проміжки часу, не пропускати сніданок, і вживати більше продуктів з низьким глікемічним індексом.

• Сніданок: пригорща малини і полуниці, 100 г сиру, дві чайних ложки вівсяних пластівців, 300 мл молока, один нектарин.
• Перекус: фруктовий салат з йогуртом, 300 мл соєвого молока, склянку теплої води з ложкою лимонного соку.
• Обід: салат з бобів і зелені, цільнозерновий хлібець з однією чайною ложкою вершкового масла і 150 мл простого йогурту.
• Перекус: пригорща винограду, один стакан молока.
• Вечеря: запечене філе риби з овочевим салатом, 150 мг морозива і однією столовою ложкою тертих горіхів.

За годину перед сном: стакан теплого лимонаду.

Четвер:

До п'ятого дня лимонної дієти у багатьох людей посилюється тяга до солодкого. Будьте готові до цього, і тримайте під рукою сухофрукти, цільнозернові хлібці, горіхи або низькокалорійні вівсяні печива.

• Сніданок: молочний коктейль з бананом (змішайте в блендері 150 мл коров'ячого або соєвого молока, 150 мл простого йогурту і один великий банан. Потім додайте в напій дві столові ложки родзинок), два шматки цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла.
• Перекус: сухофрукти і насіння гарбуза, соняшнику або кунжуту, склянку лимонаду.
• Обід: троє картоплі «в мундирі», чверть чашки відвареної квасолі, салат із зелені, помідорів, огірків і тертого сиру, одна груша або персик.
• Перекус: склянка лимонаду, пригорща сухофруктів або чотири вівсяних печива.
• Вечеря: фаршировані перці. Змішайте чотири столові ложки відвареного рису, дві чайних ложки кедрових насіння, чотири столові ложки дрібно порізаної зеленої цибулі, два дрібно нарізаних томату черрі, і 60 г сиру фета. Очистіть дві болгарські перці від насіння, і наповніть їх рисом з овочами. 15-20 хвилин готуйте фаршировані перці на пару або в духовці.
• На десерт - запечене яблуко з корицею і кленовим сиропом.

За годину перед сном: стакан теплого лимонаду або просто води, змішаної зі столовою ложкою лимонного соку.

П'ятниця:

Шостий день дієти - це день корисних жирів. Жири дуже калорійні (в одному грамі жиру міститься 9 ккал), але вони необхідні для нормального функціонування організму. У нормі людина повинна отримувати з жирів 25% всіх споживаних калорій, хоча під час дієти їх частка в раціоні може бути значно менше. Необхідні нам жири містяться не тільки в м'ясі або маслах, але і в рибі, молочних продуктах, яйцях, горіхах, насінні.

• Сніданок: шматок цільнозернового хліба з одним звареним круто яйцем і помідором, пригорща малини, чорниці Користь і шкода чорниці: здоров'я з лісу   або чорної смородини, склянку води з лимонним соком.
• Перекус: пригорща горіхів, 300 мл соєвого молока.
• Обід: цільнозерновий хліб, 50 г запеченого або солоного філе лосося, один свіжий огірок і 150 мл простого йогурту.
• Перекус: один персик, одна пригорща винограду і три-чотири столові ложки насіння соняшнику, стакан лимонаду.
• Вечеря: макарони з тунцем і кукурудзою. Змішайте шість столових ложок варених цільнозернових макаронів і половиною банки консервованого тунця і двома столовими ложками консервованої кукурудзи. Гарнір - дрібно нарізаний помідор і брокколі.
• На десерт - запечене яблуко і пригорща сухофруктів.

За годину перед сном: стакан теплого лимонаду.

Субота:

В останній день дієти ваше основне завдання - повноцінно і досить часто харчуватися, не допускаючи появи сильного голоду. Це дозволить вам не наступний день повернутися до звичайного режиму харчування, уникнувши переїдання.

• Сніданок: 150 мл йогурту з трьома столовими ложками обсмажених вівсяних пластівців, одна чашка фруктового або ягідного салату, 300 мл коров'ячого або соєвого молока.
• Перекус: один стакан лимонаду, один нектарин, пригорща насіння і горіхів.
• Обід: 100 г тофу або філе лосося, овочевий салат і одне яблуко.
• Перекус: шматок цільнозернового хліба з сиром, стакан лимонаду.
• Вечеря: яєчня з двох яєць, чотирьох столових ложок дрібно нарізаних грибів, одне яблуко.
• За годину перед сном: стакан гарячої води з однією столовою ложкою лимонного соку.