Наближаються веселі весняні деньки, коли всі знімуть куртки і пальта і надінуть весняні сукні та костюми. Але тоді доведеться виставити на загальний огляд і свою фігуру. А якщо ви додали за зиму кілька кілограмів? З цим потрібно терміново боротися - почнемо прямо зараз.

Метод перший - таблетки

Хто ж не хоче схуднути без турбот і клопотів, прийнявши всього кілька таблеток. Так які ж таблетки дійсно ефективні? Всі таблетки можна розділити на:

• таблетки, що знижують апетит (сибутрамін, Мерида, Рідкісні) - всі вони містять сибутрамін Сибутрамін - ефективний, але небезпечний   - Препарат, гнітючий почуття голоду на рівні головного мозку; це ефективний препарат, але має багато протипоказань до застосування, тому в аптеці ви його зможете купити тільки за рецептом лікаря;
• таблетки, що виводять з організму жири, наприклад, ксеникал; дуже хороший препарат, він впливає на ферменти, що розщеплюють жири в шлунково-кишковому тракті, в результаті чого вони втрачають свою активність, жири розщеплюються і не всмоктуються в кишечнику; але у ксенікалу є два неприємних властивості: вартість (дуже дорогий) і побічний ефект у вигляді нетримання калу після його прийому;
• таблетки та чаї, що володіють проносним і сечогінним ефектом; при прийомі проносних і сечогінних засобів з організму виводиться зайва рідина Як вивести зайву рідину з організму - всілякі способи , Це непогано, але такі кошти не можна приймати довго, оскільки разом з рідиною з організму виводяться життєво важливі мінерали;

Для схуднення часто застосовуються (а вже як рекламуються!) Також біологічно активні добавки до їжі сумнівного змісту. Пам'ятайте, що БАДи не є лікарськими препаратами, тому не можуть бути дуже ефективними. І якщо якийсь БАД рекламують як щось чудодійний, то варто задуматися про те, що ж насправді входить до його складу.

Метод другий - дієта

Дієт для схуднення - море, ось лише кілька з них:

• дієта перший - голодування; організм не отримує їжі і витрачає свої запаси, при цьому в хід йдуть власні білки, в основному з м'язів; шкіра стає в'ялою, волосся тьмяними, нігті ламкими;
• дієта друга - монодієта; бувають кефірів, сирні, яблучні, рисові, гречані дієти; можна, наприклад, є недоварений рис або гречку протягом тижня і точно схуднеш; але при цьому з організму йде в основному не жир, а рідина, тому, якщо повернутися до колишньої їжі, то все набереш і навіть додаси; хоча, може, варто почати саме з цього;
• дієта третя - білкова; якщо є одні білки (м'ясо, рибу, яйця), то вони будуть використовуватися як «паливо» для отримання енергії (замість вуглеводів), утворюючи при цьому речовини, що отруюють організм (головним чином, нирки); знаменита дієта доктора Аткінса (вона ж кремлівська, вона ж американських астронавтів) побудована саме на цьому;
• дієта четверта - доктора Орніша - вегетаріанська дієта з дуже низьким вмістом жиру і білків; нестача білків (не можна їсти навіть горіхи!) чревата зниження імунітету Імунітет - види і особливості у дітей в дорослих , Погіршенням стану шкіри, волосся і нігтів;
• дієта п'ята - середземноморська - чудова дієта; в меню риба, морепродукти, оливкова олія, багато овочів, фруктів, горіхів і червоне сухе вино; однак, довго не всидиш: чи не на Середземному морі живемо, дорогувато.

Набридло читати? А дієт щось ще - ого-го!

Принципи раціонального харчування

Якщо терміново потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, то можна почати з жорсткої дієти, яка допоможе видалити з організму всю зайву рідину, а разом з нею - шлаки і токсини. Підійде, наприклад, така дієта: очистити кишечник за допомогою клізми, а потім щодня, крім 7-го, випивати по 1.5 літра кефіру плюс: 1-й день - 5 варених картоплин, 2-й день - 100 г вареної курки, 3 -й день - 100 г відвареного м'яса, 4-й день - 100 г вареної риби, 5-й день - фрукти і овочі (окрім бананів Банани: користь і шкода для здоров'я   і винограду), 6-й день - один кефір; 7-й день - мінеральна вода; все - без цукру і солі.

Після цього потрібно перейти на раціональне харчування, принципи якого добре сформульовані в декларації ВООЗ (всесвітньої організації охорони здоров'я). Рекомендації по раціональному харчуванню побудовані за принципом світлофора:

• зелене світло - їжа без обмежень; це хліб грубого помелу, цільні крупи і не менше 400 г на добу овочів і фруктів;
• жовте світло - м'ясо, риба, молочні продукти - тільки знежирені і в меншій кількості, ніж «зелені» продукти;
• червоне світло - остерігатися цукру, олії, кондитерських виробів (чим рідше, тим краще).

Принципів раціонального харчування потрібно дотримуватися постійно.

Метод третій - фізична активність

Щоб схуднути, потрібно витрачати енергії більше, ніж отримуєш - це основа будь-якого дієвого способу схуднення (ну, хіба що крім ксенікалу). Тому раціональне харчування обов'язково повинно поєднуватися з руховою активністю. Навіть якщо ви багато працюєте і мало рухаєтеся на роботі, можна:

• ходити на роботу і з роботи пішки;
• під час перерви швидко перекусити і пройтися швидким кроком по вулиці;
• один-два рази на тиждень відвідувати спортзал або робити пробіжку.

Якщо ви з'єднаєте раціональне харчування з фізичною активністю, то зайва вага піде сам собою, і ви наповнитеся бадьорістю і здоров'ям.

  Галина Романенко

Домашнє очищення організму за допомогою детокс-дієти

Регулярне очищення організму від токсинів, або детоксикація, підвищує рівень енергії і покращує здоров'я. Нижче описано, як працює детоксикація організму. Не слід захоплюватися химерними дієтами, які можуть погано позначитися на самопочутті.

Детоксикація це природне очищення організму з метою його звільнення від токсинів. Природна детокс - дієта не вимагає голодування, хоча фахівці з аюрведичній медицині стверджують, що короткострокове голодування веде до ясності розуму і легкості тіла. Організм може природним чином очищати себе шляхом збільшення споживання води, мінералів і клітковини, а також тимчасового виключення жирів з раціону. Хоча деякі детокс - дієти розраховані на цілий місяць, багато з них можуть застосовуватися протягом тижня або декількох днів. Наприкінці дієти організм, очищений від токсинів, повинен відчувати себе легким, енергійним і позитивним.

Коли слід проводити природну детоксикацію організму

Люди часто проводять детоксикацію, якщо вони вжили більше цукру і жирів, ніж звичайно (у свята), якщо відчувають смуток або занепад сил, або коли відновлюються після хвороби. Згідно аюрведичній практиці, детоксикація допомагає відновити або підтримати баланс розуму, тіла і духу.

Основні компоненти дієти для детоксикації

Дієта для детоксикації припускає, що потрібно повністю зосередитися на харчуванні, фізичних вправах Міфи про фізичні вправи: не варто вірити , І усунути нездорову їжу і напої. Нижче наведені основні компоненти, які включає в себе очищаюча дієта:

• Продукти: очищаюча дієта заснована на тому, що потрібно їсти тільки чисті і натуральні продукти, які покращують функцію печінки, нирок і лімфи. Продукти, які допомагають очищенню організму від токсинів, включають в себе: фрукти, зелень, насіння і горіхи, часник Часник для здоров'я: майже панацея   і цитрусові. Хоча лікарі, практикуючі природне лікування, під час детокс - дієти рекомендують їсти продукти в найбільш натуральному вигляді, почуття голоду може утруднити проведення детоксикації. Ряд індійських рецептів, наприклад, дхал (традиційний індійський суп-пюре з розварених бобових), містять очищаючі інгредієнти, і їх можна легко адаптувати, якщо замінити вершкове масло рослинним. Потрібно уникати почуття голоду протягом дня, тримаючи під рукою закуски.
• Напої: заповнення втрати рідини необхідно для організму, і спрага є ознакою зневоднення. Під час детоксикації потрібно пити багато води. Що таке «багато води» - до кінця не ясно, але один керівний принцип, якого треба дотримуватися - це випивати склянку води кожні 2:00, щоб запобігти спрагу. За словами деяких фахівців, дуже корисний для здоров'я зелений чай, цілющі властивості якого людство використовує вже більше 4000 років. Під час детоксикації корисно пити зелений чай з лимоном, щоб допомогти травленню і забезпечити організм антиоксидантами Антиоксиданти: вся правда про горезвісну користь .
• Кардіонагрузку: вправи для серцево-судинної системи допомагають при детоксикації, оскільки організм разом з потом виводить токсини через шкіру. Оскільки детокс - дієта не містить багато калорій, організм не буде отримувати стільки ж палива, скільки зазвичай. 25 - 30 хвилин кардіонагрузок в день будуть стимулювати енергію і допомагати виведенню токсинів, але якщо з'явилося відчуття запаморочення, потрібно зупинитися.

Поради: як отримати найбільшу користь з детокс-дієти

Поради, наведені нижче, допоможуть провести очищення організму з найбільшим успіхом:

• Пост-детоксикація: після завершення наміченої програми очищення, не потрібно перевантажувати організм. До звичайної дієті треба повертатися поступово. Як орієнтир для здорового харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі , Дієтологи рекомендують комбінацію з продуктів шести різних кольорів на тарілці під час кожного прийому їжі.
• Регулярне очищення: і лікарі, практикуючі природне здоров'я, і ​​фахівці з аюрведою рекомендують короткострокові, регулярні програми детоксикації організму замість рідкісних або довгострокових постів, які виснажують організм і викликають дисбаланс. Якщо детокс - дієта приносить позитивні результати, можна вибрати один день на тиждень або на місяць, щоб регулярно практикувати ту ж дієту.

Детокс-дієти викликають суперечки в медичному співтоваристві через відсутність досвідчених даних на підтримку заяв про їхню користь для здоров'я. Важливо звернути особливу увагу на стан організму під час детоксикації, і до будь-яких різких змін в дієті краще звернутися до лікаря або кваліфікованого фахівця в області здоров'я.