План дій

План - це детальна стратегія. Давно відомо, що успіх справи залежить від грамотної стратегії не менше, ніж на п'ятдесят відсотків.

Приступите до розробки плану за тиждень або два до того, як почнете худнути. Складіть меню на найближчі кілька тижнів, і відразу купіть продукти, які можна зберігати довго. Наприклад, купіть сухофрукти, горіхи і цільнозернові хлібці, якими ви заміните калорійні закуски - печива, чіпси, цукерки, і так далі. Бажано, щоб до початку процесу схуднення у вашому будинку не залишилося продуктів, які ви хочете повністю виключити зі свого раціону.

Виберіть фітнес-центр, який підходить вам за місцерозташуванням, вартості та надає можливості для клієнтів, і купіть абонемент - в ідеалі відразу на рік або хоча б на півроку. Заздалегідь складіть розклад тренувань і купите спортивну форму.

Придумайте заняття на вихідні, які будуть сприяти схудненню - піші походи або велопрогулянки, відвідування парків пригод, і так далі.

Боріться зі старими звичками

Будьте готові до того, що ця боротьба буде довгою і важкою. Спостерігайте за собою і виявляйте звички, які призводять до набору ваги. Потім складайте списки маленьких кроків, які допоможуть вам позбавитися від цих звичок.

Наприклад, якщо вечорами ви звикли дивитися телевізор і перекушувати чим-небудь калорійними, список може бути таким:

• Спочатку замініть калорійні закуски на свіжі фрукти або овочі;
• Через кілька днів замість фруктів і овочів почніть випивати чашку чаю без цукру, або склянку простої води;
• Через тиждень або два під час перегляду вечірніх телепередач почніть виконувати фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити , Наприклад, віджимайтеся, присідайте, робіть скручування, займайтеся на велотренажері або степпере, і так далі.

Виявляйте емоційні проблеми, які заважають схуднути

Смуток і гнів - найпоширеніші з тих емоцій, які призводять до переїдання. Вираз «заїдати стрес» знайоме, напевно, всім, і більшість хоча б іноді намагаються впоратися зі стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   саме таким способом. Проте мало кому вдається «зловити себе за руку» - усвідомити, що ось зараз вони за допомогою їжі втамовують НЕ фізіологічні, а психологічні потреби. Ще меншому числу людей вдається запобігти таку поведінку.

Спробуйте вести щоденник, щоб відстежити, в яких ситуаціях ви найчастіше переїдаєте під впливом емоцій. Коли ви з'ясуєте це, то зможете боротися з такою поведінкою. Наприклад, якщо ви виявите, що переїдаєте після напруженого дня на роботі чи конфліктів з близькими, спробуйте в таких ситуаціях обмежитися легким, корисним перекусом, і потім зайнятися спортом. Інтенсивні тренування допомагають впоратися з негативними емоціями Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код   набагато ефективніше, ніж їжа - після них ви не будете відчувати почуття провини і не виявите, що цифра на вагах знову збільшилася.

Інший емоційної проблемою в процесі схуднення є страх змін. Навіть якщо ви дуже хочете схуднути, якась частина вас напевно цього боїться, бо прагнення до спокою, незмінності, перебуванню в зоні комфорту в тій чи іншій мірі властиво всім без винятку. Людина може побоюватися того, як оточуючі сприймуть сталися з ним зміни, як йому доведеться протягом усього життя слідувати новим звичкам, щоб зберегти фігуру, і так далі. Заздалегідь будьте готові зіткнутися з такими страхами, і пам'ятайте, що вони природні, і властиві не тільки вам: зрештою, практично все в світі прагне йти по шляху найменшого опору. Трохи зусиль волі - і страх відступить, а ви станете більш сильною і впевненою в собі.

Прощайте себе

Навіть якщо ви твердо вирішили схуднути, склали план, записалися у фітнес-клуб, є велика ймовірність того, що час від часу ви будете зриватися і дозволяти собі калорійні ласощі. У таких випадках визнавайте, що ваша сила волі - не залізобетонна, і вам є над чим працювати, але ні в якому разі не займайтеся самобичуванням. Воно не вбереже вас від помилок надалі, а, навпаки, знизить вашу самооцінку, що призведе до більш сильного стресу, а він, знову-таки, до переїдання. У самобичування можуть бути набагато серйозніші наслідки, ніж у однієї або двох булочок, які ви дозволите собі раз на два тижні.

Які бувають таблетки для схуднення

Таблетки для схуднення діляться на три основні групи: знижують апетит, викликають розслаблення стільця і ​​виводять з організму жири. Скільки б не описували в рекламі того чи іншого препарату чудодійних властивостей, при ближчому розгляді він потрапить в одну з трьох груп. Хоча є ще й четверта група - коли реклама є, а склад препарату невідомий. Це найнебезпечніше.

Таблетки для схуднення, що знижують апетит

Якісні препарати цієї групи коштують недешево: місячний курс лікування обійдеться вам в $ 100-150. До таких препаратів належать Меріда (німецька фірма «Кноль АГ») і обестат (німецька фірма Cipla) і вітчизняний препарат Рідкісні. У всіх цих препаратах активною речовиною є сибутрамін Сибутрамін - ефективний, але небезпечний .

Пам'ятайте: препарати цієї групи - не харчових добавки Харчові добавки - основна класифікація , А лікарські препарати, які можуть призначатися тільки лікарем!

Мерідія впливає на ділянки головного мозку, що відповідають на почуття ситості. Прийом їжі знижується приблизно на одну третину. Мерідія сприяє формуванню правильного стилю харчування і тому викликає тривалий ефект, так як людина звикає до невеликому обсягом їжі, що призводить до зменшення об'єму шлунку. Крім того, Мерідія призводить до нормалізації вуглеводно-жирового обміну і зниженню холестерину в крові.

Під час прийому Меріда може на деякий час з'явитися сухість у роті, втрата апетиту, затримка стільця, безсоння, підвищення артеріального тиску, серцебиття, нудота, головний біль, запаморочення, пітливість, загострення геморою. Ці явища тимчасові і не вимагають припинення прийому препарату (якщо, звичайно, у вас немає протипоказань для його прийому).

Мерідія має досить багато протипоказань. Вона протипоказана людям з вираженими змінам з боку печінки, нирок і серцево-судинної системи, з нервовою формам порушення апетиту, порушеннями функції щитовидної залози, підвищенням внутрішньоочного тиску, наркотичною та алкогольною залежністю Алкогольна залежність - ні з того, ні з сього не виникає , Вагітністю, під час годування грудьми Годування грудьми: годувати - і жодних цвяхів! , У віці до 18 років і в літньому віці.

Як і будь-який якісний препарат Мерідія НЕ ОБІЦЯЄ негайного чудодійного ефекту. Курс лікування не менше 3-х місяців, при цьому втратите в перший місяць ви близько двох кг, потім також поступово будете втрачати вагу, не набираючи його згодом, після відміни препарату.

Таблетки для схуднення, що виводять з організму жири

До препаратів цієї групи належить швейцарський препарат ксеникал .. Це також дороге лікування, розраховане на тривалий час. Курс лікування на місяць обійдеться в 2, 5-3 тис. Рублів, а лікування має тривати від півроку до півтора років.

Препарат показаний для тривалого лікування хворих на ожиріння, у тому числі при цукровому діабеті.

Ксенікал впливає на ферменти, що розщеплюють жири в шлунково-кишковому тракті, в результаті чого вони втрачають свою активність. Нерозщеплені жири не всмоктуються у кишечнику, а виводяться з калом, тобто людина як би сидить на жорсткій знежиреної дієті.

Ксенікал має мало протипоказань. Він протипоказаний при порушенні всмоктування їжі в кишечнику (синдром хронічної мальабсорбції), порушення з боку жовчовивідних шляхів, підвищеній чутливості до препарату.

В якості неприємних побічних дій ксенікалу можна відзначити нетримання калу після його прийому.

Таблетки для схуднення, що викликають послаблення стільця

Найлегше скинути вагу за рахунок зменшення кількості води в організмі. Зменшити кількість води можна за допомогою сечогінного, жовчогінного і проносного ефектів. Саме цими властивостями володіють всі знамениті чаї для схуднення. Але їх не можна приймати довго, оскільки разом з рідиною з організму виводяться такі життєво необхідні мікроелементи, як калій, кальцій, маній і так далі.

Таблетки з сумнівним змістом

Всі нелікарські кошти, на жаль, не піддаються ретельній перевірці. Саме тому в країну ввозяться тайські пігулки, що містять психоактивні речовини в поєднанні з проносним. Звичайно ж, від них худнуть, оскільки посилюються обмінні процеси. Але як вам наркотична залежність від психостимулятора амфетаміну, який в них міститься?

Висновок: так як ринок засобів для схуднення дуже великий і не завжди контрольований, то краще розбиратися в цьому спільно з лікарем, який порадить не просто якісний препарат, але і саме такий препарат, який вам найбільше підходить.

  Галина Романенко