Необхідні дії

Не треба голодувати, щоб прибрати з живота зайвий жир. Міф про те, що якщо ви хочете схуднути, потрібно їсти якомога менше, дуже популярний, але це тільки міф. Насправді ви швидше наберете ще більше ваги, тому що організм, злякавшись обмежень, почне відкладати жир на випадок голодування. Ще одна поширена помилка - тренувати тільки м'язи живота. Насправді жир не можна спалювати тільки в якомусь одному місці. Щоб прибрати жир з живота, потрібно тренувати всі групи м'язів.

Один з найбільш ефективних способів позбутися від жиру на животі - зменшувати кількість споживаних калорій. Зрозуміло, таким чином ви почнете втрачати зайві сантиметри не тільки в області талії. Але, як ми вже говорили, не потрібно захоплюватися. Збільшення ваги - порівняно нешкідливий побічний ефект тривалих обмежень у харчуванні. У гірших випадках це може серйозно послабити ваше здоров'я, в тому числі, завдати шкоди центральній нервовій системі.

Пиво

«Пивний живіт» - це не просто фігура мови. Щоб позбутися жирових складок на животі, аматоркам пива слід обмежити споживання це напою, а краще зовсім відмовитися від нього. Пиво шкідливо з багатьох причин, і висока калорійність з її наслідками - лише найочевидніша з них. Менш помітні, але більш небезпечні запалення підшлункової залози Діабет і підшлункова залоза - речі, які необхідно знати   і печінки, які часто розвиваються у тих, хто зловживає алкогольними напоями; це стосується будь-якого алкоголю, у тому числі солодких коктейлів з низьким вмістом спирту і величезною кількістю цукру, які люблять багато жінок.

Солодощі

Щоб прибрати жир з живота, потрібно їсти якомога менше солодкого. Це азбучна істина, але про неї часто забувають. Багато цукру не тільки в тістечок, тортики, цукерках і шоколадних батончиках, але і в різних газованих напоях, фастфуді та іншої нездорової їжі. Ці цукру в організмі спалюються дуже швидко, на відміну від цукрів, які містяться у фруктах і овочах. Організм переробляє цукру в енергію і, якщо ви її не використовуєте, відкладає у вигляді жиру. Тому якщо вам дуже хочеться з'їсти щось солодке, зробіть це безпосередньо перед походом в тренажерний зал.

Пам'ятайте про м'язах

• Тренувати м'язи живота можна, але жир не зникне, як за помахом чарівної палички. Тренуйте м'язи всього тіла. Якщо ви хочете, щоб м'язи стали рельєфними, зосередьтеся на силових вправах - вони повинні бути досить складними для вас, і їх потрібно виконувати не більше, ніж 8-10 разів поспіль. Якщо ви не хочете нарощувати дуже помітну м'язову масу, робіть вправи, які вимагають великого числа повторень.
• У той же час, потрібно приділити особливу увагу і пресу, особливо якщо жиру на животі досить багато. Якщо ви будете обмежувати кількість споживаних калорій і наполегливо тренуватися, то скоро жирова маса почне зменшуватися. При цьому жир з живота зникне, а от шкіра, розтягнута їм, залишиться. Щоб вона не виглядала обвислій, потрібні досить сильні черевні м'язи. Тому під час кожного тренування виконуйте такі вправи, як підйом ніг з положення лежачи або стоячи, а також скручування.
• Щоденні прогулянки і тренування точно допоможуть вам прибрати жир з живота. Важливо витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте. Тому не втрачайте можливості порухатися - не користуйтеся ліфтом, гуляйте по час обідньої перерви і обов'язково - після ситної вечері. Дійсно, можна дозволити собі ситна вечеря, але за умови, що відразу після цього ви не сядете на диван перед телевізором і не підете спати. Як бачите, знайти плоский живіт без болісних обмежень цілком можливо.

Більше половини мешканців земної кулі в тій чи іншій мірі страждають від проблем з вагою. Медики постійно розробляють нові способи боротьби із зайвою вагою, які, однак, найчастіше виявляються абсолютно непотрібними. Додатково до регулярним фізичним навантаженням, ефективної і до того ж дуже легкою заходом по боротьбі із зайвими кілограмами можуть стати продукти, що спалюють жир - що складається з таких продуктів раціон допоможе залишатися в тонусі.

Для спалювання жиру найбільше підходять продукти з високим вмістом протеїну. У їх числі:

Фрукти

• Грейпфрут
• Манго
• Папайя
• Журавлина
• Диня
• Яблука
• Чорниця
• Мускусна диня

Овочі

• Зелені боби
• Шпинат
• Спаржа
• Брокколі
• Капуста
• Салат-латук
• Огірки
• Часник
• Цибуля
• Редька
• Ріпа
• Гарбуз
• Кольорова капуста
• Селера

Редька вважається особливо корисною завдяки високому вмісту заліза, магнію і корисних для організму інгредієнтів з низьким рівнем холестерину. Цибулю і часник Часник для здоров'я: майже панацея   допомагають не тільки впоратися з інфекціями, але і знижують рівень холестерину. Томати необхідно включити в раціон завдяки вітаміну С і корисним амінокислотам - у тому числі карнитину, який стимулює спалювання жирових відкладень. Червоний стручковий перець не тільки покращує метаболізм, але і зменшує час спалювання жиру, а масло лляного насіння руйнує токсини, що накопичуються в жирових тканинах.

Яйця

Курячі яйця містять вітамін В12, ефективну добавку для руйнування жирових клітин. Особливо корисним вважається білок.

Оливкова олія

Масло оливи стимулює спалювання жиру і знижує рівень холестерину; навіть кілька ложок оливкової олії в щоденному раціоні нададуть сприятливу дію на організм.

Кріп

Століттями кріп Кріп: користь і шкода ароматною приправи   вважався ефективним вітрогонною засобом, допомагаючи відновити травну систему і поліпшити метаболізм. Кріп не тільки знижує рівень холестерину, а й ефективно очищає кишечник.