Якщо правильно скласти дієтичне меню на тиждень, то можна розпрощатися відразу з декількома кілограмами. Головне потім не розслабитися і не повернути їх назад.

Скільки кілограмів можна скинути за один тиждень?

Кожна жінка, якій доводилося шукати підходящу для неї дієту, не раз зустрічала опису методів схуднення, автори яких обіцяли, що допоможуть скинути три, п'ять і навіть десять кілограмів всього за один тиждень. Думаєте, це занадто добре, щоб бути правдою? Дійсно, втратити десять кілограмів тиждень практично неможливо, якщо тільки людина не опиниться в екстремальних умовах, де йому доведеться багато рухатися, і де у нього буде дуже мало їжі. Однак схуднути за тиждень на три і навіть п'ять кілограмів можна - для цього потрібно дотримуватися дуже жорсткої дієти і, при цьому, продовжувати тренуватися. Таких результатів можна досягти, якщо вживати всього 800-1000 ккал.

Однак те, що ви можете зробити і те, що слід робити - не завжди одне і те ж. Лікарі не рекомендують людям, які не страждають від важких форм ожиріння, худнути більш, ніж на 0.5-1 кг на тиждень. Такий темп схуднення безпечний для здоров'я, і ​​не вимагає від людини надмірних зусиль волі. До того ж, результати поступового схуднення зазвичай виявляються більш стійкими, а після жорсткої дієти багато людей дуже швидко набирають з таким трудом скинуті кілограми. Проте, бувають ситуації, коли потрібно схуднути в найкоротші терміни, і тоді на допомогу приходять дієти, розраховані на один-два тижні.

Як скласти дієтичне меню на тиждень?

Перш за все, подбайте про те, щоб у вашому меню була достатня кількість необхідних вітамінів і мінералів. Вивчіть склад продуктів, які ви плануєте включити в дієту. Якщо в них міститься недостатньо корисних речовин, купіть хороші мультивітаміни і приймайте їх під час дієти.

• Реально оцінюйте свої сили

Потрібно дивитися правді в очі: не всі люди володіють залізною волею, яка дозволить їм цілий тиждень протриматися на жорсткій дієті, що обмежує калорійність раціону до 1000 ккал на день. Якщо ви не впевнені, що впораєтеся, вибирайте менш жорсткі дієти.

• Приймайте до уваги стан свого здоров'я

Є захворювання, при яких суворі дієти протипоказані. Вони також неприпустимі під час вагітності та грудного вигодовування.

• Будьте реалісткою

Навіть якщо ви зможете схуднути, наприклад, на три-чотири кілограми за тиждень, що вам це дасть? Якщо саме стільки кілограмів ви набрали, скажімо, за останній рік, і, позбувшись від них, ви влізете в улюблене плаття, яке хочете надіти на весілля подруги або на довгоочікуване побачення - сідати на дієту, ймовірно, варто. Якщо ж ваша вага перевищує норму на 15 кг і більше, втрата декількох кілограмів мало що змінить. Вам краще худнути поступово, і обов'язково включити в програму схуднення регулярні тренування, щоб ваше тіло стало не тільки струнким, але і підтягнутим.

Існує багато дієт, за допомогою яких можна скинути кілька кілограмів за тиждень. Приклади дієтичного меню на тиждень, дозволяють схуднути на два-чотири кілограми (точний результат залежить від того, наскільки часто і інтенсивно ви тренуєтеся), і в той же час забезпечать вас практично всіма необхідними поживними речовинами.

У нелегкому процесі схуднення найскладнішим є перейти на новий раціон харчування. Більшість людей з проблемним вагою не можуть перейти на правильне харчування, відмовившись від неправильних харчових звичок. Насправді можна схуднути без особливого утиску особистих гастрономічних бажань. Головне - сила волі і мотивація. Раціон харчування для схуднення може бути смачним, корисним і різноманітним.

Скільки калорій необхідно, щоб схуднути?

Під час схуднення споживані кілокалорії повинні піддаватися суворому обліку. Людина, яка бажає знизити вагу, неодмінно повинен спалювати калорій більше, ніж отримувати. В іншому випадку цифра на вагах не зміниться, а можливо, навіть збільшиться.

Існує багато формул та програм для підрахунку рекомендованого споживання калорій для конкретної людини в залежності від активності, ваги, віку, росту та інших особистих якостей. Але не варто забувати і про поживну цінність їжі. Харчування для схуднення потрібно організувати таким способом, щоб не відчувати різкого почуття голоду. Раціональний режим харчування - це не голодування і не дієта. Для здорової людини це спосіб життя.

Є й худнути

Існує перелік продуктів, рекомендованих для раціону харчування худне людини. Дієта аж ніяк не тотожна голодуванні: багато продукти можна і потрібно їсти, щоб схуднути. Фрукти та овочі мають здатність швидко вгамовувати голод. Самі калорійні з них - це банани Банани: користь і шкода для здоров'я   і виноград. Їх не рекомендується вживати у великих кількостях. Сухофрукти - невід'ємний елемент корисного харчування для схуднення. Ними можна замінити солодощі.

• Зернові хлібці - відмінна альтернатива хлібу. Присутність горіхів в раціоні необхідно в помірних дозах, не варто захоплюватися настільки калорійними продуктами.
• Молочні продукти слід вибирати без добавок і цукру. Натуральні йогурти та знежирений сир Знежирений сир - популярний продукт у худнуть і спортсменів   - Вірні супутники стрункої фігури. Всі салати рекомендується заправляти оливковою олією і остаточно і безповоротно відмовитися від майонезу та інших калорійних соусів.

З-за столу бажано виходити з відчуттям легкого голоду, щоб уникнути переїдання. Шлунок з часом почне зменшуватися в розмірах, і наїстися буде простіше.

Потрібно перейти на п'ятиразове харчування і дозволяти собі перекушування. Найбільша частина денного раціону припадає на сніданок, так буде можливість зарядитися енергією на весь день.

Збалансоване харчування - основа схуднення

Правильний раціон харчування для схуднення повинен бути збагачений необхідними організму речовинами. Не потрібно відмовлятися від вуглеводних елементів, вони є невід'ємною складовою збалансованого харчування. Головне - вибрати правильні вуглеводи. До них відносяться каші, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, житні хлібці. Щоб не відчувати вечірнього голоду, необхідно вживати ці продукти на сніданок і в обідній час.

Білкова складова раціону харчування для схуднення не менш важлива. Білки повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. Прекрасними джерелами білка є куряча грудка, яйця.

Варто пам'ятати про вживання їжі, багатої волокнами і клітковиною. Можна купувати в аптеці готову клітковину або висівки. Насичуючись водою і розбухаючи, вони залишають організм в незмінному вигляді, очищаючи шлунково-кишковий тракт від токсинів.

Для здорового і правильного харчування важливе значення має водний баланс. Доросла людина повинна випивати два літри чистої негазованої води в день. Це покращує обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   і сприяє схудненню. Краще відмовитися від вживання солі, вона має властивість затримувати рідину в організмі і викликати набряки, відповідно результати ранкового зважування навряд чи порадують. Кава, чай, газована вода та алкогольні напої порушують водний баланс, тому слід скоротити їх вживання до мінімуму.

Раціон харчування для схуднення жінок і чоловіків

За статистикою, чоловіки худнуть швидше і простіше, ніж жінки. У чоловіків маса тіла зазвичай більше, ніж у дам, насамперед за рахунок м'язів. Вони мають більш швидким обміном речовин. Протягом дня чоловік більше напружується фізично, виконуючи побутові справи. Раціон харчування як для чоловіків, так і для жінок повинен бути збалансованим і збагаченим вітамінами. Принципові відмінності стосуються лише калорійності меню.

Для активно худнуть і займаються спортом людей, мінімальна межа споживаних калорій може бути збільшена на 500 одиниць.

Раціон харчування для схуднення чоловіків повинен містити достатньо кількість білка. Протеїни для чоловічого організму - основа здоров'я м'язової маси, тому дієти з обмеженням білкової їжі для чоловіків вкрай небажані. Крім того, чоловікам слід стежити за споживанням жирів. Недолік їх в організмі чреватий імпотенцією Імпотенція - жіночий погляд на проблему .

Відкладення жиру у чоловіків і жінок локалізовані в різних місцях. У чоловіків зайву вагу зосереджений у верхній частині живота. У жінок - на боках, низу живота, стегнах. Це обумовлено в числі іншого і гормональним фоном. Жирові відкладення з нижньої частини тіла йдуть зазвичай повільно, тому жінкам складніше худнути, ніж чоловікам. Жінкам не рекомендується захоплюватися білковими дієтами: вживання складних вуглеводів нехай і сповільнить процес схуднення, зате буде безпечним для організму.

Скласти правильний раціон, який сприятиме спалюванню жирів, не так вже й важко. Головне - слідувати основним принципам здорового схуднення:

• Не голодувати,
• Не переїдати,
• Замінити солодке сухофруктами,
• Випивати два літри води щодня,
• Не їсти за 4:00 до відходу до сну,
• Стежити за співвідношенням білків, жирів, вуглеводів і калорійністю,
• Не забувати про перекушування;
• Відмовитися від смажених, копчених, консервованих і солоних продуктів.