Через деяких фізіологічних особливостей жінки стикаються з таким неприємним явищем, як поступове формування жирових відкладень на животі й боках набагато частіше, ніж чоловіки. Щоб прибрати живіт Як правильно прибрати живіт: поради та рекомендації   і боки, недостатньо просто слідувати правилам суворої дієти - оскільки позбутися жирових відкладень в області живота досить складно, потрібні методи комплексні, а саме, поєднання правильного харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі   і спеціальних вправ.

Зміцнення м'язів живота

Найефективніший комплекс вправ для позбавлення від жирових відкладень на животі й боках - це вправи, які зміцнюють і підтягують всі м'язи живота. Не можна обмежуватися виключно вправами для верхнього і нижнього преса - від боків вони позбутися не допоможуть. Оптимальний варіант - це чергування вправ на прес і вправ на косі м'язи живота: підйоми тулуба з положення лежачи зі скручуваннями, звичайні нахили в сторони. Для збільшення ефективності фізичних навантажень можна виконувати більшість таких вправ з гантелями. Крім того, корисні і вправи зворотні - підйому не тулуба, а ніг за умови, що спина залишається притиснутою до підлоги (такі вправи корисні для зміцнення м'язів нижнього преса).

Аеробні навантаження

Вправи на м'язи живота допомагають підтягнути і зміцнити м'язи, але остаточно від живота і боків позбутися не допоможуть. Друга важлива складова комплексу фізичних навантажень для боротьби з жировими відкладеннями в області живота - це аеробні навантаження, які допомагають швидше спалювати жир. Щоб схуднути якомога швидше, необхідно приділяти аеробним навантаженням не менше тридцяти хвилин три-чотири рази на тиждень. Особливо корисні для усунення живота і боків інтенсивні навантаження: наприклад, якщо звичайна піша ходьба дозволяє спалити, в середньому сто вісімдесят калорій за годину, то біг - майже в п'ять разів більше, дев'ятсот вісімдесят калорій за годину. Чим швидше, інтенсивніше, енергійніше аеробні навантаження, тим вони дієвіше. Зловживати такими навантаженнями, однак, не слід - і сорок, і шістдесят хвилин аеробних навантажень надають приблизно однаковий ефект на організм.

Правильне харчування

Для того, щоб прибрати живіт і боки, зовсім не обов'язково сідати на найсуворішу дієту і відмовляти собі в більшості продуктів харчування - достатньо лише, щоб правильне харчування увійшло в звичку. Особливо корисною для спалювання жиру вважається знаменита середземноморська дієта, що припускає вживання великої кількості фруктів, овочів, рису, пасти, морепродуктів. Основним джерелом жирів виступають горіхи і надзвичайно корисне для організму оливкова олія, а ось вживання більшості видів м'яса, основного джерела шкідливих насичених жирів, рекомендується обмежити. Додаткові складові дієти - свіжа риба і морепродукти, молочні продукти з низькою жирністю. Крім того, щоб позбутися від жирових відкладень якнайскоріше, рекомендується обмежити вживання солі, яка, як відомо, сприяє застою рідини в організмі.

Створення дефіциту калорій

Запорука ефективної боротьби з жировими відкладеннями - це створення дефіциту калорій (саме цим і пояснюється дієвість практично всіх строгих дієт, розпорядчих різке обмеження вживаної їжі) .  Як відомо, калорії, що надходять в організм з їжею, служать основним джерелом енергії для всіх процесів, що відбуваються в організмі .  А обмеження кількості калорій - або за рахунок зменшення порцій, або за рахунок суворої дієти - призводить до активації «екстреного режиму», так званого кетоза, змушує організм спалювати накопичені жирові відкладення .  Джерелом енергії в такому стані служать вже не калорії, що надходять в організм з їжею, а кетонові тіла - продукти розщеплення жирових тканин .  Зрозуміло, обмежуючи кількість калорій, не можна перестаратися - інтенсивне і тривале голодування може призвести до результату прямо протилежного .  Приміром, для того, щоб спалити один кілограм жиру, необхідно урізати кількість вживаних щодня калорій на одну тисячу або з'єднати дієту і фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити , Які допомагають спалювати калорії.

Дієтологи не втомлюються повторювати, що чим повільніше схуднення, тим воно ефективніше, і тим стійкіше буде результат. Тим не менше, кожна жінка рано чи пізно задається питанням, як прибрати живіт за 2 тижні до якогось торжества або важливої ​​події. Хочеться виглядати сліпуче, але всю радість від майбутнього свята псує випирає живіт. Як же позбутися від нього за пару тижнів?

Причини випирання живота і методи боротьби з ними

Живіт може бути опуклим з кількох причин. По-перше, це зайвий жир, накопичений в результаті надлишкового харчування і недостатнього витрати енергії. По-друге, живіт може випирати через слабкість м'язів, які ослабли через нестачу навантаження. І, нарешті, по-третє, здуття живота може бути наслідком неправильного і нездорового харчування.

Звичайно, повністю спалити зайвий жир за пару тижнів неможливо. Накачати прес, перетворивши великий м'який живіт в твердий і плоский, теж навряд чи вдасться за такий короткий термін.

А якщо додатково приділити увагу очищенню організму Очищення організму - комплексне відновлення , Форма живота помітно зміниться на краще.

Крок перший. Очищення

Всі програми схуднення рекомендується починати з очищення кишечника Очищення кишечника - як правильно поставити клізму? , Щоб не допустити самоотруєння організму в процесі схуднення. Очищати кишечник можна кількома способами. Всі ці способи мають свої переваги і недоліки. Так, найбільш ефективна для очищення кишечника гідроколонотерапія Гідроколонотерапія (очищення кишечника) - краще не зловживати , Але її можна робити тільки в ліцензованих медичних установах і лише за відсутності протипоказань.

У домашніх умовах добре зарекомендували себе очисні клізми. Вони протипоказані при випаданні прямої кишки, геморої Геморой - ганебна хвороба , Шлункових і кишкових кровотечах, а також при будь-яких запальних процесах в кишечнику. Якщо ж протипоказань немає, клізми можна робити через день. На півтора літра води береться чайна ложка солі.

Вживання рослинної клітковини також допомагає очистити кишечник. Цей метод найбільш фізіологічний і має мало протипоказань, але для повного очищення кишечника таким чином буде потрібно не менше місяця.

Крок другий. Дієта

Для того щоб скоріше спалити жир в області живота, слід повністю відмовитися від алкоголю, міцної кави, шоколаду, жирних і смажених продуктів, фаст-фуду, кондитерських виробів та здоби. Слід налягати на каші, зварені на воді без масла, солі і цукру, а також на овочеві страви. Для поліпшення травлення фрукти слід їсти не на десерт, а за півгодини-годину до основного прийому їжі.

Крок третій. Спорт

Як потрібно качати прес, напевно, відомо всім. Існує чимало модифікацій вправ для живота, спрямованих на тренування різних груп м'язів. Це вправи допоможуть повернути м'язам тонус і поліпшити форму живота всього за пару тижнів.

Найкращих результатів можна добитися, якщо чергувати силові навантаження з крутінням на талії обруча. Цей знайомий всім з дитинства снаряд робить талію гнучкою і тонкою. Сучасні обтяжені і масажні різновиди хула-хупів особливо ефективні, вони не тільки розігрівають м'язи і спалюють жир, але і м'яко стимулюють травлення.