Багатьох жінок хвилює питання схуднення. І кожна для його вирішення вибирає свій шлях боротьби із зайвими кілограмами. Що можна зробити, щоб скинути зайві сантиметри?

Ми дуже часто з обуренням задаємо собі і оточуючим питання: чому деякі люди можуть їсти все, що їм подобається без жодного збитку для фігури, але ви в їх число не входите.

Причини можуть бути різними. Справа може полягати в самій їжі, генетиці або способі життя всієї родини.

Додавайте, а не виключайте продукти з раціону

Виключаючи з раціону який-небудь продукт, ви даєте мозку сигнал про те, що вас чогось позбавили, а значить, це потрібно компенсувати чимось іншим. Саме таким чином ми реагує на ситуації, коли у нас щось віднімають. Тому додавайте в раціон фрукти, овочі, сухофрукти, низькокалорійні страви, приготовані за новим для вас рецептами. Це дозволить вам відмовитися від висококалорійних продуктів без почуття, ніби ви чогось себе позбавляєте.

Забудьте про тренування. Гуляйте

Якщо слово «тренування» викликає непереборне огиду, зі спокійною душею проходьте повз спортзалу. Замість цього ходите гуляти - на самоті, з друзями, їздите на велосипеді. Може бути, у вас є можливість здійснювати кінні прогулянки? Удвічі добре - разом з фізичним навантаженням ви отримаєте можливість спілкуватися з тваринами, що відмінно знімає стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис .

Знижуйте калорійність улюбленої їжі

Готуйте піцу з нежирним сиром, запікайте м'ясо і рибу у фользі, без олії; замініть морозиво на фруктовий йогурт, не додавайте цукор в каву і чай.

Кращий напій - це вода

Вода швидко втамовує спрагу, не містить калорій, очищає організм, нарешті - ми складаємося з неї більше, ніж на половину, а значить, вона нам абсолютно необхідно. Щоб стримати апетит, випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі - вода частково заповнить шлунок, і ви будете в меншій мірі відчувати голод.

Розмір має значення

Чим більше тарілка, тим більше їжі хочеться на неї покласти, бо помірна порція виглядає на ній, як дуже маленька, і ви підсвідомо відчуваєте, що вам її не вистачить. При цьому ви можете наїстися досхочу точно такий же порцією, якщо будете їсти її з маленькою тарілки.

Їжте за обіднім столом

Або за кухонним, головне, щоб на ньому не стояв комп'ютер, а перед ним - телевізор. Не відволікайтеся на численні джерела інформації під час прийому їжі, зосередьтеся на їжі - вона варта того.

Готуйте низькокалорійні блюда на всіх

Якщо вам доводиться готувати окремо для себе і для інших членів сім'ї, які не прагнуть схуднути, ймовірність провалу вашої програми позбавлення від зайвої ваги дуже велика. Переконайте членів сім'ї в тому, що для них же буде краще, якщо вони будуть їсти те ж, що і ви - тоді, можливо, їм ніколи не доведеться боротися із зайвою вагою.

Спілкуйтеся з однодумцями

Знайомтеся з людьми, які, як і ви, прагнуть скинути зайву вагу. Діліться своїми способами схуднення, підтримуйте один одного, разом ходите на прогулянки і в походи - звичайно, беріть з собою тільки здорову їжу. Якщо в регіоні, в якому ви живете, ще такої спільноти, створіть його - на щастя, завдяки інтернету це просто.

Підготуйтеся до боротьби із зайвими кілограмами

• Знання - це сила. Озбройтеся всією необхідною інформацією по цікавого вам питання, шукайте статті про здорове харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі , Необхідних фізичних навантаженнях, ви повинні знати, як правильно харчуватися і які кроки робити на шляху до стрункої фігури Практичні поради для стрункої фігури .
• Заручіться підтримкою. Дуже важливо, щоб близькі вам люди і друзі розуміли вашу проблему і підтримували вас у вашому рішенні позбутися зайвих кілограмів. Присвятіть їх у свої плани, вони обов'язково вам допоможуть у разі потреби.
• Заведіть щоденник. Записуйте туди, скільки і чого ви з'їли за день, фіксуйте обсяги фізичних навантажень. Ви також можете робити фотографії порцій їжі, які ви їсте протягом дня, таким чином, картина стане більш наочною.
• Думайте про те, що ви їсте. Якщо під час прийому їжі ваші думки витають десь далеко, ви можете з'їсти набагато більше, ніж потрібно, і це тільки посилить проблеми, від яких ви намагаєтеся позбутися. Не поспішайте, прислухайтеся до своїх почуттів, відчуйте смак і отримаєте справжнє задоволення від їжі.

Часто це довгостроковий процес, але нагородою вашим зусиллям буде ваше гарне здоров'я. Головне в цьому процесі дисципліна і віра в те, що все вийде. Дуже багатьом людям вдається позбутися зайвої ваги, але важливо розуміти, що на це знадобиться певний час. Для людей, які стежать за своєю вагою, цей процес триває все життя. Важливо завжди пам'ятати, що вага можна контролювати, але це не означає, що вам на все життя доведеться відмовитися від їжі, яка вам подобається і повністю змінити ваш спосіб життя. З часом стежити за своєю вагою увійде у вас у звичку, ви перестанете сприймати це як повинність і постійну боротьбу із зайвими кілограмами.

Схуднути в ногах буває набагато складніше, ніж знайти струнку талію. Однак якщо докласти певних зусиль, можна домогтися гарних результатів. Саме важливо для усунення зайвого жиру в будь-якій частині тіла - це правильне харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі   і регулярні фізичні навантаження.

Порадада № 1

Не наїдатися до відчуття повної ситості. Ваша мета - отримати задоволення від їжі, а це не одне і те ж. Для цього потрібно, по-перше, є повільно. Це психологічна виверт, яка впливає на ваш мозок: він думає, що ви їсте більше, ніж насправді, якщо ви їсте повільно. Як правило, незалежно від того, що і в якій кількості ви їсте, мозок дає організму сигнал про насичення через двадцять хвилин після того, як ви почали їсти. Крім того, якісна і смачна їжа також допомагає створити відчуття ситості. Чим більш сильний вплив виявляється на смакові рецептори, тим швидше ви відчуєте саме задоволення від їжі, а не просто відчуття ситості.

Порада №2

Не пийте калорійні напої. Якщо ви хочете схуднути, лимонади, енергетичні напої і так далі, знаходяться для вас під забороною. По-перше, в них дуже багато калорій, по-друге, вони різко підвищують рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини , Що призводить до посиленого вироблення інсуліну Принципи дії інсуліну - наука рятує життя . По-третє, всі ці напої втамовують спрагу далеко не так ефективно, як вода. Фруктові соки пити можна, але тільки свіжовичавленими і без цукру. Вони корисні, але пити їх потрібно в помірних кількостях. Справа в тому, що коли ви п'єте соки з фруктів, ви отримуєте набагато менше клітковини, ніж коли ви просто їсте фрукти. А клітковина необхідна для нормальної роботи систем організму.

Щоб схуднути в ногах, і просто підтримувати нормальних вагу і хороший стан здоров'я, потрібно щодня пити не менше вісім склянок води в день. Крім того, можна пити чай і кава - без цукру і вершків.

Рада №3

Наступний важливий порада для тих, хто хоче позбутися зайвого жиру на ногах - необхідно підтримувати правильний баланс білків, вуглеводів і жирів у раціоні. Щоб змусити організм швидше спалювати жири, велика частина споживаних продуктів повинна містити переважно білки. Щоб обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   постійно і ефективно працював, потрібно їсти чотири-п'ять разів на день невеликими порціями; кожна порція повинна містити білкову їжу. Добрими джерелами щодо низькокалорійного білка є: яловичина, курка (без шкіри), яйця, тофу, риба, і так далі.

Вам також необхідні вуглеводи, але слід уникати рафінованих, або простих представників цієї харчової групи. До них відносяться: білий хліб, білий рис, макарони. Корисні, складні вуглеводи, які допомагають схуднути, міститися у фруктах і овочах, бобових, в цільнозернових продуктах, горіхах і насінні.

Авокадо, оливкова олія, яйця і риба містять мононенасичені жири, які необхідно включити дієту. Слід виключити з неї насичені і транс-жири, якими багаті напівфабрикати і фастфуд.

Порада №4

Гуляйте - кожен день, і швидким кроком. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі бадьорять і допомагають швидше впоратися із зайвим жиром на ногах. При цьому жир саме сходить, а не перетворюється на м'язову масу, як при більш інтенсивних навантаженнях. Гуляючи хоча б по двадцять-тридцять хвилин в день, і при цьому правильно харчуючись, ви дуже скоро замініть, як зайвий жир на ногах поступово зникає.

Рада №5

Виконуйте присідання. Це проста вправа незамінне для тих, хто хоче схуднути в ногах. Присідання допомагають позбутися зайвого жиру на ногах і замінити його м'язовою масою, яка сама по собі, навіть у стані спокою, витрачає більше калорій, ніж жирові тканини.

Бажано виконувати хоча б десять присідання до та / або після їди. Їх також потрібно включити у свої регулярні тренування. Коли звичайні присідання будуть даватися легко, почніть виконувати присідання на одній нозі - для збереження рівноваги при цьому рекомендується спиратися однією рукою об стіну або стілець.

Те, як розподіляється жир у вашому тілі, неможливо змінити точно так само, як не можна змінити природну форму вашого тіла. І ви не можете регулювати процес схуднення таким чином, щоб, скажімо, прибрати п`ять зайвих сантиметрів в ногах, а в грудях все залишити, як є.

Люди набирають жир і позбавляються від нього так, як задумано природою. Проте зробити ноги стрункішими цілком можна.

• Їжте здорову їжу: більше фруктів, овочів, пісних білків і цільнозернових; менше рафінованого цукру і насичених жирів. Правильне харчування - це здоровий шлях до стрункості.
• Регулярно займайтеся спортом. Для того, щоб відчувати себе бадьорою, залишатися здоровою і не набирати вагу, потрібно тренуватися не менш трьох разів на тиждень по півгодини. Найбільшу користь приносить поєднання аеробних і анаеробних вправ. Приділяйте особливу увагу вправам для стегон, але не забувайте і про інші частини тіла.
• Виконуйте присідання в 3 заходу по 15 разів. Тримайте спину рівно; при бажанні можна присідати з гантелями. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи стегон, але й розвиває витривалість.
• Випади. Вихідна позиція: встаньте, ноги на ширині плечей. Поставте праву ногу якнайдалі вперед, і повільно присідайте, переміщаючи вагу тіла на праву ногу. Присядьте якнайнижче, потім повільно встаньте і зробіть випад лівою ногою. Ці вправи зміцнюють м'язи сідниць і внутрішньої сторони стегон.
• Лягайте на спину. Підніміть одну ногу на 30-40 см від підлоги і робіть їй обертальні рухи: 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 разів - проти. Виконайте вправу по 15 разів для кожної ноги.

Як швидко схуднути в ногах

Щоб швидко схуднути в ногах, однієї дієти недостатньо. Швидше домогтися потрібного результату допоможуть кардиотренировки.

Якщо ви хочете схуднути в ногах дійсно швидко, вам доведеться займатися кардіовправи 6 разів на тиждень. Деякі ентузіасти починають тренуватися щодня, і це далеко не завжди йде на користь: мотивації може не вистачити надовго, людина швидко втомиться і взагалі закине тренування. Втім, якщо ви у своїй мотивації впевнені, можете спробувати тренуватися 7 разів на тиждень. Робіть те, що максимально навантажує м'язи ніг і стегон: бігайте, танцюйте, займайтеся кікбоксингом.

• Перед кожним тренуванням розігрівайтеся протягом 5-10 хвилин.
• Спробуйте интервальную тренування: 60 секунд інтенсивних вправ, 2-3 хвилини занять в повільному режимі, і знову вибух активності на 60 секунд.
• Кожне тренування повинна тривати 30-60 хвилин. Менше півгодини недостатньо для того, щоб прискорити обмінні процеси і разом з ними - спалювання калорій.
• Закінчуйте тренування, поступово сповільнюючи руху, протягом хоча б трьох хвилин. Різкі зміни режимів роботи можуть виявитися шкідливими для вашого організму.
• Після тренування приділіть кілька хвилин розтяжці всіх груп м'язів, особливу увагу звертаючи на м'язи ніг і стегон.
• Використовуйте гантелі при виконанні деяких звичних вправ, наприклад, присідань. Це дозволить вам спалювати ще більшу кількість калорій і, відповідно, швидше домогтися прекрасних результатів.
• Декілька разів на тиждень ходите на заняття йогою. Самі по собі асани дуже корисні не тільки для фізичного, а й для духовного здоров'я. Інструктори з йоги, як правило, вчать не тільки правильному виконанню вправ, але і правильному внутрішньому настрою. Йога допоможе вам стати уравновешеннее і впевненіше в собі.