Худорляві чоловіки можуть їсти що завгодно і в будь-якій кількості, не додаючи у вазі; як правило, їх це радує значно менше, ніж жінок з такою ж особливість організму. На щастя, збільшити свою вагу можна, навіть незважаючи на те, що, здається, ваш обмін речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого   просто не дає жирам затримуватися в організмі.

Вважайте калорії

Незадоволені своїм низьким вагою чоловіки часто переоцінюють власний апетит - їм здається, що вони їдять дуже багато, хоча насправді вони харчуються цілком помірно. Норма калорій для чоловіків варіюється залежно від роду діяльності: від 2 600 кілокалорій на день для працівників розумової праці, що живуть у великих містах і не займаються спортом, до 4200 для тих, хто займається фізичною працею і живе в сільській місцевості. Наприклад, якщо у вас переважно сидяча робота в офісі, і ви не менше трьох разів на тиждень активно займаєтеся спортом, і кожен день хоча б по півгодини ходіть пішки, ваша добова норма калорій становить 3200-3500 ккал. Визначте свою норму калорій і, щоб набрати вагу, щодня їжте як мінімум на 200 ккал більше своєї норми.

Їжте кожні 3:00

Це сприяє нормальному травленню і стимулює обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт .

Снідайте. Не пропускайте перший прийом їжі - це забезпечить вас енергією з самого ранку. На полуденок і обід можете з'їдати подвійні порції - але не змушуйте себе є, якщо ви вже ситі. Не забувайте про закуски; горіхи, насіння, яйця, молочні продукти, бутерброди - це досить калорійні закуски, і можна обійтися без шоколадних батончиків і печива, в яких практично відсутні корисні речовини.

Щоб набрати вагу, обов'язково їжте після тренувань, щоб заповнити втрачену в спортзалі енергію.

Їжте калорійну їжу

• Макарони. У 100 г макаронів міститься 380 ккал (в 100 г рису стільки ж калорій, але він повільніше перетравлюється). Хоча цільнозернові макарони корисніше, вони також досить довго перетравлюються, тому рекомендується віддавати перевагу макаронам з білого борошна.
• Незбиране молоко незамінне для бажаючих набрати вагу. Випивайте не менше трьох склянок молока в день - крім калорій, воно забезпечить вас необхідним для організму кальцієм.
• Горіхи дуже калорійні, приблизно на 50% складаються з корисних жирів, і на 25% - з білка. Змішайте колоті горіхи з арахісовим маслом або медом і намастіть на хліб - вийде смачна й поживна закуска.
• Оливкова олія, як і будь-яке масло, калорійно, але ще й дуже корисно. Воно забезпечує захист від серцевих захворювань Серцеві захворювання: попередження та профілактика   і раку Рак грудей - вирок? . До речі, в одній столовій ложці оливкової олії - приблизно 100 ккал.

Займайтеся спортом

Приділяйте особливо увагу силових тренувань - так калорії, які надходять у ваш організм, перетворяться на м'язову масу, а не в жир. Тим не менш, не варто тренуватися щодня - фахівці говорять, що м'язова маса найбільш активно росте під час відпочинку.

Плануйте

Складіть план харчування на тиждень вперед і дотримуйтеся його. Ходіть за покупками самі, заздалегідь склавши список необхідних вам продуктів (ходити по магазину зі списком - ознака не проблем з пам'яттю, а практичності).

Готуйте їжу - м'ясо з жирним соусом, макарони, жирну морську рибу, і так далі. Справа в тому, що якщо ви будете набирати вагу тільки за рахунок фастфуду та магазинних закусок, то незабаром поплатитеся такі експерименти здоров'ям. Тому, якщо досі не вмієте - вчіться готувати.

Беріть їжу з собою - на роботу, на заняття (перекусіть під час перерви), в кіно (горішки корисніше і калорийнее попкорна).

Відстежуйте зміни

Зважуйтеся щотижня. Якщо вага не змінюється, збільште свою добову норму ще на 500 ккал.

Фотографуйтеся. Дзеркало суб'єктивно - те, що ви в ньому бачите, сильно залежить від вашого сприйняття в даний момент. Фотографія не обманює. Фотографуйтеся двічі на місяць, щоб отримувати чітке уявлення про те, як змінюється ваше тіло. (Якщо ви не хочете просити когось зняти вас, робіть фото в режимі «автопортрет»).

Ще більш ретельно стежите за вашими досягненнями в спортзалі. Те, що три місяці тому ви могли підняти 50 кг, а зараз піднімаєте 70 - набагато важливіше набраних кілограмів, чи не так?

За наявності ознак анорексії потрібно негайно звертатися до лікаря. Оскільки самі хворі на певному етапі вже просто не можуть визнати, що вони хворі, близькі повинні переконати їх у необхідності лікування.

Так як ця хвороба зачіпає і тіло, і свідомість, лікування повинно проводитися в обох напрямках. Саме успішне лікування психологічного боку анорексії може забезпечити довготривалу ремісію. Основні завдання лікування анорексії:

• Повернутися до здорового вазі
• Почати нормально харчуватися
• Змінити ставлення до своєї зовнішності і до їжі

Медикаментозне

Коли анорексія вже дала небезпечні ускладнення, найперше завдання лікарів - стабілізувати стан хворого. При сильному виснаженні потрібна госпіталізація, яка може протривати до того, як пацієнт навчиться менш критично ставитися до своєї ваги. У не настільки складних випадках застосовується амбулаторне лікування.

Психотерапія

Щоб вилікувати анорексію, потрібно зрозуміти її глибинні психологічні причини, і це може допомогти зробити відповідний фахівець. За час проходження курсу психотерапії пацієнт і лікар разом аналізують уявні установки, спосіб життя, комплекси, які могли стати прямими або непрямими причинами анорексії. Все це повинно допомогти людині краще контролювати себе надалі і змінити ставлення до себе.

Консультації дієтолога

У ході цих консультацій пацієнту пояснюють, як правильно харчуватися, яку вагу нормальний для його зростання і віку, яка кількість калорій йому необхідно щодня і так далі. Звичайно, анорексія Анорексія - ознаки та наслідки для організму   починається ні від незнання цих фактів, але для одужання важливо, щоб пацієнт отримав детальну інформацію про здорове харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі , Уявлення про який через хворобу виявилося сильно спотворене.

Подолання страху набрати вагу

Повернутися до нормальної ваги - непросте завдання. Для анорексиков сама думка про необхідність набрати вагу є дуже лякає, і вони нерідко чинять опір цьому. Тому пацієнту потрібно давати якомога більше інформації про анорексію, щоб він знав, що його страх - це тільки симптом хвороби, а також, щоб він отримав уявлення про те, що може трапитися, якщо його вага не стане нормальним. Чим краще він розуміє свою хворобу, тим вище його шанси на одужання.

Як допомогти хворому анорексією

Варто відразу зауважити, що марно лякати хворого словами на кшталт «Ти помреш, якщо не будеш їсти! »Так само, як спотворено його уявлення про власному тілі, спотворено і його уявлення про небезпеки. Він боїться бути товстим, а не померти. Тому якомога м'якше покажіть йому, як ви про нього турбуєтеся, і що його стан заподіює вам біль.

Станьте прикладом для близької людини. Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і покажіть йому, що можна радіти життю, маючи просто струнке, а не надмірне худе, тіло. При цьому уникайте будь-якої критики на адресу хворого.

Піклуйтеся про себе. Якщо він не хоче допомогти собі, це не означає, що і ви повинні махнути на себе рукою. Бачити, як близька людина знищує себе, страшно, тому зверніться до свого лікаря або психолога. Вони допоможуть вам краще справлятися зі стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   і, можливо, підкажуть, як переконати дорогого вам людини почати лікування. Крім того, обов'язково спілкуйтеся зі своїми друзями і близькими - вам зараз теж дуже потрібна підтримка.

Чи не поводьтеся, як поліцейський. Тобто, не треба із суворим виглядом спостерігати за Анорексікі, коли він їсть, або коли просто проходить повз кухні. Йому потрібна ваша підтримка, а не жорсткий нагляд. Не загрожує, не підвищуйте голос, не зривається.

Нарешті, якщо ви розумієте, що ситуація стала загрозливою для життя людини, викликайте лікаря. Анорексик може як і раніше чинити опір лікуванню, проте потрібно пам'ятати, що на певних стадіях цієї хвороби в організмі починаються незворотні зміни і потрібно зробити все можливе, щоб цьому запобігти.

Наслідки

Суворі обмеження харчування мають жахливі наслідки для здоров'я. Не отримуючи досить поживних речовин, організм переходить в режим голодування, тобто уповільнює всі що протікають в ньому процеси, щоб зберегти енергію. Якщо голодування тривати довго, організм починає харчуватися самим собою. Спочатку він спалює наявні запаси жиру, а якщо голодування не переривається і після цього, починає серйозно страждати як фізичне, так і психічне здоров'я. Деякі з наслідків анорексії включають в себе:

• Сильні перепади настрою Перепади настрою у жінок - поганий характер чи хвороба? , Аж до клінічної депресії
• Слабкість
• Уповільнення розумових процесів, погіршення пам'яті
• Сухість, жовтуватий колір шкіри; ламкі нігті
• Запори і здуття живота
• Руйнування зубів і ясен
• Запаморочення, непритомність і головні болі
• Зростання тонкого волосся на всьому тілі, в тому числі на обличчі