Як схуднути після пологів годує мамі? Звичайно, їй ні в якому разі не можна сідати на жорсткі дієти, але зате можна і потрібно якомога раніше почати вживати заходів, щоб позбутися зайвих кілограмів. Справа тут не тільки в красі тіла, хоча й вона грає не останню роль в житті жінки. Набагато важливіше те, що струнке тіло без надмірної ваги - це здоров'я і енергія, які вам будуть потрібні протягом багатьох років: щоб доглядати за дитиною, грати з ним, допомагати йому розвиватися, не надто втомлюючись від високої активності малюка.

Харчові звички, які жінка виробить в перші півроку після народження дитини, можуть стати основою для більш здорового способу життя протягом довгих років.

Організму жінки для нормального відновлення після пологів необхідно щодня отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Більше того, з появою дитини жінці потрібно більше сил, щоб справлятися з новими обов'язками мами, а повноцінне харчування є найважливішою умовою для поповнення запасів енергії. Якщо жінка, до того ж, годує грудьми, корисні речовини, які вона отримує з їжі, визначатимуть не лише її власне здоров'я, але здоров'я дитини.

Враховуйте свої потреби

Годувальниці потрібно, в середньому, 2200-2400 ккал на добу. У жінок, які, крім догляду за дитиною, самі виконують практично всю роботу по дому, потреба в калоріях вище, ніж у тих, хто отримує допомогу від членів сім'ї і, відповідно, калорійність їх раціону може бути вище, але в будь-якому випадку вона не повинна перевищувати 2800-3000 ккал. Крім цього, жінці необхідно 1300 мг кальцію, 280 мкг фолієвої кислоти, 15 мг заліза, 65 г білка і 95 мг вітаміну С у день. Всі ці речовини життєво необхідні не тільки для дитини, але і для матері. Так, фолієва кислота Фолієва кислота - значення складно переоцінити   важлива для майбутніх вагітностей, вітамін D і кальцій відіграють важливу роль у формуванні та підтримці м'язової і кісткової тканини, залізо допомагає при анемії Анемія - коли вам не вистачає крові , Вітамін С стимулює абсорбцію заліза, а білок потрібно для формування та відновлення різних тканин організму.

Коли дитина буде переходити на тверду їжу і його потреба в молоці знизиться, поступово зменшуйте кількість споживаних калорій; до того моменту, коли ви припините годувати дитину, калорійність раціону має становити від 1900 до 2200 ккал.

Запасайтеся корисними перекусами

Навіщо? У молодої мами часто не вистачає часу та / або сил на приготування їжі, і вона просто їсть те, що трапляється під руку і що вже готове до вживання. Якщо ви хочете схуднути, у ваших інтересах, щоб вам під руку потрапляє не чіпси, печиво або шоколадні батончики, а щось менш калорійне і більш корисне. Деякі варіанти корисних перекусів: нежирні йогурти, сир зі зниженим вмістом жиру, вівсяні пластівці швидкого приготування, сухофрукти, горіхи та насіння, цільнозернові хлібці, фрукти, овочі, і так далі. Словом, вибирайте продукти, до складу яких входить максимальну кількість вітамінів, мінералів і клітковини і, по можливості, уникайте так званих порожніх калорій.

Якщо у вас немає часу на походи по магазинах, попросіть родичів або друзів час від часу купувати для вас все необхідне, або через інтернет купуйте продукти з доставкою додому - якщо у вашому місті є така можливість.

Їжте часто, їжте достатньо

В ідеалі потрібно щодня з'їдати три основні страви, і два або три перекушування. Обов'язково включайте в раціон корисні джерела білка - рибу, курку, сир, бобові, а також свіжі овочі і фрукти.

Часті прийоми їжі важливі, тому що, по-перше, коли жінка годує грудьми, в її організм повинні постійно надходити калорії, щоб він міг виробляти достатню кількість молока. До того ж людям, які їдять часто, легше контролювати свій апетит і не переїдати, ніж тим, хто сідає за стіл, тільки коли у них з'явиться сильне відчуття голоду. При цьому, годує мама повинна їсти достатньо, і наїдатися досхочу - якщо вона буде постійно відчувати голод, справлятися зі своїми численними обов'язками їй буде складніше.

Крім цього, дуже важливо пити багато води. Вона необхідна для відновлення організму і вироблення молока і, до того ж, вона допомагає довше зберігати відчуття ситості.

Вживайте більше рідин і клітковини

Запори - поширена проблема серед жінок, які нещодавно стали мамами. Щоб запобігти їх, слід пити, як мінімум, вісім склянок води в день, і вживати достатню кількість клітковини. Крім води, хорошими джерелами необхідної годуючим жінкам рідини є молоко (якщо вам потрібно схуднути, вибирайте знежирене молоко, або молоко з 1% концентрацією жиру), і свіжовичавлені фруктові соки.

Основними джерелами клітковини у вашому раціоні повинні бути свіжі овочі, фрукти і цільнозернові продукти; крім цього, можна вживати в їжу висівки, наприклад, додавати їх в кефір, сир, йогурт або випічку.

Рідини і клітковина не тільки допомагають впоратися із запорами Запор - стежте за якістю їжі , А й покращують травлення і, таким чином, сприяють зменшенню ваги.

Лікувати анорексію непросто, а допомогти деяким хворим буває особливо важко. Хвороба дуже підступна і зачіпає не тільки тіло, а й розум пацієнтів, так що часто вони навідріз відмовляються, по-перше, визнавати, що хворі, а по-друге, робити які-небудь дії, щоб вилікуватися (навіщо лікуватися, якщо немає хвороби ?). Часто пацієнти так довго відмовляються звертатися до лікаря, що їх привозять в лікарню у вкрай важкому стані.

Проблема в тому, що, навіть перебуваючи в крайньому ступені виснаження, пацієнти не помічають, що з ними щось не так. Більше того, вони продовжують вважати себе товстими і навіть не думають припинити дієту. Якщо ви помічаєте, що ваш близька людина через анорексію близький до виснаження, негайно викликайте лікаря.

Після того, як стан пацієнта стабілізується (це домагаються, в тому числі, за допомогою харчування через крапельницю), починається процес лікування, який може зайняти дуже багато часу. Багато лікуються від анорексії роками, час від часу переживаючи зриви. Це не страшно; принаймні, поки сам пацієнт хоче вилікуватися, його шанси на одужання досить великі.

Психотерапія

Після встановлення довірчих відносин з пацієнтом психотерапевт зосереджується на декількох аспектах. Сприйняття власного тіла - одна з головних проблем, з якою доводиться стикатися під час лікування анорексії. Пацієнт буквально одержимий своїм зовнішнім виглядом і вагою, його судження про них далекі від об'єктивних, він дійсно дуже боїться набрати зайву вагу, а оскільки саме цього від нього хочуть лікарі, відчуває сильний стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис .

Потрібно допомогти пацієнтові зрозуміти, що таке нормальна вага тіла, і чому його потрібно підтримувати. Але набагато важливіше навчити його ставитися до себе так, щоб його самооцінка не залежала від того, скільки він важить, наскільки він худий або не худий.

Повернемося в дитинство

Негативне сприйняття самого себе часто буває викликано пережитими в дитинстві травмуючими подіями. У людини може розвинутися фіксація на своєму тілі і вазі, якщо, наприклад, батьки часто говорили йому, що він занадто товстий, або якщо його дражнили в школі. Реальний вага при цьому не має значення - такий досвід може однаково відбитися і на людині з ожирінням, і на тому, у кого зайвої ваги немає і в помині. Іноді використовується сімейна терапія, особливо якщо анорексією хворий підліток. Це допомагає підлітку більше довіряти батькам, а батькам - краще розуміти свою дитину.

Групова терапія теж дуже ефективна, оскільки дозволяє пацієнтам побачити, що вони не одні зіткнулися з такою проблемою. Дуже важливо, щоб пацієнти з анорексією проходили лікування в доброзичливій, теплій атмосфері, де ніхто не зміг би критикувати їх поведінка або зовнішній вигляд і тим самим, можливо, викликати рецидив.

Госпіталізація

Прийняти рішення про госпіталізацію сам хворий в більшості випадків не може, і це доводиться робити його близьким, коли вони бачать, що стан стає критичним. Це нелегке рішення, але в будь-якому випадку це набагато краще, ніж дозволити людині померти від голоду - а саме це може статися, адже він сам не розуміє, яку небезпеку наражає себе, а нагодувати його насильно вам не вдасться.

Майте на увазі, що, коли хворий побачить, що ви серйозно мають намір відправити його в лікарню, він може почати говорити, що воліє лікуватися альтернативними методами, що це краще, ніж дозволити лікарям напхати себе хімією і т.п. Анорексікі завзято захищають свою манію і можуть бути дуже переконливі, але ви ні в якому разі не повинні піддаватися на ці вмовляння. Альтернативні методи при лікуванні анорексії застосовувалися вже не раз - і безуспішно.

Що робити лікарям?

У лікарні перша задача лікарів - запобігти подальшому погіршенню стану хворого. Потім до нього будуть застосовувати різні методи лікування. Зазвичай пацієнтів з анорексією випускають з лікарні, тільки коли фахівцям вдається змусити їх спокійніше ставиться до свого тіла та їжі, тобто коли пацієнти перестають становити небезпеку для самих себе.

При лікуванні анорексії дуже ефективними можуть виявитися антидепресанти, наприклад, амітриптилін Амітриптилін - допоможе при сильній депресії . Хлорпромазин допомагає при нав'язливих станах, підвищеній тривожності Тривожність - як відрізнити норму від патології?   і збудливості.