Практично кожна людина може підтримати розмову, якщо мова заходить про втрату ваги. Кожному знайдеться, що розповісти з власного досвіду. Неважливо, скільки ви хотіли скинути - дві чи двадцять кілограмів - механізм один і той же.
Схуднення - це процес, який залежить від безлічі факторів. Сьогодні існує так багато експрес-дієт примх і програм харчування для швидкого схуднення, що легко розгубитися. Більшість з цих програм обіцяють дивовижні результати, але часто не можуть виконати хоча б частину обіцяного. Спочатку ви швидко втрачаєте кілька кілограмів, а потім так само швидко набираєте їх назад, плюс ще парочку. Це дуже болісний процес, який може змусити вас повністю відмовитися від зусиль схуднути і досягти свого ідеального розміру. Головне, що ви повинні пам'ятати, коли намагаєтеся скинути зайву вагу
Як скинути зайву вагу - основні принципи
, - Неможливо домогтися поставленої мети відразу. Ви набрали вага не за пару днів, тому цілком закономірно, що для того, щоб його позбутися, вам буде потрібно час.
живлення
Перші кроки на шляху до стрункої фігури вашої мрії повинні бути крихітними
. Не поспішайте радикально змінювати спосіб життя і раціон харчування
. Будь-які радикальні зміни недовговічні, адже ви навряд чи зможете довгий час дотримуватися обраного жорсткого режиму
. Замість того, щоб повністю відмовлятися від звичної їжі і голодувати, подумайте, як без особливих зусиль і жертв зможете скоротити кількість споживаних калорій
. Це не означає, що потрібно знайти жорстку дієту з обмеженням у 1200 калорій і морити себе голодом
. Досить в один день в тиждень змінити звичне меню, включивши в нього корисні низькокалорійні продукти
. Наприклад, в середу замініть стандартний бутерброд з сиром і ковбасою на сніданок свіжим салатом з помідорами
. Або їжте червоне м'ясо не більше двох разів на тиждень
. Крім того, можете почати готувати їжу на оливковій олії - воно дуже корисно і містить мало калорій
. Ці невеликі зміни не принесуть вам особливого дискомфорту і допоможуть почати змінювати звички харчування
. Не дарма кажуть, що найефективніша дієта - та, яку можна дотримуватися все життя
.
Зміна ставлення до харчування - ось відмінна стратегія схуднення. Незначні зміни раціону допоможуть вам зберегти почуття задоволення від їжі і разом з тим зменшити споживання жиру і калорійність їжі. У перші тижні програми втрати ваги просто зосередьтеся на цих незначних змінах. Кожен день повинен починатися із здорового сніданку. Сніданок - це найважливіший прийом їжі, він забезпечує організм енергією на цілий день і запускає обмінні процеси. Статистика показує, що у тих, хто щодня снідає, менше шансів набрати надлишкову вагу. При цьому вечеря повинна бути мізерним і легким. Після того, як ви звикнете до цих змін, в програму схуднення можна додати вправи.
Фітнес
Фітнес - це не тільки метод швидкого схуднення. Регулярні заняття фітнесом корисні для всіх, незалежно від ваги, віку і способу життя. Навіть мінімум активності щотижня може істотно поліпшити загальний стан здоров'я і фізичну форму. Аеробні вправи - прекрасний спосіб позбутися від жиру і зміцнити здоров'я серця. Люди, які регулярно займатися спортом, рідше хворіють на хронічні захворювання. Діабет, серцево-судинні захворювання і навіть рак менш поширені серед тих, хто веде активний спосіб життя. Щоденні тренування навіть знімають розумову втому, напругу і усувають симптоми депресії
Депресія - трохи більше ніж поганий настрій
.
Оскільки внаслідок фізичної активності збільшується приплив насиченої киснем крові до всіх тканин і органів, фітнес допомагає швидше відновитися після стресу
Як перемогти стрес? Створити для себе оазис
і травми.
Немає необхідності присвячувати фітнесу за 2:00 щодня або тягати залізо в тренажерному залі. Ви можете почати з прогулянки по вашому району або найближчого парку. Ходьба - дуже корисна вправа: для ходьби не потрібно спеціальне спорядження або підготовка, інструктор або розминка. Вам знадобляться тільки зручні кросівки. Крім того, ви завжди можете купити бігову доріжку і намотувати кілометри на самоті власного будинку, якщо прогулянки на свіжому повітрі з якоїсь причини неможливі.
Не втрачаємо ритму
Отже, тепер ви розумієте, що швидка втрата ваги - процес поступовий. Дотримуючись обраної стратегії схуднення, ви вже через пару тижнів помітите результат. Втрата навіть пари кілограмів творить чудеса з мотивацією, і ви докладете подвоєні зусилля для досягнення поставленої мети. На цьому етапі можна переходити до більш глобальним змінам - замінювати звичні продукти більш корисними аналогами. Включіть в раціон більше свіжих фруктів і овочів, пісне м'ясо (курка) і рибу. Не варто повністю виключати з раціону червоне м'ясо і жири, досить обмежити їх споживання. Насичені жири викликають різні захворювання (зокрема, атеросклероз), призводять до підвищення рівня холестерину. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину і білком, щоб знизити рівень холестерину і зберегти здоров'я серця.
Щотижня продовжуйте збільшувати фізичні навантаження. Якщо раніше ви займалися фітнесом один день на тиждень (ходили протягом двадцяти хвилин), тепер можете додати другий день тренування. Зміни у фітнес-програмі допоможуть уникнути нудьги. Будьте готові до того, що в певний момент вам захочеться відступити від наміченого плану дій. Це нормально. Використовуйте елементи програми, які вам подобаються, щоб знайти мотивацію для продовження. Через деякі час додайте кілька простих силових вправ і збільште кількість повторень. Всі ці незначні зміни в сукупності забезпечать бажаний результат.
Актуальне питання
Животрепетне питання швидкого схуднення сьогодні особливо злободенний. Це переконливо доводить як все більш розширюється асортимент різноманітних засобів і рецептів для схуднення, так і одне з лідируючих місць, яке займають ці препарати в телерекламних роликах і пресі. Про причини такого ажіотажу здогадатися неважко: патологічні ендокринні зрушення, викликані безконтрольним прийомом гормональних препаратів, хронічні стреси, малорухливий спосіб життя, перевагу автомобіля пішим прогулянкам, неправильний режим харчування, а часто і неможливість його дотримання - всі ці атрибути сучасності є пусковим механізмом до розвитку таких неприємностей, як надлишкова маса тіла або ожиріння.
А адже зайва вага, незважаючи на загальне бажання бути стрункими і привабливими, - це навіть не стільки естетична, як медична проблема, так як додаткові кілограми створюють надмірне навантаження на серце, судини і хребет і призводять до захворювань серцево-судинної, травної, кістково м'язової, дихальної та статевої систем.
Приймаються заходи
Як же раз і назавжди позбутися від огрядності і швидко схуднути? Якби відповідь на це питання було простим, то повні люди давно вже стали б раритетом. Однак останні досягнення в медицині та нутриціології (наука про харчування) дають обнадійливі результати. Так, широким доступом і величезним попитом користуються всілякі біодобавки, що володіють різним механізмом дії. Наприклад, ксеникал «розбиває» зайві жирові відкладення, «Блокатор калорій Фаза - 2» пригнічує необхідні для засвоювання вуглеводів ферменти і так далі.
Разом з тим не тільки не втратили, а навіть придбали ще більшу популярність народні рецепти для схуднення (фруктова, кисло-молочна, кремлівська дієти та інші). І раз вже ми підняли дієтичну тему, то не зайвим буде нагадати про існування ефективного «столу № 8», що виключає жирну і борошняну їжу.
Спорт
Не бажає відставати в прагненні зробити свій внесок у спільну боротьбу з ожирінням і спортивна індустрія. Досить згадати, скільки нових і дуже ефективних тренажерів пропонується в різних телешопах та Інтернет-магазинах. Враховуючи високий темп сучасного життя і різко загострився дефіцит часу практично кожної людини, виробники тренажерів максимально пристосовують свою продукцію під потреби клієнта, дозволяючи йому виконувати необхідні фізичні вправи
Міфи про фізичні вправи: не варто вірити
в максимально стислі терміни або навіть паралельно з іншою роботою. Наприклад, спеціальні силові комплекси скомбіновані таким чином, що дозволяють виконувати вправи для всіх груп м'язів, не витрачаючи час на переходи з одного снаряда на іншій. А вправи на штучній біговій доріжці або велотренажері можна легко поєднувати з переглядом телепередач або вивченням англійської через плеєр.
Не можна забувати також і про користь таких давно випробуваних способів схуднення, як спортивна аеробіка і пробіжка на свіжому повітрі. Спортивна аеробіка - це не тільки гарна фігура. Заняття аеробікою зміцнюють кістково-м'язову, серцево-судинну і дихальну системи, а також є відмінним способом боротьби зі стресами, забезпечуючи чудову настрій і спалювання всіх утворилися за день факторів стресу. Таким же сприятливим чином діє і вечірня пробіжка, яка знищує не тільки зайві жирові прошарки, а й «стресові» гормони, покращуючи загальний психо-емоційний фон людини.
Ідеальною для швидкого схуднення була б комбінація деяких з перерахованих способів, однак перед цим необхідно проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань, особливо, якщо ви вирішили вдатися до фізичних навантажень. Відвідування лікаря несе і ще один важливий аспект: не можна допустити, щоб прагнення швидко схуднути стало психологічною домінантою, коли людина більше ні про що інше не хоче і не може думати, а відмова від їжі стає вже звичкою. У результаті може розвинутися небезпечна для життя повна втрата апетиту, а це вже серйозно! Також різке і швидке схуднення - це для організму стрес з усіма його наслідками. Тому методи і «графік» схуднення краще теж обговорити з фахівцем.
Жигулі Андрій
