Як правило, під час вагітності у жінок відкладається жирок в області стегон. Деякі жінки без особливих зусиль скидають зайві кілограми через кілька місяців після пологів, інші ж не можуть цього зробити. Тим молодим матусям, у яких жировий прошарок на боках більше, ніж слід, не потрібно впадати у відчай. Це можна виправити. Багато молоді матері впоралися з цією проблемою, і ви теж можете стати однією з них.

Щоб повернутися в форму, знадобиться якийсь час, особливо в тому випадку, якщо під час вагітності ви набрали більше 12 кг. Але хороша новина в тому, що якщо хтось ставить перед собою мету, то він обов'язково досягає результатів. Існує кілька способів, що допомагають повернутися в колишню форму.

живлення

• Ніколи не слід пропускати прийоми їжі, особливо вранці. За даними досліджень, люди, які відмовляються від сніданку, більш схильні до ожиріння, ніж ті, хто їсть тричі на день. Для сніданку прекрасно підходить каша, яйця, фрукти та овочі. І краще забути про апетитних млинчиках і смачних пончиках. Їжа, що містить багато порожніх калорій, не допоможе прибрати боки Як прибрати боки - позбавляємося від рятівного круга , Тому калорійний пончик, призначений на сніданок, краще просто викинути.
• Щодня потрібно з'їдати не менше шести порцій свіжих овочів і фруктів. Так, здається, що це просто купа їжі, але за твердженням експертів, свіжі фрукти і овочі допомагають скинути зайву вагу Як скинути зайву вагу - основні принципи . Тому потрібно їх їсти щодня і в достатній кількості. Для того, щоб прибрати боки, потрібно зменшити загальну кількість жиру в організмі, а значить вибирати правильні продукти харчування.
• Необхідно відмовитися від солодкої газованої води, а замість неї пити багато води і фруктових соків. Як показують дослідження, навіть одна пляшка газованої здатна негативно відбитися на загальній вазі, тому цей напій потрібно повністю виключити з раціону і заповнити холодильник фруктовими соками, які не тільки допомагають позбавитися від зайвого жиру в області стегон, але й корисні для здоров'я мами і дитини.
• Після пологів необхідно включити в свій раціон їжу з низьким вмістом калорій і високу поживну цінність, наприклад, пісний білок, знежирені молочні продукти і цільні зерна. Такі продукти харчування, як авокадо і оливкове масло, роблять позитивний вплив на процес метаболізму. Також покращує метаболізм їжа, багата омега-3 жирними кислотами, наприклад, лосось, лляне насіння і волоський горіх.

Фізичні навантаження

Потрібно розробити для себе таку програму тренувань, яка допоможе вам прибрати жирок в області стегон. Крім цього фізичні навантаження сприяють поліпшенню настрою і знижують ризик виникнення післяпологової депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій .

Зовсім не обов'язково займатися в спортзалі. Існує безліч видів вправ, які можна виконувати вдома самостійно. При цьому найкраще поєднувати кардиоупражнения і силові тренування. Ось деякі з них:

• Кардиотренировки

Як вже говорилося вище, для того, щоб зменшити боки, потрібно зменшити загальний вміст жиру в організмі. Кардиотренировки допоможуть виконати це завдання. Більшість жінок можуть приступати до кардіотреніровки не раніше, ніж через шість тижнів після пологів. Але це питання краще обговорити зі своїм лікарем. Після кесаревого розтину або складних вагінальних пологів може знадобитися більш тривалий відновлювальний період. Краще почати з більш простих тренувань, наприклад, ходьби, їзди на велосипеді або аквааеробіки Аквааеробіка: худнемо із задоволенням . У міру збільшення сил організму можна приступати до виконання більш активних вправ, наприклад, починати бігати підтюпцем.

• Кругова тренування

Ефективним способом прибрати боки після пологів є кругова тренування, яка дозволяє поєднувати вправи для зміцнення м'язів стегон з кардиотренировках. Наприклад, можна почати з ходьби з присіданнями. Потім слід перемикання до інтенсивних вправ, таким як стрибки через скакалку або біг. Можна додати нову вправу, наприклад, бічні стрибки, потім знову повернутися до інтенсивних вправ. Цикл чергуються повторень повинен тривати не менше 30 хвилин.

• Вправи для зміцнення м'язів стегон

Ходьба з присіданням і викидом ніг під час циклу кругового тренування є ефективним методом зміцнення м'язів стегон. Початкове положення стоячи. Руки на стегнах, Повільно витягніть ліву ногу перед собою. Як тільки ступня лівої ноги опустилася на підлогу, потрібно опуститися в присед. Необхідно зробити 15 повторень для кожної ноги.

Інша ефективна вправа - бічні стрибки. Початкове положення стоячи. Повільним рухом стрибну приблизно на один метр вліво, злегка згинаючи ліве коліно. Потім стрибну на один метр вправо, злегка згинаючи праве коліно. Продовжуйте чергувати боку, поки не виконаєте 15 повторень для кожної.

Якщо ви задумалися про те, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, почніть з простого: включіть в свою дієту більше клітковини. Дослідження показують, що в раціоні багатьох людей не вистачає клітковини, а це може бути однією з причин занадто швидкого збільшення ваги. Так що в якійсь мірі клітковина для схуднення є важливим моментом.

Як клітковина допомагає худнути?

Як показують спостереження і результати опитувань, більшість людей щодня вживають приблизно однакове, за вагою, кількість їжі. Якщо ви будете вживати більше продуктів, багатих на клітковину, ви зможете з'їдати об'єм їжі, до якого звикли, але при цьому споживати менше калорій. Тобто, збільшення кількості клітковини в раціоні допомагає худнути, уникаючи різких обмежень раціону. Справа в тому, що клітковина швидко викликає відчуття ситості, і це було багато разів підтверджено як особистим досвідом худнуть, так і результатами наукових досліджень.

В ході одного з таких досліджень випробувані повинні були протягом декількох днів перед обідом з'їдати одне яблуко, декілька ложок яблучного пюре, або випивати стакан яблучного соку. Люди, які починали обід з яблука, споживали, в середньому, на 15% менше калорій, ніж ті, хто пив яблучний сік або їв яблучне пюре. Дослідники припустили, що в яблуках міститься більше клітковини, ніж у продуктах, виготовлених з яблук і, як наслідок, вони є більш ситними. Втім, тут потрібно враховувати і психологічний фактор: сам процес жування цільного фрукта швидше призводить до насичення, ніж швидко проковтнула яблучний соус або сік, навіть якщо в останніх калорій більше.

Дорослій жінці потрібно не менше 25 г, а чоловікові - 38 г клітковини щодня. Під час схуднення рекомендується вживати від 35 до 45 г клітковини на день: це допомагає рідше відчувати почуття голоду, завдяки чому стає легше дотримуватися тих чи інших дієт.

Як вибрати і як приймати клітковину для схуднення

Клітковину для схуднення варто приймати, якщо вам з якої-небудь причини важко отримувати достатню кількість клітковини з раціону, або якщо ви дотримуєтеся низькокалорійну дієту, до якої не входять багато хто з найбільш багатих на клітковину продуктів.

Обираючи ті чи інші добавки з клітковиною, слід мати на увазі, що в більшості випадків продукти, які продаються під назвою клітковини для схуднення, є звичайними висівками тих чи інших злаків, іноді - сильно подрібненими, майже як борошно дрібного помелу. Найчастіше прості висівки коштують дешевше, а результат дають той же; якщо вони не викликають у вас сильного здуття живота Здуття живота - якщо вас розпирає зсередини   і газоутворення, ви можете використовувати їх замість спеціальних добавок з клітковиною.

Втім, існують види клітковини, які за властивостями не ідентичні звичайним отрубям. Приміром, сибірська клітковина для схуднення містить подрібнені оболонки пшеничних, вівсяних і житніх зерен, а також - в залежності від виду добавки - оболонку ягід і / або цілющі трави, наприклад, материнку, расторопшу, звіробій Звіробій і його корисні властивості - чи можливо чудо? , Аптечну ромашку, буркун, чебрець, шабельник, і так далі. Така клітковина не тільки допомагає схуднути, але і володіє додатковими корисними властивостями, але перед її використанням людям, у яких є хронічні захворювання і тим, хто приймає будь-які ліки, необхідно порадитися з лікарем: лікарські трави не завжди є безпечними.

Звичайна пшеничне клітковина для схуднення, навпаки, безпечна практично для всіх. До того ж, вона вважається найбільш ефективним видом клітковини для зниження ваги, оскільки відрізняється дуже високою концентрацією харчових волокон при відносно низькій калорійності.

Клітковина - натуральний продукт, для збільшення терміну зберігання якого не потрібні які-небудь додаткові хімічні речовини: вона і без них може зберігатися досить довго.

Приймати клітковину рекомендують, змішуючи її з кефіром або свіжовичавленим соком. Досить однієї столової ложки клітковини на склянку рідини. Найкраще випивати напій з клітковиною натщесерце, перед їжею - це дозволить вам з'їсти менше звичайного. Поки ви худнете, можна пити до трьох склянок кефіру або соку з клітковиною в день. Коли вага прийде в норму, можна буде просто додавати клітковину в каші, сир, йогурт або випічку, і обмежитися однією столовою ложкою клітковини на день.