Дотримання дієти і схуднення в чомусь схоже веслування. Ви ставите перед собою мету (вага, до якого хочете схуднути) і стрімко рухаєтеся до наміченої мети, використовуючи для цього правильно підібране паливо (дієту і фітнес), і після довгої виснажливої гребли опиняєтеся на райському острові (в бікіні!). Однак навіть сама крихітна пролом у вашій човні може перекреслити всі зусилля, і ви не прийдете до фінішу переможцем. Отже, ми пропонуємо вашій увазі 10 перешкод, які підстерігають вашу човен на шляху до успіху, і способи їх обійти або усунути. Визначте, що заважає вам досягти успіху і скористайтеся нашими порадами, щоб наблизитися до ідеальної фігури. Потім вибирайте бікіні - пляжі світу у ваших ніг!
Поряд з вашим будинком знаходиться продуктовий магазин
Деякі речі просто не поєднуються. Наприклад, ваш начальник і виконання караоке. Точно так само не поєднуються супермаркет і порожній шлунок. Купівля продуктів на голодний шлунок - не саме розсудливе рішення, якщо ви намагаєтеся схуднути, адже в цьому випадку ви майже напевно заповніть візок НЕ овочами та фруктами, а всякими шкідливими, але дуже смачними продуктами, наприклад, напівфабрикатами або фастфудом.
Рішення: Геть черзі біля каси - вас виручить віртуальна реальність. За даними декількох досліджень, в онлайн-магазинах зазвичай не купують жирні й калорійні продукти - хіба варто заради них так метушитися, вибирати, оформляти замовлення, коли можна вийти на вулицю і ... Під час онлайн-шопінг легше дотримуватися складеного списку дозволених продуктів - не відволікає запах або яскрава упаковка. Якщо онлайн-шопінг вам недоступний, намагайтеся не йти далеко від каси, щоб уникнути імпульсних покупок.
Ви працюєте допізна
Безумовно, понаднормова робота добре оплачується, але пара додаткових годин, проведених в офісі, може геть-чисто перекреслити всі ваші зусилля схуднути. Так, жінки, які працюють понад 40 годин на тиждень, більш схильні до обжерливості і повноті, ніж їхні колеги, які проводять на роботі на кілька годин менше. Стрес і втому - не найкращі союзники в боротьбі із зайвою вагою, адже після напруженого робочого дня вам навряд чи захочеться повечеряти стеблами селери і відправитися в спортклуб.
Рішення: Зняти напругу протягом робочого дня допоможуть короткочасні перерви. Поспостерігайте за своєю поведінкою і визначте, коли ви відчуваєте занепад сил і готові попрямувати в буфет. Попереджаючи це бажання, займіться чимось цікавим і відволікаючим, наприклад, пограйте в комп'ютерну гру або поспілкуйтеся з колегами. У процесі таких занять в організмі виділяються ендорфіни - «гормони щастя» - які допомагають впоратися зі стресом
Як перемогти стрес? Створити для себе оазис
. Ви також можете надіти навушники, скачати з Інтернету пару нових пісень улюбленої групи або подивитися пропущене вечірній телешоу. Особливо ефективний перерва з розминкою не тільки для розуму, але і для тіла; встаньте з-за столу, пройдіться, виконайте кілька присідань або поупражняйтесь з гантелями, захованими під робочим столом.
Закінчення кожного тренування ви святкуєте в кафе
Після години інтенсивних занять у спортзалі ви зазвичай (а) допиватимете свіжим яблуком, (б) ви і без їжі себе прекрасно почуваєте або (в) винагороджуєте себе за труди шоколадкою або бенкетом в найближчому кафе? Ви вибрали варіант (в)? Що ж, ви не самотні. Після інтенсивних занять спортом жінки схильні споживати на 120 калорій більше, ніж після стандартної полегшеної тренування, на яку було витрачено таку ж кількість калорій. Подальше обжерливість вони виправдовують тим, що довелося грунтовно викластися під час тренування.
Рішення: завчасно запасіться легкої корисною закускою, щоб перекусити після тренування і не зациклюватися на їжі. Наприклад, можна змішати ¼ склянки сушених ягід журавлини
Журавлина для здоров'я та краси
і 2 столові ложки очищених насіннячок соняшнику і помістити приготовлену закуску в невеликій харчовий контейнер або пластиковий пакет. Ця суміш забезпечує організм необхідною кількістю білка і вуглеводів, чудово втамовує голод, а журавлина також містить антиоксиданти, які допомагають зняти запалення м'язів і суглобів після тренування.
Ви ніколи не вважаєте калорії
Ви можете скільки завгодно розраховувати і регулювати розмір порцій, але одне зайве рух щелеп - і ви додали кілька сот неврахованих калорій.
Рішення: якби дотримання дієти було грою в покер, докладна запис всього з'їденого за день стала б вашим таємним козирем. На жаль, у небагатьох жінок вистачає терпіння (або часу), щоб протоколювати кожен з'їдений шматок. Якщо ви не належите до їх числа, досить пам'ятати, що ви з'їли в останній раз, - це дійсно допомагає утриматися від переїдання. Так, в процесі проведення одного дослідження харчового поведінки жінок попросили записати, що вони їли на сніданок. Після цього ввечері вони з'їдали менше солодощів, ніж жінки, яких не просили згадати меню їх сніданку. Спогад про з'їдених продуктах зменшує голод,
Ви - фанат Інтернету та електронної пошти
Скільки калорій ви спалюєте, коли пишете електронного листа колезі по роботі? П'ять. Скільки калорій ви спалюєте, коли підходите до колеги і спілкуєтеся наживо? Одинадцять. Помножте це число на кількість повторів такій ситуації за тиждень (приблизно тисяча) - і побачите, як високі технології заважають вам схуднути!
Рішення: неодмінно включіть рух у свій робочий графік, не потрібно обмежувати фізичну активність спортзалом! Вставайте, коли розмовляєте по телефону, і особисто доставляйте як мінімум п'ять повідомлень на день. Так ви зможете спалити як мінімум 100 калорій в день
Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути - кожному своя норма
. На місяць таким чином «набігає» майже два кілограми!
Ваша тренування перетворилася на рутину
Коли тіло звикає до виконання одних і тих же вправ день у день, воно краще справляється з поставленим завданням. Результат? Кожен рух вимагає менших фізичних витрат, тобто ви спалюєте менше калорій.
Рішення: Не бійтеся покинути свою «зону комфорту». Для початку Перемежовувати кардіо-тренування силовими вправами (наприклад, годинну їзду на велосипеді можна перервати п'ятихвилинної зарядкою). Так ви спалюєте на 36% більше жиру, ніж при виконанні стандартних вправ в монотонному режимі. Намагайтеся урізноманітнити вправи і чергувати різні типи вправ - це поліпшить результат тренування. Якщо ви займаєтеся пауерліфтингом, чергуйте його з кік-боксингом; якщо ви віддаєте перевагу біг підтюпцем, спробуйте піднімати вагу. Ще один варіант - Приєднуйтеся до спортивної команді. Виконання нових вправ вимагає великих зусиль, крім того, в процесі комплексного тренування задіяні різні групи м'язів.
Ви віддаєте перевагу зручний одяг
Не будемо говорити про те, який безформною такий одяг робить фігуру і як вона безглузда з точки зору моди, всякі вільні блузи і сукні без натяку на крій начебто заздалегідь відпускають вам гріх обжерливості - ви й не помітите, як додали кілька кілограмів.
Рішення: відмінний спосіб не відриватися від реальності і стежити за фігурою - щотижня приміряти улюблену пару джинсів. Бажано також на вихідних носити що-небудь досить обтягуючі - як відомо, протягом уїк-енду ми намагаємося надолужити згаяне і «от'есться» за весь тиждень. Схуднувши на один розмір, негайно роздайте або викиньте свій старий одяг, щоб дороги назад не було.
Ви пробуєте страви в процесі приготування
Замість того щоб пробувати жирне і смажене, краще приготуйте легку і поживну їжу і утримайтеся від дегустації. Шматочок там, ковток тут - і ось ви вже ситі, хоча ще навіть не накривали на стіл.
Рішення: щоб чимось зайняти рот, приготуйте тарілку крупно порубаних овочів або фруктів, або жуйте жувальну гумку - смак м'яти
М'ята і її корисні властивості: ароматна свіжість
відіб'є бажання смакувати бараняче рагу. Можете також запросити на дегустацію подругу або члена сім'ї. Готуєте тільки для себе? Тоді включіть iPod і голосно підспівуйте!
Ваша кухня нагадує гастрономічний відділ магазину
Якщо у вашому холодильнику можна знайти все - від фуа-гра і чорної ікри до піци з моцарелою, вам знадобиться неабияка витримка, щоб встояти проти спокуси все це покуштувати. Між іншим, люди, мають можливість споживати різні закуски, додають більше калорій, ніж люди, у яких вибір закусок обмежений. Пояснюється це дуже просто: одні й ті ж продукти швидко набридають, відповідно, рідше виникає бажання перекушувати. Одним словом, чим більше і різноманітніше вибір, тим сильніше і гостріше апетит.
Рішення: виберіть один делікатес, від якого не в силах відмовитися, - шоколад, морозиво, улюблений сир або піцу - і щодня з'їдайте невелику кількість. Це допоможе протистояти спокусі спробувати інші смаколики. Не купуйте інші ласощі до тих пір, поки повністю не вичерпаєте свої запаси (але тільки не потрібно робити це спеціально, за один раз!). Якщо ви вечеряєте або обідаєте в ресторані, відмовтеся від закусок, забудьте про меню та замовляйте фірмове блюдо; так ваш вибір істотно звузиться, та й інгредієнти будуть свіжіше.
Ви худнете на самоті
Звичайно, спокусливо худнути потай (і предвкушать піднесену реакцію колег, коли ви з'явитеся на роботі в новому облягаючому вбранні), але «оприлюднення дієти» істотно підвищує ваші шанси на успіх. Дослідження показало, що за підтримки близьких і знайомих люди втрачають на 6% більше ваги, ніж ті, хто худне на самоті.
Рішення: розкажіть рідним і колегам по роботі, що відтепер переходите на здорове харчування. Вони зможуть підтримати вас у важку хвилину, послужити прикладом для наслідування або хоча б будуть менше налягати на їжу у вашій присутності. Крім того, вони будуть за вами наглядати. Дуже скоро ви назавжди розлучитеся із зайвою вагою!
