Болі при артриті роблять це захворювання досить важким для багатьох людей, особливо вночі під час сну. Що ще гірше, якщо ви ворочаєтеся вночі, це може реально збільшити біль. Є деяка залежність між болем при артриті і поганим сном. Чим гірше люди сплять, тим сильніше біль, як стверджують фахівці. Як справлятися з остеоартритом? Якщо хворий артритом поліпшить якість сну, болі можуть зменшитися.
Не лягайте спати з болями в суглобах
Справлятися з болем при артриті важливо в будь-який час доби, але особливо важливо робити це перед сном. Якщо ви лягаєте спати з болями, у вас майже напевно будуть проблеми зі сном. Постарайтеся організувати свій графік прийому ліків так, щоб вони забезпечували найбільшу полегшення приблизно в той час, коли ви хочете лягти в ліжко. Уникайте у вечірній час активної діяльності, яка викликає посилення болю. Деякі люди, страждаючі артритом, сплять краще після прийняття гарячого душу перед сном або використовуючи електричну ковдру, щоб полегшити біль у суглобах
Болі в суглобах - як розібратися що відбувається?
.
Не приймайте стимуляторів перед сном
Це не новина, що кава або інші напої з кофеїном в кінці дня можуть заважати сну. Але багато людей не знають про інших прихованих джерелах кофеїну, у тому числі в колі і в деяких видах знеболювальних. Завжди перевіряйте етикетки, щоб переконатися, що в них немає кофеїну. Чорний чай також містить стимулятори, які можуть змусити деяких людей втратити сон. Трав'яні чаї ввечері є кращим вибором, якщо у вас виникли проблеми зі сном. Алкоголь може допомогти деяким людям заснути, але занадто багато алкоголю може порушити сон в середині ночі, змусивши вас прокинутися і безсонної ворочатися в ліжку.
Розбирайтеся з повсякденними стресами
Неминучі стреси повсякденному житті також можуть порушити сон. Ви не можете усунути їх все, звичайно, але ви можете відсунути їх від себе хоча б на час сну. Стратегія тут полягає в тому, щоб уникати викликає стрес
Як перемогти стрес? Створити для себе оазис
діяльності або думок перед сном. Не дивіться новини, якщо вони засмучують вас або викликають роздратування. Чи не сплачуйте рахунки. Чи не скласти список речей, які ви повинні зробити завтра. Замість цього зробіть щось розслаблююче за годину чи дві до сну. Послухайте музику. Прочитайте книгу. Займіться улюбленим хобі, щоб заспокоїтися. Якщо ви все ще роздратовані, спробуйте деякі методи релаксації, такі як медитація або прогресивна м'язова релаксація.
Робіть вправи, щоб полегшити симптоми артриту і поліпшити сон
Будьте активні, наскільки це можливо, протягом дня. Активна діяльність зміцнить м'язи і суглоби - і це допоможе втомити себе в достатній мірі, щоб швидко і міцно заснути. Активність також показана, щоб полегшити стрес, що знову ж сприяє спокійному сну. Звичайно, бути активним не завжди легко при артриті. Тим не менш, такі заходи, як плавання, водна аеробіка і помірна ходьба є здійсненними для багатьох людей, які страждають на артрит. Здоровий глузд підказує бути найбільш активним у першій половині дня, оскільки самі вправи бадьорять. Але деякі з пацієнтів люблять робити щось не надто важке і у вечірній час - прогулянки по околицях, наприклад, - щоб втомити самі. Найкращий рада - знайти те, що працює особисто для вас.
Створіть відповідну обстановку для міцного сну
У вас має бути постійне місце для сну. Таким чином, ви будете асоціювати свою присутність у вашій спальні з засипанням. Уникайте дивитися телевізор, читати, працювати на комп'ютері або робити інші стимулюючі нервову систему речі в ліжку. Зробіть спальню якомога більш розташовує до сну. Повісьте щільні штори або встановіть віконниці, щоб вас не відволікав світло. Використовуйте затички для вух, якщо шум є проблемою для вас.
Який найкращий вид матраца? Незважаючи на рекламу, яка стверджує, що деякі матраци допоможуть вам краще спати, експерти кажуть, майже будь-який вид ліжка - м'якою або твердою - це прекрасно, поки ви відчували себе комфортно. Якщо ви страждаєте від болю в колінах
Життя з болем в колінах: прогулянки для полегшення
, Спробуйте розмістити подушку під або між колінами, щоб уникнути тиску на суглоби. Подушечка під шию може допомогти вирівняти хребет і уникнути болю в шиї під час сну. Експериментуйте, щоб знайти те, що для вас зручно.
Не затримуйтесь в ліжку
Це може здатися парадоксальним, але залишатися в ліжку занадто довго може бути погано для сну. Для лікування безсоння експерти часто обмежують кількість часу, проведеного людьми в ліжку. Це гарантує вам, що, коли ви ляжете спати, ви, швидше за все, будете досить втомленим, щоб заснути. Якщо ви виявили, що лежите в ліжку більше п'ятнадцяти хвилин без сну, вставайте і робіть те, що не дуже стимулює вас, поки не відчуєте, що ви вже достатньо сонні, щоб спробувати лягти спати знову. Сенс тут у тому, що ви не будете асоціювати ліжко з почуттям занепокоєння. З часом ця стратегія допоможе вам зв'язати ліжко зі спокійним сном.
Використовуйте снодійне помірно
Снодійні препарати корисні для людей, які мають гостру безсоння
. Але якщо ви страждаєте від хронічного безсоння, яка часто буває у багатьох людей, які страждають на артрит, першорядним за значенням лікуванням повинна бути краща гігієна сну
. Ліки лікують тільки симптоми
. Поведінкова медицина може реально вилікувати безсоння
. Справді, деякі дослідження показують, що поведінкова медицина може бути більш ефективною для багатьох людей
. У дослідженні 2006 вчені з Університету Бергена в Норвегії порівняли когнітивно-поведінкову терапію з медикаментозним лікуванням сну
. Добровольці, які брали участь у поведінкової терапії спали краще на шість місяців довше, ніж друга група, яка приймала таблетки
. Ліки для сну часто допомагають людям пройти через загострення безсоння
. Але коли люди припиняють їх прийом, безсоння часто повертається - тому що вони не виробили правильні звички для сну
.
Комплексний підхід до гігієни сну
Основні поради про те, як виробити хороші звички сну
Сновидіння: як зрозуміти наші сни
, Іноді називають гігієною сну. Разом вони можуть мати самі хороші наслідки для поліпшення якості сну. У дослідженні, опублікованому в журналі клінічної медицини сну в 2009 році, літні волонтери з остеоартритом, які взяли участь у програмі гігієни сну, повідомили про значно кращій якості сну і зменшенні болю. Позитивні зміни були очевидні навіть через рік після завершення програми.
