Щоденні вимоги, пов'язані з роботою, можуть створити багато проблем, якщо у вас артрит. Це так, яка б робота у вас не була: сидяча офісна або рухома. На щастя, кілька простих принципів можуть допомогти більшості людей впоратися з остеоартритом під час роботи і прожити день без невиправданої болю. Ергономічні крісла, столи та спеціальне обладнання також може допомогти зняти навантаження з хворобливих суглобів.
Робіть перерви під час повторюваних рухів
Чи працюєте ви за комп'ютером або на будівельному майданчику, швидше за все, ваша робота вимагає деяких повторюваних рухів. Повторювані рухи можуть викликати повторювані травми і напруга в суглобах, що може посилити біль при артриті. Всякий раз, коли це можливо, робіть перерви, якщо вам потрібно зробити роботу, пов'язану з повторюваними рухами.
Рухайтеся правильно
Чи багато ви рухаєтеся на роботі або сидите або стоїте в одному положенні, ваші суглоби задіяні мінімально, якщо ви тримаєте їх в положенні, яке фізичні терапевти називають нейтральним. Для колін, наприклад, нейтральне положення злегка зігнуте, тобто те становище, коли вони витягнуті трохи вперед, коли ви сидите на стільці.
Для зап'ясть нейтральна позиція наступна: ваша рука і передпліччя витягнуті так, що нерви, що проходять через зап'ястя, неможливо ущемляються. Нейтральне положення для вашої шиї, коли ви працюєте за столом і тримайте голову прямо. Якою б не була ваша робота, завжди звертайте увагу на положення вашого тіла. Спробуйте усунути непотрібну напругу, знаходячи найбільш зручне положення.
Залишайтеся рухливими
Перебування в одному положенні занадто довгий час також створює тиск на суглоби. Наскільки це можливо, спробуйте змінювати позицію якомога частіше під час робочого дня. Якщо ви на роботі проводите багато часу на ногах, робіть часті перерви, щоб посидіти. Інша стратегія, яка може допомогти: покладіть одну ногу на лавочку в той час як ви стоїте, щоб змінити положення коліна і полегшити навантаження на спину. (Обов'язково чергуйте праву і ліву ноги.) Якщо ви працюєте руками, наприклад, друкуєте або робите столярні вироби, частіше міняйте види діяльності так, щоб змінювалося положення вашого тіла. Якщо ваша робота сидяча, робіть перерви, щоб встати, розтягнутися і пройтися. Те, що робочі крісла дозволяють регулювати позиції, може допомогти при запобіганні непотрібної напруги на суглоби.
Піднімайте тяжкості правильно і бережіть свої суглоби
Якщо ваша робота включає підйом предметів, не забувайте при цьому згинати ноги в колінах. Це знижує навантаження на спину. Тримайте предмети поруч з собою, щоб зменшити навантаження на руки і зап'ястя. Беріть важкі предмети так, щоб навантаження на суглоби зводилася до мінімуму. По можливості просите колег допомогти, якщо ваш артрит
Артрит - різноманітність форм і ускладнень
загострився.
Зменшуйте біль у суглобах і їх деформацію
Використовуючи деякий попереднє планування, ви можете уникнути непотрібного навантаження на суглоби. Якщо вам потрібно піднятися сходами, наприклад, не думайте ні про що інше, крім того, що вам може знадобитися, щоб піднятися вгору і спуститися вниз. Таким чином, ви можете звести до мінімуму кількість підйомів.
Використовуйте спеціальні пристосування
Колесо було приголомшливим винаходом. Тому використовуйте його. Складні металеві візки, чайні столики на колесах, валізи або портфелі з колесами - відмінний спосіб переміщати предмети з місця на місце без необхідності носити їх. Якщо ви купуєте візок, спробуйте кілька моделей, щоб знайти ту, з якою ви почувається краще. В ідеалі, що складаються візки повинні бути міцними, але легкими, ручка повинна бути зручною для ваших рук.
Спробуйте допоміжні пристрої
Сьогодні багато видів інструментів і гаджетів доступні в конструкціях, зроблених спеціально, щоб мінімізувати навантаження на суглоби, особливо пальців і рук. Приклади включають:
- Ергономічні комп'ютерні клавіатури. Розроблені, щоб ваші руки і зап'ястя були вирівняні, щоб мінімізувати обмеження нервів в зап'ястях. Деякі ергономічні клавіатури можна регулювати, що дозволяє знайти положення, яке найбільш зручно для вас.
- Подовжувачі для дверних ручок. Ці розумні пристрої усувають необхідність в тому, щоб ви охоплювали ручку рукою - те, що може бути болючим, якщо у вас артрит в руках або пальцях.
- Підставки для книг. Якщо ваша робота пов'язана з використанням книг або посібників, підставки для книг є відмінним способом мінімізувати навантаження на ваші руках. Ще одна зручність - пристрої для читання електронних книг, які, як правило, набагато легше, ніж звичайні книги, і можуть зручно розташовуватися на вашому столі.
- Тримачі для олівців і ручок. Якщо ви використовуєте олівець на роботі, купіть тримач для олівця, який надягає на нього, створюючи набагато більш широкий захоплення для пальців. Деякі ручки продаються з вже вбудованими тримачами.
- Ергономічні інструменти. Багато інструменти, від викруток до ножиць, мають форму, спеціально призначену для зведення до мінімуму болі в суглобах
Болі в суглобах - як розібратися що відбувається?
. Тому, що немає двох однакових людей з артритом, доцільно випробувати кілька моделей інструментів, щоб вибрати той, який краще для вас.
Зменшіть стрес і полегшите біль у суглобах
Головна мета для людей з артритом - зменшити біль, а біль приходить з багатьох причин. Стрес, депресія і втома можуть також збільшити біль. Тому на додаток до практичним прийомам і спеціальним інструментам, щоб мінімізувати загальну напругу, важливо знайти способи зняти стрес і підтримувати позитивне світогляд.
Дізнавшись кілька конкретних методів релаксації, таких як прогресивна релаксація і медитація
Медитація - лікує тіло і дух
, Ви можете допомогти собі. Трохи часу протягом дня, витраченого на вправи, також показано, щоб допомогти полегшити стрес
Як перемогти стрес? Створити для себе оазис
і депресію. Такі вправи мають додаткову перевагу спільного зміцнення м'язів і поліпшення гнучкості, стверджують фахівці. Це, у свою чергу, може допомогти полегшити біль при артриті.
