Можливо, ви входите в число тих, хто страждає або від свого хропіння, або від хропіння чоловіка. Хропе людина, можливо, є об'єктом сімейних жартів, але хропіння - справа серйозна. Крім того, що це прикре нездужання може привести до розладу між подружжям, від проживання в різних спальнях до розлучення, хропіння може стати причиною багатьох захворювань.
Хропіння - це не просто перешкода. 75% хропуть страждають обструктивним апное сну (стан, при якому дихання під час сну переривається на короткий час), що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань
Серцеві захворювання: попередження та профілактика
. Вирішивши скористатися спреями і таблетками від хропіння, які продаються без рецепту в будь-якій аптеці, ви ризикуєте погіршити своє становище. Спочатку слід порадитися з лікарем. Багато засобів проти хропіння, наявні в продажі, не мають під собою наукової бази, на якій засновані їхні обіцянки.

Для пом'якшення або усунення хропіння можна для початку спробувати скористатися традиційними прийомами:
Коли ви лежите на спині, корінь язика і м'яке піднебіння падають на задню стінку горла, створюючи вібруючий звук під час сну. Якщо спати в положенні на боці, хропіння може зникнути.
Анатомічна подушка для тіла легко забезпечує фіксацію. Вона допомагає залишатися в положенні на боці під час сну
Сновидіння: як зрозуміти наші сни
і може призвести значні зміни.
Можна приклеїти до піжами скотчем тенісний м'ячик. Це теж допоможе запобігти сон в положенні на спині. Можна нахилити ліжко так, щоб голова знаходилася в більш високому положенні, це відкриє носові дихальні шляхи і може допомогти уникнути хропіння. Однак через це може з'явитися біль в шиї. Якщо ви продовжуєте хропіти незалежно від того, в якому становищі спите, причиною може бути обструктивне апное
Зупинка дихання (апное) уві сні - обструкція верхніх дихальних шляхів
сну. У цьому випадку потрібно звернутися до лікаря.
Деяким може допомогти позбавлення від зайвої ваги, але не всім. Худі люди теж хропуть і справа тут не в їх вазі. Якщо ви набрали вагу і раптом почали хропіти, хоча раніше не спостерігали цього за собою, позбавлення від ваги може кардинально решітьпроблему. Якщо ви набрали вагу в області шиї, він стискає внутрішній діаметр горла, через що осідання м'якого піднебіння стає більш імовірним, викликаючи хропіння.
Алкоголь і седативні препарати знижують тонус м'язів горла, що знаходяться в стані спокою, що може стати причиною хропіння. Якщо ви прийняли алкоголь за чотири-п'ять годин до сну, це посилить хропіння. Навіть люди, які зазвичай не хропуть, починають хропіти після вживання алкоголю.
Погані звички, або погана гігієна сну, можуть надавати дію, схожу з ефектом прийняття алкоголю. Наприклад, якщо ви довго працюєте без сну, то в кінці кінців це призводить до перевтоми. Ви спите довго і глибоко, і м'язи стають більш розслабленими, що викликає хропіння.
Якщо хропіння починається в носі, спробуйте підтримувати носові шляхи відкритими. Це дозволить повітрю рухатися повільніше. Уявіть собі садовий шланг. Чим вже шланг, тим швидше тече по ньому вода.
Так само працюють і ваші носові шляхи. Якщо ніс забитий, або проходи звужені через застуду або з іншої причини, швидко рухається повітря може викликати хропіння.
Гарячий душ перед сном може допомогти відкрити носові шляхи. Також тримайте у ванній пляшечку з солоною водою. Прополіскуйте ніс цією водою під час душу. Можна скористатися спеціальним пристроєм для промивання носа.
Також можуть допомогти смужки для носа - вони піднімають носові ходи і відкривають їх. Це може допомогти усунути хропіння в тому випадку, якщо проблема в носі, а не в м'якомунебі.
Алергени, що знаходяться в спальні і в ваших подушках, можуть посилити проблему хропіння. Пилові кліщі скупчуються в подушках і можуть викликати алергічні реакції
Алергічні реакції: як зрозуміти чому у вас дере в горлі
, Результатом чого і є хропіння. Якщо ви дозволяєте домашнім тваринам спати на ліжку, ви вдихаєте шерсть тварин, що є ще одним поширеним подразником.
Якщо ви протягом дня відчуваєте себе добре, але вночі дихання утруднюється, то хропіння може тільки посилитися. Кожні пару тижнів періть подушки, і міняйте їх раз на півроку, щоб звести до мінімуму кількість алергенів і пилових кліщів. І не пускайте тварин в спальню.
Перед тим як купити спеціальні подушки, призначені для запобігання хропіння, майте на увазі, що вони можуть допомогти, оскільки піднімуть голову, що зафіксує носові шляхи, але можуть стати причиною болю в шиї.
Пийте багато рідини. Виділення в носі і м'якомунебі згущуються при відсутності рідини, що може посилити хропіння. Жінкам слід пити близько 2200 мл води в день (включаючи воду, що міститься у всіх напоях і продуктах), а чоловікам потрібно близько 3200 мл.