Стрес - це реакція організму на будь-які впливи, які порушують фізичний або психологічний рівновагу. Хоча уникнути стресу повністю навряд чи можливо, управління стресом під силу кожній людині. Для цього існують сотні різноманітних методик.

Ознаки того, що стрес вийшов з-під контролю

Про те, що людина не контролює стрес, і йому потрібно почати освоювати ті чи інші методи для управління стресом, можуть говорити багато ознак, наприклад, часті головні болі, порушення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? , Постійна напруга, гнів, проблеми з концентрацією уваги, пригніченість, слабкий апетит. У важких випадках неконтрольований стрес може привести до так званого вигоряння, коли людина втрачає інтерес до роботи, хобі, спорту, відносинам з іншими людьми.

Крім того, стрес може посилити симптоми вже наявних хвороб, наприклад, астми, серцево-судинних захворювань, акне, розсіяного склерозу, фибромиалгии і депресії. Стрес також впливає на імунну систему, і часті інфекції можуть бути ознакою того, що вам потрібно краще контролювати рівень стресу.

Як можна управляти стресом

В цілому, стрес пов'язаний з двома категоріями факторів: зовнішніми і внутрішніми. До зовнішніх факторів відносяться, наприклад, робота, стосунки з людьми, сім'я, різні ситуації, які виникають протягом життя. Внутрішні чинники - це загальний стан здоров'я (у тому числі, психологічного), самоконтроль, а також режим праці та відпочинку, якого дотримується людина. Щоб управляти стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис , Необхідно впливати на зовнішні та / або внутрішні чинники. Для цього можна використовувати такі методи:

• Фізичні навантаження - це один з найважливіших засобів для управління стресом. Вони допомагають зняти напругу, тимчасово відволіктися від проблем, і поліпшити загальне самопочуття. Людина, яка регулярно займається спортом, легше розслабляється і міцніше спить; крім того, у нього рідше буває поганий настрій (спорт сприяє виробленню ендорфінів).
• Аутогенне тренування. Ця методика, розроблена на початку 20 століття, грунтується на пасивної концентрації й усвідомленні відчуттів свого тіла. У ході типового сеансу аутогенного тренування людина спочатку досягає повної релаксації, уявляючи, як розслабляються його м'язи, одна за однією, а також глибоко дихаючи і очищаючи свідомість від сторонніх думок. Потім він подумки дає собі установки, наприклад: «Я спокійний». Щоб займатися аутогенним тренуванням, не потрібні які-небудь спеціальні навички - потрібно тільки час і терпіння. В інтернеті можна знайти багато різноманітних технік аутогенного тренування. При бажанні навички аутогенного тренування можна освоїти і на курсах, під керівництвом фахівця.
• Біологічний зворотний зв'язок - став останнім часом досить популярним метод, що допомагає досягти релаксації, навчитися контролювати реакцію на стрес, або змінити деякі реакції за допомогою інформації, яка зазвичай є недоступною людині .  В основі цього методу лежить припущення, яке було вперше висунуто в 1960-х роках, і полягає в тому, що вегетативна нервова система, діяльність якої людина не може свідомо контролювати, піддається тренуванню .  Під час сеансу за допомогою спеціального обладнання вимірюється частота серцевих скорочень, кров'яний тиск, активність головного мозку, кислотність шлунка, м'язова напруга, і інші параметри, які змінюються через стрес .  Одночасно людина приймає різні пози, виконує дихальні вправи, медитує .  Потім він дізнається, як змінюються різні показники завдяки тим чи іншим діям і, таким чином, поступово розуміє, за допомогою яких методів можна сповільнити пульс, привести в норму дихання, і так далі .
• Направлене уяву - використання уявних образів для фізичної та психологічної релаксації. Людина, що використовує цю методику, представляє приємні, розслаблюючі картини (наприклад, берег озера чи моря, ліс, крісло біля каміна), занурюється в власну уяву, і, таким чином, знімає стрес. Поступово він вчиться використовувати спрямоване уяву в будь-яких ситуаціях - для цього йому вже не знадобиться шукати тихе місце і приймати зручну позу.
• Медитація. За допомогою будь-яких видів медитації Медитація - лікує тіло і дух   людина знаходить здатність контролювати і усвідомлювати свої емоції, керувати своєю поведінкою, і адекватно, спокійно реагувати на різні ситуації. Медитувати рекомендується всім, у тому числі і людям, які не відчувають проблем, пов'язаних з сильним стресом.
• Тайм менеджмент. Навички тайм-менеджменту є ефективними інструментами для управління стресом - з їх допомогою людина вчиться вчасно справлятися зі справами, не упускаючи нічого важливого, і не допускаючи виникнення ситуацій, коли доводиться хвилюватися через наближення дедлайну і не виконаної до терміну роботі. Зокрема, тайм-менеджмент вчить розподіляти завдання за ступенем важливості, приділяти всім завданням строго необхідну кількість часу, а також долати звичку відкладати справи на останній момент.
• Консультація з психологом може бути корисна тим, хто відчуває, що не в змозі управляти стресом самостійно. Часто людям буває достатньо кількох консультацій, щоб привести думки і емоції в порядок, висловитися, і виявити, що управління стресом перестало здаватися занадто складним завданням.

  Низька самооцінка робить негативний вплив на всі аспекти життя, включаючи міжособистісні відносини, роботу і здоров'я. На щастя, це можна побороти, причому для цього далеко не завжди потрібно психолог. Ті, у кого низька самооцінка, можуть впоратися з цим за допомогою зусиль свого власного розуму.

Виявити тригери низької самооцінки

Ймовірно, ви не завжди оцінюєте свої здібності низько, або - не завжди однаково низько. Усвідомте, в яких саме ситуаціях, при яких умовах ваша самооцінка стає особливо низькою. Найбільш поширеними тригерами є: важливі переговори на роботи (особливо якщо вони безпосередньо пов'язані з проектом, за який ви несете відповідальність), кризові ситуації на роботі і в особистому житті, труднощі у взаєминах з близькими людьми, колегами; зміни життєвих обставин (наприклад, втрата роботи, догляд дітей з дому, розлучення, і так далі).

Усвідомте свої думки з приводу цих ситуацій

Коли ви з'ясуєте, коли саме ви починаєте активно принижувати себе у власних очах, почніть усвідомлювати, що ви думаєте при цьому - що ви говорите собі, як інтерпретіруете ситуацію, і так далі. В цілому такі думки можна розділити на негативні, позитивні й нейтральні, а також на раціональні та ірраціональні. Людина вкрай рідко віддає собі повний або хоча близький до повного звіт у своїх думках. Тим часом інші верстви вашої особистості - крім свідомості - сприймають їх все, і ні одна думка, таким чином, не пропадає.

Позбавляйтеся від негативних та ірраціональних думок

Те, як ви звикли думати - не єдиний спосіб думати про ситуацію. Помічаючи негативні та / або ірраціональні думки, запитуйте себе - чому ви думаєте саме так? Не виключено, що багато з цих думок не мають під собою фактичної підстави і є не тільки марними, але й шкідливими. Зокрема, слід звернути увагу на наступні думки, понижуючі самооцінку:

Чорно-білі думки

Такі думки ділять світ і всі його багатогранні явища на чорні і білі, хороші і погані. Наприклад: «Якщо я не впораюся з цим завданням, я буду абсолютної невдахою», «Чоловік мене кинув, значить, я нікому не потрібна», і так далі. Перевірте ці думки на логіку і згадайте, що у всьому можна знайти як погане так і хороше. Відсутність здатності бачити це - одна з причин низької самооцінки.

Ментальні фільтри змушують вас зосереджуватися на негативних аспектах вашої особистості, життя, і так далі. «Я зробила помилку у звіті і тепер всім ясно, що я не підходжу для цієї роботи» - думаючи так або приблизно так, людина з низькою самооцінкою закриває очі на те, що його за щось взяли на роботу і платять зарплату, і що у нього є досягнення, які колеги і начальники помічають також, як і помилки.

Перетворення достоїнств в недоліки

Людина з низькою самооцінкою наполегливо заперечує те, що він здатний на щось хороше, корисне, видатне. Наприклад, якщо такої людини хвалять за добре виконану роботу, він каже: «Я впорався, тому що це було зовсім легко». Приймайте похвалу із задоволенням і завжди погоджуйтеся з тим, що ви - молодець. Це помітно піднімає самооцінку.

Поспішні негативні висновки

«Мій друг не відповів на мій лист, значить, він за щось сердиться на мене» - типовий приклад такого мислення. З моменту відправлення листа могло пройти всього кілька годин, а висновки вже зроблено. Низька самооцінка може спонукати людину відправити наступний лист - з вибаченнями невідомо за що. Точно така ж реакція слідує за тим, коли людині здається, що на нього якось дивно дивляться або говорять про нього за його спиною. Він поспішає робити висновки - і ніколи не робить їх на свою користь.

Думки, принижающие самої людини

Той, у кого знижена самооцінка, щиро вважає, що вона гірша за інших; свої успіхи він приписує чого завгодно, крім власних старань, а при невдачах говорить собі, що кращого він і не заслуговує.

Відстежуйте такі думки і міняйте їх на більш обгрунтовані. Коли вас хвалять за роботу, згадуйте, скількох зусиль вам коштував цей результат; якщо на ваш лист не відповідають, подумайте, що у цього може бути безліч причин - людина далеко від комп'ютера, інтернет відключений, і так далі. І як можна частіше повторюйте собі, що ви заслуговуєте всього найкращого.