«... Я схудла за час підготовки до вступних іспитів в інститут, мені нічого не хотілося їсти, мама змушувала насильно». «Ночами схоплювався з ліжка і весь час думав, здам я іспит з математики? ». Якого б напрями не були іспити, з математики, російської чи англійської, і в якому навчальному закладі здавалися, будь то вуз, технікум або школа - це серйозна психологічна струс організму. І не дивно, що за час іспитів багато втрачають апетит, сон, раптово хворіють вірусними захворюваннями, загострюються хронічні хвороби, фізично слабнуть. Де знайти оптимальний варіант запобігання стресового стану?

Що таке стрес?

У 1936 році канадським фізіологом Гансом Сельє вперше був застосований термін «стрес» і згодом вийшла книга «Стрес без дистресу». За його дослідженнями стрес - це «органічне, фізіологічне, нервово-психічний розлад, а саме порушення обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого , Викликане дратівливими факторами ». Екстремально-складні ситуації в процесі діяльності людини викликають в ньому психологічну напругу. При стресі Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   в кров йде викид адреналіну, серце б'ється швидше, збільшується приплив крові в головний мозок.

В одній зі шкіл провели медичне обстеження підлітків перед іспитами і виявили у багатьох підвищення артеріального тиску до позначки 170-180 мм рт.ст., а пульс доходив до120-130 ударів на хвилину. Які фактори діють на підлітків, викликаючи стрес? Статистика опроса показала, що 49% бояться отримати погану оцінку, 21% - «непритомніє» перед екзаменатором, 11% просто не впевнені в собі, 10% через фізичного стану і тільки 8% - «разгильдяи», тобто підлітки з низьким рівнем знань.

Не треба боятися!

Зверніть увагу, тільки 8% з низьким знанням, а решта «злякалися». Прислухайтеся до поради китайського аристократа з царства Вей Ши Юй: «Якщо у вас трясуться руки перед іспитом з каліграфії, то вам не варто намагатися копіювати почерк древніх майстрів - краще спробуйте перейняти їх дух». Наші мами і тата вірили в деякі народні прикмети, наприклад, покласти «п'ятачок» під п'яту, перед сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни   «Нафарширувати» подушку підручниками, дати завдання рідним весь день тебе лаяти. З народною мудрістю не посперечаєшся, але краще застосувати поради лікарів і психологів.

Головне - режим дня

Харчування, навчання, відпочинок. Чи не сплановане час веде до втрачених можливостей та фізичної втоми. Одна мама поділилася своїм досвідом: «Для нас, батьків, важливий не тільки екзаменаційний результат, але і здоров'я дитини. Порадившись з лікарем, я склала домашнє меню, де основне місце відвела вітамінам »Погодьтеся, такі продукти як свіжовичавлені соки, салати, каші, молочні продукти і, звичайно, риба є фундаментальними цеглинками для організму, включіть в ваш раціон чорний шоколад, тільки не перестарайтеся у вжитку. Чашкою кави побалуватися можна, але тільки однієї, так як з точки зору науки надлишок кофеїну в організмі веде до зворотної реакції, «стомленої сонливості».

Відпочинок важливий

Спіть не менше 8-9 годин, денний сон теж не завадить. Це відновлення нервових клітин, зняття напруги з усіх членів, упорядкування вчиненого за день. Ні в якому разі не займайтеся «зубрінням», читайте необхідний матеріал неначе фотографуєте. Наш організм - це ми самі. Довіряйте йому і він ніколи вас не підведе! Але турботу проявити потрібно, займатися інтенсивним розумовою працею потрібно не більше 6-8 годин, встановивши заняття по 40 хвилин. У перервах послухайте в приємну музику, тільки не важкий рок, він негативно діє на мозок. Танці також не завадять, це здоровий фізичний настрій, медитація Медитація - лікує тіло і дух   - Настрій моральний.

І головне - не думайте про майбутній день як про кінець світу. Запам'ятайте, ви нормальна особистість з потрібним багажем знань. День іспиту - це не перевірка особи, а просто підтвердження розумового потенціалу. А ви добре займалися протягом достатнього часу, щоб зібрати потрібну. І нічого страшного, якщо на іспиті ви щось забули, головне, що ви вже вирішуєте, а відповідь прийде в потрібний момент. Самонавіювання не завадить, думайте про себе тільки позитивно: «Я розумниця, я все здам! », Я спокійний і всі мої вміння проявлять себе» ... Дихайте рівно і розслабтеся.

Обов'язково перед іспитом виділіть більше часу для відпочинку, можете навіть сходити в театр, філармонію і лягайте раніше спати. Дванадцять балів, п'ятірка і залік вам забезпечені.

Сенсорно-логічний інтроверт Інтроверт - що не переламується себе   - Це один з соціонічних типів особистості. Розробила теорію про соціонічних типах в другій половині минулого століття литовський економіст, соціолог і психолог А. Аугустинавичюте урахуванням вчення К.Юнга про психологічні типи і теорії інформаційного метаболізму А. Кемпінського.

Про що говорить соціоніка

В основу соціоніки лягло в першу чергу навчання швейцарського психіатра Карла Юнга про те, що всі люди діляться на два психологічних типи - екстравертів та інтровертів. Змінити свій психологічний тип людина не може. Екстраверти - це люди, які добре орієнтуються в зовнішньому світі, але майже нічого не знають про свій власному внутрішньому світі. Вони напористі, енергійні і легко знаходять мову з усіма оточуючими. Саме спілкування підживлює їх енергію. Інтроверти, навпаки, чудово знайомі зі своїм внутрішнім світом, тоді як зовнішній світ часто є для них загадкою - спілкування, а тому й соціальна адаптація даються їм насилу.

Психологічні типи можуть носити яскраво виражений характер, можуть невиражений, стертий, але вони ніколи не бувають змішаними. Люди, які відносяться до одного і того ж типу, можуть бути дуже різними і будуть насилу розуміти один одного. Тому К. Юнг поділяв кожен з психологічних видів на ряд підвидів з урахуванням переважання у них тієї чи іншої первинної психічної функції. Всього їх чотири, вони розділені на дві пари протилежностей: почуття - мислення (логіка), відчуття - інтуїція.

Польський психіатр А. Кемпінський є засновником теорії інформаційного метаболізму. Метаболізм в біології означає обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт , Тобто засвоєння і переробку їжі. За аналогією з енергетичним метаболізмом Кемпінський придумав поняття інформаційного метаболізму - отримання та обробку інформації психікою людини. За цією теорією інформація є їжею для психіки людини, вона сприймається певними каналами людської психіки, засвоюється, накопичується, зберігається, перетвориться і частково виводиться в навколишнє середовище для взаємодії із зовнішнім світом. Частина ж інформації залишається всередині і становить внутрішній світ людини.

На підставі теорій К.Юнга і А.Кемпінского А.Аугустінавічюте створила соціоніку, яка вивчає процеси інформаційного обміну людини з навколишнім світом та їх вплив на психіку людини. У соціоніці виділяється 16 соціонічних типів. Соціотип людини незмінний протягом усього життя, але інформаційне наповнення різних первинних психічних функцій може змінюватися.

Сенсорно-логічний інтроверт - основні характеристики соціонічного типу

Всі соціонічні типи мають образне відображення. Сенсорно-логічний інтроверт (СЛІ) представлений чином французького актора Жана Габена. Всі пам'ятають цього небагатослівного зовні неемоційної, дуже надійну людину. Одна його присутність в кадрі створює відчуття захищеності, впевненості в тому, що він все зробить так, як треба.

Із первинних психологічних функцій у цих людей найбільше розвинене відчуття. Тому вони чудово справляються з будь-якою роботою руками. Звідси друга назва цього соціонічного типу - Майстер. Майстер здатний в будь-якому місці так облаштувати свій побут, що йому і оточуючим перебувати в ньому буде дуже комфортно. Навіть в лісі або на Північному полюсі Майстер влаштує справжній будинок.

Майстер не любить зовнішніх проявів розкоші, але завжди оточує себе і своїх близьких комфортом і речами, підібраними з великим смаком. Одяг Майстри також відрізняється прекрасним смаком, при цьому люди цього типу майже ніколи не носять дешевих речей, воліючи підкреслювати свій соціальний статус дорогою в більшій чи меншій мірі консервативної одягом.

Майстер прекрасний організатор і фінансист, він здатний організувати і неухильно повільно розвивати власний прибутковий бізнес. Цей бізнес може бути не надто великим, але дуже надійним - саме надійність відрізняє все, що робить Майстер. Розвинуте відчуття робить з людей цього типу також прекрасних кулінарів - кращі шеф-кухаря відносяться саме до типу Майстра.

Сильна логічна складова цього соціонічного типу змушує його представників задовольнятися синицею в руках і не гнатися за журавлем у небі. При цьому Габен відрізняється спокоєм, сміливістю, рішучістю і мужністю. У разі небезпеки він іде їй назустріч і найчастіше перемагає силою переконаності у своїй перемозі. Але найголовнішою перевагою Майстри є те, що він може насолоджуватися життям в будь-яких умовах, сам створюючи собі відчуття комфорту і щастя.

Особливістю СЛІ є те, що вони насилу можуть висловлювати свої емоції Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код , Але це зовсім не означає, що вони їх не відчувають - очі Жана Габена видають ці емоції на абсолютно нерухомому обличчі. Але боязнь бути неправильно зрозумілим змушує цих людей ховати свої почуття. Вони дуже ранимі й уразливі.

Слабкість інтуїції проявляється у Майстра в тому, що він намагається заздалегідь спланувати свої дії, розклавши все по поличках в часі. Відсутність інтуїції робить цих людей обережними і гранично консервативними - вони ніколи не приймаються за справу, не розібравшись у всьому до кінця, зате, розібравшись, роблять все швидко і, як би, між іншим, але завжди доводять розпочате до кінця. Звідси з'являється відчуття, що робота не коштувала їм ніяких зусиль.

Сенсорно-логічний інтроверт - це людина надійна в усіх відношеннях.

Галина Романенко