Холодні осінні і зимові місяці впливають на вас більше, ніж на інших людей? Можливо, у вас сезонна депресія, також відома, як сезонне афективний розлад. Сезонною депресією називається психічний розлад, ознаки якого стають найбільш вираженими в певну пору року.

Різкій формою сезонної депресії є так звана літня депресія, яка починається пізньою весною або в перші тижні літа, і закінчується з настанням осені. Однак у більшості людей ознаки сезонної депресії з'являються восени, і зникають навесні.

Причини сезонної депресії

З двох типів сезонної депресії найбільш добре вивчена, і найлегше розпізнається так звана осіння або зимова депресія .  Зміна пір року впливає на вироблення гормонів головним мозком, і це, в числі інших факторів, визначає ставлення людини до часу року .  Фахівці вважають, що зміни гормонального фону пов'язані з розвитком сезонної депресії .  Згідно з однією з теорій, мозок починає виробляти менше серотоніну через те, що восени і взимку стає менше сонячного світла .  Серотонін - це нейротрансміттер, який надає заспокійливу дію на людину .  Результатом браку серотоніну стають пригніченість, підвищена втомлюваність, збільшення століття, а іноді - сезонна депресія .  Крім того, у багатьох людей в цьому стані спостерігається сильний потяг до вуглеводної їжі .  Вони певною мірою стимулюють вироблення серотоніну, заспокоюють і покращують настрій, однак цей ефект є тимчасовим .

Як правило, ознаки сезонної депресії вперше з'являються ще в молодості. Це порушення частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. У деяких людей симптоми виражені слабо; найчастіше це дратівливість Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій , Час від часу - пригніченість загальне невдоволення, які чергуються періодами гарного настрою. У ряді випадків сезонна депресія викликає важкі симптоми, які чинять негативний вплив на особисте життя людини, і також на його досягнення у професійній сфері.

Оскільки сезонна депресія зазвичай пов'язана з браком сонячного світла, вона рідко зустрічається в країнах, розташованих в тридцяти градусах на північ і південь від екватора.

Симптоми сезонної депресії

Поширеними симптомами осінньої і зимової депресії є:

• Занепад сил;
• Проблеми з концентрацією уваги;
• Підвищена стомлюваність;
• Посилений апетит;
• Часто виникає бажання залишитися на самоті;
• Людина спить більше звичайного;
• Збільшення ваги.
• Симптоми літньої депресії:
• Ослаблений апетит;
• Порушення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни ;
• Зниження ваги.

Як діагностується сезонна депресія

При підозрі на сезонну депресію дуже важливо не займатися самодіагностикою. Якщо у вас з'явилися симптоми депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій , І вони не проходять протягом декількох тижнів, зверніться до лікаря. Іноді пригніченість в холодну пору року дійсно вказує на сезонну депресію, але в деяких випадках це є частиною більш складного психічного розладу. Лікар повинен визначити ступінь вираженості депресії, і на підставі цього призначити терапію.

Лікування сезонної депресії

Існує кілька способів лікування сезонної депресії, і який саме вибере лікар, залежить від форми захворювання. Багато лікарів рекомендують пацієнтам якомога частіше гуляти в першій половині дня, щоб отримувати більше сонячного світла. Якщо це неможливо, може бути призначений прийом антидепресантів і / або світлолікування.

Що таке світлолікування

Світлолікування, або фототерапія Фототерапія - відновлює життєві сили   - Це лікувальна процедура, в ході якої людина піддається впливу яскравого світла. У ході сеансу людина сидить приблизно в 60 см від джерела яскравого світла - він приблизно в 20 разів яскравіше звичайного кімнатного освітлення. Терапія починається з сеансів тривалістю 10-15 хвилин на день. Потім, залежно від результатів, тривалість може збільшитися до 30-45 хвилин. Важливо, щоб пацієнт уникав дивитися на джерело світла протягом тривалого часу - це дозволяє зменшити ймовірність пошкодження очей в результаті терапії.

Деякі люди, страждаючі від сезонної депресії, завдяки свелеченію одужують всього за кілька днів. У інших результати з'являються через кілька тижнів. Якщо світлолікування не дає результатів, лікар може рекомендувати пацієнту приходити на сеанси два рази на день. Як правило, пацієнти ходять на світлолікування до весни, коли вони зможуть отримувати достатню кількість світла з природного джерела.

Дослідники пов'язують ефективність світлолікування при сезонній депресії з гормоном мелатоніном, однією з властивостей якого є здатність викликати сонливість. Коли світло впливає на сітківку ока, в організмі починається процес, в результаті якого скорочується вироблення мелатоніну. Світло не тільки зменшує обсяг мелатоніну, а й стимулює секрецію серотоніну, таким чином, надаючи практично те ж дію, що і антидепресанти.

Якщо світлолікування виявляється абсолютно неефективним, пацієнтові можуть бути призначені антидепресанти і психотерапія.

Чи можна запобігти сезонну депресію?

Наступні заходи допомагають зменшити вірогідність розвитку сезонної депресії:

• Проводьте якомога більше часу під відкритим небом, особливо - вдень, кожен день і в будь-яку погоду.
• Харчуйтеся правильно, стежачи за тим, щоб вам вистачало всіх необхідних вітамінів і мінералів.
• Займайтеся спортом не менше трьох разів на тиждень, як мінімум, по півгодини.
• Спілкуйтеся з друзями та родиною, відвідуйте цікаві заходи, навіть якщо вам хочеться відгородитися від усього світу.

Після втрати когось або чогось дуже дорогого ви можете відчувати самі різні емоції; шок, гнів і почуття провини - тільки деякі з них. Іноді може здаватися, що смуток ніколи вас не відпустить. Хоча ці емоції можуть бути страшними і приголомшуючими, це нормальна реакція на втрату. Ухвалення їх - природний етап переживання горя, і щоб зцілити душу, потрібно дозволити собі відчувати цю біль.

Немає правильного чи неправильного способу переживати горе, але є здорові шляху впоратися з ним. Досвід подолання болю має цілющий потенціал, який може в підсумку зробити вас сильніше і збагатити ваше життя.

Що таке горе

Горе - це природна реакція на втрату. Це емоційне переживання, яке людина має, коли йде хтось улюблений або щось дуже дороге для нього. Крім смерті близьких людей, причиною сильного горя може бути розрив відносин, втрата здоров'я, втрата роботи і фінансової стабільності, викидень Викидень - чи можна від нього застрахуватися? , Смерть вихованця, руйнування заповітної мрії, серйозна хвороба близької людини, втрата дружби, втрата відчуття безпеки після фізичного та / або психологічної травми.

Чим більш значима втрата для людини, тим сильніше його горе. Однак навіть не дуже значна втрата може викликати виражену негативну психологічну реакцію. Наприклад, людина може відчувати горе після переїзду, закінчення університету, зміни роботи, продажу будинку, в якому довго жила його сім'я, або виходу на пенсію з роботи, яку він любив.

Всі переживають горе по-різному

Горе - це особистий і дуже індивідуальний досвід. Як ви з ним справляєтеся, залежить від безлічі факторів, включаючи особливості вашої особистості і ваш тип подолання труднощів, життєвий досвід, віру, і характер втрати. У будь-якому випадку цей процес вимагає часу. Зцілення відбувається поступово і його не можна квапити і підганяти штучно - не існує «нормального» графіка переживання горя. Комусь стає краще через кілька тижнів або місяців. Хтось живе з горем роками. Як би це не відбувалося у вас, ставтеся до себе з терпінням і дозвольте процесу йти своєю чергою.

Міфи і факти про переживанні горя

• Міф: біль пройде швидше, якщо її ігнорувати

Факт: спроби ігнорувати біль і утримувати її подалі від поверхні свідомості приведуть до дуже тяжких наслідків у майбутньому. Витіснення проблеми завжди проявляються у вашій психіці, так чи інакше.

• Міф: важливо «бути сильними» перед обличчям втрати

Факт: смуток, страх і самотність - нормальна реакція на втрату. Сльози не є ознакою слабкості, незалежно від статі. Вам не потрібно «захищати» свою сім'ю або друзів, зберігаючи зовнішній спокій. Показуючи свої справжні почуття, ви допоможете і собі, і їм.

• Міф: людина, яка не плаче, не жалкує про втрату

Факт: сльози - нормальна, але не єдина реакція на втрату. Той, хто не плаче, може відчувати таку ж сильну і глибоку біль, як інші. Просто у них це проявляється інакше.

• Міф: горе повинно пройти приблизно через рік

Факт: горе нічого не «повинно». Як ми вже говорили, немає нормального загального розкладу, за яким люди переживають втрати. Це дуже індивідуально, і якщо ви починаєте відчувати себе краще через місяць, це не привід звинувачувати в себе в бездушності. Точно також, якщо через два роки або через п'ять років біль все ще дає про себе знати, це не означає, що ви слабкі і не можете впоратися з собою.

Стадії переживання горя

У 1969 році психіатр Елізабет Кюблер-Росс здобула популярність, виділивши п'ять стадій переживання горя. Вона грунтувалася на своєму дослідженні почуттів пацієнтів, які стикалися з тривалими і, як правило, невиліковними хворобами, але потім їх поширили на інші сильні стреси, такі, як втрата коханої людини, розлучення та інші.

• Заперечення: «Не може бути, що це відбувається зі мною».
• Гнів: «Чому це сталося? Хто винен? »
• Торги: «Нехай виявиться, що всього цього не було, якщо я зроблю ......»
• Депресія: «Мені дуже погано, щоб робити що-небудь»
• Прийняття: «Я упокорююся з тим, що сталося»

Якщо після втрати ви відчуваєте які-небудь з цих емоцій Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код , Вам може допомогти знання того, що це природно, через деякий час настане інший етап, і нарешті, ви змиріться з подією. Однак не кожен проходить через усі п'ять етапів, і це теж нормально. Всупереч поширеній думці, щоб впоратися з горем, вам не обов'язково проживати всі п'ять стадій в «правильному» порядку. Іноді люди справляються з горем і не проходять через жоден з перерахованих етапів. У інших ці стадії йдуть в іншому порядку, і між ними немає добре помітною грані. Так що, ще раз, ви не повинні переживати горе якимось строго певним чином. Не існує типової реакції на втрату, тому що не існує типової втрати. Наше горе також індивідуально, як і наші життя.

Горе може бути схоже на американські гірки

Замість поступово змінюють один одного емоційних станів у вас можуть бути раптові перепади від спокою і тихого смутку до гострого розпачу і гніву за те, що це трапилося саме з вами. Спочатку періоди особливо сильного болю можуть бути такими тривалими, що ви почнете думати, що вони ніколи не закінчаться. Однак через деякий час ви будете довше відчувати спокій і смиренність, і це нормально. Напади сильного болю можуть приходити і через роки, особливо в річниці смерті близького, в день його народження або в свята, які ви проводили разом.

Загальні ознаки горя

Хоча люди реагують на втрату по-різному, симптоми, перераховані нижче, в тій чи іншій мірі проявляються майже у всіх. Просто пам'ятайте, що все це нормально - навіть якщо вам здається, що ви сходите з розуму, або що ви бачите кошмар і ніяк не можете прокинутися, або починаєте сумніватися в тому, у що вірили все життя.

• Шок і заперечення. Відразу після втрати може бути важко прийняти те, що трапилося. Ви можете відчувати заціпеніння, неможливість повірити в те, що сталося; багато людей заперечують правду. Після звістки про смерть близької його рідні нерідко протягом якогось часу можуть очікувати, що він ось-ось повернеться, що сталася помилка. Це природна захисна реакція психіки, так як для деяких людей може бути нестерпно відразу і повністю усвідомити те, що сталося.
• Глибокий смуток - ймовірно, найпоширеніший ознака горя, який відчуває більшість людей. З ним пов'язано почуття спустошеності, відчаю, туги або глибокої самотності. Ви можете дуже багато плакати і випробовувати емоційну нестабільність.
• Почуття провини - людина відчуває глибокий жаль про те, що чогось не зробив і чи не сказав. Може з'явитися відчуття провини за деякі власні почуття (наприклад, полегшення після смерті довго і важко хворів близького). Нерідко людина думає, що міг би якимось чином запобігти смерті коханого, навіть якщо розуміє, що це було неможливо.
• Гнів. Навіть якщо у втраті ніхто не винен, ви можете злитися за неї на когось: на себе, на бога, на лікарів, або навіть на самого померлого за те, що він покинув вас. Ви відчуваєте несправедливість і необхідність звинуватити в ній кого-небудь.
• Фізіологічні симптоми. Ми часто думаємо, що переживання горя - строго психологічний процес, але він впливає і на наше тіло. Зокрема, ви можете відчувати втому, нудоту Нудота - можливі проблеми з нервовою системою , Ослаблення імунітету Імунітет - види і особливості у дітей в дорослих , Зменшення або збільшення ваги, болі, безсоння.