Реакція «боротьби або втечі»

Фізіологічна реакція «боротьби або втечі» (також відома як стресова реакція) була необхідна для виживання первісної людини. По суті, це автоматична реакція організму на небезпеку, яка визначає, як людині слід поводитися в представляє загрозу ситуації: боротися або рятуватися втечею. Сьогодні нам не загрожує небезпека нападу дикого тваринного або ворожого племені (принаймні, більшості з нас), але ця реакція збереглася в нашому організмі і проявляється в будь-якій стресовій ситуації, навіть якщо вона не загрожує нашому житті.

У стресових ситуаціях прискорюється серцевий і дихальний ритм, підвищується кров'яний тиск і збільшується м'язова напруга. Враховуючи ці фізичні реакції організму, не дивно, що хронічний стрес може викликати незворотні зміни, що призводять до серцевих захворювань і певним типам раку.

Постарайтеся розслабитися

Реакція розслаблення або релаксації може протидіяти реакції «боротьби або втечі», тим самим зменшуючи шкідливі зміни в організмі, викликані стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис . Наше серце мимоволі починається битися сильніше, варто нам тільки подумати про можливі неприємності, проте ми можемо привести серцебиття в норму - для цього потрібно сконцентруватися і задіяти розумові ресурси. Дуже важливо боротися зі стресом за допомогою технік релаксації і використовувати їх якомога частіше, особливо, якщо вам вже загрожує ризик серцевих захворювань або діабету.

Деякі техніки релаксації

• Медитація
• Створення керованих психічних образів
• Концентрація думки
• Дихальна гімнастика
• Розслаблення м'язів
• Йога
• Гімнастика Тай-Цзи-Цюань

Спробуйте використовувати декілька технік релаксації і виберіть ту, яка вам найбільше підходить. Якого результату слід чекати при регулярному використанні технік релаксації? Не сумнівайтеся, він перевершить всі ваші очікування! Учасники антистресових тренінгів відзначають у себе наступні позитивні зміни:

• Зменшення симптомів стресу і тривожності Тривожність - як відрізнити норму від патології?
• Відсутність негативних емоцій Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код   і думок, а також нав'язливих страхів і станів
• Поліпшення концентрації уваги і загострення сприйняття
• Зміцнення імунітету і поліпшення сну
• Збільшення працездатності та ефективності роботи

Сьогодні не складає труднощів знайти літературу про перерахованих - і багатьох інших - техніках релаксації. До речі, в багатьох клініках, медичних та реабілітаційних центрах передбачені заняття йогою, гімнастикою тай-цзи-цюань, медитацією Медитація - лікує тіло і дух   і дихальною гімнастикою. Так що поспішайте ... розслабитися. Як кажуть, хто не може знайти час на розслаблення, тому доведеться знайти час на лікування.

Чому батькам дітей-аутистів потрібна допомога?

Звичайно, не всі батьки дітей, які страждають від аутизму, знаходяться в стані стресу. Але для багатьох це дійсно проблема. Усі свої сили вони віддають своїй дитині. Якщо при цьому вони десь працюють, їм доводиться ще важче. При цьому їм ніколи подумати про себе.

Багато батьків дітей-аутистів думають, що вони могли або повинні були зробити щось, що запобігло б розвиток захворювання, і їм не дає спокою думка про те, що вони могли б робити для дитини більше і зараз. Вони обурюються на обставини, які як би ізолювали їх від інших батьків, і засмучуються про те, що не можуть насолоджуватися радощами сімейного життя і дозволити собі жити повноцінним життям. Думки про це роблять турботи батьків дітей-аутистів ще більш тяжкими.

Якщо виникають проблеми з апетитом, порушення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Якщо важко прокидатися вранці, якщо все важче стає справлятися з щоденними справами, це означає, що рівень стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   зашкалює, і потрібно подумати про те, щоб звернутися за допомогою до фахівця. Це може бути психолог, психіатр або соціальний працівник, що спеціалізується на роботі з батьками дітей-аутистів.

Досвідчений лікар підкаже, як можна знайти час і місце для самого себе. Він може допомогти розробити стратегію подолання труднощів і навчити вас справлятися зі своїми емоціями Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код . Він допоможе змінити ставлення до ситуації, що часто дає вражаючі результати. Все це допоможе звільнитися від стримуваного гніву й почуття безсилля, які так часто переслідують батьків дітей, хворих на аутизм.

Виховувати дитину-аутиста і залишатися щасливим - це реально. Рік чи два після постановки діагнозу - це складний час для батьків. Але з часом вони вчаться справлятися з цим, радіти досягненням своєї дитини і радіти життю.

Коли горе не проходить - воно перетікає в депресію

З часом емоції від втрати повинні ставати слабкіше, оскільки ви приймаєте втрату і живете далі. Якщо цього не відбувається, чи горе стає сильнішою, можливо, воно розвинулося в більш серйозну проблему, наприклад, так зване складне горе або велике депресивний розлад.

Складне горе

Біль від втрати близької людини ніколи не проходить повністю, але вона не повинна залишатися центральним переживанням людини. Якщо протягом тривалого часу біль залишається настільки сильною, що заважає вам повернутися до нормального життя, можливо, ви відчуваєте стан, яке називається складним горем. При цьому ви можете насилу визнавати сам факт смерті близького навіть довгий час по тому. Буває, що збіглий людина настільки займає всі думки, що це заважає вам виконувати свої обов'язки і підтримувати відносини з оточуючими.

Серед ознак складного горя:

• Дуже сильна туга за померлим, яка не проходить довгий час після його смерті.
• Нав'язливі думки про нього, його образи.
• Заперечення його смерті.
• Фантазії про те, що кохана людина живий.
• Пошуки померлого в тих місцях, де ви бували разом.
• Уникання предметів, що нагадують про коханого.
• Вкрай сильний гнів.
• Почуття, що життя порожня і не має сенсу.

Різниця між горем і депресією

Відрізнити горе від клінічної депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій   не завжди просто, так як у них багато спільних симптомів. Однак дещо їх відрізняє. Як зазначалося вище, горе може нагадувати американські гірки. Тобто людина може відчувати широкий спектр емоцій Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код , Переживати хороший і погані дні. Навіть якщо ви тільки в середині процесу переживання горя, часом ви можете відчувати щастя. При депресії (якщо це не біполярна депресія) людина постійно відчуває порожнечу і відчай. Інші ознаки, за наявності яких можна припустити, що у людини депресія:

• Дуже сильне, глибоке почуття провини
• Думки про смерть або про самогубство
• Почуття безнадії і власної непотрібності
• Уповільнена мова і рухи
• Нездатність до нормальної діяльності на роботі, вдома та / або в школі
• Людина бачить або чує те, чого насправді немає

Антидепресанти допоможуть впоратися з горем?

У нормі горе переживається без антидепресантів. Вони можуть полегшити деякі прояви горя, але, оскільки, зрозуміло, вони нічого не зроблять з його причиною, краще їх уникати. Придушення дасть лише тимчасовий позитивний результат, а ось його негативний ефект може зберегтися надовго.

Коли потрібно звертатися до професіонала?

Якщо ви помітили у себе або у свого близького симптоми складного горя або клінічної депресії, потрібно шукати допомоги у фахівця. Якщо залишити ці стани без лікування, воно може виявитися руйнівним для психіки, викликати серйозні фізичні захворювання і навіть призвести до суїциду Суїцид з точки зору психіатра - чи можна його запобігти? . Негайно звертайтеся до психолога або психотерапевта, якщо ваш близький або ви самі:

• Відчуваєте, що жити більше не варто
• Бажаєте, щоб ви померли разом з коханою людиною
• Звинувачуєте себе в його смерті або в тому, що не змогли запобігти її
• Відчуваєте заціпеніння і відстороненість від оточуючих протягом тижня або більше
• Не можете довіряти іншим з часу смерті близького
• Не здатні справлятися зі своєю роботою і / або домашніми справами