Психічні можливості людини ще повністю не вивчені. Але ще древні знали, що психіці підвладне все. Кожна людина, якщо він в цьому дійсно зацікавлений, може самостійно позбутися будь-якого захворювання, у тому числі від раку. Допоможуть у цьому методи саморегуляції.

Свідомість і підсвідомість - у чому різниця

Свідомість людини звикло оцінювати все, що його оточує, а підсвідомість приймає тільки команди, не оцінюючи їх, так як виконує роботу по регуляції роботи внутрішніх органів і систем. Підсвідомість ніколи не відпочиває, при цьому воно готове прийняти будь-яке твердження, яке пропустить для нього свідомість, але останнє попускає в підсвідомість дуже мало інформації. Для того щоб пробитися до підсвідомості і ввести в нього ті чи інші відомості, потрібно притупити пильність або приспати (так буває, наприклад, під час сеансу гіпнозу) свідомість.

Встановлено, що часто повторювані наполегливі думки людини так чи інакше відбивається на стані його внутрішніх органів і систем. Якщо людина впевнена в тому, що хворий, то у нього дійсно через деякий час розвинеться захворювання саме того органу, про який він думав.

А якщо навпаки, думати, що ти здоровий, то одужання настане? Навряд чи, справа в тому, що наша свідомість критично підійде до цієї думки, якщо воно переконане в зворотному. Але вихід є: потрібно приспати пильність свідомості і ввести нову думку в підсвідомість - воно прийме цю думку як аксіому. А адже саме підсвідомість відповідає за роботу внутрішніх органів. Але як це зробити?

Розслабляємо м'язи - важкість у всьому тілі

Перш за все, необхідно навчитися розслабленню. Для цього потрібно лягти або сісти в зручне крісло і уявити собі, як розслабляються ваші м'язи, починаючи з м'язів обличчя - лоба, щік, підборіддя, шиї. Потім переходимо до розслаблення м'язів рук - уявляємо, як розслабляються кисті рук, вони важчають - важко рухати пальцями, потім розслабляються м'язи всіх рук, вони теж тяжчають. Все точно також з м'язами ніг.

Для того, щоб розслаблення м'язів вийшло, спочатку спробуйте різко напружувати ту чи іншу м'яз, а потім вже розслабляти, тоді ефект розслаблення буде помітніше. З часом м'язи можна навчитися розслаблювати дуже швидко. З'явиться приємна важкість у всьому тілі.

І ще один секрет: розслаблення м'язів повинне проходити під ритм дихання (краще вимовляти уявні фрази на видиху): вдих, видих - розслабляються м'язи чола, вдих, видих - розслабляються м'язи щік і так далі.

Розширюємо кровоносні судини - прилив тепла

Коли все тіло стає важким, починаємо викликати приплив тепла. Проводиться все точно також, але тільки починаючи з рук, ніг, а потім переходимо на приплив тепла до сонячного сплетіння, яке знаходиться в надчеревній ділянці. Кажемо: «Мої руки теплішають, вони стають теплими, дуже теплими, гарячими». Всі фрази говоримо подумки на видиху.

Після того, як ви відчули тепло в сонячному сплетінні, уявіть, що воно направляє тепло в той чи інший орган і цей орган теплішає, оживає і починає функціонувати так, як потрібно.

Відчуття тепла в голові не викликається - це небезпечно, оскільки може викликати головний біль Головний біль: причини і ускладнення   або навіть пошкодження судин головного мозку, якщо стінки їх мають які-небудь порушення.

Вводимо інформацію в підсвідомість

Коли все тіло розслаблене, руки і ноги теплі, пильність свідомості вже притупилася. Свідомість як би дрімає, не звертаючи уваги, на те, що в підсвідомість без його відома вводять якусь інформацію.

Для того щоб під час сеансу саморегуляції ввести якусь інформацію в підсвідомість, потрібно заздалегідь заготовити фрази, які будуть вимовлятися. Ці фрази повинні бути тільки стверджувальними: «Моя печінка здорова, вона правильно функціонує і очищає мій організм від токсинів». Неправильно: «Я не хворий на гепатит».

Введення фраз потрібно поєднувати з візуалізацією - уявним чином того чи іншого органу. Ви уявляєте, як правильно працюють клітини цього органу, як виводиться з печінки по жовчовивідних протоках жовч, потрапляючи в жовчний міхур Жовчний міхур: будова і функції .

Всі фрази уявного проговорюються під ритм дихання.

Як часто потрібно проводити сеанси саморегуляції

Спочатку сеанси саморегуляції потрібно проводити щодня, краще перед сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни . Коли навчитеся швидко викликати стан розслаблення і тепла, ці сеанси можна буде проводити не так часто, один-два рази на тиждень.

Їх можна буде використовувати не тільки для регуляції роботи внутрішніх органів, але і для зняття стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис , Емоційної напруги, для підвищення працездатності, припливу свіжої енергії і так далі.

Наш мозок - це дивовижне пристрій, дія якого ще зовсім не вивчено. Але й сьогодні цілком можна користуватися тим, чим нас наділила природа, і відновлювати самостійно своє здоров'я. Це і є психопрофілактика хвороб.

Галина Романенко

Профілактика стресів є сьогодні обов'язковим елементом ефективної трудової діяльності людини. Це усвідомили не тільки рядові працівники, але і їх керівники. Сьогодні все більше керівників прислухаються до порад психологів щодо підвищення стресостійкості співробітників.

Що таке стрес і як він формується

Стрес - це стан, що виникає під дією дуже сильних або патологічних подразників і призводить до напруження неспецифічних адаптаційних механізмів в організмі людини. При стресі розвивається адаптаційний синдром, який має три стадії розвитку: тривогу і мобілізацію сил організму, стадію резистентності та стадію виснаження. Остання стадія розвивається при дуже сильних або при не дуже сильних, але тривалих впливах, при цьому синдром набуває патологічний характер.

Головним гормоном стресу вважається адреналін, під його впливом відбувається миттєве звуження кровоносних судин, підвищення артеріального тиску Артеріальний тиск - чи небезпечні його коливання? , Почастішання пульсу і дихальних рухів - тобто організм приходить у стан бойової готовності, яка умовно називається «бий або біжи».

Під час стадії резистентності організм набуває стійкість по відношенню до того чи іншого впливу - ця стадія забезпечується виділенням гклюкокортікоідних гормонів кори надниркових залоз. Якщо зупинитися на цій стадії розвитку стресу, то він принесе користь організму, але третя, стадія - виснаження може завдати організму шкоди, виснаживши його адаптаційні можливості, і викликати ряд захворювань.

Причини розвитку стресів можуть бути самими різними. Це травми, опіки, будь-які інші сильні впливи, а також емоційні стреси, які мають сьогодні дуже велике значення. Виникнення і характер емоційного стресу залежать від спадкових особливостей реактивності (стійкості по відношенню до різних впливів) організму, віку, раніше перенесених впливів і так далі. Постійні стреси формують у людей такі якості, як нерішучість, тривожність, байдужість до роботи, підвищену виснаженість і так далі.

Для того, щоб не допустити розвиток останньої руйнівною стадії стресу - виснаження сьогодні застосовуються різні методи психопрофілактики стресу.

Як проводиться психопрофілактика стресу

Психопрофилактику стресу сьогодні часто називають «стрес - менеджментом», тобто управлінням стресом Управління стресом: усе під контролем . Методики, що входять в цю систему, дозволяють встановити причини виникнення стресу, застосувати різні способи зняття емоційної напруги для попередження розвитку стадії виснаження.

Насамперед, необхідно усунути джерело психічної травми у зовнішньому середовищі і у внутрішньому світі людини. Для відновлення емоційної рівноваги застосовуються самі різні методики. Але для профілактики стресів найбільше підійдуть методи саморегуляції, методи, що дозволяють правильно оцінювати ситуацію, що склалася, викликала стрес і дати їй адекватну оцінку, що підвищують життєстійкість і протистояння різним видам стресу. Усім цим методикам навчає людину психолог або психотерапевт, які проводять психологічні тренінги, навчають методам саморегуляції. Заняття проводяться, як індивідуально з кожним, так і в групах.

Такі заняття призводять до підвищення швидкості і якості роботи, її стабільності і надійності, підвищенню рівня психічного і фізичного здоров'я, різкого скорочення числа лікарняних листів. Саме тому керівники сьогодні прислухаються до думки психологів з найрізноманітніших питань, пов'язаним з роботою колективу.

Психопрофілактика стресу повинна враховувати особливості кожної конкретної ситуації і професійної групи і застосовувати найбільш відповідні засоби для вирішення ситуації, що склалася. Це під силу тільки фахівцеві, оскільки життєві ситуації можуть бути дуже різноманітними і розв'язати їх за допомогою однієї якоїсь методики практично неможливо.

Велике значення в цій роботі має вивчення в кожному конкретному випадку сформованої ситуації, стресостійкості колективу в цілому і кожного його члена окремо.

Саморегуляція - що це?

Саморегуляція - це управління власним емоційним станом за допомогою сили слів, уявних образів (візуалізації), розслаблення м'язів і управління диханням. Цей спосіб зняття стресу можна застосовувати в будь-яких ситуаціях, що призведе до заспокоєння і зняттю тривожності Тривожність - як відрізнити норму від патології? . При сильному стомленні метод психічної саморегуляції призведе до повного відновлення сил.

Саморегуляція знімає стан перенапруження, відновлює життєві сили, нормалізує засинання і сон Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Підвищує загальну працездатність.

Галина Романенко