Науково обгрунтовані способи поліпшення пам'яті - наука не може обдурити

Вдосконалення можливостей мозку багато в чому схоже на фізичні тренування. Якщо ви готуєтеся до спортивних змагань, ви повинні будете тренуватися, дотримуватися дієти і повторювати вправи доти, поки не досягнете бажаних результатів. Якщо ви будете тренувати мозок спеціальними вправами і дотримуватися правильної дієти, то здібності мозку до адаптації й розвитку вразять не тільки вас, а й оточуючих вас людей.

Хороший сон

Сім-вісім годин сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни   - Достатній період часу для поліпшення пам'яті. Справа в тому, що повний цикл сну допомагає мозку переміщати інформацію з короткочасної в довготривалу. Під час сну збільшується активність гіпокампу, однією з частин системи мозку, що відповідає за пам'ять, завдяки чому мозок краще і швидше згадує інформацію.

Хороше харчування

Дієта, заснована на фруктах, овочах, продуктах з цілісного зерна і невеликій кількості здорових жирів, поліпшить пам'ять і буде сприяти правильній роботі мозку. Приміром, червоне вино містить ресвератрол, який підсилює кровообіг у мозку. Прийом червоного вина в помірних кількостях знизить ризик хвороби Альцгеймера Хвороба Альцгеймера - можна уповільнити, не можна вилікувати . Також для здоров'я мозку дуже важливо регулярне надходження омега-3 жирних кислот.

Вправи для мозку

У процесі дорослішання розвиваються нейронні зв'язки, які дозволяють швидко вирішувати проблеми, переробляти інформацію і виконувати завдання знову і знову. Велика частина цих дій майже не вимагає розумових зусиль, тому необхідні нові проблеми, завдання та інформація, здатна зміцнювати мозок і формувати нові зв'язки між нейронами. Можна виконувати розумові вправи, наприклад, кросворд або судоку. Можна спробувати зібрати кубик Рубіка, зіграйте в скраббл або шахи. Поки завдання залишаються для вас новинкою, чимось вибивається із рутини і вимагає розумових зусиль, вони допомагають покращувати пам'ять.

Соціальні взаємодії

Ставлення важливих людьми мотивують нас ставати краще і розвиватися. Імовірність того, що спогади збережуться в пам'яті, зростає, якщо людина сама хоче їх зберегти. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я показало, що люди, які ведуть активне соціальне життя, набагато пізніше інших починають відчувати проблеми з пам'яттю.

Як позбутися шкідливих звичок і придбати хороші

Дуже багато людей роблять більшість своїх вчинків за звичкою. Сьогодні ви робите те ж саме, що робили вчора, позавчора і місяць тому. Встановлено, що з кожних 11 000 сигналів, які людина отримує від різних органів почуттів, його мозок свідомо обробляє всього лише 40.

Звички, хороші і погані, роблять вас тим, хто ви є. Секрет у тому, щоб контролювати їх. Якщо ви знаєте, як змінювати свої звички, навіть невелике зусилля може призвести до великих змін.

Ці способи міняти свої звички допоможуть, якщо ви хочете почати правильно харчуватися, кинути палити, регулярно виконувати свій робочий план і так далі.

• Одна звичка в 30 днів. Зосереджуйтеся на одній зміні кожні 30 днів. За такий час це зміна може успішно стати вашою звичкою. Сфокусувавшись на якому-небудь змінах міжособистісних, ви створите програму, яка буде працювати без зусиль з боку вашої свідомості.
• Користуйтеся тригером. Тригер в даному випадку - це короткий і нескладний ритуал, який вам потрібно виконувати до того, як зробити те, що наказує звичка. Наприклад, якщо ви хочете вставати щодня в певний час, тригером буде вставати з ліжка, як тільки ви почуєте будильник. Якщо ви хочете кинути палити Як кинути палити: поради для жінок , Клацайте пальцями або бийте себе по руках кожного разу, коли захочеться взяти сигарету. Тригер допомагає виробити більш стійку модель поведінки.
• Замінюйте. Що трапиться, якщо ви розберете комп'ютер і видаліть з нього кілька деталей? Найбільш ймовірно, він не буде працювати. Точно також ви не можете просто знищувати звички, нічим не замінюючи те задоволення, яке вони вам доставляли. Якщо ви кидаєте дивитися телевізор, вам знадобитися новий спосіб розслаблятися і отримувати інформацію.
• Чи не більше однієї звички за раз. Позбавляєтеся ви від шкідливої ​​звички, чи виробляєте хорошу, не потрібно надмірно себе навантажувати. Може здатися, що присвятити одній звичкою цілий місяць - значить, витратити надто багато часу. Однак якщо ви коли-небудь пробували займатися кількома звичками відразу, ви знаєте, що в більшості випадків це даремна трата і сил, і того самого часу. Щоб дійсно позбутися звички або створити нову, потрібна висока концентрація уваги. Розсіювання зусиль між кількома цілями, швидше за все, призведе до того, що ви не побачите жодного розвитку.
• Баланс. Є велика різниця між довготривалими змінами та рішенням кинути щось на 31 день. Якщо зміни приносять вам більше мук, ніж радості, баланс у вашому житті виявиться порушеним і ніяка зміна не принесе користі. Не треба ходити в спортзал, якщо ви його терпіти не можете. Знайдіть дієти або фізичні навантаження, які приносять вам задоволення.
• «Але» для вбивства поганих думок. Кожен раз, коли ви ловите себе на поганих думках, ставте за цією думкою «але» і додавайте фразу про позитивні аспекти. «Я роблю цю роботу абияк, але коли я постараюся, я зможу виправитися».
• Записуйте. Не залишайте наміри тільки в своєму мозку. Записуйте їх на папір. Тут є відразу два ефекту. По-перше, ви чітко уявляєте собі, що означає та зміна, яку ви хочете здійснити. По-друге, це змушує вас рухатися вперед: забути про думка досить просто, а от не виконати обіцянку, записане на папері, набагато складніше.
• 30, 90, 365. Більшість звичок за період свого розвитку проходять кілька контрольних пунктів. Перший чекає вас через 30 днів. Тут вам вже не потрібно докладати всіх зусиль волі, щоб продовжувати свої зміни, але якщо виникають проблеми, існує ймовірність, що ви забудете про свої цілі. Через 90 днів ви можете виявити, що дотримуватися звички не важче, ніж не робити цього. Через рік ви майже забудете, як було жити без цієї звички. Будьте терплячі, коли вам здається, що сила волі зраджує вам, і пам'ятайте про ці три етапах.
• Створіть стимул. Дайте своєму другові 100 доларів з умовою повернути їх вам тільки якщо ви протримаєтеся 30 днів (без сигарет, без жирної їжі). Розкажіть про свій намір якомога більшому числу людей - так вам буде просто соромно не здійснити задумане. Або призначте собі нагороду за певні досягнення. В-общем, вибирайте все, що завгодно, що змушує вас рухатися вперед.
• Простота. Ваші зміни повинні включати 1-2 правила, а не дюжину. Займатися спортом щодня по 30 хвилин легше, ніж по вівторках, середах і п'ятницях займатися йогою, по понеділка - маунтинбайком, в четвер бігом по пересіченій місцевості, а якщо піде дощ, то ... Від простих правил не буває плутанини і головного болю Головний біль: причини і ускладнення .
• Послідовність. Особливість звички в тому, що ми слідуємо їй, що не особливо замислюючись про свої дії. Просто робимо те, що звикли. Різноманітність, звичайно, надає життю гостроти, але не створює звички. Кидайте і виробляйте звички настільки послідовно, наскільки можливо, повторюйте її ретельно протягом всіх 30 днів. Таким чином звичка стане вашою плоттю і кров'ю, а не утворює декілька різних нестійких звичок.
• Експериментуйте. Ви не дізнаєтеся, які звички підходять вам і поєднуються з вашим способом життя, поки не спробуєте їх. Тому не треба привчати себе робити щось тільки тому, що від вас цього чекають. Якщо якась звичка вам не підходить з якої б то не було причини, замінюйте її іншою, шукайте своє.