У психотерапії існує безліч різноманітних методів, у кожного з яких є чимало прихильників. У своїй роботі лікар може як застосовувати один метод, так і використовувати одночасно різні прийоми і методи психотерапії.

Оскільки дослідження в галузі психотерапії є вкрай скрутними, визначити, який з методів психотерапії краще, навряд чи можливо. Дослідження, які давали більш-менш певні результати, найчастіше були присвячені конкретним проблемам, які легко виділити, і ефективність роботи з якими можна оцінити, користуючись певними критеріями. До більшості психічних розладів це незастосовне, так як вони вкрай складні, і їх потрібно розглядати, як комплекс проблем. Ми поговоримо про деякі з найбільш поширених методів психотерапії, які в даний час широко застосовуються для лікування пацієнтів з найрізноманітнішими розладами.

Психодинамічна психотерапія

Це велике напрямок у психотерапії, представники якого ввели такі відомі терміни, як невроз Невроз - реакція організму на нервове потрясіння , Конфлікт, об'єктні відносини, несвідоме, захисні механізми, ід, его, супер-его, лібідо, перенесення, контрперенос, і багато інших. Ось лише деякі методи, які відносяться до психодинамічної психотерапії: психоаналіз Психоаналіз: від воно до суперего   (Зигмунд Фрейд), адлеріанская психотерапія (Альфред Адлер), аналітична психотерапія (Карл Юнг), его-психології (Хайнц Кохут).

Оригінальні теорії Фрейда грунтувалися на понятті конфлікту, який він вважав стрижнем людського існування. Ці конфлікти виникають, коли ми намагаємося погодити біологічну сторону своєї особистості з її соціальною стороною. Основні аспекти цих конфліктів відносяться до несвідомого, і впливають на поведінку людини без його відома. Основне завдання психодинамической психотерапії - допомогти людині усвідомити несвідоме, щоб краще зрозуміти свої потреби і поведінка, і взяти під контроль вплив несвідомих конфліктів на своє життя.

За допомогою методів адлеріанской психотерапії пацієнтам допомагають подолати їх почуття невпевненості і створити міцні соціально-значимі зв'язку. Їх переконують виправити помилкові уявлення про себе і про світ, а також спробувати зробити те, що раніше здавалося неможливим. Зростаюча впевненість у собі і усвідомленість призводять до того, що пацієнт починає усе активніше співробітничати з терапевтом, а також з оточуючими людьми. У результаті терапії людина повинна відмовитися від схильності до надмірно активного захисту власної особистості і самовиправдання, і навчитися створювати повноцінні відносини, засновані на довірі та відкритості.

Екзистенційно-гуманістична психотерапія

Прихильники гуманістичного напряму психотерапії розглядають людину, як цілісну систему, що складається з розуму, тіла і духу. Методи, використовувані в гуманістичної психотерапії, засновані на уявленні про те, що у кожної людини є здатність до самозцілення. Серед найбільш відомих представників цього методу психотерапії - Абрахам Маслоу і Карл Роджерс.

Екзистенціальна психотерапія тісно пов'язана з гуманістичною, хоча їх принципи були розроблені різними фахівцями. Тим не менш, сьогодні найчастіше використовується термін екзистенційно-гуманістична психотерапія, що підкреслює спільні корені цих методів.

Основним завданням екзистенціальної психотерапії є допомога пацієнту в пошуку конструктивних рішень, які дозволять йому справлятися з труднощами повсякденному житті. Спеціаліст, який використовує цей метод психотерапії, зосереджується на індивідуальному досвіді людини, вивчає його особисту систему цінностей і уявлень, і виявляє їх зв'язок з конкретними соціальними та психологічними проблемами пацієнта. Терапевт додає однакове значення минулому і сьогоденню людини, а також тому, чого він очікує від майбутнього.

У екзистенційно-гуманістичної психотерапії одночасно використовуються методи гуманістичної і екзистенціальної терапії. На відміну від, наприклад, психоаналітиків, терапевти, які застосовують такі методи, не вважають, що у всіх проблем людини є спільні корені (конфлікти, що кореняться в несвідомому). У той же час, виділяються основні поняття, навколо яких виникає велика частина психологічних проблем: смерть, свобода, відповідальність, ізоляція і відчуття безглуздя.

Когнітивно-поведінкова психотерапія

Терапевт, що використовує цей метод, виявляє основні патерни мислення і поведінки людини, визначає, як саме людина їх підкріплює, і який вплив вони роблять на його життя. Особливу увагу в когнітивно-поведінкової терапії приділяється ірраціонального мислення, наприклад, автоматичним і катастрофічним думкам. Після того, як буде проведено детальний аналіз мислення і поведінки, терапевт і пацієнт разом вирішуватимуть, що саме потрібно змінити, щоб вирішити наявні проблеми. Цей процес може повторюватися неодноразово, до тих пір, поки не будуть досягнуті цілі психотерапії.

Деякі з технік, які використовують у когнітивно-поведінкової психотерапії: релаксація Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій! , Системна десенсибілізація, тренінги соціальних навичок, а також тренінги, які зміцнюють впевненість у собі. Багато техніки, які відносяться до даного виду психотерапії, походять з робіт І. Павлова, Джона Уотсона, Джозефа Вольпе, Б. Ф. Скіннера.

Розвиток пам'яті починається з раннього віку. Малюки з народження здатні запам'ятовувати звуки, образи, кольори і так далі. Але є і деякі парадокси - наша пам'ять робить цікаву вибірку інформації і багато чого з того, що було в дитинстві вже не пам'ятається потому, наприклад, десять років.

Дитяча амнезія

Дитячої амнезією називається феномен, в силу якого дорослі люди не можуть пригадати, що з ними відбувалося в 2-4 роки - про це часу, в кращому випадку, зберігаються епізодичні спогади. Про вік до 10 років у людей теж залишається досить мало спогадів - значно менше, ніж про життя в більш старшому віці.

Яке відношення амнезія має до розвитку пам'яті? Добре відомо, що пам'ять дитини розвивається вже в ранньому віці, і, тим не менше, всі люди забувають власне раннє дитинство (передбачається, що існують рідкісні виняток, але поки це не було доведено).

Явище дитячої амнезії в чому є парадоксальним. Вже в дитинстві мозок людини здатний запам'ятовувати безліч інформації - звуки, особи, розміри, форми, кольору. Діти запам'ятовують голоси близьких людей, вони можуть дізнаватися (а значить - запам'ятовувати) особи, які часто бачать як у реальному житті, так і по телевізору. У ранньому віці розвиваються багато вміння, які зберігаються протягом життя - це відбувається, в чому, завдяки пам'яті. Нарешті, вже до чотирьох років дитина може знати алфавіт і навіть читати склади і короткі слова - їх він пам'ятає все життя, але події, що відбувалися в той же час, коли вони навчався читання, забуваються. В даний час відомо, що ділянки мозку людини, що відповідають за пам'ять, повністю розвиваються лише до закінчення періоду статевого дозрівання Статеве дозрівання дитини - етапи складного шляху . Передбачається, що запам'ятовувати події людина починає тільки після того, як завершиться розвиток певних ділянок мозку, а це у різних людей відбувається в різному віці.

Найбільш ранні спогади людини відносяться до віку від двох до семи років, при цьому жінки зазвичай пам'ятають себе в більш ранньому віці, ніж чоловіки. Багато фахівців схиляються до того, що більшість людей не можуть пригадати себе у віці до 3, 5 років. Визначити справжню давність дитячих спогадів важко: багато дітей чули розповіді про власне дитинство, і вони самі вже не можуть відрізнити ці розповіді від справжніх спогадів. Так чи інакше, розвиток пам'яті, в тому числі - запам'ятовування подій - пов'язують з розвитком мови, і формуванням «образу Я», хоча поки невідомо, чому з раннього дитинства запам'ятовується одне, і зовсім забувається інше.

Розвиток пам'яті у віці до 2 років

Отже, в цьому віці діти не запам'ятовують спільні подорожі, ігри, вони не пам'ятають, як ви відзначали їх перший і другий день народження, що подарували на перший в їхньому житті Новий рік. Але кожен батько знає, що маленька дитина запам'ятовує і дізнається свою улюблену іграшку (а іноді навідріз відмовляється грати з іншою), пляшечку, мелодію, і так далі. Те, що зацікавило, злякало або здивувало дитини, він може пам'ятати більше, ніж десять місяців після того, як вперше побачив (або почув) цей об'єкт. Схожі об'єкти можуть викликати ту ж реакцію - здивування, страх, і так далі. Як правило, дитина не пам'ятає деталей, однак загальне враження про об'єкт є досить стійкою. Наприклад, якщо лікар заподіяв йому біль під час одного з візитів, дитина може і багато місяців потому боятися цього лікаря (або взагалі людей у ​​білому).

Щоб сприяти розвитку пам'яті Розвиток пам'яті - граємо в чарівника   у маленької дитини, активно спілкуйтеся з ним, використовуючи якнайбільше різних слів. Показуйте дитині зображення знайомих йому предметів, а також фотографії близьких людей - він швидко почне їх впізнавати. Давайте йому помацати все, чим він цікавиться, і що є для нього безпечним - в ранньому віці для розвитку дитини особливе значення мають тактильні відчуття.

Розвиток пам'яті у віці від 2 до 5 років

Розвиток пам'яті стимулює не тільки сама по собі мова, а й історії, які з її допомогою можна розповідати і розуміти .  Історії створюють контекст, завдяки якому багато речей запам'ятовуються набагато краще, ніж у відриві від контексту .  Діти, які тільки починають говорити, що не викладають сухі факти - вони розповідають історії .  Наприклад, дитина навряд чи скаже: «Ми були на пляжі» .  Швидше за все, він розповість історію, наприклад: «Ми їздили на пляж, у мене був червоний купальник, а ще там були мама, тато, брат і мій ведмежа» .  Дорослі люди теж запам'ятовують факти в якому-небудь контексті - наприклад, вони можуть помістити нову інформацію у вже наявний в їх пам'яті контекст .  Але потім, на відміну від дітей, вони можуть витягти звідти тільки найбільш істотну інформацію (у нашому прикладі: ми були на пляжі), не згадавши несуттєві деталі .  Поняття дитини про важливою і неважливою інформації відрізняється від поняття про це дорослої людини, тому дорослим іноді здається, що він запам'ятовує несуттєві подробиці .  Насправді він пам'ятає те, що важливо для нього .

У цьому віці розвиток пам'яті добре стимулює читання і повторення. Коли дитина просить батьків знову і знову читати йому одну і ту ж казку, він неусвідомлено допомагає собі її запам'ятовувати. Невипадково ми добре пам'ятаємо сюжети багатьох казок, які нам читали в дитинстві, а багато людей навіть можуть привести на пам'ять деякі цитати з них.

Розвиток пам'яті у віці старше 5 років

До п'яти роками багато дітей знають алфавіт, можуть вважати, щонайменше, до десяти, і виконувати досить складні інструкції, що складаються більш, ніж з одного пункту («Іди в свою кімнату, візьми у верхньому ящику комода білі шкарпетки, захопи чорні туфлі і бере , а потім повертайся в вітальню »- дитина у віці 5-6 років може виконати це, не забувши нічого) .  У цьому ж віці чітко проявляється особливість пам'яті, яка є і у дорослих людей: найкраще запам'ятовується те, що цікаво .  І якщо доросла людина володіє силою волі, щоб запам'ятати нецікаве, то змусити зробити це дитини досить складно .  Деякі діти демонструють феноменальну пам'ять, коли справа стосується цікавих областей: наприклад, юні вболівальники можуть пам'ятати, з яким рахунком завершилися матчі їхньої улюбленої команди в поточному сезоні, в яких містах проходили ігри, кількість забитих м'ячів у кожного гравця, а іноді і вага, зріст і вік всіх гравців (не виключаючи і запасних) .  Однак нецікава інформація випаровується з голови дитини відразу ж, не затримуючись ні на годину .

У дитини 6-7 років необхідно підтримувати інтерес до його улюблених предметів (навіть якщо це футбол, який вам здається марною тратою часу). У той же час потрібно ненав'язливо пояснювати, що людям доводиться запам'ятовувати і не занадто цікаві речі, і що для цього потрібно прикладати певні зусилля. Вивчайте разом з дитиною вірші (не обов'язково в рамках шкільної програми - це корисно просто для розвитку пам'яті), покажіть йому, як систематизувати інформацію за допомогою таблиць і схем. Вже до дванадцяти років дитина зможе використовувати для запам'ятовування всі ті методики, якими користуються дорослі люди.