Медитація - це психофізична практика, яка застосовується як в рамках деяких релігійних течій, так і в альтернативній медицині. Існує багато різновидів медитації, більшість з яких мають коріння в давніх релігійних і духовних практиках сходу.

Людина, яка медитує, використовує такі прийоми, як концентрація уваги, певні пози, а також спокійне ставлення до відволікаючим чинникам. Люди медитують з різними цілями, наприклад, щоб домогтися внутрішнього спокою і фізичної релаксації, щоб поліпшити психологічну рівновагу, впоратися з хворобою, або поліпшити загальне самопочуття.

Що потрібно знати про медитації

Термін «медитація» відноситься до великої групи практик, серед яких - медитація на мантри, медитація на чакри, трансцендентальна медитація, і багато інших. Більшість сучасних видів медитації почали розвиватися в східних релігіях. Медитацію використовували представники різних культур у всьому світі протягом тисячоліть. Сьогодні багато людей медитують тільки заради поліпшення власного психологічного та фізичного здоров'я, не надаючи цьому якого-небудь релігійного значення.

Під час медитації людина, передусім, вчиться концентрації уваги. Деякі види медитації припускають усвідомлення власних думок, відчуттів і почуттів, а також відсторонене спостереження за ними - без оціночних суджень. Завдяки цьому людина досягає спокою і фізичної релаксації, а його діяльність в звичайний час стає більш усвідомленою. Регулярні медитації можуть змінити ставлення людини до власних думок і емоціям Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код .

Більшість різновидів медитації вимагають чотирьох речей:

• Тихе місце. Медитувати рекомендується в тихому місці, де буде мінімальна кількість відволікаючих чинників. Це особливо важливо для початківців, які ще недостатньо добре керують своєю увагою.
• Зручна поза. Залежно від виду медитації, її можна практикувати сидячи, лежачи або стоячи. Деякі люди медитують в русі - наприклад, під час ходьби. Важливо, щоб вам було зручно - навряд чи комусь вдасться медитувати, якщо його тіло перебуває в дуже незручному становищі.
• Об'єкт уваги. Під час медитації людина повинна зосереджувати свою увагу на якомусь об'єкті. Це може бути мантра, будь-який предмет, дихання, і так далі.
• Відкритість стосовно відволікаючим чинникам. Це означає - ви повинні бути відкриті до всього, що вас відволікає від медитації, а не намагатися витіснити це зі свідомості. Слід розглянути уявним поглядом думки, звуки або відчуття, які вас відволікають, а потім м'яко повернутися до об'єкту уваги.

В альтернативній медицині медитація використовується як психофізичного ліки, яке впливає на наступні фактори:

• Взаємодія між мозком, іншими частинами тіла, і поведінкою.
• Вплив емоційних, ментальних, соціальних, духовних і поведінкових факторів на здоров'я.
• Медитація допомагає при таких проблемах зі здоров'ям, як тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? , Болі, депресія, стрес, безсоння, фізичні і психологічні симптоми, пов'язані з хронічними захворюваннями (наприклад, хвороби серця, ВІЛ / СНІД та рак).

Деякі види медитації

Медитація-зосередження відіграє важливу роль у буддизмі. У самому простому і поширеному варіанті людина зосереджується на відчуттях, які виникають при вдиху і видиху. Він повинен спостерігати за тим, як повітря проникає в ніс, легені і далі - в діафрагму, а потім виходить з організму, не даючи цим відчуттям ніяких оцінок, а просто усвідомлюючи рух повітря в своєму тілі. Це допомагає людині у повсякденному житті повніше віддавати собі звіт в тому, що він відчуває і думає, а також краще контролювати себе. В цілому, життя регулярно медитує людини стає більш усвідомленою.

Медитація на мантрах припускає вимовляння мантр (вголос або про себе), і зосередження на них. Мантри заважають виникненню відволікаючих почуттів і думок.

Медитація на чакри грунтується на теорії, згідно з якою у кожної людини є сім чакр - енергетичних центрів, розташованих в тонких тілах. Такі медитації розвивають чакри, а заодно і функції, за які вони відповідають.

Як медитація впливає на організм

Деякі види медитації впливають на вегетативну нервову систему, яка регулює діяльність багатьох органів і м'язів, контролює такі функції, як серцебиття, потовиділення, дихання і травлення. Виділяють дві великі області вегетативної нервової системи:

• Симпатична нервова система допомагає мобілізувати організм, коли потрібні швидкі дії. Наприклад, коли людина знаходиться в стані стресу, вона відповідає за реакцію «битва або втеча»: частота серцевих скорочень і дихання збільшується, кровоносні судини звужуються, і так далі.
• Парасимпатична нервова система зменшує частоту серцевих скорочень і дихання, розширює кровоносні судини, а також стимулює струм травних соків.

Передбачається, що деякі види медитації можуть знижувати активність симпатичної нервової системи, і стимулювати роботу парасимпатичної нервової системи.

Крім цього, багато дослідників зазначають, що медитація істотно покращує концентрацію уваги. Оскільки від здатності до концентрації в значній мірі залежить настрій, а також здатність людини справлятися з різними повсякденними завданнями, медитація може приносити користь у різних сферах життя.

Деякі дані вказують на те, що медитація може полегшувати симптоми астми, хронічні болі в спині, зменшувати частоту і інтенсивність клімактеричних припливів Лікування клімактеричних припливів - ліки плюс здоровий спосіб життя , І знижувати рівень стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис .

Ризики

Для здорових людей медитація вважається абсолютно безпечною. Були зафіксовані випадки, коли у людей, що страждали різними психічними розладами, після того, як вони починали медитувати, симптоми поглиблювалися, проте невідомо, чи стала причиною цього саме медитація. Тим не менш, людям з психічними розладами перед тим, як займатися медитацією, слід порадитися з лікарем. Тим, у кого є ті чи інші фізичні обмеження, можуть не підійти деякі пози для медитації - їм теж рекомендується запитати поради у лікаря.

Щорічно сотням мільйонів чоловік, що страждають від депресії та інших емоційних труднощів, потрібно психологічна допомога і вони звертаються за нею. У процесі психологічного консультування пацієнт разом з психологом знаходить джерела своїх проблем, і змінює своє мислення і поведінку, таким чином, вирішуючи проблеми. Тим не менш, багато людей досить швидко перестають ходити на консультації, і розчаровуються в самій ідеї отримання психологічної допомоги. Коли люди вдаються до такої допомоги, наскільки вона ефективна, і як знайти кваліфікованого фахівця, який допоможе впоратися з психологічними проблемами?

Чому люди звертаються за психологічною допомогою?

За приблизними даними, близько чверті дорослих людей в західних країнах страждають від тих чи інших форм депресії і тривожності. Як правило, люди звертаються за професійною психологічною допомогою в наступних випадках:

• Вони протягом тривалого часу відчувають смуток, безпорадність, безнадійність, і не можуть самостійно вийти з цього стану;
• Через емоційних труднощів їм стає складніше справлятися зі своїми повсякденними справами. Наприклад, вони не можуть зосередитися на навчанні або роботі, що тягне за собою різні проблеми;
• Їх поведінка завдає шкоди їм самим або іншим людям. Наприклад, людина зловживає алкоголем, замикається в собі, або поводиться агресивно;
• Через психологічного стану у людини виникають серйозні проблеми у відносинах Сім проблем у відносинах і як їх вирішити   з членами сім'ї та близькими друзями.

Наскільки ефективна психологічна допомога?

Дослідження показують, що професійна психологічна допомога допомагає впоратися з депресією, тривожністю Тривожність - як відрізнити норму від патології? , А також супутніми їм симптомами, такими як підвищена стомлюваність, нудота, проблеми зі сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни , і так далі. Крім того, психологічна допомога збільшує показники виживаності серед пацієнтів, які перенесли операцію на серці і хворих на рак - передбачається, що це відбувається за рахунок доброчинного впливу терапії на імунну систему. Все більше наукових даних вказує на те, що фізичне і психологічне здоров'я людини тісно пов'язані, і немає нічого дивного в тому, що психологічна допомога дозволяє впоратися не тільки з розладами емоційної сфери. Слід зазначити, що дітей якісна допомога психолога не менш важлива, ніж для дорослих.

Як знайти кваліфікованого фахівця?

Вибір фахівця з надання психологічної допомоги - дуже особиста справа: у психологів різний підхід, який не може бути ідеальним для всіх.

Найкраще запитати поради у свого сімейного лікаря: якщо ви вже говорили з ним про ваші проблеми, він зможе порекомендувати вам відповідного фахівця.

Можна порадитися з родичами або друзями, які раніше зверталися за психологічною допомогою.

Пошукайте інформацію про працюючих у вашому місті психологах через інтернет. Велика ймовірність, що ви знайдете і відгуки пацієнтів - вони можуть бути дуже корисні при виборі фахівця.

Як правило, в результаті такого пошуку людина знаходить декілька відповідних психологів. Домовтеся з одним з них про зустріч, і під час першої розмови в загальних рисах розкажіть про свої проблеми, а також запитаєте про його досвід, методах, які він використовує в роботі, і, звичайно, про оплату. Якщо психолог чимось вам не сподобався (навіть якщо ви не можете пояснити, чим саме), зверніться до іншого фахівця. У підсумку ви повинні знайти психолога, який влаштує вас своїм досвідом роботи і методами, і з яким ви зможете легко і вільно спілкуватися.

Як отримати максимальну користь від спілкування з психологом?

Існує безліч форм психологічної допомоги, але їх об'єднує одне: психологічна допомога це завжди - співпраця пацієнта з психологом, а не одностороння діяльність. Іншими словами, психолог не може дати вам ліки або вирізати те, що є джерелом проблеми, але він може разом з вами знайти спосіб вирішити проблему. Тому, відправляючись на консультацію, людина повинна бути готова говорити відверто, і, можливо, дізнатися неприємну правду про себе. Приготуйтеся до цього заздалегідь, і намагайтеся не заперечувати інформацію, яку ви воліли б не знати.

Дуже важливо ходити на консультації регулярно, а також застосовувати в житті рекомендації, які ви виробили у співпраці з психологом.

Перша психологічна допомога

Коли трапляється біда - будь то ДТП, вибух, пожежа або повінь, всі люди - як постраждалі, так і свідки, поводяться по-різному, але на місці події завжди виявляються ті, кому потрібна термінова психологічна допомога. Людина, яка пережила сильне потрясіння, може повестися найнесподіванішим чином - іноді люди стають агресивними щодо себе чи оточуючих, заважають працювати рятувальникам або лікарям (нерідко - з кращих спонукань, наприклад, намагаючись поговорити з пораненим родичем), і так далі. Такими людьми повинні займатися фахівці з надання екстреної психологічної допомоги, але вони не завжди виявляються на місці під час. У таких випадках на допомогу можуть прийти люди, які випадково опинилися поблизу.

• Вислухайте і будьте поруч

Іноді людині просто потрібно, щоб його вислухали. Показавши йому, що ви його розумієте, ви допоможете людині знову знайти контроль над своїми емоціями Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код . Якщо людина поки не в змозі говорити, просто будьте поруч, даючи йому зрозуміти, що він не один.

• Поставте себе на місце людини

Слова на кшталт «все буде добре» в деяких ситуаціях здаються знущанням. Ви легко зрозумієте це, якщо представите себе на місці людини, яка, наприклад, потрапив у велику ДТП, і не знає, що сталося з його близькими. Зрозуміло, говорити, що все буде погано, теж не варто, але давати помилкові надії може бути не менш небезпечно. Не варто і давати людині зрозуміти, що він поводиться ірраціонально, ставлячи питання рятувальникам, і заважаючи їхній роботі - спробуйте м'яко пояснити йому, що вони повинні працювати, і відведіть його в сторону.

• Не приховуйте інформацію

Якщо вам уже відомо щось про подію, поділіться інформацією з людиною, якій ви намагаєтеся допомогти. Невідомість в екстрених ситуаціях найбільш болісна.

• Подолайте ефект свідка

Цим терміном (синонім - ефект стороннього) описується явище, коли свідки події просто спостерігають, але не надають допомогу постраждалим. Фахівці кажуть, що чим більше свідків, чим менше ймовірність, що хтось стане допомагати до прибуття лікарів або рятувальників. Однак подолати страх і невпевненість у своїх силах легше, ніж довгі роки шкодувати про те, що ви могли б комусь допомогти, але нічого не зробили.

• Пам'ятайте, що ваші можливості обмежені

Якщо ви бачите, що психологічний стан людини не поліпшується, дочекайтеся прибуття лікарів і психологів, передайте його їм, і розкажіть, в якому стані ви його виявили, і як він поводився після цього.