Аутотренінг, або аутогенне тренування - це техніка, яка вчить тіло певним чином відповідати на вербальні команди. Як правило, ці команди «наказують» тілу розслаблятися і контролюватися дихання, кров'яний тиск, серцеві скорочення і температуру тіла. Мета аутогенного тренування - досягнення глибокої релаксації і зменшення впливу стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   на організм. Людина, котра опанувала цю техніку, може використовувати її в будь-який час і досягати бажаного результату.

Займатися аутотренінгом потрібно регулярно, інакше користь від нього буде мінімальною. Як саме діє аутотренінг, поки не цілком ясно, проте його користь відзначають багато фахівців у галузі психології та медицини. Деякі експерти вважають, що її дія багато в чому схоже на дію гіпнозу Гіпноз - здатність, послана зверху   і біологічного зворотного зв'язку. Вправи покращують комунікацію між свідомістю і тілом, дозволяючи людині впливати на ті реакції тіла, які він зазвичай не здатний контролювати.

Для чого застосовується аутотренінг?

Більшість людей використовують аутогенне тренування для полегшення стресу. Аутотренінг допомагає впоратися з такими наслідками психологічної напруги, як генералізована тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? , Млявість і дратівливість Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій . Деякі люди використовують його, щоб впоратися з болем, порушеннями сну і підвищити опірність стресу.

Крім того, аутотренінг в тій чи іншій мірі корисний при лікуванні таких станів:

• Гіпервентиляція
• Астма
• Запор
• Діарея
• Гастрит і шлункові спазми
• Виразки
• Збільшення частоти серцевих скорочень
• Нерегулярний пульс
• Підвищений кров'яний тиск
• Головні болі
• Порушення роботи щитовидної залози, наприклад, її підвищена активність (гіпертиреоз)
• Безпека

Аутотренінг безпечний для більшості людей, однак перш ніж почати практикувати його, рекомендується пройти медичне обстеження. Слід також поговорити з лікарем про можливі психологічних ефекти аутотренінгу. Якщо у вас є серйозні захворювання, наприклад, діабет або хвороби серця, вивчати основи аутотренінгу потрібно під наглядом лікаря.

Якщо ви хочете використовувати аутотренінг для контролю над перебігом яких-небудь захворювань, наприклад, хвороби серцево-судинної системи, не слід замінювати їм традиційні методи лікування.

Аутотренінг не рекомендується:

• Дітям у віці до 5 років
• Людям з важкими розумовими та психологічними розладами

Якщо після виконання вправи аутотренінгу ви відчуєте занепокоєння, припиніть їх виконання зверніться за порадою до лікаря або психолога. Можливо, вам доведеться зовсім відмовитися від них, або продовжити заняття під керівництвом фахівця.

Приклад аутогенного тренування

Знайдіть місце, де вас ніхто і ніщо не буде відволікати. Ляжте на підлогу або зручно влаштуйтеся в кріслі. Розстебніть або зніміть тісний одяг, зніміть окуляри й контактні лінзи.

• Зробіть кілька повільних рівних вдихів.
• Тихо скажіть собі: «Я абсолютно спокійний»
• Зосередьте свою увагу на руках. Тихо і повільно скажіть шість разів: «Мої руки дуже важкі», а потім - один раз: «Я абсолютно спокійний»
• Знову зосередьте увагу на руках і скажіть шість разів, тихо й повільно: «Мої руки дуже теплі», і потім ще раз: «Я абсолютно спокійний»
• Зосередьтеся на ногах. Повільно і тихо повторіть шість разів: «Мочи ноги дуже важкі», і ще раз: «Я абсолютно спокійний»
• Знову зосередьте увагу на ногах і повторіть шість разів: «Мої ноги дуже теплі», і: «Я абсолютно спокійний»
• Після виконання кожного з наступних кроків аутотренінгу, крім останнього, повторюйте один раз: «Я абсолютно спокійний»
• Тихо і повільно скажіть шість разів: «Моє серце б'ється спокійно і рівно»
• Повторіть шість разів: «Я дихаю спокійно і рівно»
• Повторіть шість разів: «Я відчуваю тепло в животі»
• Тихо і повільно повторіть шість разів: «Я відчуваю приємну прохолоду на лобі»

Насолоджуйтеся відчуттям релаксації, тепла і приємною тяжкості. Коли будете готові, тихо скажіть собі: «Мої руки тверді, дихання глибоке, очі відкриті»

Як використовувати?

Не дивлячись на чудові властивості цього способу, працює він далеко не завжди і не у всіх. Причин тому може бути декілька, одна з них- неправильна робота і постановка завдань.

Для початку необхідно чітко поставити собі мету. Наприклад, ви хотіли б більше подобатися протилежній статі. Одного бажання мало, як і мало просто повторювати його. Уявляйте собі ефект від отримання бажаного результату в найдрібніших деталях.

Приступаючи до аутотренінгу, звільніть голову від сторонніх думок і душу від сильних емоцій - все це може заважати зосередитися.

Повністю сконцентруйте увагу на бажаному результаті і кілька разів повторіть його вголос або про себе. Найбільш успішною вважається саме проголошення бажаного вголос, причому не варто починати сеанс зі слів «я хочу», говорите «я можу, я роблю, я маю».

Налаштовуйтеся тільки на позитив. Який би недосяжною не видалася вам ваша мрія, виробляйте в собі впевненість у тому, що вона обов'язково збудеться.

Займайтеся регулярно. Це не означає, що вам доведеться проводити дні безперервно, сидячи в позі лотоса і концентруючись на бажанні знайти своє кохання. Але щоденні тренування, постійне бажання і правильно сформоване намір, обов'язково принесуть свої плоди.

За допомогою аутотренінгу можна дуже багато. Можна сподобатися собі і оточуючим. Можна вийти заміж або розбагатіти, можна виглядати краще, можна кинути палити і подолати неприємності. Звичайно, цей спосіб не всесильний, але відомі випадки, коли навіть найсерйозніші хвороби відступали від людини, який поставив метою вижити. Тому освоєння такої практики буде корисно абсолютно кожному і не раз стане в нагоді в житті.

Інгібітори моноаміноксидази (ІМАО) - сильні антидепресанти, що застосовуються для лікування депресії. Рекомендований курс лікування препаратами цієї групи становить не менше шести місяців. ИМАО-антидепресанти відпускаються в аптеках строго за рецептом лікаря.

Моклобемід, фенелзин, ізокарбоксазід і транілціпромін, що випускаються під різними торговими назвами - ИМАО-антидепресанти, що вважаються найбільш ефективними в лікуванні найважчих форм депресії. Фенелзин, ізокарбоксазід і транілціпромін - досить старі препарати, що застосовуються для лікування депресивних розладів у країнах Європи з п'ятдесятих років двадцятого століття. Моклобемід - ИМАО-антидепресант нового покоління з меншою кількістю можливих побічних ефектів.

ИМАО-антидепресанти застосовуються в тих випадках, коли антидепресанти нових поколінь (наприклад, флуоксетин, циталопрам або сетралін) виявилися не ефективними або викликали серйозні побічні ефекти. Крім того, ІМАО-антидепресанти показані у випадках атипової депресії. Хоча препарати цієї групи - найсильніші антидепресанти, в деяких випадках (особливо для придушення симптомів легкої або середньої тяжкості депресії) спочатку рекомендуються антидепресанти інших видів, оскільки у ИМАО-препаратів досить багато побічних ефектів і протипоказань. Так, наприклад, при прийомі ИМАО-антидепресантів не можна вживати певні продукти або напої, що містять тирамін, а також деякі лікарські засоби від кашлю та застуди.

Дія ИМАО-антидепресантів

Дія ИМАО-антидепресантів досить вибірково: у п'яти-семи з десяти випадків важкої депресії або депресивних розладів середньої тяжкості значне поліпшення симптомів спостерігається вже через кілька тижнів після початку лікування, проте в деяких випадках ИМАО-антидепресанти не ефективні. У випадку ефективність таких препаратів залежить від ступеня тяжкості захворювання - чим гостріше симптоми депресії, тим вища ймовірність ефективного впливу на організм ИМАО-антидепресантів.

Первинне поліпшення стану при прийомі ИМАО-антидепресантів може спостерігатися вже через кілька днів після початку лікування. У загальному ж випадку для повноцінного впливу препаратів на організм потрібно до трьох тижнів.

ИМАО-антидепресанти: запобіжні заходи

Основні правила при прийомі ИМАО-антидепресантів припускають:

• Відмова від деяких продуктів і напоїв, що містять тирамін.
• Відмова від деяких лікарських препаратів.

Вживання продуктів і напоїв, що містять тирамін (у тому числі алкогольних напоїв), може викликати різке підвищення артеріального тиску Артеріальний тиск - чи небезпечні його коливання?   (гіпертонічний криз). Особливо таке явище характерне при прийомі ИМАО-антидепресантів старого покоління (фенелзин, ізокарбоксазіда, транілципроміну). Перша ознака гіпертонічного кризу Гіпертонічний криз: як вберегтися від наслідків   - Пульсуючий головний біль.

У великій кількості тирамін міститься в сирах, печінки, йогуртах, пивних дріжджах, перероблених м'ясних продуктах (сухих ковбасах типу салямі або пепероні), шоколаді. Крім того, тирамін входить до складу деяких видів алкоголю, у тому числі пива, лагера, вина (особливо червоного). На період прийому ІМАО-антидепресантів краще відмовитися від вживання алкоголю повністю і вживати в їжу тільки свіжі продукти.

ИМАО-антидепресанти та інші ліки

ИМАО-антидепресанти можуть взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами, тому про прийом будь-яких ліків краще заздалегідь повідомити лікаря. Навіть такі нешкідливі препарати, як засоби від застуди та кашлю, можуть викликати різке підвищення артеріального тиску (гіпертонічний криз) або напад депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій . На весь період прийому ІМАО-антидепресантів і на два тижні після припинення лікування необхідно відмовитися від препаратів, до складу яких входять декстрометорфан, ефедрин Ефедрин - природний адреналін?   або псевдоефедрин. Декстрометорфан у поєднанні з ІМАО-антидепресантами може викликати напад депресії або підвищену збудливість, а ефедрин та псевдоефедрин - різке підвищення артеріального тиску.