Депресія забирає у людини енергію, надію, здатність насолоджуватися життям. Вийти з цього стану не просто, але не неможливо. Найпростіші зміни у вашому житті можуть призвести до суттєвої зміни на краще. При постійних зусиллях ви зможете, нарешті, впоратися з депресією.

Шукайте підтримку

Під час депресії людині нерідко хочеться залишитися на самоті, однак тут - одна з пасток це хвороби. На самоті людина знову і знову повертається до своїх негативним думкам, через що стан може погіршитися. Тому спілкування для хворих депресією відіграє найважливішу роль.

• Спілкуйтеся з тими, хто вас любить і розуміє. Друзі і члени сім'ї можуть надати вам неоціненну допомогу, навіть просто вислухавши. Нерідко через депресію людина віддаляється від своїх близьких, але ви побачите, що є люди, які люблять вас незважаючи ні на що і щиро хочуть допомогти вам.
• Ходіть на тренування і продовжуйте діяльність в громадських організаціях, навіть якщо вам це більше не подобається. Дуже важливо, що ви дотримувалися у своєму житті певного розкладу - це допомагає впорядкувати хаос, який знаходиться у свідомості людини в депресії.
• Приєднайтесь до групи підтримки для хворих депресією. Там ви зможете розповісти те, що не може сказати навіть найближчим - і вас зрозуміють.
• Приєднайтесь в якій-небудь організації в якості добровольця. Ви зможете побачити сильних людей, що долають труднощі, які вам можуть здатися нездоланними і - усвідомити, що ви можете приносити користь і бути для когось дійсно потрібною людиною.
• Ходіть в кіно, театр, на концерти, збирайте друзів в кафе або у себе вдома, вступите в який-небудь клуб - садівників, рибалок, любителів астрономії, і так далі.

Хоча для людини ніщо не може замінити спілкування з людьми, тварини можуть принести у ваше життя ще більше радості. Заведіть собі вихованця - тільки пам'ятайте, що це відповідальний крок, і він залишиться жити з вами, коли депресія пройде. Якщо ви до цього не готові, годуєте бездомних тварин, допомагайте доглядати за тваринами родичам або друзям, які живуть в селі. Численні дослідження показують, що регулярне спілкування з тваринами допомагає подолати депресію, і люди, у яких є домашні улюбленці, взагалі менше схильні до депресії і краще справляються зі стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис .

Позбавляйтеся від негативного мислення

Дозвольте собі бути недосконалою. Багато людей, що страждають від депресії, є перфекціоністами. Вони встановлюють для себе дуже високі планки - і, коли не відповідають власним стандартам (яким відповідати практично неможливо), починають картати себе за невдачу. Якщо ж їм якимось чином вдається домогтися свого, вони тут же встановлюють планку ще вище. Будьте більш реалістичні. Кожна людина повинна враховувати хоча б те, що в добі 24 години, з яких 6-8 доводиться витратити на сон, а також те, що існують межі можливостей і для більшості спроби перевищити їх обертаються серйозними проблемами зі здоров'ям. Високі цілі - це прекрасно, але ваш обов'язок - піклуватися про себе.

• Чи не навішувати на себе ярлики і не дозволяйте цього іншим. Спілкуйтеся з людьми, мислячими позитивно - у них в можете навчитися спокійніше ставитися до невдач і насолоджуватися життям незважаючи ні на що; слухайте веселу музику, читайте легку літературу.
• Хваліть себе. За все - за те, що зробили макіяж, полили квіти, закінчили проект, сходили на тренування. Спочатку це буде здаватися смішним і неприродним, але через деякий час почне виходити само собою.

Піклуйтеся про себе

• Спіть 7-8 годин на день. Коли людина спить занадто багато або занадто мало, його настрій змінюється не в кращу сторону. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час - це дозволить вам краще відпочивати за ніч і запобігти розвитку порушень сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни .
• Кожен день бувайте на сонці. Брак сонячного світла може посилити симптоми депресії. Тому щодня здійснюйте хоча б коротку прогулянку, пийте кави на балконі, годуєте білок або голубів у парку. Навіть якщо на небі хмари, сонце - прямо за ними.
• Контролюйте рівень стресу. Виявляйте фактори, які викликають у вас особливо сильний стрес і або виключайте їх зі свого життя, або міняйте своє ставлення до них.
• Використовуйте техніки релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій! . Йога, дихальні вправи, медитація Медитація - лікує тіло і дух   є прекрасними засобами проти депресії.

Антидепресанти - група медичних препаратів, призначена для лікування психічних розладів, таких, як депресія, дистимия, тривожний розлад, обсессивно-компульсивний розлад, а також для деяких гормональних розладів - наприклад, дисменореї. Антидепресанти впливають на нейротрансмітери в головному мозку, відповідальні за людські емоції Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код .

При лікуванні певних захворювань прийом антидепресантів комбінується з прийомом інших медичних препаратів. Так, наприклад, у поєднанні з певними антиконвульсантами типу тегретола або депакота антидепресанти пропонуються при лікуванні синдрому дефіциту уваги СДУГ (СДУГ) - як допомогти непосиді?   і гіперактивності. Для того щоб антидепресанти подіяли, необхідно якийсь час, тому, як правило, прийом таких препаратів триває від декількох місяців до декількох років.

Як і у випадку з більшістю інших лікарських препаратів, у всіх антидепресантів є побічні ефекти. На початковій стадії прийому антидепресантів у пацієнтів часто спостерігається втома, проблеми зі сном, біль у животі. При появі будь-яких побічних ефектів при прийомі антидепресантів необхідно відразу ж проконсультуватися з лікарем.

Види антидепресантів

Залежно від механізму впливу на нейтротрансміттери антидепресанти підрозділяють на кілька основних видів:

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну : Цей вид антидепресантів наказується пацієнтам з неадекватним рівнем серотоніну, хімічної сполуки, використовуваного мозком для передачі сигналів до нейронів. Такі препарати нормалізують рівень серотоніну в мозку. У число найбільш поширених антидепресантів цієї групи входят:

• циталопрам (торгова назва: Celexa)
• есциталопрам (торгова назва: Lexapro)
• флуоксетин (торгова назва: Prozac)
• пароксетин (торгові назви: Paxil, Pexeva)
• сертралін (торгова назва: Zoloft)

Антидепресанти, що входять до групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну, характеризуються наявністю меншої кількості побічних ефектів, ніж інші види антидепресантів. На початковій стадії прийому таких препаратів можуть спостерігатися сухість у роті, підвищена нервозність і дратівливість, безсоння, зниження апетиту і сексуальної активності. Однак з формуванням звикання ці побічні ефекти пропадають.

Інгібітори зворотного захоплення норадреналіну і серотоніну : Відносно нова група препаратів, що впливають як на норадреналін, так і на серотонін, хімічні сполуки в мозку, відповідальні за настрій і емоції людини. До групи таких препаратів входять:

• Венлафаксин (торгова назва: Effexor)
• Дулоксетин (торгова назва: Cymbalta)
• Десвенлафаксін (торгова назва: Pristiq)
• Мілнаціпран (торгова назва: Ixel)

Інгібітори зворотного захоплення норадреналіну і серотоніну можуть викликати нудоту і втрату апетиту, підвищену дратівливість Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій   і нервозність, головний біль, безсоння і підвищену втому. Крім того, в число побічних ефектів таких препаратів входять сухість у роті, запори, втрата ваги, відсутність сексуального потягу, прискорене серцебиття, підвищення рівня холестерину.

Трициклічніантидепресанти : Один з найстаріших видів антидепресантів, трициклічні антидепресанти блокують зворотне захоплення нейротрансмітерів - норадреналіну та серотоніну. Сьогодні такі препарати практично не застосовуються, оскільки їх замінили куди більш ефективні та безпечні антидепресанти. До групи трициклічних антидепресантів входять:

• Амітриптилін (торгова назва: Elavil)
• Дезипрамін (торгова назва: Norpramin)
• Іміпрамін (торгова назва: Tofranil)
• Нортриптилін (торгова назва: Aventyl, Pamelor)

Стандартні побічні ефекти трициклічних антидепресантів включають сухість у роті, розфокусовані зір, підвищену втому, відсутність сексуального потягу, прискорене серцебиття, утруднене сечовипускання. Передозування трициклічнихантидепресантів призводить до летального результату, однак деякі такі препарати використовуються досі через високої ефективності - наприклад, в особливо важких випадках депресії.

Інгібітори зворотного захоплення норадреналіну, допаміну:   такі препарати сповільнюють зворотне захоплення допаміну і норадреналіну, хімічних сполук, службовців для передачі нейросигналів. Найпоширеніший антидепресант - бупропіон (торгові назви - Wellbutrin, Zyban). Пов'язані з вживанням таких препаратів побічні ефекти - нудота, головний біль, втрата апетиту, безсоння, підвищений кров'яний тиск.
Інгібітори моноаміноксидази: найбільш рідко використовуваний клас антидепресантів, приписуваний тільки тоді, коли інші антидепресанти не ефективні. Інгібітори моноаміноксидази блокують ензими моноаміноксидази, що розщеплюються на нейротрансмітери допамін, серотонін і норадреналін. До числа таких препаратів відносять:

• Ізокарбоксазід (торгова назва: Marplan)
• Фенелзин (торгова назва: Nardil)
• Транілціпромін (торгова назва: Parnate)

Серйозні побічні ефекти, викликані прийомом таких препаратів, включають слабкість, головний біль, запаморочення, тремор. У поєднанні з іншими класами антидепресантів і деякими ліками від застуди та грипу можуть викликати небезпечну для здоров'я реакцію. Наказуючи антидепресанти класу інгібіторів моноаміноксидази, лікар, як правило, рекомендує відмовитися від вживання окремих видів продуктів і напоїв, в реакцію з якими може вступити препарат.

Антидепресанти і надбавка у вазі

Збільшення ваги - найпоширеніший побічний ефект, пов'язаний з прийомом окремих видів депрессантов, таких, як трициклічні антидепресанти та інгібітори моноаміноксидази. Проте окремі селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну і бупропіон (Wellbutrin) рідше викликають збільшення ваги в порівнянні з іншими антидепресантами.

Чіткого пояснення, чому вживання антидепресантів викликає збільшення ваги, не існує - хоча передбачається, що ці препарати якимось чином впливають на метаболізм або апетит. Хоча збільшення ваги - можливий побічний ефект прийому антидепресантів, після закінчення прийому він припиняється. Щоб зменшити збільшення ваги, приймаючи антидепресанти, необхідно слідувати стандартним стратегіям схуднення - дотримуватися здоровий раціон і регулярний режим фізичних навантажень.

Антидепресанти і вагітність

Хоча вважається, що прийом антидепресантів під час вагітності небезпечний для здоров'я і майбутньої матері, і дитини, недавні дослідження показали, що антидепресанти класу селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (Prozac, Zoloft, Luvox, Paxil, Celexa і Lexapro) відносно безпечні при прийомі під час вагітності.

Результати дослідження, опублікованого в New England Journal of Medicine, показують, що у дітей, матері яких під час вагітності, особливо протягом третього триместру, вживали антидепресанти, розвивається легенева гіпертензія. Тим не менш, такі випадки дуже рідкісні.

Ще одне дослідження, опубліковане в Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, показало, що майже третина новонароджених дітей, матері яких вживали під час вагітності антидепресанти класу селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну, страждає від неонатального абстинентного синдрому. У число симптомів цього розладу входять постійний плач, тремор, порушення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Проблеми з шлунково-кишкової системою, гіпертонічності. Хоча медичне втручання в подібних випадках і не потрібно, такий синдром некомфортен і для малюка, і для батьків.

Антидепресанти і алкоголь

Під час прийому більшості ліків - і особливо антидепресантів - необхідно уникати вживання алкоголю, оскільки комбінація алкоголю і антидепресантів може посилити розлад і викликати небезпечну для здоров'я реакцію. Так, наприклад, тирамін, що міститься в пиві й вині, в поєднанні з антидепресантами класу інгібіторів моноаміноксидази призводить до різкого підвищення кров'яного тиску, що, у свою чергу, призводить до інсульту.