Людський мозок не схожий на пам'ять комп'ютера, яку можна вдосконалити, просто додавши новий чіп. Мозок - один з найскладніших органів людини, і поліпшення пам'яті вимагає великих зусиль. Дійсно, здатність запам'ятовувати поліпшується від вправ і правильної дієти, як м'язова сила. Але деякі дії абсолютно необхідні для поліпшення пам'яті.

Пам'ять - це розумова діяльність щодо відтворення інформації, яку людина вивчила або пережив. Пам'ять буває довгострокової і короткочасної. Це може бути інформація про родину і друзів, або робочих процесах, або матеріал, який ви вивчили до іспиту.

Погана пам'ять

Коли ми говоримо «погана пам'ять», ми зазвичай маємо на увазі слабку здатність до спогаду. Спогад можливо, тільки якщо інформація збережена в пам'яті. Поки ми щось не засвоїли, ми не зможемо це згадати. Такі проблеми, як стрес, іноді ускладнюють згадування певних фактів. Систематичні вправи і техніки управління стресом Управління стресом: усе під контролем   допомагають поліпшити слабку пам'ять.

Техніки поліпшення пам'яті

Прості прийоми бувають дуже ефективні для поліпшення пам'яті. Методи, які покращують засвоєння інформації, також допомагають довше утримувати її в пам'яті, а це важливо для полегшення спогади.

Розбиття на шматочки - один з найстаріших методів для збереження в пам'яті. Те, що вам потрібно запам'ятати, слід розбити на маленькі і легко запам'ятовуються фрагменти або групи. Цей прийом можна використовувати при запам'ятовуванні довгих чисел, наприклад, телефонних номерів або слів, які складно записати. Шматки, які розбиті на ще більш дрібні фрагменти, запам'ятовуються механічно.

Наприклад, щоб запам'ятати, як пишеться англійскогое слово together, можна розбити його на частини: to + get + her. Ця техніка допомагає вчитися швидше. Психологічні дослідження показують, що короткострокова пам'ять людини вміщає від п'яти до дев'яти об'єктів. Тому кількість фрагментів повинно бути в цих межах.

Римування - інший популярний спосіб запам'ятовування. У людей природна схильність до запам'ятовування ритмів і рим. Ось, наприклад, віршик, за допомогою якого можна запам'ятати перші цифри числа Пі (3.1415926):

Потрібно тільки постаратися
  І запам'ятати все, як є:
  Три, чотирнадцять п'ятнадцять,
  Дев'яносто два і шість.

Відомий прийом - побудова зв'язків між об'єктами, які треба запам'ятати. Ця техніка використовується, коли треба запам'ятовувати пари слів або матеріал, який можна звести до парам слів.

Наприклад, щоб запам'ятати англійське слово puddle (калюжа), уявіть людину, який падав калюжу. Цей образ створить потрібну зв'язок між двома словами.

Ще одна техніка - повторення перед сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни . Оскільки мозок вже готується до сну, інформація організовується систематично і ефективно, коли ви заснете. Психологи вважають, що коли людина засинає після міркувань про проблему, підвищується ймовірність того, що він знайде рішення на наступний день.

Деякі прості кроки щодо поліпшення пам'яті:

• Бути в розслабленому стані
• Записати на папері те, що потрібно запам'ятати
• Прочитати вголос один або два рази і повторити вголос по пам'яті два або три рази
• Заснути, ні про що не турбуючись.

«Намагатися не намагатися» - ще один метод. Іноді ми намагаємося щось згадати і не можемо, хоча впевнені, що добре це знаємо. Зіткнувшись з таким блоком, слід перестати намагатися згадати, а зайнятися чимось іншим. У більшості випадків необхідна інформація сама спливе в пам'яті через деякий час. До таких проблем схильні люди, які за природою своєю часто турбуються і відчувають стрес.

Поради для поліпшення пам'яті

Людський мозок можна порівняти з бібліотекою, в якій замість книг зберігаються спогади. Різні види пам'яті розміщуються в різних розділах мозку. Буває, що мозок, як поганий бібліотекар, не може відшукати потрібне спогад, коли воно терміново потрібно. Ось декілька порад з оптимізації зберігання в пам'яті.

• Якщо у вас депресія, обов'язково лікуйтеся. Неможливість сконцентруватися на роботі може бути симптомом депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій . Стрес, тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? , Злість з часом гублять частини мозку, відповідальні за пам'ять.
• Депресія викликає підвищення рівня кортизолу в крові, що в свою чергу підвищує рівень кортизолу в мозку. Це зменшує певні області мозку, в першу чергу гіпокамп, центр короткочасної пам'яті.
• Фізичні вправи, такі як швидка ходьба, вправляють не тільки тіло, а й мозок. Ожиріння є фактором ризику для багатьох захворювань, у тому числі що ушкоджують мозок. Але фізичні вправи дозволяють ефективно його контролювати.
• Мозок залежить від постійного отримання кисню і поживних речовин з крові, і коли ці речовини не надходять, працездатність мозку знижується. Дослідження показали, що чим більш активний людина фізично, тим краще його когнітивні здібності.
• Як кажуть, краще один раз побачити, ніж сто разів почути, візуалізація та асоціація пов'язані. Візуальні образи допомагають згадувати краще, ніж слова. Наприклад, ви поклали окуляри на кухонний стіл. При цьому можна уявити, як окуляри поїдають все на столі. Пізніше, коли ви подумаєте, де ж ви залишили окуляри, це образ спливе у вашій пам'яті.
• «Гра в імена» - хороша тактика для запам'ятовування, її рекомендують багато джерел. Звертайте увагу на ім'я та обличчя людини, коли знайомитеся. Після того, як вам назвали ім'я, його можна повторити вголос, наприклад: «Приємно познайомитися, ім'ярек». Імовірність того, що ви запам'ятаєте ім'я, підвищується на тридцять відсотків, якщо ви його відразу повторюєте.
• Метод локусів (місць) - найдавніша з відомих мнемонічних методик, придумана ще в Стародавній Греції. Це техніка асоціювання речей, які потрібно запам'ятати, з певним місцем. Треба уявити якесь знайоме місце, наприклад, будівлю. І розмістити всередині нього в різних місцях об'єкти зі списку, який треба запам'ятати. Список можна розширити великим кількість орієнтирів, і вам легко буде згадати всю необхідну інформацію, як би проходячи по цій будівлі.
• Помістити щось в навколишнє середовище і створити візуальне нагадування - ще один корисну пораду. Об'єкт, який знаходиться не зовсім на своєму місці, може послужити нагадуванням. Наприклад, якщо потрібно запам'ятати візит до лікаря, можна візуалізувати його у вигляді величезних наручних годинників навколо доктора.

Коли не виходить контролювати заздрість, вона може робити нас жалюгідними, сумними, незадоволеними. Життя стає змаганням, і в кожній людині ми бачимо суперника. Заздрість змушує нас відчувати себе нещасними, або просто незадоволеними собою і життям. Як позбутися від заздрості і змінити своє життя?

Далеко не всі люди скажуть, що заздрість здатна позитивно впливати на наше життя. Навпаки, більшість з нас швидко згадає ту шкоду, яку заподіює заздрість:

• Заздрість викликає невпевненість і напругу.
• Заздрість позбавляє нас свободи.
• Заздрість викликає обурення і гіркота.
• Заздрість змушує нас робити такі речі, які ми зазвичай ніколи не робимо.
• Заздрість може призвести до депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій .

І все ж заздрість і ревнощі Ревнощі і що з нею робити   продовжують бути присутнім у нашому житті. Це постійна битва, яка завдає поразки нашим душам. Ми відчуваємо заздрість до зовнішності інших людей, їх талантам, відносинам, банківським рахункам. Заздрість не робить ніякого позитивного впливу на наше життя.

Від заздрості потрібно позбавлятися. Як це зробити?

Зосередьтеся на те хороше, що є у вашому житті

Одна з головних причин, по якій ми заздримо життя інших людей, полягає в тому, що ми приймаємо як належне те хороше, що є у нас. Почніть регулярно згадувати ті речі, за які ви вдячні долі. Ви талановиті. Про вас піклуються. Ви унікальні. Ваша життя занадто цінна, щоб проживати її так, як всі інші. Чим більше ви усвідомлюєте, що можете бути вдячні за багато речей, за людей, за досвід, тим менше у вас залишиться причин заздрити іншим.

Нагадуйте собі, що неможливо мати все

Порівнювати своє життя з життям інших - завжди невдячне заняття. Завжди буде здаватися, що у інших щось краще, ніж у вас. Але пам'ятайте, ми завжди порівнюємо те найгірше, що знаємо про себе, з тим кращим, що ми думаємо про інших. Ніхто не може мати все. Всі ми просто люди. Навіть у самих успішних людей є свої проблеми, сумніви, слабкості і невдачі. Їм не завжди було легко.

Уникайте людей з неправильними цінностями

Якщо ви проводите весь свій час з людьми, які дотримуються останніх віянь моди, ви будете хотіти одягатися за останньою модою. Якщо ви проводите час з тими, хто постійно говорить про свою зарплату, своїх нових машинах, екстравагантних відпустках, ви неминуче попадетеся в пастку, і будете порівнювати свої можливості з їх можливостями. Але в житті є набагато важливіші речі.

Проводьте час з вдячними людьми

Подяка заразлива. Спілкуйтеся з такими людьми, якщо не особисто, то в інтернеті. Чим більше часу ви будете проводити з ними, тим більше будете перейматися їхніми духом. І незабаром виявите, що інші захочуть мати те, що є у вас.

Зрозумійте, що ринок постійно підливає масло у вогонь

Один з найефективніших інструментів реклами - викликати заздрість, змушуючи нас бажати те, що є в інших. Будьте уважні до їхніх тактиці. Відмовляйтеся піддаватися впливу реклами.

Радійте успіхам інших

Щиро радійте чужим успіхам. Коли хтось отримує те, чого бажаєте ви, радійте за них. Якщо ви цього хотіли, напевно і вони теж. Перестаньте дивитися на життя як на змагання. Радість - це невичерпне джерело. Коли ви навчитеся відчувати радість, коли радіють інші, ви зробите величезний крок до подолання заздрості раз і назавжди.

Будьте щедрі

Навіть якщо вам спочатку доведеться змушувати себе, зробіть щедрість своєї звичкою. Віддавайте свій час. Віддавайте фінанси. Віддавайте свої здібності, таланти та вміння. Стати добровольцем у своєму суспільстві. Підтримуйте соціальну справедливість. Коли ви будете витрачати більше часу і сил на тих, хто має менше, ніж ви, ви будете відчувати свою значимість, і заздрість до інших швидко випарується.

Порівнюйте себе з собою, а не з іншими

У всіх різні здібності і сили. Марно порівнювати себе з іншими людьми. Ви повинні намагатися змагатися тільки з собою. Зосередьтеся на тому, як ви можете стати краще, грунтуючись на своїх минулих досягненнях, а не на досягненнях інших. Якщо ви будете будувати власні плани і прагнути до власних досягнень, ви потроху забудете про те, щоб порівнювати себе з іншими. Працюйте над своєю самооцінкою і впевненістю, і визначте, чого ви хочете від себе і від життя.

Змініть образ думок

Ви більше схильні заздрості, якщо думаєте, що все вами користуються. Однак якщо ви навчитеся мислити по-іншому, ви не будете боятися цього. Думайте позитивно, і побачите, як світ відкриє для вас багато можливостей.

Не бійтеся вийти із зони комфорту

Ви, звичайно, знаєте, що в житті доводиться використовувати шанси і ризикувати. Люди, що домоглися успіху, не бояться вийти зі своєї комфортної зони і трудитися, щоб отримати те, чого вони хочуть. Якщо ви заздрите успішним людям, вам потрібно слідувати їх прикладу. Перестаньте сидіти на місці і прийміть відповідальність за своє життя.

Живіть своїм життям

Перестаньте спостерігати за тим, як живуть інші. Слідуйте за своїми бажаннями і робіть те, що приносить вам радість і почуття задоволення. Отримуйте задоволення і досліджуйте світ навколо себе. Навчіться самі створювати своє щастя.

Радьтеся з іншими

Люди, яким ви заздрите, домоглися успіху не просто так. Спробуйте дізнатися, що вони роблять правильно, і вчіться у них. Замість того щоб заздрити, спробуйте отримати у них рада і натхнення.

Спілкуйтеся з людьми

Коли ви відірвані від оточуючих, ви швидше будете їм заздрити. І навпаки, коли ви заздрите іншим, ви виявите, що налаштовані проти них, і перестанете з ними спілкуватися. Ваш успіх, успіхи інших, повинні робити краще цей світ і життя людей. Коли ви будете дивитися на успіх так, ви будете радіти за інших, а не заздрити їм.

Англійське прислів'я говорить: «Заздрість стріляє в інших, а ранить себе». Ви думаєте, що ваша заздрість і лихослів'я принижують когось. Але насправді, ви тільки принижуєте себе. Навчіться долати заздрість, і живіть повним життям.