Кожна вагітна жінка хоче, щоб пологи пройшли легко, швидко і без ускладнень. Щоб підготуватися до пологів, потрібно навчитися контролювати черевні м'язи і підлаштовуватися під родові сутички, зменшуючи їх біль. Але фізична підготовка - це ще не все. Не менше значення має і психологічна підготовка, вміння правильно реагувати на всі зміни, що відбуваються в організмі.
Відвідайте курси підготовки до пологів
Курси підготовки до пологів навчить вас технікам релаксації
Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій!
і дихальним вправам, а також психологічно і фізично підготують вас до того, що відбудеться під час пологів. Багато клініки й пологові будинки пропонують курси різної спрямованості, наприклад, заняття в басейні, під час яких тренується вміння затримувати дихання, що буває дуже потрібно під час пологів, а також виконуються вправи на розслаблення і на розтяжку беруть участь в пологах м'язів. Багато пар вважають, що відвідування цих курсів щотижня зближує їх і дає можливість психологічно налаштуватися на майбутні пологи.
Тренінг пологів
Але навіть самостійно, без допомоги інструктора, ви можете тренувати м'язи, поперемінно напружуючи і розслабляючи їх, а також практикувати дихальні техніки релаксації. Дуже важливо, щоб вам у цьому допомагав чоловік, якщо він збирається бути присутнім на пологах. Ви повинні навчитися розуміти один одного без слів, розробити сигнали, зрозумілі тільки вам двом. Коли вас підтримує партнер, який виконує всі вправи разом з вами, це підвищує ваш психологічний комфорт, заспокоює і додає впевненості, що пологи пройдуть нормально.
Виношування дитини забирає весь час і сили, і знайти кілька хвилин для спілкування з партнером, а тим більше для підготовки до пологів, буває непросто. Тим не менш, ця підготовка вже скоро принесе плоди: ви станете більш спокійною, навчитеся розслаблятися, будете знати, чого слід очікувати під час пологів. У третьому триместрі знаходите 15 - 30 хвилин кожен день для спільної релаксації і тренінгу пологів.
Ось декілька рекомендацій для продуктивного тренінгу:
- Почніть з розслаблення. Використовуючи будь-яку техніку релаксації за вашим вибором, постарайтеся розслабитися. Весь цей час партнер повинен розмовляти з вами. Це дуже важливо. Згодом партнер зможе використовувати цей метод, щоб допомогти вам розслабитися під час пологів.
- «Відрепетируйте» пологи. Імітуючи короткі сутички через певні інтервали часу, постарайтеся пристосуватися до них, поперемінно розслабляючи і напружуючи м'язи. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність уявних сутичок.
- Попросіть партнера за родами контролювати уявні сутички. Партнер говорить вам, коли починається і закінчується сутичка, а ви повинні реагувати так, ніби все відбувається насправді - зосередитися на розслабленні і диханні, ігнорувати відволікаючі фактори.
- Як партнер повинен контролювати сутички: Партнер може сказати: «Сутичка починається, зроби глибокий очищающий вдих ... сутичка стає сильнішою, продовжуй дихати, молодець, розслабся, сутичка все сильніше, дихай глибше ... сутичка закінчується ... закінчилася, вдихни глибоко. Молодець! ».
Якщо під час тренування дихання збилося, не панікуйте і не переривайте вправу - під час пологів у вас такої можливості не буде. Відновіть дихання і знайдіть ритм знову.
Дихальні вправи
Мускулатура матки скорочується інтенсивніше, якщо до неї забезпечений постійний приплив кисню, а інші частини тіла розслаблені. Тому правильне дихання так важливо під час сутичок. Використання специфічних дихальних технік релаксації допоможе вам витримати більше годин пологової діяльності і не втратити спокою.
Дихальні вправи бажано виконувати щодня, або включивши їх в комплекс гімнастики (між фізичними вправами
Міфи про фізичні вправи: не варто вірити
і в кінці комплексу), або в процесі релаксації, або як самостійну групу вправ. Загальна тривалість дихальних вправ не повинна перевищувати 10 хвилин в день. Таке обмеження пов'язане з тим, що у вагітних і так знижується концентрація вуглекислого газу в крові, а часте дихання буде знижувати її ще більше, що може призвести до запаморочення
Запаморочення - якщо земля йде з-під ніг
. Якщо під час виконання дихальних вправ ви відчули запаморочення, вдихніть і не видихайте, по можливості, 20-30 секунд, і запаморочення пройде.
Список необхідного
Отже, підготовку до пологів слід починати зі збору сумки, з якою ви підете в пологовий будинок. Приступати до цього важливого заняття слід як мінімум за місяць до передбачуваної дати пологів. Ніхто не може з точною упевненістю передбачити дату пологів. Тільки ваш малюк вирішує, коли йому з'явитися на світ.
Складіть список всього необхідного, що потрібно взяти в пологовий будинок. Не забудьте захопити:
- дзеркало і косметичку;
- змінну білизну, два-три халата і нічних сорочки;
- щітку для волосся;
- одяг, в яку ви переодягнетесь, коли будете повертатися додому з дитиною (ніколи не беріть з собою улюблені речі, які ви носили до вагітності, оскільки нікому не вдається за пару днів скинути вагу, набрану за дев'ять місяців. Ви напевно не зможете влізти в свою старий одяг, а це тільки засмутить вас і викличе досаду).
Завчасно складіть список телефонів і адрес осіб, до яких можете звернутися за допомогою в будь-який час доби.
Основні ознаки наближення пологів відомі всім, проте у кожної жінки вони проявляються індивідуально. Деякі можуть визначити початок пологів з першої секунди, а деякі спохвачуються тільки через кілька годин, коли буває пізно їхати в лікарню. У більшості випадків подробиці довгоочікуваних пологів визначаються долею і характером (а також особливостями здоров'я) матері. Про наближення пологів може свідчити як легкий біль в попереку
Біль в попереку: хребет сигналізує
або гостра колючий біль в боці, так і відчуття загального дискомфорту або раптовий відхід вод.
Дотримуйтесь інстинкту
Якщо ви погано або незвично себе почуваєте, проте ні на що конкретно (наприклад, на біль) поскаржитися не можете, все одно телефонуйте лікаря. Якщо раптово перехопило подих, з'явилася слабкість і запаморочення, якщо ви не можете встояти на ногах або прокидаєтеся вночі без видимої причини, забудьте про лікаря, а просто дзвоніть, кому тільки можна - друзям, сусідам, одним словом, хто опиниться поруч і зможе швидко надати допомогу. Не впадайте в паніку, коли води хлинуть неконтрольованим потоком - це абсолютно нормально. Намагайтеся зберегти самовладання якомога довше (і наскільки це в людських силах). Пам'ятайте, що не в ваших силах зупинити ці воістину річкові потоки, що хлинули з вашого тіла. Використовуйте рушники, щоб промокнути ноги, однак будьте готові до того, що ваші трусики і брюки обов'язково промокнуть.
Не думайте про те, що подумають про вас оточуючі, якщо ви приїдете в пологовий будинок, а за вами буде тягнутися водний слід. Вам належить дати життя новому суті - ніхто й не очікує бачити вас спокійною, стильно одягненою, граціозною і впевненою в собі!
Ще кілька порад:
- Намагайтеся не втрачати зв'язку з реальністю
- Розподіліть свою дорогоцінну енергію, щоб дотягнути до самого кінця пологів, не витрачайте сили даремно
- Не соромтеся відверто розповісти лікареві або акушерці, що саме ви відчуваєте
- Не соромтеся задавати будь-які вас питання
- Намагайтеся слухати все, що говорять лікар і акушерка
- Прислухайтеся до свого організму
- Прислухайтеся до голосу свого серця.
- Слухайте поради свого партнера за родами (наприклад, батька дитини)
- Не забувайте, як довго ви чекали цього дня. Відчуйте винятковість цього життєво-важливого моменту і запам'ятайте його на все життя.
- Ні на секунду не забувайте, як сильно ви хочете, щоб малюк з'явився на світ здоровим, і яку радість він буде приносити вам в майбутньому.
- Нарешті, довіртеся своїм інстинктам, професіоналізму лікаря, заспокійливим словами партнера і ... своїм вухам, коли наприкінці мук почуєте перший крик своєї дитини, що сповіщає його офіційний прихід в цей незрозумілий і прекрасний світ.
