Дієта при менопаузі

Менопауза - це другий перехідний період у житті жінки. Але крім приємних моментів, таких, як: відсутність страху завагітніти, досягнутої кар'єри, облаштованого будинку, менопауза супроводжується деякими негативними рисами. Постійні припливи, остеопороз, сухість у піхві та інші симптоми забарвлюють життя жінки менопаузального віку в темні тони. Незавжди хочеться, та й не всім можна знімати ознаки клімактеричного періоду за допомогою замісної гормонотерапії. Виникає закономірне питання: «Що ж робити і як полегшити життя? »У цих випадках підходить дотримання певної дієти при менопаузі, або, просто кажучи, раціонального і збалансованого харчування.

Основні правила дієти при менопаузі

Щоб дієта в період менопаузи надавала позитивну дію, полегшувала або зовсім знімала симптоми, необхідно дотримуватися декількох нескладних правил:

• Обмеження солі

Під час менопаузи утяжеляются або розвиваються хронічні соматичні захворювання. Найпоширенішим супутником клімактеричного періоду є гіпертонія. При надмірному вживанні солі і солоних продуктів (квашена капуста, солоні огірки і риба) артеріальний тиск «скаче» вгору. Крім того, сіль затримує рідину в організмі, що веде до розвитку набряків.

• Частий прийом їжі

Рекомендується замінити триразове харчування більш частим (п'ять-шість разів на день), що зменшить споживання продуктів в кожний прийом їжі і не додасть збільшення ваги.

• Збільшити споживання фруктів і овочів

Фрукти і овочі необхідно вживати у великій кількості і, бажано, в сирому вигляді. Вони є не тільки джерелами природних вітамінів, але й містять клітковину. Клітковина в свою чергу стимулює кишечник і допоможе уникнути запорів, печії та інших проблем з травленням. А в багатьох продуктах рослинного походження містяться фітоестрогени (природні естрогени), які замінюють брак власних естрогенів в організмі і полегшують симптоми менопаузи. До таких продуктів відносяться: морква, соя, сливи, помідори, капуста брокколі.

• Виключити алкоголь і каву

Алкогольні напої та кави, а також гострі страви посилюють припливи. Кофеїн, який міститься у великій кількості кави і шоколаді сприяють вимиванню кальцію з кісток, тобто обтяжують перебіг остеопорозу. Крім того, спиртні напої та кава є причиною виникнення головних болів.

• Обмежити споживання тваринних жирів

Слід відмовитися від жирних сортів м'яса, краще замінити їх телятиною, яловичиною, м'ясом птиці. Як мінімум два рази на тиждень вводити в раціон харчування рибу, яка є джерелом поживного і легкозасвоюваного білка. Від вершкового масла бажано відмовитися зовсім, а заправляти салати краще рослинним нерафінованою олією. Додатковою перевагою рослинної олії є високий вміст в ньому вітаміну Е - антиоксиданту Антиоксиданти: вся правда про горезвісну користь . Вітамін Е сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи, полегшує припливи, зменшує нагрубання молочних залоз і зменшує сухість у піхві. Крім того, вітамін Е благотворно впливає на стан волосся і шкіри.

Користь мінеральних речовин

При дотриманні дієти в період менопаузи не слід забувати і про такі корисних і необхідних речовинах, як мінерали:

• Кальцій

Кальцій життєво важливий у клімактеричний період, так як він не замінює той, який вимивається з кісток, завдяки чому вони стають крихкими і ламкими (високий ризик переломів). Велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах: сирі, молоці, сирі, йогурті. Бажано вибирати знежирені або з низьким вмістом жиру молочні продукти. Це не тільки дозволить не набрати додаткові кілограми, але і підвищить засвоєння кальцію організмом. Також кальцій міститься в квасолі, лососі і салаті.

• Магній

Магній полегшить такі симптоми менопаузи, як: дратівливість Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій , Емоційну лабільність, безсоння і занепокоєння. Також магній знімає підвищений тонус м'язів, розслаблює мускулатуру серця і знижує рівень холестерину в крові. Високий вміст магнію відзначається в: горіхах кешью, мигдалі Користь мигдалю: родючий символ миру   і морській капусті.

• Бор

Вживання бору підвищує рівень естрадіолу в організмі, що полегшує симптоми менопаузи, а також перешкоджає виведенню кальцію. Бор міститься в спаржі, інжирі, персиках Персики: користь і шкода сонячних плодів , Полуниці.

Анна Созинова

Створіть новий імідж

Навіщо: Під час менопаузи незбалансовані гормони можуть вплинути на вашу самооцінку і настрій. Ви також відчуваєте безліч фізичних змін, у тому числі загального зміни стану шкіри, волосся і тіла. Ви можете виявити, що зміна способу може допомогти поліпшити ваше сприйняття власної зовнішності. Починаючи з зачіски та макіяжу і до робочого гардеробу, що не відчувайте себе винуватою за розтрати під час створення нового вигляду. Це відмінна можливість заново відкрити для себе свій стиль і компенсувати інші неприємні побічні ефекти, пов'язані з менопаузою.

Зробимо це: Ваш макіяж залишається без змін протягом останніх кількох років? Якщо це так, то слід розглянути питання про професійної консультації по макіяжу. Відвідайте косметолога в місцевому салоні або спа-центрі. У якості більш доступної альтернативи, можна скористатися безкоштовними консультаціями по макіяжу, які пропонують багато універмаги у своїх косметичних відділах. Під час цих консультацій можна дізнатися кілька нових ідей, які потім можна включити в свій повсякденний макіяж.

Зробіть те ж саме з вашим гардеробом. Пам'ятайте, що одяг, який ви носите повинна відповідати тому, як ви себе відчуваєте, так що не бійтеся носити одяг, який допомагає вам відчувати себе молодше. Багато магазинів одягу - від універмагів до незалежних бутиків - пропонують безкоштовні послуги консультантів по покупках, які можуть допомогти вам знайти одяг, який підкреслить ваші кращі риси.

Шукайте професійну допомогу для вашого волосся

Навіщо: З віком, і це не секрет, відтінок волосся буде змінюватися, і так само будуть відповідають віку стилі, які ідеально підходять для вашого волосся .  Але це ще не все - під час менопаузи ви можете помітити, що там, де має бути більше волосся, їх стає менше, а там де їх не повинно бути, їх стає більше .  Рідіють і небажане волосся на тілі є звичайними проблемами під час менопаузи .  Так що ж робити? Боротися з усіма цими проблемами, розглянувши більш приємний підхід - віддати своє волосся в руки професіонала .  Хоча можна скористатися пінцетом і вирішити питання непотрібних волосся самостійно, ці зайві волосся виросте знову досить швидко .  І рішення проблеми кольору волосся на дому може привести до справжньої колірної катастрофі .  На щастя, існують менш заморочливі альтернативи для всіх проблем з волоссям під час менопаузи .  Професійне фарбування, воскове і лазерне видалення волосся Видалення волосся: який спосіб підходить вам?   - Найбільш ефективні способи вирішення проблем з волоссям по всьому тілу.

Зробимо це: Для поліпшення стану волосся на голові, потрібно поєднувати візити в салон краси з гарною дієтою, вживанням великої кількості рідини, отриманням достатнього відпочинку і позбавленням від шкідливих звичок Шкідливі звички - друга натура? , Таких як куріння. Якщо локони стають тоншими до такої міри, що про це варто почати турбуватися, порадьтеся зі своїм лікарем про медичні способах відновлення густоти волосся. Якщо випадання або проріджування волосся помірне, в цьому випадку може допомогти продающийся без рецепта шампунь, такий як Phyto Phytocyane Revitalizing Shampoo for Women.

Для видалення небажаного волосся, які з'являються на різних частинах тіла, варто відвідати місцевий салоні краси або спа. Дозволити професіоналам подбати про ваших волоссі - це відмінний спосіб побалувати себе і найефективніший спосіб позбавлення від небажаного волосся на тілі, який забезпечить більш чистий і впевнений вигляд. Але для надзвичайних ситуацій в період між зустрічами, набір Bliss Poetic Waxing Kit зробить воскову епіляцію Епіляція: ідеальна шкіра без волосся   на дому менш напруженою і менш болючою.

Нарешті, якщо ваш колір або стиль потребує оновлення, перегорніть модні журнали для того, щоб збагатитися ідеями. Потім домовтеся про зустріч зі своїм стилістом для вирішення питання про стан волосся. Він складе експертний висновок щодо стилів і відтінків, які відповідають вашому віку, будуть виглядати сучасно і зможуть поліпшити загальний вигляд.

Залучайте й інших жінок

Багато експертів вважають, що пошук підтримки у подруг може бути дуже ефективним - і цікавим - способом впоратися зі стресами менопаузи. Так що збирайте ваших улюблених жінок - сестер, дочок і подруг - і плануйте вечір веселощів, діліться своїми ідеями про те, як побалувати себе під час менопаузи і впоратися зі стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   та іншими симптомами. Будь то вечерю, перегляд фільму або ночівля, дізнавайтеся, як спілкування з іншими жінками може допомогти вам краще впоратися з проблемами менопаузи.